大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于室內(nèi)健身兩個(gè)月減肥效果的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹室內(nèi)健身兩個(gè)月減肥效果的解答，讓我們一起看看吧。

1. 下雨天在家怎么運(yùn)動(dòng)減肥?冬天喃？
2. 騎室內(nèi)健身車(chē)能減肥嗎？
3. 在家宅了18天，體重達(dá)到140斤了，請(qǐng)問(wèn)該怎么減肥？
4. 最近在家待著，胖了很多，有什么好的減肥辦法？

下雨天在家怎么運(yùn)動(dòng)減肥?冬天喃？

下雨天可以在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身來(lái)減肥，可以參照下面的一些運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。

一、3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類(lèi)活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。

二、平板支撐

鍛煉腰腹肌。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳蹬地，身體離開(kāi)地面。要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體要保持90度。

三、蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

四、俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作男女有別，女性和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。

男性和10歲以上兒童動(dòng)作基本相同，只是雙膝要離開(kāi)地面，整個(gè)軀干成一直線(xiàn)，足尖著地。這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。

騎室內(nèi)健身車(chē)能減肥嗎？

1.首先，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，體重肯定能減輕。

2.關(guān)鍵是你要騎，很多買(mǎi)回家就束之高閣再?zèng)]插過(guò)電。

3.大家減肥的時(shí)候很容易進(jìn)入一個(gè)誤區(qū)，就是看體重。其實(shí)體重最開(kāi)始減少是排掉了身體內(nèi)的水分，并不是脂肪。但是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大呢，又會(huì)消耗身體的蛋白質(zhì)，這就得不償失了。經(jīng)常說(shuō)要做有氧運(yùn)動(dòng)，是的，有氧運(yùn)動(dòng)才是真正消耗脂肪了。

運(yùn)動(dòng)要持之以恒。健身車(chē)運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉腿部，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，但運(yùn)動(dòng)也要主意方法。首先運(yùn)動(dòng)時(shí)要把健身車(chē)座墊高調(diào)好適合自己使用的高度（以個(gè)人坐上座墊小腿與大腿成直角90度的高度為宜）

您好，騎室內(nèi)自行車(chē)是能減肥的，效果也不錯(cuò)，能夠有效的減掉自己的腹部，腿部的位置，減肥期間要控制好自己的飲食，多做有氧的運(yùn)動(dòng)，不要吃生冷、寒冷的食物，飲食要清淡為主，多吃蔬果，調(diào)整好作息，早睡早起，少吃高熱量的食物，不宜過(guò)度的勞累，控制好食量。

腿部運(yùn)動(dòng)是主要的，其它的身體其他部位的肌肉也有參加活動(dòng)，另外體表的其它部位也有汗腺的分布，

活動(dòng)后自然就會(huì)出汗，您這樣是可以達(dá)到減肥的目的的，但是一定要堅(jiān)持下去，堅(jiān)持才能有一定的收獲。

在家宅了18天，體重達(dá)到140斤了，請(qǐng)問(wèn)該怎么減肥？

減肥沒(méi)那么簡(jiǎn)單，不是單純的節(jié)食或者運(yùn)動(dòng)就可以了，好多人吃了減脂餐還發(fā)胖，運(yùn)動(dòng)了還不掉稱(chēng)，為什么呢！因?yàn)?/a>，你的體內(nèi)濕寒太重，濕寒在體內(nèi)向死水一樣不代謝！還有，脂肪是通過(guò)大小便才能排出來(lái)的，必須要保持大小便特別多，才能真正瘦下來(lái)，我自己沒(méi)有節(jié)食，每天都吃飽，吃好，目前已經(jīng)減掉了塊20斤了

哈哈，恭喜您成功長(zhǎng)肉，這是你堅(jiān)持在家抗疫，為國(guó)家抗疫做出貢獻(xiàn)的小證明。

那么，你可以這樣減？不妨試一試

1.三頓飯變二頓飯，晚飯[_a***_]，吃點(diǎn)水果即可；

2.多飲茶，適當(dāng)飲酒，不喝飲料；

3.適當(dāng)進(jìn)行有氧鍛煉，現(xiàn)在網(wǎng)上各種視頻都有，想練哪練哪？我推薦用keep軟件；

4.合理膳食，少肉多菜；

5.保持一個(gè)愉快的心情，避免因心情不好狂吃。

6.多看書(shū)，多學(xué)習(xí)，用大量的腦力勞動(dòng)，消耗熱量。

親，你看看能用不？?jī)H供參考。

2019年我很榮幸認(rèn)識(shí)了道家的幾位朋友，道家養(yǎng)生，先講減肥吧，道家一般都是辟谷，一般35天，我所說(shuō)的不是電視上放的飯也不能吃只能喝水的那種，道家有食辟，就是用不同的蔬菜結(jié)合你的身體綜合調(diào)理，讓你在35天瘦下20斤真的不是夢(mèng)，本人親身體會(huì)，35天瘦了21斤，說(shuō)話(huà)必然會(huì)負(fù)責(zé)，至于食譜因人而已，需要量身打造！

