大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于74歲減肥健身教程怎么樣的問題，于是小編就整理了3個相關介紹74歲減肥健身教程怎么樣的解答，讓我們一起看看吧。
46歲家庭煮婦，大部分時候很閑，很無聊，怎樣做才能讓生活更充實？
首先，必須要有自己的興趣愛好，比如，唱歌、跳舞、看書、寫文章等等，堅持自己的興趣愛好需要定力，要守得住孤獨，耐得住寂寞，因為有時候可能會被外界所干擾或動搖，說實話，能堅守孤獨與寂寞的人，本身就是一種修煉；第二，找一個有共同興趣愛好的人，或歌或舞，抑或看書寫作，人不要太多，就算跳舞，人也不能太多，請記住，人多是非多，再是人多想法太多，反而是徒生煩惱。第三，如果條件允許的話，或者去老年大學報一個興趣班，這些，都可以讓你充實。事實上，充實的辦法有很多，前提是一定要有好的心情，心情好就一切都好，感覺做什么都有意義。祝你快樂！
其實姐姐可以試試做***啊，到處活動活動，不至于在家無聊，或者做點有意義的，很多義工都是可以做的，但是要申請，我試過申請但是沒做，因為要的人一般不多，或者地點太遠我就沒去了
研究食譜也是可以的，很多烘焙類的比較花時間心思，在家做也可以，約上朋友一起做也可以，做給家人吃，滿滿的幸福感呢~
46歲還年輕，按國家規(guī)定的來算還沒退休，如果能走開個2,3天的話在附近旅行也是不錯的選擇呢。
讓生活充實可以有很多辦法，主要還是要參考個人的愛好、特長、性格等來決定。
46歲的家庭主婦，首先說明應該是一個很有生活閱歷和生活經(jīng)驗的人了，為了生活更加充實，有以下幾個建議：
時間多，就有大量的時間可以自由支配，我覺得可以學習一個自己喜歡的才藝，比如國畫、書法、舞蹈或者一個樂器。
我的一個阿姨，家里生活條件比較好，夫妻恩愛，自己一直專職照顧老公和孩子。孩子大學之前她覺得一切都挺好的，但是自從孩子去了外地上大學，她就有了大把的時間，一下子閑下來覺得特別無聊、心慌，然后就總跟老公拌嘴吵架~
后來別人介紹去學了一個國畫，就學花鳥，剛開始她還不太感興趣，后來就入迷了，跟著老師學了很久，一個人把家里種的花畫了個遍，還經(jīng)常一個人去公園畫各種花兒，開心的不得了。
要是有***期，夫妻倆會去山里住兩天，游山玩水，順便再讓阿姨找點東西畫，生活還挺愜意的~
也有人學古箏的，從最簡單的曲子開始，不用很難，自娛自樂，興致來了，自己在家里彈一曲，也是非常不錯的。
所以，學個才藝之類也是很不錯的，有大量的時間聯(lián)系，而且進步也很快，很有成就感。很多退休的阿姨，去學各種喜歡的才藝，或者參加老年演出團，跟著一群伙伴，生活都挺開心的，也很充實。
我40歲煮婦，感覺也不是很閑，比上班還事多，只是可以起晚點，早上7點半起床做早飯，等家里人吃完早飯我洗碗洗衣，然后出門買菜，回來搞搞地，能歇半小時，到11點開始準備中飯（中午三個人吃飯12點先生回來開飯），吃完我收拾完1點，睡午覺到2點半，2點半到5點自由可以做自己喜歡的事，看看書彈彈琴，有時候家里要用的東西在超市或網(wǎng)上買買，5點準備晚飯，6點吃晚飯，洗刷完到7點，7點半出去散步半小時，8點回來做個半小時運動，洗洗澡洗洗家里內(nèi)衣襪子的，9點多了
謝謝邀請。
古語云30而立，進入中年，40不惑，進入壯年。按國家最新的年齡劃分中年：41—65歲。(1)壯實期41—48歲; (2)穩(wěn)健期49—55歲;(3)調(diào)整期56-65歲;44歲以下為青年人，45歲至59歲為中年人，60歲至74歲為年輕老年人，75歲至89歲為老年人，90歲以上為長壽老人。
46歲正是人生風華正茂的時候，時間對于每個人都是公平的，你的人生有多少種可能就看你對待時間的態(tài)度和努力的程度，學習是對自己最好的投資，投資自己的大腦是不會虧本的，學習可以讓人過得充實，增長知識，開闊眼界。
想讓自己的生活過得更充實，學習無疑是很好的方式，可以從3點來做。
1、找人生目標
你可以靜下來思考一下自己以后的人生想要怎么過，要過上什么樣的生活，找到自己的人生目標。
2、制定計劃
根據(jù)自己的人生目標制定切實可行的***，根據(jù)***來指導自己的行動。
3、學習技能
要實現(xiàn)自己的人生目標需要學會哪些技能，哪些硬本領，一個個的去實現(xiàn)。
