大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于74歲減肥健身教程怎么樣的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹74歲減肥健身教程怎么樣的解答，讓我們一起看看吧。
46歲家庭煮婦，大部分時(shí)候很閑，很無(wú)聊，怎樣做才能讓生活更充實(shí)？
首先，必須要有自己的興趣愛(ài)好，比如，唱歌、跳舞、看書(shū)、寫(xiě)文章等等，堅(jiān)持自己的興趣愛(ài)好需要定力，要守得住孤獨(dú)，耐得住寂寞，因?yàn)?/a>有時(shí)候可能會(huì)被外界所干擾或動(dòng)搖，說(shuō)實(shí)話(huà)，能堅(jiān)守孤獨(dú)與寂寞的人，本身就是一種修煉；第二，找一個(gè)有共同興趣愛(ài)好的人，或歌或舞，抑或看書(shū)寫(xiě)作，人不要太多，就算跳舞，人也不能太多，請(qǐng)記住，人多是非多，再是人多想法太多，反而是徒生煩惱。第三，如果條件允許的話(huà)，或者去老年大學(xué)報(bào)一個(gè)興趣班，這些，都可以讓你充實(shí)。事實(shí)上，充實(shí)的辦法有很多，前提是一定要有好的心情，心情好就一切都好，感覺(jué)做什么都有意義。祝你快樂(lè)！
其實(shí)姐姐可以試試做***啊，到處活動(dòng)活動(dòng)，不至于在家無(wú)聊，或者做點(diǎn)有意義的，很多義工都是可以做的，但是要申請(qǐng)，我試過(guò)申請(qǐng)但是沒(méi)做，因?yàn)橐娜艘话悴欢?，或者地點(diǎn)太遠(yuǎn)我就沒(méi)去了
研究食譜也是可以的，很多烘焙類(lèi)的比較花時(shí)間心思，在家做也可以，約上朋友一起做也可以，做給家人吃，滿(mǎn)滿(mǎn)的幸福感呢~
46歲還年輕，按國(guó)家規(guī)定的來(lái)算還沒(méi)退休，如果能走開(kāi)個(gè)2,3天的話(huà)在附近旅行也是不錯(cuò)的選擇呢。
讓生活充實(shí)可以有很多辦法，主要還是要參考個(gè)人的愛(ài)好、特長(zhǎng)、性格等來(lái)決定。
46歲的家庭主婦，首先說(shuō)明應(yīng)該是一個(gè)很有生活閱歷和生活經(jīng)驗(yàn)的人了，為了生活更加充實(shí)，有以下幾個(gè)建議：
時(shí)間多，就有大量的時(shí)間可以自由支配，我覺(jué)得可以學(xué)習(xí)一個(gè)自己喜歡的才藝，比如國(guó)畫(huà)、書(shū)法、舞蹈或者一個(gè)樂(lè)器。
我的一個(gè)阿姨，家里生活條件比較好，夫妻恩愛(ài)，自己一直專(zhuān)職照顧老公和孩子。孩子大學(xué)之前她覺(jué)得一切都挺好的，但是自從孩子去了外地上大學(xué)，她就有了大把的時(shí)間，一下子閑下來(lái)覺(jué)得特別無(wú)聊、心慌，然后就總跟老公拌嘴吵架~
后來(lái)別人介紹去學(xué)了一個(gè)國(guó)畫(huà)，就學(xué)花鳥(niǎo)，剛開(kāi)始她還不太感興趣，后來(lái)就入迷了，跟著老師學(xué)了很久，一個(gè)人把家里種的花畫(huà)了個(gè)遍，還經(jīng)常一個(gè)人去公園畫(huà)各種花兒，開(kāi)心的不得了。
要是有***期，夫妻倆會(huì)去山里住兩天，游山玩水，順便再讓阿姨找點(diǎn)東西畫(huà)，生活還挺愜意的~
也有人學(xué)古箏的，從最簡(jiǎn)單的曲子開(kāi)始，不用很難，自?shī)首詷?lè)，興致來(lái)了，自己在家里彈一曲，也是非常不錯(cuò)的。
所以，學(xué)個(gè)才藝之類(lèi)也是很不錯(cuò)的，有大量的時(shí)間聯(lián)系，而且進(jìn)步也很快，很有成就感。很多退休的阿姨，去學(xué)各種喜歡的才藝，或者參加老年演出團(tuán)，跟著一群伙伴，生活都挺開(kāi)心的，也很充實(shí)。