我分享一下我的減肥經(jīng)歷！我也是一個(gè)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，喜歡吃的人！去年的體重有120多斤，1.65米，比以前沉了我10幾斤，尤其是中年人肚子贅肉最難減！怎么辦??！于是我喜歡上了做飯，一但喜歡了，那煙熏火燎的就吃得少了！每天早飯午飯必須吃，晚餐只是給他們做，我盡量少吃，或者只是吃一點(diǎn)水果，每天都喝綠茶，一個(gè)月我就掉了十來(lái)斤，體重110了，這樣是最實(shí)用的減肥方法，不信你試試！

現(xiàn)在是特殊時(shí)期，很多人都宅在家里。又趕上春節(jié)的到來(lái)，難免會(huì)多吃多喝。缺少運(yùn)動(dòng)。無(wú)形當(dāng)中。小肚子變大了。體重增加了。那么宅在家里該怎樣把身上的體重減下去呢？我來(lái)告訴你，宅在家里想減肥，只有兩種方法。飲食和運(yùn)動(dòng)。只有管住嘴，邁開(kāi)腿。才能夠把身體上的贅肉減下去。在飲食方面。把每天三頓飯改成兩頓飯。早上9點(diǎn)下午4點(diǎn)。盡量吃一些易消化，易吸收，并且具有潤(rùn)腸通便的食物。早上吃飯之前要做空腹運(yùn)動(dòng)?？梢蕴?0分鐘的排舞操。能夠幫助你燃燒身體上的脂肪。然后再吃早餐。早上可以和小米地瓜粥搭配涼拌黃瓜。地瓜是低脂肪，低熱量食品，含有多種維生素，礦物質(zhì)。特別是纖維素。含量極高。能夠增加糞便體積，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除體內(nèi)的垃圾和毒素。保持大便通暢。黃瓜也具有減肥的效果。下午4點(diǎn)吃飯之前要吃一個(gè)香蕉和一個(gè)蘋(píng)果。香蕉含有豐富的可溶纖維，可以幫助消化調(diào)整腸胃功能。還含有讓肌肉放松的鎂元素，可以幫助緩解工作壓力?？梢园严憬?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5ef3a2bc5bcded9d relatedlink">切成小塊與酸奶做成奶昔。有潤(rùn)腸通便，排除體內(nèi)毒素。幫助你瘦身。蘋(píng)果營(yíng)養(yǎng)豐富，含有多種維生素和礦物質(zhì)。特別是含有的膳食纖維素。吃后會(huì)讓人有飽腹感。從而會(huì)減少你的進(jìn)食量。晚飯可以吃一張干豆腐卷青菜。豆腐中含有豐富的蛋白質(zhì)氨基酸。能夠增強(qiáng)人體的免疫能力。還含有可溶性纖維。能夠降低膽固醇含量，延緩衰老?？梢跃睃c(diǎn)香菜小白菜。小白菜水分多，熱量低。多吃也不會(huì)發(fā)胖。晚飯后一定不要躺著，或者坐著不動(dòng)。俗話(huà)說(shuō)飯后百步走，活到九十九飯后走一走。可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)。能夠促進(jìn)消化和吸收。加速脂肪的燃燒。宅在家里，你可以選擇一個(gè)適合自己的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘。晚上睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)要做一下的腹部按摩或者腹部敲打20分鐘。加速腹部脂肪的燃燒。每天你都能夠做到管住嘴，邁開(kāi)腿。飯前飯后做30分鐘運(yùn)動(dòng)。相信你很快會(huì)把身體的贅肉減掉。祝你減肥成功。

最近在家待著，胖了很多，有什么好的減肥辦法？

1你控制自己行為習(xí)慣，畢竟吃飯飲食行為習(xí)慣都是跟你有關(guān)系的，2按點(diǎn)吃飯，不要一次吃飽，下次不吃，那樣對(duì)身體不好3多吃蔬菜，水果，多喝水，少吃零食，還有亂七八糟的東西，4多運(yùn)動(dòng)，多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，畢竟運(yùn)動(dòng)量大的話(huà)，營(yíng)養(yǎng)跟不上來(lái)，容易疲憊，堅(jiān)持下來(lái)，不但減肥成功，而且還養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，加油↖(^ω^)↗，看你圖片也不胖，不過(guò)相信你有自己的想法

要想不反彈的減肥：第一調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物，比如：牛奶??、雞蛋等，早上可以豐富地吃，中午適當(dāng)吃點(diǎn)雞肉或者牛肉，忌吃豬肉，多吃蔬菜水果，一小掌米飯??，晚上不吃米飯，吃點(diǎn)蔬菜水果；第二適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。每天有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘，散步即可；或者每天拉伸二十分鐘。第三多喝祛濕湯或者茶，消除肚子和身體上的浮腫。第四保證睡眠正常。我就是這樣堅(jiān)持兩個(gè)月瘦了十斤，不反彈的。??

