大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥調(diào)節(jié)便秘的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥調(diào)節(jié)便秘的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間總是便秘該如何是好？
【2018-3-14文字609參謀長17】
減肥期間，最常見的問題之一就是便秘，因?yàn)?/a>當(dāng)你打算減肥的時(shí)候，你吃的就會(huì)比平時(shí)少很多，不論是高能量的食物，還是低能量的食物，總之你的進(jìn)食量就會(huì)比平時(shí)少很多，你會(huì)精打細(xì)算的，注意著每一個(gè)食物的能量，這個(gè)時(shí)候往往就會(huì)產(chǎn)生便秘的情況。
那么減肥期間便秘，首先應(yīng)該從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面著手飲食一定要多喝水，因?yàn)楫?dāng)你在減肥的時(shí)候，一定會(huì)攝入很多富含膳食纖維的食物，例如蔬菜粗雜糧以及綠葉菜，它們富含豐富的膳食纖維，而膳食纖維只有在在腸道內(nèi)，吸水，然后，才上才會(huì)產(chǎn)生飽腹感，隨糞便排出，那么，這個(gè)時(shí)候如果缺少水分的情況下，就會(huì)產(chǎn)生便秘的情況。當(dāng)然上面也有提到，解決便秘的方法之一，也是多吃富含膳食纖維的食物，因?yàn)椋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQdef9f62f1aeaf26b relatedlink">他們不僅增加飽腹感，還會(huì)吃使腸道蠕動(dòng)增加，然后促進(jìn)排便。
另外一方面就是運(yùn)動(dòng)，很多人都想只選擇少吃而不運(yùn)動(dòng)來以此來減肥，那么往往天不遂人愿，很多人通過飲食方面剛開始是瘦下來一點(diǎn)，但是，往往到后期處于變態(tài)期的時(shí)候，一系列的癥狀都會(huì)找到你，體重下降緩慢，沒有信心往下減，另外一方面就會(huì)產(chǎn)生便秘，心情也會(huì)焦慮、失眠等等，那么這個(gè)時(shí)候你就應(yīng)該動(dòng)起來，運(yùn)動(dòng)，不僅是來減肥的，也是緩解便秘的方法之一。當(dāng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腸道蠕動(dòng)增加，身體的新陳代謝也會(huì)加快，所以運(yùn)動(dòng)也是解決便秘的方法之一，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)還有其他的好處，可以減輕體重，可以緩解心情，可以促進(jìn)睡眠，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)要形成規(guī)律，每周要運(yùn)動(dòng)，不少于150分鐘，每次不少于30分鐘，每周不少至少運(yùn)動(dòng)五次。
參謀長~高爽（國家二級(jí)公共營養(yǎng)師、中藥學(xué)學(xué)士、營養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員、營養(yǎng)科普原創(chuàng)作者）。
首先吶 大家要了解 為什么減肥會(huì)便秘吶？ 正常的運(yùn)動(dòng)減肥是不會(huì)造成便秘的，便秘是因?yàn)楹芏嗳耸峭ㄟ^節(jié)食來減肥的。 減肥期間食物的減少，尤其是當(dāng)碳水化合物（主食）減少的時(shí)候，消化道內(nèi)容易出現(xiàn)纖維素不足的狀態(tài)，加上大量運(yùn)動(dòng)會(huì)造成體內(nèi)水分減少，所以就特別容易發(fā)生便秘。
所以為了防止減肥期間便秘要做到以下幾點(diǎn)。
第一 正確的減肥方式 不要***取極端的方式 例如節(jié)食 汗蒸 等
第二 在減肥期間不要過度的減少自己的飲食量，要有正確的飲食結(jié)構(gòu)，因?yàn)槌缘纳? 糞便少大腸內(nèi)壓力越小，便秘就會(huì)越發(fā)嚴(yán)重。解決辦法就是飲食上增加粗糧主食 例如玉米，小米，燕麥片等。這些食物含有比較多的膳食纖維，會(huì)形成比較多的糞便，從而減輕便秘。
第三 減肥期間，不要忘里補(bǔ)充纖維素。增加纖維素的攝取，會(huì)防止便秘。纖維素還有一個(gè)功能，在腸道吸附油脂和毒素，減少身體內(nèi)的游離脂肪。多吃富含纖維素點(diǎn)水果蔬菜，蔬菜湯，果汁當(dāng)中有大量的可溶性纖維，可防止便秘。
第四 在減肥期間，人體會(huì)大量的排汗 當(dāng)人體水分補(bǔ)充不充足時(shí)，就會(huì)造成便秘。所以在對(duì)于出汗量大的人來說，要提醒自己，及時(shí)補(bǔ)充水分。
好了 到最好要告訴大家 只有正確的減肥方式 加上正確的飲食結(jié)構(gòu) 才能讓我們的身體脂肪 慢慢被消滅掉。
減肥期間總是便秘，建議幾點(diǎn)如下:
（1）調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃粗纖維蔬菜水果，
（2）多飲水，水是潤滑劑，每天至少2000ml以上。
（3）養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣
（4）減肥不是節(jié)食，是選擇必須的營養(yǎng)素，否則影響胃腸功能。
感謝邀請(qǐng)
回答這個(gè)問題分為三個(gè)部分：1、為什么會(huì)便秘？2、便秘會(huì)帶來哪些影響？3、最后才是怎么辦、***取什么樣的解決方案？
1??、減肥期間為什么會(huì)便秘呢？
