大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥為健康食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥為健康食譜的解答，讓我們一起看看吧。
減脂早餐食譜？
1.
地瓜粥:地瓜也叫紅薯,是一種最適合減肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加飽腹感,也可以清腸排毒,對(duì)于減肥是非常有幫助的。
2.
糙米粥:糙米的營(yíng)養(yǎng)非常高,比精制米面的食用價(jià)值更高,而且糙米還富含膳食纖維,減肥人士平時(shí)可以用糙米煮粥作為早餐食用。
3.
燕麥粥:燕麥?zhǔn)呛苓m合減肥人士吃的食物,它含有的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)都非常豐富,早餐吃燕麥粥既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),也可以瘦身。
4.
全麥面包:全麥面包營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,富含粗纖維、維生素E、B族維生素以及鋅、鉀等礦物質(zhì),它的熱量比一般面包少,而且飽腹感更明顯,是很適合減肥人士吃的早餐食物。
減肥早餐食譜:
1、豆奶，蛋白粉，火腿面包
做法：豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;用全麥面包和脫脂火腿片自制而成火腿面包。這款早餐，營(yíng)養(yǎng)均衡，加入蛋***能使你精力更充沛，還含有植物雌激素哦。
2、番茄蛋湯，烤面包片
做法：少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開(kāi)，加入雞蛋調(diào)味即可;2片全麥面包烘烤即可。這款早餐中西結(jié)合，番茄富含抗衰老的茄紅素，既美白又瘦身，低熱量，不用擔(dān)心脂肪堆積。
一周減脂減肥的菜譜有哪些？
謝邀請(qǐng)。我簡(jiǎn)單談下，不正之處，還請(qǐng)大家多指教！
我們要減肥，在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，就是要管住嘴，即控制并管理飲食！如何管理飲食呢？那就是在控制飲食攝入份量的同時(shí)，選擇合適的食物。減肥餐的食材選擇基于以下幾個(gè)方面：蛋白質(zhì)（提供優(yōu)質(zhì)蛋白為肌肉肉合成提供營(yíng)養(yǎng)），碳水化合物（攝入后轉(zhuǎn)化為淀粉，轉(zhuǎn)化為糖，此糖為葡萄糖，是人體所需營(yíng)養(yǎng)素之一），蔬菜和水果（提供各類豐富的維生素，保證機(jī)體組成需要），堅(jiān)果（也是補(bǔ)充各類微量元素）。
由上圖可知，多以少油，少脂肪為前提。主要以優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)蝦，雞肉，牛肉，雞蛋為主，配上各類新鮮蔬菜和水果！作為一周食譜，可以將不同食材多種搭配，豐富飲食變化！
謝邀，如果有需要減肥的人，可以私聊我！除非是病理性的肥胖，我都有辦法讓你減肥！不用藥，但是要有自律性！談到減肥食譜，我個(gè)人不建議通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥！但是你要減肥就必須要管住你的嘴！油膩的食物，油炸的食物，碳酸飲料這些都要少吃！話不多說(shuō)，給各位一份減肥所用的食譜！非常的簡(jiǎn)單！
早餐，一天之計(jì)在于晨，早晨起床第一餐特別重要！我減肥時(shí)候，早晨就喝粥，配點(diǎn)家里做的小菜！注意，早晨要多吃點(diǎn)！不然中午會(huì)餓，到時(shí)你又控不住你的嘴了！
