大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥調(diào)節(jié)便秘的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥調(diào)節(jié)便秘的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間總是便秘該如何是好？
【2018-3-14文字609參謀長17】
減肥期間，最常見的問題之一就是便秘，因為當你打算減肥的時候，你吃的就會比平時少很多，不論是高能量的食物，還是低能量的食物，總之你的進食量就會比平時少很多，你會精打細算的，注意著每一個食物的能量，這個時候往往就會產(chǎn)生便秘的情況。
那么減肥期間便秘，首先應(yīng)該從飲食和運動兩方面著手飲食一定要多喝水，因為當你在減肥的時候，一定會攝入很多富含膳食纖維的食物，例如蔬菜粗雜糧以及綠葉菜，它們富含豐富的膳食纖維，而膳食纖維只有在在腸道內(nèi)，吸水，然后，才上才會產(chǎn)生飽腹感，隨糞便排出，那么，這個時候如果缺少水分的情況下，就會產(chǎn)生便秘的情況。當然上面也有提到，解決便秘的方法之一，也是多吃富含膳食纖維的食物，因為，他們不僅增加飽腹感，還會吃使腸道蠕動增加，然后促進排便。
另外一方面就是運動，很多人都想只選擇少吃而不運動來以此來減肥，那么往往天不遂人愿，很多人通過飲食方面剛開始是瘦下來一點，但是，往往到后期處于變態(tài)期的時候，一系列的癥狀都會找到你，體重下降緩慢，沒有信心往下減，另外一方面就會產(chǎn)生便秘，心情也會焦慮、失眠等等，那么這個時候你就應(yīng)該動起來，運動，不僅是來減肥的，也是緩解便秘的方法之一。當運動的時候，腸道蠕動增加，身體的新陳代謝也會加快，所以運動也是解決便秘的方法之一，當然運動還有其他的好處，可以減輕體重，可以緩解心情，可以促進睡眠，當然運動要形成規(guī)律，每周要運動，不少于150分鐘，每次不少于30分鐘，每周不少至少運動五次。
參謀長~高爽（國家二級公共營養(yǎng)師、中藥學學士、營養(yǎng)學會會員、營養(yǎng)科普原創(chuàng)作者）。
首先吶 大家要了解 為什么減肥會便秘吶？ 正常的運動減肥是不會造成便秘的，便秘是因為很多人是通過節(jié)食來減肥的。 減肥期間食物的減少，尤其是當碳水化合物（主食）減少的時候，消化道內(nèi)容易出現(xiàn)纖維素不足的狀態(tài)，加上大量運動會造成體內(nèi)水分減少，所以就特別容易發(fā)生便秘。
所以為了防止減肥期間便秘要做到以下幾點。
第一 正確的減肥方式 不要***取極端的方式 例如節(jié)食 汗蒸 等
第二 在減肥期間不要過度的減少自己的飲食量，要有正確的飲食結(jié)構(gòu)，因為吃的少 糞便少大腸內(nèi)壓力越小，便秘就會越發(fā)嚴重。解決辦法就是飲食上增加粗糧主食 例如玉米，小米，燕麥片等。這些食物含有比較多的膳食纖維，會形成比較多的糞便，從而減輕便秘。
第三 減肥期間，不要忘里補充纖維素。增加纖維素的攝取，會防止便秘。纖維素還有一個功能，在腸道吸附油脂和毒素，減少身體內(nèi)的游離脂肪。多吃富含纖維素點水果蔬菜，蔬菜湯，果汁當中有大量的可溶性纖維，可防止便秘。
第四 在減肥期間，人體會大量的排汗 當人體水分補充不充足時，就會造成便秘。所以在對于出汗量大的人來說，要提醒自己，及時補充水分。
好了 到最好要告訴大家 只有正確的減肥方式 加上正確的飲食結(jié)構(gòu) 才能讓我們的身體脂肪 慢慢被消滅掉。
減肥期間總是便秘，建議幾點如下:
（1）調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃粗纖維蔬菜水果，
（2）多飲水，水是潤滑劑，每天至少2000ml以上。
（3）養(yǎng)成定時排便的習慣
（4）減肥不是節(jié)食，是選擇必須的營養(yǎng)素，否則影響胃腸功能。
感謝邀請
回答這個問題分為三個部分：1、為什么會便秘？2、便秘會帶來哪些影響？3、最后才是怎么辦、***取什么樣的解決方案？
1??、減肥期間為什么會便秘呢？
減肥的原理通常都是增加腸道有益菌和益生元的方法，改變腸道菌群，促進腸道蠕動，從而使腸道內(nèi)積累的宿便排出體外，絕大多數(shù)[_a***_]都是肚子大，就是因為體內(nèi)宿便多，堵了，宿便排出體外，堆積的毒素垃圾也一起被排出來，肚子小了，人也就健康了。