我40歲煮婦，感覺(jué)也不是很閑，比上班還事多，只是可以起晚點(diǎn)，早上7點(diǎn)半起床做早飯，等家里人吃完早飯我洗碗洗衣，然后出門(mén)買(mǎi)菜，回來(lái)搞搞地，能歇半小時(shí)，到11點(diǎn)開(kāi)始準(zhǔn)備中飯（中午三個(gè)人吃飯12點(diǎn)先生回來(lái)開(kāi)飯），吃完我收拾完1點(diǎn)，睡午覺(jué)到2點(diǎn)半，2點(diǎn)半到5點(diǎn)自由可以做自己喜歡的事，看看書(shū)彈彈琴，有時(shí)候家里要用的東西在超市或網(wǎng)上買(mǎi)買(mǎi)，5點(diǎn)準(zhǔn)備晚飯，6點(diǎn)吃晚飯，洗刷完到7點(diǎn)，7點(diǎn)半出去散步半小時(shí)，8點(diǎn)回來(lái)做個(gè)半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，洗洗澡洗洗家里內(nèi)衣襪子的，9點(diǎn)多了
謝謝邀請(qǐng)。
古語(yǔ)云30而立，進(jìn)入中年，40不惑，進(jìn)入壯年。按國(guó)家最新的年齡劃分中年：41—65歲。(1)壯實(shí)期41—48歲; (2)穩(wěn)健期49—55歲;(3)調(diào)整期56-65歲;44歲以下為青年人，45歲至59歲為中年人，60歲至74歲為年輕老年人，75歲至89歲為老年人，90歲以上為長(zhǎng)壽老人。
46歲正是人生風(fēng)華正茂的時(shí)候，時(shí)間對(duì)于每個(gè)人都是公平的，你的人生有多少種可能就看你對(duì)待時(shí)間的態(tài)度和努力的程度，學(xué)習(xí)是對(duì)自己最好的投資，投資自己的大腦是不會(huì)虧本的，學(xué)習(xí)可以讓人過(guò)得充實(shí)，增長(zhǎng)知識(shí)，開(kāi)闊眼界。
想讓自己的生活過(guò)得更充實(shí)，學(xué)習(xí)無(wú)疑是很好的方式，可以從3點(diǎn)來(lái)做。
1、找人生目標(biāo)
你可以靜下來(lái)思考一下自己以后的人生想要怎么過(guò)，要過(guò)上什么樣的生活，找到自己的人生目標(biāo)。
2、制定計(jì)劃
根據(jù)自己的人生目標(biāo)制定切實(shí)可行的***，根據(jù)***來(lái)指導(dǎo)自己的行動(dòng)。
3、學(xué)習(xí)技能
要實(shí)現(xiàn)自己的人生目標(biāo)需要學(xué)會(huì)哪些技能，哪些硬本領(lǐng)，一個(gè)個(gè)的去實(shí)現(xiàn)。
如果想一年內(nèi)減掉80斤，應(yīng)該怎么做？
謝謝邀答
80斤?。?/p>
80斤365天，每天要減0.22斤，中間沒(méi)有休息日！
2斤脂肪的熱量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之間。如果你每天堅(jiān)持跑步1小時(shí)，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的熱量攝入，13天才能減掉2斤的純脂肪，你可以去豬肉檔稱(chēng)2斤脂肪看究竟多少？
0.22斤差不多780卡路里，消耗780卡路里至少1小時(shí)高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步至少530配速。
恕我直言。這種年為單位的減肥***是充滿(mǎn)變數(shù)的。也就是說(shuō)你從網(wǎng)上找到的***不一定適合你。