中午，一葷就可以，不要暴飲暴食，多喝湯！下午的時(shí)候要配合一些運(yùn)動(dòng)！
晚上，我減肥時(shí)候，晚上少吃，一般都是吃水果，而且要運(yùn)動(dòng)！要出點(diǎn)汗！
我這也不算是食譜，但是，如果你自律性夠好，也許前幾天不太適應(yīng)，但是你堅(jiān)持一兩個(gè)月，瘦十來(lái)二十斤是沒(méi)有問(wèn)題的！
第一天
早餐：一個(gè)水煮雞蛋＋一杯牛奶＋一個(gè)[_a***_]。
第二天
早餐：全麥面包2片＋一個(gè)水煮雞蛋＋一杯牛奶
午餐：半碗米飯＋瘦肉炒香菇＋青菜一份＋一碗湯
晚餐：一個(gè)蒸紅薯＋一根黃瓜
第三天
早餐：一碗小米粥＋一個(gè)煎雞蛋＋半個(gè)火龍果
有的，不吃單調(diào)的重復(fù)減肥餐。你安裝真我，里面減肥餐比較豐富，選擇自己喜歡的，減肥不是受罪，不是挨餓。
個(gè)性化飲食，卡路里查詢，食譜熱量，這個(gè)軟甲，功能很好。
減肥還需堅(jiān)持，減肥餐更須堅(jiān)持，減肥餐外，最好盡量管住自己
建議你列出一長(zhǎng)串，自己喜歡吃，且可以每天吃到的，有營(yíng)養(yǎng)的食物?？梢园阉鼈?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ10e4c192216d8ffe relatedlink">分解成早餐，食物，零食，零食，主要是蛋白質(zhì)和碳水化合物的快速簡(jiǎn)易來(lái)源，如希臘酸奶，奶酪，堅(jiān)果，水果等等，還有分為中餐和晚餐，把這些食物列在電腦上的電子表格中，每種，飲食類型獨(dú)立一頁(yè)，然后按照食物數(shù)量，蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪和熱量分欄，在制作食物清單中，你可以，明確的知道哪些食物是熱量高的，哪些食物是熱量低的，如果你對(duì)自己的失誤卻讓他很滿意，就要開(kāi)始制作真正的飲食方案了，如你所知，方案的主要目的是最終讓你的目標(biāo)達(dá)成。
怎么樣的減肥食譜比較科學(xué)？
1.合理飲食
2.早睡早起
3.多吃瓜果蔬菜
4.生命在于運(yùn)動(dòng)，要適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ39e5e7d6e7a59440 relatedlink">進(jìn)行體育鍛煉
6.不要生氣，多笑笑，良好的情緒是構(gòu)建身體的重要部分
最后：不論做什么事，都要堅(jiān)持不懈?。。p肥是一件痛苦的事，因?yàn)?/a>改變自己的習(xí)慣，是每個(gè)人必須下決心才可以完成的，好比讓一個(gè)人戒煙，那就是一句話，對(duì)自己狠點(diǎn)！?。?/p>
合適的減肥食譜是不太可能，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)，愛(ài)好。又或者說(shuō)是先天都不一樣的，比如有的人怎么吃，大吃大喝都不胖。而有的人偏偏吃的少，卻胖了起來(lái)。信這個(gè)，信那個(gè)，吃了這種減肥藥不好使又換別的，換來(lái)的可能不是減肥效果，可能是副作用，嚴(yán)重的會(huì)危及生命。預(yù)期去選擇如何減肥，不如多去鍛煉跑跑步，走走不。在健康的基礎(chǔ)上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。人與人的審美是不一樣的，所以，你的那個(gè)他（她）總會(huì)到你的身邊的。
減肥食譜不是能量越低越好
