大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于領(lǐng)取減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹領(lǐng)取減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
請個(gè)位給我提供些可以快點(diǎn)減肥的方法，最近自己吃特別多總是不能按自己計(jì)劃來自己非常的不開心，請求援助？
大學(xué)是個(gè)很好的減肥環(huán)境哦
有三點(diǎn)必須謹(jǐn)記：節(jié)食、運(yùn)動、自我鼓勵(lì)
哪怕一小碗，建議把你平時(shí)的晚飯量減半即可
控制了飲食后一定要運(yùn)動，學(xué)校都有400米跑到，去跑吧
能跑5圈跑5圈，能跑8圈跑8圈，適應(yīng)了以后就加一圈，再加一圈。。。
很多人跑了兩天覺得累就放棄了，沒有毅力
接下來就要說說毅力和信心了，跑的時(shí)候，你會覺得很累
會懷疑能否成功，會和自己商量能不能少跑幾圈
求一個(gè)靠譜的瘦身辦法？
要說瘦身這對許多身體肥胖的人都是一個(gè)很不友好的事情，因?yàn)?/a>他們也想要好的身材，但是瘦身不只是簡簡單那么一點(diǎn)的追求，同樣也是對身體健康的追求，它代表了一種對生活的態(tài)度。人們為了愛情、事業(yè)、美麗、健康，用各類奇怪的減肥方法來去瘦身。但是一個(gè)人減肥，有的時(shí)候會堅(jiān)持很長時(shí)間，但是他不能長時(shí)間的堅(jiān)持下去，他們放松了對自己的要求，這樣體重就會發(fā)生反彈。
我聽說飲食瘦身有四個(gè)原則那就是主食不是必須要吃的、不用刻意的拒絕吃肉 、嚴(yán)格禁止攝取甜食酒及糖份比較高的水果、攝入的總能量應(yīng)當(dāng)小于消耗的總能量。根據(jù)專家的說法，我們要學(xué)會懂得計(jì)算我們的熱量，同時(shí)要記住糖分等同于淀粉每天控制攝入量的多少。如果我們想要吃甜品的話，那么便要少吃一些含有糖分的東西來，同樣我們也要抵消多出來的熱量，只有這樣我們的身體才會不容易留下過多的熱量。同樣還有一點(diǎn)要注意的，就是我們要選擇卡路里低的甜品，比如低脂的雪糕和果汁，這樣不容易讓熱量過多。
瘦身如果長期使用藥物來調(diào)理，那么我們就會產(chǎn)生各種副作用和依賴性，我們都知道減肥藥是利用人的腹泄、拉肚子來清理體內(nèi)多余的積水來達(dá)到減肥的目的，藥物減肥雖表面有效，但是這種方法很容易造成營養(yǎng)不良的問題，嚴(yán)重的會使身體免疫力下降，并且這種方法容易反彈，效果不好同樣對人體的健康影響很大。
還有就是手術(shù)減肥，這種方法雖然也是見效快，但是這種方法最容易造成破壞皮膚組織層，這樣會使女性皮膚變得粗糙不平影響美觀，而且這個(gè)手術(shù)的成本高風(fēng)險(xiǎn)都很大，如果失敗了輕的也就傷害身體，但是重的有可能會致命。最后還有就是節(jié)食減肥，這種方法很容易造成人的身體代謝能力的下降，時(shí)間長了就會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、抵抗力下降、精神狀態(tài)不好等一些癥狀，而且這種方法最讓人難以堅(jiān)持，而且特別容易造成反彈。不過可以通過食療來瘦身，這種方法不容易反彈，而且還能改善人的體質(zhì)。
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人的減脂瘦身原則。人之[_a***_]變瘦是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量。攝入的能量就是你的吃，消耗的能量就是身體正常功能運(yùn)轉(zhuǎn)（基礎(chǔ)代謝）和運(yùn)動消耗。
所以我們從三方面入手，控制飲食，提高基礎(chǔ)代謝，增加運(yùn)動消耗
第一，控制飲食。不是節(jié)食，人體三大營養(yǎng)元素，碳水（主食），蛋白質(zhì)（瘦肉類，蛋類），脂肪?？刂铺妓椭镜臄z入，增加蛋白質(zhì)攝入。每天總的能量攝入從碳水和脂肪中減少200～500大卡攝入。（附常見食物能量表）