2??便秘會帶來哪些影響？
人體的免疫系統(tǒng)70%由腸道控制著，如果腸道不健康，人體的免疫系統(tǒng)就會遭受破壞，各種疾病也就隨之而來，并且“腸道還是人體第二大腦”，便秘使毒素累積，累及大腦的“迷走神經(jīng)”，致使人食欲不振，神情沮喪、精神萎靡不振、睡眠差、煩躁不安、暴躁易怒等…
3??便秘的解決方案有三：
1、勤喝水
一旦便秘首先想到的是應(yīng)該增加喝水量，因為減肥餐大部分是需要攝入充分的膳食纖維，由于膳食纖維的特性是遇水膨脹增加糞便體積，它會吸走體內(nèi)水分從而使大便干結(jié)，這個時候增加喝水量使之有足夠的水分稀釋就會緩解便秘發(fā)生，每天喝水量不低于2500毫升，喝水量足一定程度上幫助排出體內(nèi)毒素，同時參與脂肪的燃燒，特別提醒不要等到感覺渴了才去喝水。
2、勤運動
便秘跟久坐有關(guān)，再好的減肥方案也要配合一定量的運動，一旦久坐形成習慣，腸道蠕動的動力下降，久而久之便秘就會找上你，所以你的工作如果是每天久坐的，一定要給自己創(chuàng)造運動的機會，每隔半個小時起來活動一下，上個廁所、倒杯水、起來蹦一下、伸伸腰踢踢腿活動幾分鐘都是有益的。
3、養(yǎng)成規(guī)律有序的生活習慣
學會緩解和釋放壓力，不要每天繃著神經(jīng)；不要讓熬夜成為習慣；飲食有偏好也會便秘，食物種類應(yīng)多樣化；每天早上空腹一杯溫開水，并養(yǎng)成吃早餐的習慣。
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減肥期間會有意識地控制食物的攝入，吃得越少便秘越嚴重，因為你沒有足夠的膳食纖維來幫助腸道蠕動，也產(chǎn)生不了足夠多的便便。
那么，該怎樣幫助和這位準新娘一樣的小伙伴呢？
1、多吃粗糧、豆制品、水果蔬菜等含高纖維的食物，可以增進胃腸蠕動，幫助消化。
減肥期間便秘有木有有效的治療便秘的方法？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
減肥期間便秘其實是一個比較常見的問題，很多人減肥都選擇控制飲食這是非常正確的選擇，但是有的人控制的有些極端，比如說吃特別少、只吃水煮菜、或者只吃水果等等。
那么，在減肥期間如何避免便秘呢？我來為題主分享幾個小方法。
減肥的控制飲食并不是讓你節(jié)食不吃或者只吃素，而是在合理的飲食結(jié)構(gòu)下不要吃太多，每一餐都應(yīng)該要有優(yōu)質(zhì)蛋白+粗碳水+維生素的配比。
而我們的粗碳水就是解決便秘難題非常有效的食物，比如糙米、紫薯、玉米、土豆、南瓜等等，這類主食升糖指數(shù)比較低，含有豐富的膳食纖維、飽腹感很強，可以促進腸胃蠕動，自然而然就能減少便秘啦～
很多人減肥或多或少都存在一個錯誤的意識“我這頓不吃肯定就能瘦一點”，比如說中午不吃，結(jié)果因為長期饑餓導(dǎo)致晚上一吃就收不住?；蛘哒f晚上不吃，結(jié)果到了半夜餓得睡不著，起來狂嗨一頓宵夜。
便秘會影響減肥嗎？怎樣才可以排便正常？
便秘不會導(dǎo)致肥胖，但會對減肥有影響。便秘會使人出現(xiàn)多吃少排的情況，食物殘渣堆積在腸內(nèi)不能排出，腸道會二次吸收食物殘留的營養(yǎng)物質(zhì)，會增加人體對食物熱量吸收，脂肪積累也會增多，此時就算是節(jié)食減肥，也很難有明顯的效果。
擔心便秘會影響減肥進度，想要順利排便的話，可以考慮吃一些利于通便的食物或者藥物，如果害怕副作用的話，建議還是通過食物來達成通便目的。
中醫(yī)上，常用來治療便秘的火麻仁可以考慮。火麻仁是?？浦参锘鹇榈?**，但不適合直接食用，生活中比較常見的多是火麻仁油，這種油可以看成有通便作用的植物油、或香油，常吃能幫助排便，緩解便秘。
需要注意的是，不同的人食用火麻仁油后的通便效果生效時間都不一樣，有短也有長，依個人體質(zhì)而定。
關(guān)于減肥，火麻仁油能助排便，也能幫人體排出多余脂肪，對減肥有***作用；但想要真正達到減肥的目的，運動健身還是必須的，任何脫離運動的減肥減脂都不太現(xiàn)實，且容易反彈。
到此，以上就是小編對于健康減肥調(diào)節(jié)便秘的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥調(diào)節(jié)便秘的3點解答對大家有用。