甚至可以說(shuō)在沒(méi)見(jiàn)到本人或者照片等數(shù)據(jù)的情況下。就連訓(xùn)練大綱都做不了，隨便套個(gè)公式是對(duì)***用[_a***_]***的人不負(fù)責(zé)。
所以在訓(xùn)練上就沒(méi)有什么太多好講的，遵循循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈，安全減肥就好了。
吃的方面到是可以說(shuō)到一下:
雖然民以食為天，不過(guò)既然要減80斤的體重，要么是養(yǎng)太好，要么是身體有點(diǎn)問(wèn)題。當(dāng)然，有病看醫(yī)生。吃太多了到好辦。
吃首先可以參考一下那些身邊堅(jiān)持健身體脂低的人或者，出名的模特，健身博主之類(lèi)的。
1、首先要知道你的基礎(chǔ)體重是多少？
2、醫(yī)院檢查是否有什么不適合運(yùn)動(dòng)的疾病，如：心臟病之類(lèi)；
3、自我評(píng)價(jià)自己是不是一個(gè)自律的人，你希望一年降80斤，說(shuō)明你受到***了，希望降80斤，說(shuō)明你前面的生活習(xí)慣存在問(wèn)題，現(xiàn)在能否改變是一個(gè)問(wèn)號(hào)?
4、現(xiàn)在是你的基礎(chǔ)體重大，沒(méi)有疾病，可以參加運(yùn)動(dòng)減肥，受到***，變成自律的人，那么現(xiàn)在可以開(kāi)始了；
5、先進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能力評(píng)估——制定切實(shí)可行的訓(xùn)練***——實(shí)施***——每個(gè)階段進(jìn)行評(píng)估——修正訓(xùn)練***，但不要超過(guò)20%——再實(shí)施***；
6、由于體重大，前面以走和慢跑為主，加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，也可以穿插其他項(xiàng)目；后面逐漸增加跑量，變化訓(xùn)練方法，增加能量消耗；
7、嚴(yán)格控制飲食，早上和中午吃八成飽，高能量、高糖、油膩和鹽減少，晚上吃半飽，以素食和水果為主；
8、控制飲食，但不控制水和礦物質(zhì)的攝入，因?yàn)?0斤是減脂肪，不是水分，脫水減肥，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，內(nèi)環(huán)境紊亂；
9、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間在90分鐘以上，否則難以實(shí)現(xiàn)減重80斤。隨著體重減少，機(jī)能提高，逐漸提高運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，打破機(jī)能瓶頸；
10、運(yùn)動(dòng)量可以少吃多餐，避免一次課，導(dǎo)致疲勞和傷?。?/p>
謝邀， 我覺(jué)得可以的，只要堅(jiān)持就可以減肥，跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗我們的脂肪，但是也要飲食合理，不要吃熱量高的東西，像是油炸的食物，碳酸飲料，還有平常的袋裝零食，這些東西都盡量不要吃，不過(guò)碳水一定要吃，碳水是維持我們基礎(chǔ)代謝最根本的東西，不能不吃，另外不要為了減肥就天天的跑步，那樣對(duì)身體沒(méi)有好處，凡事都要有個(gè)度，可以跑二休一，也可以跑三休一，就是不能天天跑，一定要給身體休息的時(shí)間，如果有條件的話(huà)，(我是說(shuō)如果)，可以去健身房運(yùn)動(dòng)，加上點(diǎn)力量訓(xùn)練，減肥效果會(huì)更好，而且減下去的身材也會(huì)更漂亮，長(zhǎng)時(shí)間的有氧會(huì)出現(xiàn)減肥的平臺(tái)期，力量訓(xùn)練能讓你順利度過(guò)它，建議加上力量訓(xùn)練，(就算不去健身房也行，可以去公園做做單杠雙杠，實(shí)在不行就俯臥撐)，所以說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)能減肥是一定的，不過(guò)要是想瘦的更漂亮，更健康，無(wú)氧加有氧再加合理飲食才是王道……