要知道，人光躺在床上呼吸心跳每天至少也得消耗1100+卡路里。所以減肥期間，女生最低的能量攝入至少1200千卡。如果每天能量攝入低于1200千卡，那么最基本的生命活動(dòng)都無(wú)法保障，所以很多女性過(guò)度節(jié)食，長(zhǎng)期下去就會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛，閉經(jīng)，抵抗力下降等嚴(yán)重后果。
減肥需要循序漸進(jìn)
正常成年人輕體力勞動(dòng)女性，每天的能量需要一般在1800千卡。
***如你平時(shí)每天吃2000千卡，那么多出來(lái)的能量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。
你習(xí)慣了兩次2000多千卡的熱量，如果減肥時(shí)給你1600千卡的食譜，那么你可能會(huì)因?yàn)檫^(guò)于饑餓而堅(jiān)持不住。
所以更科學(xué)的做法，應(yīng)該是你先吃1800千卡的食譜，適應(yīng)了一段時(shí)間后再換成1600千卡的食譜，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，更有利于飲食的控制。
科學(xué)食譜舉例
食譜示例來(lái)自于顧景范主編的臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)第二版
1400千卡
1600千卡
感謝邀請(qǐng)
這個(gè)問(wèn)題回答起來(lái)還是有點(diǎn)糾結(jié)，首先自己也在減肥路上奮斗著，但是目前并沒(méi)有達(dá)到理想的體重，所以回答起來(lái)深感慚愧，哈哈。不過(guò)自己在路上所以最近比較關(guān)注減肥呀，健身呀相關(guān)的內(nèi)容，所以跟大家小分享一下，也不是瞎扯……首先食量上一定控制，可以少食多餐，也不能太多哈，畢竟要減肥么，嘿嘿??。搭配上呢，蔬菜和蛋白質(zhì)都要攝入，但是重點(diǎn)是少油膩，比如菜以水煮為主，肉類呢，多吃魚(yú)，蝦，牛這類，少吃豬肉。雞蛋清也是蛋白質(zhì)獲取的主要途徑。最后食譜搭配運(yùn)動(dòng)才能更健康的減肥哦。
感謝邀請(qǐng)！
在我看來(lái)，想要科學(xué)的減肥食譜，應(yīng)該是具備這三點(diǎn)：食物健康、熱量缺口、營(yíng)養(yǎng)均衡。失去這三點(diǎn)，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)都是困難重重的。
所以，先為你出了一個(gè)食譜，食譜分為訓(xùn)練日和休息日。當(dāng)然了不一定是要按照這個(gè)視頻一模一樣，只需要大概差不多就行，重在于參考。而且每個(gè)體重、新陳代謝水平都不一樣，你可以根據(jù)自身的新陳代謝，自行調(diào)整一些食物。
食譜如下：
訓(xùn)練日
起床： 170ml礦泉水或者白開(kāi)水（可以稍微加點(diǎn)蜂蜜）
早餐：原味豆?jié){一杯，全麥面包3片，蘋果一個(gè)
午餐：白米飯153g（盡量用雜糧）或玉米2根，雞胸肉為主菜184克左右，配上適量的蔬菜（少油，少鹽）233克左右，例如西蘭花，芹菜，苦瓜，黃瓜等
有哪些有效的減肥食譜推薦？
您好！我是五華傳媒！很高興回答您的問(wèn)題！
減肥我是過(guò)來(lái)人，我以前是180斤，現(xiàn)在堅(jiān)持減肥，我減到了155斤，減肥的過(guò)程是痛苦的，尤其是吃的要控制，要有講究！所這個(gè)題，我是專家！
那么是什么樣的食譜可以達(dá)到這個(gè)效果呢？請(qǐng)您看我的***講解：
第一天
早餐:一個(gè)雞蛋，一片吐司，一杯牛奶
午餐:水煮菜，煎雞胸肉
晚餐:堅(jiān)果
第二天
早餐:一個(gè)雞蛋，一片土司，一杯牛奶
午餐:水煮菠菜?炒牛肉
晚餐:堅(jiān)果
Day3?