減肥的原理通常都是增加腸道有益菌和益生元的方法，改變腸道菌群，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而使腸道內(nèi)積累的宿便排出體外，絕大多數(shù)胖子都是[_a***_]大，就是因?yàn)轶w內(nèi)宿便多，堵了，宿便排出體外，堆積的毒素垃圾也一起被排出來，肚子小了，人也就健康了。
2??便秘會(huì)帶來哪些影響？
人體的免疫系統(tǒng)70%由腸道控制著，如果腸道不健康，人體的免疫系統(tǒng)就會(huì)遭受破壞，各種疾病也就隨之而來，并且“腸道還是人體第二大腦”，便秘使毒素累積，累及大腦的“迷走神經(jīng)”，致使人食欲不振，神情沮喪、精神萎靡不振、睡眠差、煩躁不安、暴躁易怒等…
3??便秘的解決方案有三：
1、勤喝水
一旦便秘首先想到的是應(yīng)該增加喝水量，因?yàn)闇p肥餐大部分是需要攝入充分的膳食纖維，由于膳食纖維的特性是遇水膨脹增加糞便體積，它會(huì)吸走體內(nèi)水分從而使大便干結(jié)，這個(gè)時(shí)候增加喝水量使之有足夠的水分稀釋就會(huì)緩解便秘發(fā)生，每天喝水量不低于2500毫升，喝水量足一定程度上幫助排出體內(nèi)毒素，同時(shí)參與脂肪的燃燒，特別提醒不要等到感覺渴了才去喝水。
2、勤運(yùn)動(dòng)
便秘跟久坐有關(guān)，再好的減肥方案也要配合一定量的運(yùn)動(dòng)，一旦久坐形成習(xí)慣，腸道蠕動(dòng)的動(dòng)力下降，久而久之便秘就會(huì)找上你，所以你的工作如果是每天久坐的，一定要給自己創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，每隔半個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)一下，上個(gè)廁所、倒杯水、起來蹦一下、伸伸腰踢踢腿活動(dòng)幾分鐘都是有益的。
3、養(yǎng)成規(guī)律有序的生活習(xí)慣
學(xué)會(huì)緩解和釋放壓力，不要每天繃著神經(jīng)；不要讓熬夜成為習(xí)慣；飲食有偏好也會(huì)便秘，食物種類應(yīng)多樣化；每天早上空腹一杯溫開水，并養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。
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減肥期間會(huì)有意識(shí)地控制食物的攝入，吃得越少便秘越嚴(yán)重，因?yàn)槟銢]有足夠的膳食纖維來幫助腸道蠕動(dòng)，也產(chǎn)生不了足夠多的便便。
那么，該怎樣幫助和這位準(zhǔn)新娘一樣的小伙伴呢？
1、多吃粗糧、豆制品、水果蔬菜等含高纖維的食物，可以增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。
減肥期間便秘有木有有效的治療便秘的方法？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
減肥期間便秘其實(shí)是一個(gè)比較常見的問題，很多人減肥都選擇控制飲食這是非常正確的選擇，但是有的人控制的有些極端，比如說吃特別少、只吃水煮菜、或者只吃水果等等。
那么，在減肥期間如何避免便秘呢？我來為題主分享幾個(gè)小方法。
減肥的控制飲食并不是讓你節(jié)食不吃或者只吃素，而是在合理的飲食結(jié)構(gòu)下不要吃太多，每一餐都應(yīng)該要有優(yōu)質(zhì)蛋白+粗碳水+維生素的配比。
而我們的粗碳水就是解決便秘難題非常有效的食物，比如糙米、紫薯、玉米、土豆、南瓜等等，這類主食升糖指數(shù)比較低，含有豐富的膳食纖維、飽腹感很強(qiáng)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，自然而然就能減少便秘啦～
很多人減肥或多或少都存在一個(gè)錯(cuò)誤的意識(shí)“我這頓不吃肯定就能瘦一點(diǎn)”，比如說中午不吃，結(jié)果因?yàn)殚L期饑餓導(dǎo)致晚上一吃就收不住?；蛘哒f晚上不吃，結(jié)果到了半夜餓得睡不著，起來狂嗨一頓宵夜。
便秘會(huì)影響減肥嗎？怎樣才可以排便正常？
便秘不會(huì)導(dǎo)致肥胖，但會(huì)對(duì)減肥有影響。便秘會(huì)使人出現(xiàn)多吃少排的情況，食物殘?jiān)逊e在腸內(nèi)不能排出，腸道會(huì)二次吸收食物殘留的營養(yǎng)物質(zhì)，會(huì)增加人體對(duì)食物熱量吸收，脂肪積累也會(huì)增多，此時(shí)就算是節(jié)食減肥，也很難有明顯的效果。
擔(dān)心便秘會(huì)影響減肥進(jìn)度，想要順利排便的話，可以考慮吃一些利于通便的食物或者藥物，如果害怕副作用的話，建議還是通過食物來達(dá)成通便目的。
中醫(yī)上，常用來治療便秘的火麻仁可以考慮。火麻仁是?？浦参锘鹇榈?**，但不適合直接食用，生活中比較常見的多是火麻仁油，這種油可以看成有通便作用的植物油、或香油，常吃能幫助排便，緩解便秘。
需要注意的是，不同的人食用火麻仁油后的通便效果生效時(shí)間都不一樣，有短也有長，依個(gè)人體質(zhì)而定。
關(guān)于減肥，火麻仁油能助排便，也能幫人體排出多余脂肪，對(duì)減肥有***作用；但想要真正達(dá)到減肥的目的，運(yùn)動(dòng)健身還是必須的，任何脫離運(yùn)動(dòng)的減肥減脂都不太現(xiàn)實(shí)，且容易反彈。
想要減肥，管住嘴，邁開腿，正常排泄。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥調(diào)節(jié)便秘的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥調(diào)節(jié)便秘的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