謝頭條健康聯(lián)盟邀請(qǐng)
一年內(nèi)減掉80斤，該怎么做？
一年靠跑步減肥80斤？能實(shí)現(xiàn)，就看你是否有決心，還有膝蓋會(huì)不會(huì)出毛病。
我55歲時(shí)開(kāi)始減肥前，身高1米74，體重達(dá)93公斤，今年70歲減肥成功后體重一直在72公斤上下。
各人情況不同，不知道題主歲數(shù)，身高，體重，不能叫題主”該怎么做”，但說(shuō)說(shuō)我減肥過(guò)程和體會(huì)可能對(duì)題主有幫助。
一，減肥前要充分認(rèn)識(shí)自己需要減肥的必要性，下定決心減肥才能成功。
我55歲單位組織體檢時(shí)查出”三高”.脂肪肝.異常心電圖，自己”怕死”，才下決心減肥，一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，才能減肥成功，去掉大肚子，保持正常體形的。
二，減肥的同時(shí)必須管住嘴，控制飲食，少油低脂食譜，最重要的是控制主食，每天根據(jù)各人身高體重，工作的勞動(dòng)強(qiáng)度主食控制在4至8兩范圍內(nèi)。
我是每天主食(包括雜糧)不超過(guò)6兩，平時(shí)不吃零食，兩餐之間有時(shí)吃半個(gè)蘋(píng)果，晚餐后刷牙再不吃任何東西。
三，要想短期內(nèi)減肥80斤，需要天天運(yùn)動(dòng)，並要有足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
43歲的男人如何減肥？
想要減肥我們首先要找到自己發(fā)胖的原因，我想43發(fā)胖可能不是一天兩天了，每天有沒(méi)有按時(shí)起床，有沒(méi)有每天吃早餐，飲食是否健康，是不是喜歡吃垃圾食品，是否有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，有沒(méi)有長(zhǎng)期飲酒習(xí)慣，有沒(méi)有吃夜宵習(xí)慣，有沒(méi)有良好的作息習(xí)慣。
我想想要減肥肯定在其中有幾條的習(xí)慣不是很好，抽煙喝酒再正常不過(guò)了，但是隨著年齡的增加，我們自己分泌睪酮的能力開(kāi)始降低，合成肌肉的能力也會(huì)也會(huì)越來(lái)越低。這就意味著我們的肌肉含量低了以后降低我們的基礎(chǔ)代謝，就算你吃和以前一樣的東西，也開(kāi)始變胖，這就是我們所說(shuō)的的中年發(fā)福的原因。那我們應(yīng)該怎么做呢，每個(gè)人的身體情況不一樣，喜歡的運(yùn)動(dòng)不一樣，口味不一樣，喜好不一樣，如果讓你吃這個(gè)，干那個(gè)，而你恰恰是不喜歡的，結(jié)果只有一個(gè)，堅(jiān)持不下去。所以自己可以找到我說(shuō)的那些習(xí)慣中解脫出來(lái)，改變自己以前的不好生活習(xí)慣，健康飲食，多吃蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，粗糧。少吃垃圾食品，選一個(gè)你喜歡的運(yùn)動(dòng)并一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)兩到三次，戒煙戒酒，早睡早起，不吃夜宵，堅(jiān)持幾個(gè)月后就可以看到效果。如果想要得到一個(gè)比較好的身材，那就需要進(jìn)行力量訓(xùn)練了。我建議在減肥的同時(shí)加入力量運(yùn)量有助于減肥的成功，可以先做熱身，然后力量訓(xùn)練，再遠(yuǎn)一個(gè)你喜歡的有氧，最后拉伸肌肉。這就是一次安排的比較有效的減肥***。我就是這么走過(guò)來(lái)！