早餐:一個(gè)雞蛋?牛奶
大家好，我是家常小鑫，感謝大家滑到我的回答并瀏覽，謝謝！
首先強(qiáng)調(diào)的是，減肥期間不要吃零食，夜宵，定時(shí)吃早餐，偶爾加餐，很重要的是你需要運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量，保證攝入熱量小于輸出熱量。
早餐：（吃八分飽）
牛奶、雞蛋、燕麥（膳食纖維）酸奶、水果、全麥面包（其它的面包在減肥期間不建議食用）都是好的選擇，但最重要的是保證蛋白質(zhì)的攝入。
午餐：（不要選擇重口味的菜品，忌重油、重鹽）
避免好吃引發(fā)的災(zāi)難，大塊的肉（蛋白質(zhì)）油分少 /蘸醬的蝦，粗糧飯一小碗，綠葉蔬菜（纖維）（少油，燙一下，撒蒜蓉和一點(diǎn)鹽）。
晚餐：
我給大家分享一下我如何減肥的方法。我在2019年11月份之前，體重是128斤。這幾年一直都是128斤左右的體重。后來(lái)從11月份以后開(kāi)始減肥成功到118斤體重。
就是做到少吃。因?yàn)槲以陔s志上看到一則消息。日本人普遍都是瘦的，而且他們不怎么愛(ài)運(yùn)動(dòng)。原因就是他們飲食量少。
那我也照著這個(gè)規(guī)則。去做減肥。每日三餐正常。但是量一定要少。少油少糖。
我早晨就是粥，咸菜，雞蛋。中午一小半碗米飯吃一點(diǎn)青菜。晚上還是粥一點(diǎn)兒小菜兒。這樣我堅(jiān)持了半個(gè)月。身體瘦下來(lái)十斤。
當(dāng)時(shí)有點(diǎn)兒堅(jiān)持不下去。饑餓難受。但是現(xiàn)在堅(jiān)持過(guò)來(lái)了。就可以適當(dāng)?shù)脑谥形缭黾狱c(diǎn)兒肉量，增加點(diǎn)兒營(yíng)養(yǎng)。調(diào)一調(diào)身體。現(xiàn)在已經(jīng)三個(gè)月的時(shí)間了。體重保持118斤左右。身體又輕松又健康，身心又愉快。
健康的飲食就是從三餐減量開(kāi)始?，F(xiàn)在人為什么普遍都胖？就是因?yàn)閇_a1***_]條件好了，飲食太豐盛，又沒(méi)有運(yùn)動(dòng)量。造成的肥胖。
大家好，我是歡慶慶！對(duì)于減肥呢，我的建議還是切勿盲目，在飲食上一定要均衡有營(yíng)養(yǎng)，并且科學(xué)的攝入，適當(dāng)?shù)呐浜弦恍┻\(yùn)動(dòng)會(huì)達(dá)到事半功倍的效果，最重要的還是貴在堅(jiān)持，相信一定可以瘦下來(lái)的[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
***加載中...我買了減肥食譜，不知道怎么吃？
你的這份食譜里面如果沒(méi)有安排白飯的分量，那么提供者就是想通過(guò)低碳飲食或者生酮飲食來(lái)達(dá)到減肥目的，因?yàn)榭床坏酵耆氖匙V，具體哪種無(wú)法下定義。
現(xiàn)在有很多關(guān)于“控糖”的食譜，也就是大幅度的減少碳水化合物，包括主食、水果等所有含糖、淀粉類食物。如果只單一的說(shuō)減肥效果，有用，確實(shí)有用。不過(guò)會(huì)面臨兩個(gè)問(wèn)題:一是低碳的副作用;二是保持的問(wèn)題。
碳水化合物確實(shí)會(huì)引起脂肪的過(guò)多囤積，確切的說(shuō)，是過(guò)量的碳水才會(huì)如此，強(qiáng)行把碳水化合物的量控制在極低的范圍，屬于“一刀切”的方式，簡(jiǎn)單粗暴，雖然也有用，但是要承擔(dān)相應(yīng)的后果。
即便使用這種低碳的飲食瘦下來(lái)了之后，以后再恢復(fù)正常碳水就很難，同樣會(huì)面臨發(fā)胖的問(wèn)題，不可能一直保持低碳的。因?yàn)樘妓亲罘奖愕难a(bǔ)充能量的來(lái)源，日常常見(jiàn)的食物中到處都有碳水化合物的影子。
建議你買的這份食譜，可以照著用，但是你不要生搬硬套，看到食材就要想到它代表哪種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。比如你看到有魚(yú)有肉，就應(yīng)該想到這是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)包含禽蛋、魚(yú)蝦、大豆以及乳品，除了魚(yú)你還有很多的食材可以選擇;白飯同樣可以吃，至于多少量，建議是一小碗的量或者一個(gè)手掌那么大的量，同時(shí)加三分之一的粗糧更好，這樣會(huì)增加一些飽腹感。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥為健康食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥為健康食譜的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