第二，力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練保留住肌肉，甚至增加肌肉，提高你的基礎(chǔ)代謝，（不易反彈）。而且力量訓(xùn)練的燃脂效果可達(dá)三天（因?yàn)槭軗p肌肉纖維的修復(fù)）。
第三，有氧運(yùn)動，可在力量訓(xùn)練后進(jìn)行半小時(shí)的有氧運(yùn)動。因?yàn)榱α坑?xùn)練后糖原消耗殆盡，脂肪參與供能最大。或者單獨(dú)的有氧訓(xùn)練日，建議堅(jiān)持半小時(shí)以上的有氧。（附常見有氧運(yùn)動能量消耗表）
從上面三點(diǎn)從發(fā)，讓自己每天的能量赤字控制在500～600大卡左右，這樣可以以每周一斤的速度健康減脂。
那有的人就說了，吃的再少一點(diǎn)，運(yùn)動的再多一點(diǎn)，那不就減的快一點(diǎn)嘛。這樣是不好的，赤字太多，容易導(dǎo)致肌肉分解參與供能，這也是好多人節(jié)食減肥后反彈的原因，并且也是你無法堅(jiān)持下去的原因。
每個(gè)人身體情況不一樣，沒有任何一個(gè)鍛煉***能適合所有人，必須根據(jù)個(gè)人身體情況制定有針對性的鍛煉***。
首先，每個(gè)人的遺傳基因就不一樣，就胖瘦而言，就分為外胚型、內(nèi)胚型和中胚型三種體型，外胚型基本都是胖人，內(nèi)胚型基本都是瘦子，中胚型體型居中。三種體型的體脂率、肌肉量都不同，每個(gè)人肌肉中紅、白肌纖維比例也不同，擅長的運(yùn)動項(xiàng)目也不同。
外胚型體型減脂，也要看具體體脂率、肌肉量是多少。
不管是哪種體型，要想減脂，都要盡量保持較高的肌肉量，并通過中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動減脂，這就要求必須做器械鍛煉和有氧運(yùn)動，單純只做有氧運(yùn)動，在減脂的同時(shí)也會減掉一部分肌肉，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝量的下降。
運(yùn)動減脂流程都是一樣的，都是先熱身5-10分鐘，然后動態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，器械熱身后做至少30分鐘器械鍛煉，一般建議45-60分鐘，最多90分鐘，然后靜態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)。最后做有氧熱身和45-60分鐘有氧運(yùn)動，最后再做有氧拉伸，結(jié)束鍛煉。
器械鍛煉重量要根據(jù)自己的體脂率和肌肉量選擇，體脂率過高要選擇小重量做塑型鍛煉，體脂率不是太高的，可以做中、大重量增肌鍛煉。如果減脂鍛煉過程中肌肉量明顯下降，則要做一定強(qiáng)度的增肌鍛煉，適當(dāng)降低有氧運(yùn)動強(qiáng)度，縮短有氧運(yùn)動鍛煉時(shí)間。器械鍛煉以杠鈴和啞鈴為主，再輔以固定器械鍛煉。
有氧運(yùn)動可以慢跑、騎動感單車、橢圓機(jī)，也可以游泳，快慢走，hiit，法特萊克跑等方式鍛煉。定速、定阻力鍛煉時(shí)要注意心率，hiit，變速跑，法特萊克跑等鍛煉時(shí)不用在意心率，但是需要一定鍛煉基礎(chǔ)，并且心腦血管非常健康，每周1-3次即可。
每周至少鍛煉三次，至少休息一天，可以隔天鍛煉，也可以練二休一，練三休一，最多練六休一。最后在休息日練瑜伽，提高柔韌性和平衡性。
此外還要***用高蛋白，低碳水飲食。簡單說就是把目前的主食量減少10-20%，三餐主食按照442或類似比例進(jìn)行分配，少油少鹽，多吃粗糧，多吃含水量大的主食。多吃富含維生素C的水果和蔬菜。每天可以喝一兩杯純黑咖啡。戒掉一切零食和飲料，每天最多只能吃30-50克干果。
還要早睡早起，不能熬夜。詳細(xì)說起來非常復(fù)雜，先說到這吧，要不然太啰嗦了。有問題再問就行。
到此，以上就是小編對于領(lǐng)取減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于領(lǐng)取減肥方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
