大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身是不是得吃蛋白粉的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥健身是不是得吃蛋白粉的解答，讓我們一起看看吧。
減肥時要不要補(bǔ)充蛋***？
減肥的時候補(bǔ)充蛋***是很有必要的，因?yàn)?/a>在食用蛋白質(zhì)后，人體需要消耗更多的熱量來吸收蛋白質(zhì)，這樣就能加速脂肪的燃燒，是有利于減脂的效果。減肥期間最好不要食用高脂肪高熱量的食品。盡量的多吃一些水果蔬菜，多喝水來代謝人體的垃圾。
健身為什么不建議吃蛋白質(zhì)粉？
如果有條件的話是可以吃蛋***的，蛋***比較方便而且容易獲得，缺點(diǎn)就是價格比較貴。如果健身是為了減肥的話，那么就沒有必要吃蛋***，為了減肥的健身，健身以后吃點(diǎn)蔬菜水果和少量的主食就可以了。
女生健身主要減肥有必要吃蛋***嗎？
女生健身主要減肥是有必要吃蛋***的。首先，蛋***能夠補(bǔ)充消耗的蛋白質(zhì)，為合成新的肌肉提供原料，增加基礎(chǔ)代謝率，有助于減脂。其次，攝入充足的蛋白質(zhì)可以提高能量的消耗，增強(qiáng)身體的代謝能力，增強(qiáng)飽腹感，增加肌肉，增強(qiáng)免疫力，讓精神狀態(tài)更好等。最后，蛋***可以提供高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，解決營養(yǎng)問題，促進(jìn)脂肪燃燒，增加飽腹感。
需要注意的是，蛋***并非萬能，減肥還需要結(jié)合健康的飲食和運(yùn)動。高蛋白的食物包括瘦肉、魚蝦、雞蛋、雞胸肉、豆制品等，這些都是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。同時，適量的運(yùn)動，如有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，也有助于減脂和塑造身材。
健身減肥期間有必要吃蛋***嗎？
謝邀，健身減肥期間一般不需要吃蛋***，主要目的是減肥，多吃粗糧，多吃根莖類蔬菜，正常吃飯就行。每天攝入熱量低于消耗熱量就能瘦。
蛋***主要是增肌時吃，如果處在健身刷脂期間，可以吃蛋白質(zhì)保護(hù)肌肉，普通人減肥完全用不上吃蛋***。
減肥、減脂期間能喝蛋***嗎？
減脂期間可不可以喝蛋***？減脂期間可以喝，不過要注意如果運(yùn)動量過少，那么要少喝，因?yàn)榈?**本身也是有能量的，1個蛋白質(zhì)與1g碳水化合物一樣，都提供4kcal的能量，如果吃的過多，反而會影響減肥的效果，所以才要***吃，不過很多人減脂的時候會節(jié)食，而節(jié)食減脂的同時也會損失蛋白質(zhì)，因此要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，比如：豆制品／牛奶／雞蛋／動物肉／魚肉等等，如果飲食吃不到這些食物，也是可以借用蛋***來做一部分的補(bǔ)充的。
另外，在減脂期間如果除了有氧運(yùn)動以外再加一些力量型的運(yùn)動，那么還要根據(jù)運(yùn)動量來增加販***的量，如果是用啞鈴來運(yùn)動，那么要看運(yùn)動量的大小了，如果這種運(yùn)動量持續(xù)在40分鐘以上，就需要單獨(dú)補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，比如除了每天的有氧運(yùn)動，再加上40分鐘的力量運(yùn)動，比如啞鈴，那么就可以把每天攝入的蛋白質(zhì)由每公斤體重1g提升1.2g了。
但是要注意的一點(diǎn)是，大豆蛋白相比乳清蛋白的吸收利用率稍低，如果要補(bǔ)充，最優(yōu)質(zhì)的選擇可以選擇如清蛋***，或者兩者搭配也可，這樣肌肉比例提升的效果也更好，有氧與力量的運(yùn)動相結(jié)合，既能很快的消脂，又能起到塑形的作用。