我是徐悟空歡迎健身的問(wèn)題咨詢(xún)我。
你好
我182厘米，體重78公斤，51歲。分享一下，我保持體重的方法。
①每次飯后立即起來(lái)散步一千米左右，剛開(kāi)始七分鐘慢走，剩下幾分鐘快走?；蛘咦呱蟼€(gè)兩三干米也行，剛開(kāi)始都要慢走。
②每天早上鍛煉，剛開(kāi)始快走兩分鐘， 慢跑五分鐘，快跑兩分鐘，交替循環(huán)， 堅(jiān)持半小時(shí)至45分鐘。時(shí)間上可以按自己的體力量力而行，做改變。
③每天做仰臥起，每組15個(gè)，每次3至5組。
④空擺跳繩，雙手擺出跳繩的動(dòng)作，雙腳能跳，離開(kāi)地面更好，如果不能離開(kāi)地面，那就腳尖掂起，腳后跟離開(kāi)地面，
每次3至5組，每組50個(gè)。
⑥不要吃高脂肪高糖量的食品，少喝啤酒。
⑦還可以做健美操減肥，不要怕別人笑話(huà)。
首先感謝邀請(qǐng)答：43歲，180身高，100KG的體重，想健康減肥，個(gè)人有以下建議1、千萬(wàn)不能[_a1***_]減肥，早餐一只牛奶，一個(gè)雞蛋，一個(gè)拳頭大的主食，最好是粗糧，沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工過(guò)的食品，比如燕麥，不含糧的，紅薯，玉米，再來(lái)一點(diǎn)青菜，大約150克左右。2、中午也是拳頭大小的主食，肉類(lèi)自己手的一巴掌大小，表菜自己一捧，晚餐就不吃主食，或者吃中午一半份量主食，肉類(lèi)也是一拳頭大小，青菜和中午一樣比例。上午，下午可以加餐一次，比如40克豆干，100克酸奶，一個(gè)雞蛋。一天的總油量控制在20克以?xún)?nèi)。適量運(yùn)動(dòng)。希望能幫到你，巴掌是手心那部分哈
記住一點(diǎn)，好吃的基本都不健康。我曾經(jīng)176斤，膽固醇，血脂和血糖都高，高了近二十年。膽固醇更是翻了一番的高!后來(lái)，堅(jiān)持少吃主食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天早晨吃麥片加牛奶。中午糙米飯，魔芋涼皮。晚上只喝粥吃蔬菜，含糖的基本不碰。咖啡?用甜味劑代替，可樂(lè)喝零度。關(guān)鍵還是運(yùn)動(dòng)，每晚踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右，大汗淋漓才停。
四十天掉了二十六斤，三高奇跡般的沒(méi)了!
堅(jiān)持，頭幾天饑餓感明顯，挺過(guò)去就好了。
我也四十出頭，178cm，現(xiàn)在接近標(biāo)體，保持在74-75kg。
像你這樣的人，想減肥。首先要控制好飲食，任何一種減肥方法的成功，都是在控制好飲食的條件下，才能實(shí)現(xiàn)。不然只能是有過(guò)程，而沒(méi)有結(jié)果。下一步就是選擇鍛煉方法了，我并不建議你選擇下肢運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。因?yàn)橄ドw本身就有毛病，如果選擇跑步、走步等等的下肢運(yùn)動(dòng)，只能增加你的膝蓋病痛，這樣減肥沒(méi)有成功，反而傷了膝蓋。你可以選擇又能減肥，而不傷膝蓋方法。那就選擇上身的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)減肥比效好。
到此，以上就是小編對(duì)于74歲減肥健身教程怎么樣的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于74歲減肥健身教程怎么樣的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