你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。

很多人對(duì)此很不在意，其實(shí)這也是影響你減肥進(jìn)程的一個(gè)原因。如果你花了3年從你原來(lái)的體重胖到現(xiàn)在的體重，你想花一個(gè)月[_a1***_]瘦回原來(lái)的體重也是不現(xiàn)實(shí)的。

不管你以前的體重是多少（你也沒(méi)有描述），根據(jù)相關(guān)的研究表明：weight: bold;">每周減少的體重?cái)?shù)最多不能夠高于自己目前體重?cái)?shù)的百分之一，所以一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)月瘦的極限也就4-6斤。

制造熱量的缺口，減肥永恒不變的主題。

要保證你每天攝入的熱量要比你每天所消耗的熱量更低，并且持續(xù)一段時(shí)間后，你才能夠減去一部分體重，畢竟，每減去1磅體重需要多消耗3500KCAL的熱量，所以說(shuō)一 天瘦一斤？不存在的。

一開(kāi)始我們說(shuō)的是一個(gè)前提，減脂期間的飲食應(yīng)該是遵循：高蛋白低脂肪的飲食結(jié)構(gòu)。

為了避免我們體內(nèi)的熱量過(guò)度的囤積，我建議我們進(jìn)行少吃多餐的飲食法則，盡量做到每3個(gè)小時(shí)進(jìn)餐一次，如果你因?yàn)榕豆ぷ鲗W(xué)習(xí)的原因不能夠那么準(zhǔn)點(diǎn)的飲食的話(huà)，我建議是每日最少要進(jìn)食5-7餐的，其目的是防止熱量的過(guò)度囤積，分散熱量的攝入。

（一）有氧運(yùn)動(dòng)

在家呆著胖了很多主要是因?yàn)槌缘奶茫瑒?dòng)的太少。想要減肥的話(huà)還是需要管住嘴邁開(kāi)腿。

長(zhǎng)胖是能量攝入超過(guò)能量消耗。想要減肥首先要控制飲食熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。這樣一個(gè)月可以減脂兩公斤以上。

1.減少主食攝入，控制在每日每公斤體重2到4克。少吃白米白面，小麥制品。增加粗糧和全麥主食的攝入。

2.謝絕高脂肪，高熱量食物，肥肉，油脂，各種高淀粉，高糖的零食盡量避免。增加低脂高蛋白食物的攝入，如雞胸，瘦牛肉，蛋白，魚(yú)，蝦等。

3.多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜，適量攝入水果，避免高熱量高糖水果。

4.多喝水，綠茶，烏龍茶，適量喝一些黑咖啡，避免酒精，飲料，果汁。

1.一日三餐按時(shí)吃飯，避免不必要的加餐。

2.不要節(jié)食減肥。

3.避免久坐久躺。

4.不能出門(mén)每天可以在家跳跳操，做些高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，或者力量訓(xùn)練。

人的身體有一個(gè)機(jī)制，就是在穩(wěn)定的狀態(tài)下，體重變化的幅度不大，一旦生活模式發(fā)生改變，體重也會(huì)發(fā)生改變，所以想要減肥，首先要知道長(zhǎng)胖的原因。找到原因之后，改變現(xiàn)在的生活模式，同時(shí)搭配上“管住嘴邁開(kāi)腿”減肥自然就成功了。

“管住嘴邁開(kāi)腿”中“管住嘴”更為重要，好身材的獲得需要“七分吃三分練”。在飲食上，適當(dāng)減少主食的攝入量，同時(shí)用同等重量的薯類(lèi)、全谷物、雜豆等代替精白米面；做菜的時(shí)候多***用蒸、煮等烹飪方式，少用或不用炸、煎、澆油等烹飪方式，減少食用油和鹽的攝入；多吃蔬菜，每天300g-500克；適量水果，每天200克-250克；堅(jiān)果和零食在減肥期間可以不吃。

生菜雞胸肉丸子蕎麥面

黃瓜拌豆腐糕、豆角茄子炒肉、雜糧雜豆粥

青椒洋蔥花菜炒肉、水煮蘆筍、黑椒雞胸肉、芋頭

“邁開(kāi)腿”雖然不能讓人快速降低身體的重量，但是可是養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”。只節(jié)食不運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體的肌肉流失，降低身體的基礎(chǔ)代謝，感官上就是肉摸起來(lái)變松變軟。運(yùn)動(dòng)可以增加身體骨骼肌的重量，提高身體的基礎(chǔ)代謝，吃同樣的熱量骨骼肌多的人做同樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗更多的熱量，同時(shí)使身體變得緊致，線(xiàn)條流暢。

到此，以上就是小編對(duì)于室內(nèi)健身兩個(gè)月減肥效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于室內(nèi)健身兩個(gè)月減肥效果的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。