感謝邀請，減脂期間喝蛋***是很好的哦！
大豆中含蛋白質(zhì)約46%，但是直接食用大豆不容易被人體所吸收，而蛋***是由植物大豆提取的純蛋白，沖飲來喝非常方便，也容易被人體所吸收。減脂期間喝蛋***+配合有氧及[_a***_]運(yùn)動效果更明顯，但是另外值得注意的是整體膳食的調(diào)節(jié)和全面，也才能完全營養(yǎng)及均衡身體所需要哦。祝越來越美麗變瘦！
說一下我自己原來的減肥經(jīng)歷，從小學(xué)4年級就是個胖子，一直到大學(xué)時才正式開始健身。蛋***我是從上大學(xué)開始吃的，先說我的觀點(diǎn)，增肌或者減脂時，都可以吃蛋***。
請看下圖：
首先，從這個蛋***的含量，能看出來，基本上成分百分之75以上都是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的含量很高，下面我要說重點(diǎn)了??！
蛋白質(zhì)和碳水化合物的熱量是4大卡/克，脂肪的熱量是9大卡/克，意思就是你吃一份蛋***30克，熱量=蛋白質(zhì)（90.8大卡）+脂肪（11.7大卡）+碳水化合物（8.8大卡）=111.3大卡。
以上就是計算公式，數(shù)學(xué)可能學(xué)的不好，不過應(yīng)該沒錯。
加法做完做減法：
一個男性，每天基礎(chǔ)消耗+運(yùn)動消耗≈2000大卡，所以對于這么大的消耗量，蛋***的熱量只占其中5%左右！
其次，蛋白質(zhì)的攝入會帶來明顯的飽腹感，真的非常明顯， 我個人感受很強(qiáng)烈，喝完蛋***，差不多幾個小時左右都不會餓。
1.當(dāng)然可以。減肥飲食中保證充足蛋白質(zhì)，可以減少肌肉流失，同時蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)最大，可達(dá)30%，也就是每吸收100卡熱量蛋白質(zhì)，同時機(jī)體必須付出30卡熱量，最終吸收熱量只有70卡，這樣可加大身體消耗量，利于減肥，所以充足蛋白質(zhì)飲食是減肥餐中必備食品。減肥餐要求選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚肉蛋奶豆這類蛋白質(zhì)含量較高而脂肪含量相對低，然后又容易消化吸收，蛋白質(zhì)粉是純蛋白質(zhì)當(dāng)然可以選擇。
2.過多蛋白質(zhì)對身體不利。 凡事有度，蛋白質(zhì)雖然很好，但不管是在平時飲食還是減肥期間，蛋白質(zhì)攝入必須在安全適宜范圍內(nèi)。蛋白質(zhì)主要作用是用來合成人體蛋白，少量經(jīng)肝腎代謝提供能量。蛋白質(zhì)代謝最終產(chǎn)物為水，二氧化碳和含氮廢物(如尿素)。水和二氧化碳很容易被機(jī)體排泄，但氮質(zhì)廢物過多就會增加腎血流量和腎小球?yàn)V過率。美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，過高蛋白質(zhì)對健康人群影響不大，但對已有腎損害人群來說，會加重腎負(fù)擔(dān)，影響酸代謝，增加腎結(jié)石風(fēng)險。
3.蛋白質(zhì)適宜攝入量。根據(jù)《中國居民平衡膳食寶塔》建議，我國成人男性每日蛋白質(zhì)攝入量為65克，成人女性為55克，每日蛋白質(zhì)供能占比20%。怎么才知道自己蛋白質(zhì)攝入量是否合適呢?下載個熱量計算app，記錄當(dāng)日所吃全部食物，當(dāng)然包括所說的蛋白質(zhì)粉，軟件會自動算出蛋白質(zhì)總量，熱量以及由蛋白質(zhì)供能占比，如發(fā)現(xiàn)不合適，就調(diào)整相應(yīng)食物量就可以了。
到此，以上就是小編對于減肥健身是不是得吃蛋***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身是不是得吃蛋***的5點(diǎn)解答對大家有用。