如果想一年內(nèi)減掉80斤，應該怎么做？
謝謝邀答
80斤??！
2斤脂肪的熱量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之間。如果你每天堅持跑步1小時，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的熱量攝入，13天才能減掉2斤的純脂肪，你可以去豬肉檔稱2斤脂肪看究竟多少？
0.22斤差不多780卡路里，消耗780卡路里至少1小時高強度有氧運動，例如跑步至少530配速。
恕我直言。這種年為單位的減肥***是充滿變數(shù)的。也就是說你從網(wǎng)上找到的***不一定適合你。
甚至可以說在沒見到本人或者照片等數(shù)據(jù)的情況下。就連訓練大綱都做不了，隨便套個公式是對***用這個***的人不負責。
所以在訓練上就沒有什么太多好講的，遵循循序漸進，堅持不懈，安全減肥就好了。
吃的方面到是可以說到一下:
雖然民以食為天，不過既然要減80斤的[_a***_]，要么是養(yǎng)太好，要么是身體有點問題。當然，有病看醫(yī)生。吃太多了到好辦。
吃首先可以參考一下那些身邊堅持健身體脂低的人或者，出名的模特，健身博主之類的。
1、首先要知道你的基礎體重是多少？
2、醫(yī)院檢查是否有什么不適合運動的疾病，如：心臟病之類；
3、自我評價自己是不是一個自律的人，你希望一年降80斤，說明你受到***了，希望降80斤，說明你前面的生活習慣存在問題，現(xiàn)在能否改變是一個問號?
4、現(xiàn)在是你的基礎體重大，沒有疾病，可以參加運動減肥，受到***，變成自律的人，那么現(xiàn)在可以開始了；
5、先進行運動能力評估——制定切實可行的訓練***——實施***——每個階段進行評估——修正訓練***，但不要超過20%——再實施***；
6、由于體重大，前面以走和慢跑為主，加強身體素質(zhì)訓練，也可以穿插其他項目；后面逐漸增加跑量，變化訓練方法，增加能量消耗；
7、嚴格控制飲食，早上和中午吃八成飽，高能量、高糖、油膩和鹽減少，晚上吃半飽，以素食和水果為主；
8、控制飲食，但不控制水和礦物質(zhì)的攝入，因為80斤是減脂肪，不是水分，脫水減肥，會導致內(nèi)分泌失調(diào)，內(nèi)環(huán)境紊亂；
9、運動持續(xù)時間在90分鐘以上，否則難以實現(xiàn)減重80斤。隨著體重減少，機能提高，逐漸提高運動量和運動時間，打破機能瓶頸；
10、運動量可以少吃多餐，避免一次課，導致疲勞和傷??；
謝邀， 我覺得可以的，只要堅持就可以減肥，跑步屬于有氧運動可以消耗我們的脂肪，但是也要飲食合理，不要吃熱量高的東西，像是油炸的食物，碳酸飲料，還有平常的袋裝零食，這些東西都盡量不要吃，不過碳水一定要吃，碳水是維持我們基礎代謝最根本的東西，不能不吃，另外不要為了減肥就天天的跑步，那樣對身體沒有好處，凡事都要有個度，可以跑二休一，也可以跑三休一，就是不能天天跑，一定要給身體休息的時間，如果有條件的話，(我是說如果)，可以去健身房運動，加上點力量訓練，減肥效果會更好，而且減下去的身材也會更漂亮，長時間的有氧會出現(xiàn)減肥的平臺期，力量訓練能讓你順利度過它，建議加上力量訓練，(就算不去健身房也行，可以去公園做做單杠雙杠，實在不行就俯臥撐)，所以說有氧運動能減肥是一定的，不過要是想瘦的更漂亮，更健康，無氧加有氧再加合理飲食才是王道……
謝頭條健康聯(lián)盟邀請
一年內(nèi)減掉80斤，該怎么做？
一年靠跑步減肥80斤？能實現(xiàn)，就看你是否有決心，還有膝蓋會不會出毛病。
我55歲時開始減肥前，身高1米74，體重達93公斤，今年70歲減肥成功后體重一直在72公斤上下。
各人情況不同，不知道題主歲數(shù)，身高，體重，不能叫題主”該怎么做”，但說說我減肥過程和體會可能對題主有幫助。
一，減肥前要充分認識自己需要減肥的必要性，下定決心減肥才能成功。
我55歲單位組織體檢時查出”三高”.脂肪肝.異常心電圖，自己”怕死”，才下決心減肥，一直堅持到現(xiàn)在，才能減肥成功，去掉大肚子，保持正常體形的。
二，減肥的同時必須管住嘴，控制飲食，少油低脂食譜，最重要的是控制主食，每天根據(jù)各人身高體重，工作的勞動強度主食控制在4至8兩范圍內(nèi)。
我是每天主食(包括雜糧)不超過6兩，平時不吃零食，兩餐之間有時吃半個蘋果，晚餐后刷牙再不吃任何東西。
三，要想短期內(nèi)減肥80斤，需要天天運動，並要有足夠的運動強度。
43歲的男人如何減肥？
想要減肥我們首先要找到自己發(fā)胖的原因，我想43發(fā)胖可能不是一天兩天了，每天有沒有按時起床，有沒有每天吃早餐，飲食是否健康，是不是喜歡吃垃圾食品，是否有運動習慣，有沒有長期飲酒習慣，有沒有吃夜宵習慣，有沒有良好的作息習慣。
我想想要減肥肯定在其中有幾條的習慣不是很好，抽煙喝酒再正常不過了，但是隨著年齡的增加，我們自己分泌睪酮的能力開始降低，合成肌肉的能力也會也會越來越低。這就意味著我們的肌肉含量低了以后降低我們的基礎代謝，就算你吃和以前一樣的東西，也開始變胖，這就是我們所說的的中年發(fā)福的原因。那我們應該怎么做呢，每個人的身體情況不一樣，喜歡的運動不一樣，口味不一樣，喜好不一樣，如果讓你吃這個，干那個，而你恰恰是不喜歡的，結(jié)果只有一個，堅持不下去。所以自己可以找到我說的那些習慣中解脫出來，改變自己以前的不好生活習慣，健康飲食，多吃蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，粗糧。少吃垃圾食品，選一個你喜歡的運動并一個星期運動兩到三次，戒煙戒酒，早睡早起，不吃夜宵，堅持幾個月后就可以看到效果。如果想要得到一個比較好的身材，那就需要進行力量訓練了。我建議在減肥的同時加入力量運量有助于減肥的成功，可以先做熱身，然后力量訓練，再遠一個你喜歡的有氧，最后拉伸肌肉。這就是一次安排的比較有效的減肥***。我就是這么走過來！
我是徐悟空歡迎健身的問題咨詢我。
你好
我182厘米，體重78公斤，51歲。分享一下，我保持體重的方法。
①每次飯后立即起來散步一千米左右，剛開始七分鐘慢走，剩下幾分鐘快走?；蛘咦呱蟼€兩三干米也行，剛開始都要慢走。
②每天早上鍛煉，剛開始快走兩分鐘， 慢跑五分鐘，快跑兩分鐘，交替循環(huán)， 堅持半小時至45分鐘。時間上可以按自己的體力量力而行，做改變。
③每天做仰臥起，每組15個，每次3至5組。
④空擺跳繩，雙手擺出跳繩的動作，雙腳能跳，離開地面更好，如果不能離開地面，那就腳尖掂起，腳后跟離開地面，
每次3至5組，每組50個。
⑥不要吃高脂肪高糖量的食品，少喝啤酒。
⑦還可以做健美操減肥，不要怕別人笑話。
首先感謝邀請答：43歲，180身高，100KG的體重，想健康減肥，個人有以下建議1、千萬不能節(jié)食減肥，早餐一只牛奶，一個雞蛋，一個拳頭大的主食，最好是粗糧，沒有經(jīng)過加工過的食品，比如燕麥，不含糧的，紅薯，[_a1***_]，再來一點青菜，大約150克左右。2、中午也是拳頭大小的主食，肉類自己手的一巴掌大小，表菜自己一捧，晚餐就不吃主食，或者吃中午一半份量主食，肉類也是一拳頭大小，青菜和中午一樣比例。上午，下午可以加餐一次，比如40克豆干，100克酸奶，一個雞蛋。一天的總油量控制在20克以內(nèi)。適量運動。希望能幫到你，巴掌是手心那部分哈
記住一點，好吃的基本都不健康。我曾經(jīng)176斤，膽固醇，血脂和血糖都高，高了近二十年。膽固醇更是翻了一番的高!后來，堅持少吃主食，堅持運動，每天早晨吃麥片加牛奶。中午糙米飯，魔芋涼皮。晚上只喝粥吃蔬菜，含糖的基本不碰。咖啡?用甜味劑代替，可樂喝零度。關鍵還是運動，每晚踏步機運動半小時左右，大汗淋漓才停。
四十天掉了二十六斤，三高奇跡般的沒了!
堅持，頭幾天饑餓感明顯，挺過去就好了。
我也四十出頭，178cm，現(xiàn)在接近標體，保持在74-75kg。
像你這樣的人，想減肥。首先要控制好飲食，任何一種減肥方法的成功，都是在控制好飲食的條件下，才能實現(xiàn)。不然只能是有過程，而沒有結(jié)果。下一步就是選擇鍛煉方法了，我并不建議你選擇下肢運動來減肥。因為膝蓋本身就有毛病，如果選擇跑步、走步等等的下肢運動，只能增加你的膝蓋病痛，這樣減肥沒有成功，反而傷了膝蓋。你可以選擇又能減肥，而不傷膝蓋方法。那就選擇上身的運動方式來減肥比效好。
到此，以上就是小編對于74歲減肥健身教程怎么樣的問題就介紹到這了，希望介紹關于74歲減肥健身教程怎么樣的3點解答對大家有用。
