大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于gi減肥方法的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹gi減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
gi值和gl值對減脂的影響？
gi值對減脂沒多大的影響！
低GI飲食確實對減肥有幫助，但不是必要的。減肥主要還是看熱量。攝入小于消耗就能減。
減脂飲食盡量選擇低GI的是因為低GI的食物一般都是熱量低且飽腹感強的食物。這也是減脂飲食的一個技巧吧。但這并不是說明中高GI的食物就不能在減肥的時候吃
圣女果的gi值
j圣女果（GI：30）
圣女果又稱小西紅柿，具有生津止渴、健胃消食、清熱解毒、涼血平肝、補血養(yǎng)血和增進食欲的功效?？山饪剩駣^食欲。
GI值即血糖生成指數(shù)（Glycemic Index）即食物的升糖/葡萄糖指數(shù)，一般用于減肥、減重和糖尿病的飲食控制上。
低GI食物一般纖維含量較高，能減慢糖分吸收，餐后血糖不會大幅上升，因此能穩(wěn)定血糖，降低患上糖尿病的風(fēng)險。GI低于55的被稱為低GI食品，這類食物的消化吸收作用相對較慢，讓血糖值維持穩(wěn)定，帶來更長久的飽腹感。當血液里沒有多余糖分殘留時，人就不容易發(fā)胖。
減肥期間基于GI升糖指數(shù)來選擇食物，真的正確嗎？
所謂GI，就是glycemic index，臺灣地區(qū)翻譯為“升糖指數(shù)”，大陸營養(yǎng)學(xué)界翻譯為“血糖指數(shù)”。這個指標告訴人們，對于含碳水化合物的食物不能一概而論。其中有些含碳水化合物的食物在吃了之后升血糖速度快、幅度大，而另一些餐后血糖上升就平緩許多。
挑選那些餐后血糖反應(yīng)比較低的含碳水化合物的食物做主食，是有利于減肥瘦身。因為餐后血糖一旦大幅度上升，就會加速甘油三酯的合成，減少體內(nèi)脂肪的分解。這樣當然是不利于減肥的。如果淀粉食物中的葡萄糖單元是被緩慢地釋放出來的，那么體內(nèi)脂肪分解的機會就比較多，而且有少量葡萄糖的幫助，脂肪更容易被徹底氧化分解而供應(yīng)能量，使人較長時間都能保持精神抖擻的狀態(tài)，餐后也不容易昏昏欲睡。
其實，血糖指數(shù)(GI值)是按照同樣攝入50克可消化碳水化合物(包括糖和淀粉)來比較血糖上升幅度的指標，和熱量高低關(guān)系不大。也就是說，碳水對碳水、50克對50克，用干貨來互相比；不涉及這個食物糖含量多高、淀粉含量多高的問題。
食物中的碳水化合物要想變成血管里的血糖，先要通過消化變成葡萄糖，再在小腸里被吸收進入血液。
同樣吃進去50克淀粉，那么消化速度越快，單位時間里消化酶分解淀粉而產(chǎn)生的葡萄糖越多，自然血糖就越容易升高。那么，血糖指數(shù)GI就會比較高了。
反之，如果消化速度慢，則淀粉中所含的葡萄糖單元被緩慢釋放出來，慢悠悠地進入血液，血糖上升的速度就會比較慢，血糖的水平也不容易大起大落。這樣，GI值就比較低。
總之，GI是個非常專業(yè)的概念，大眾很容易誤解、誤用。
合理控制糖類攝取是正確的。糖分和脂肪都是人的身體所需要的物質(zhì)，但糖分和脂肪都不會使人發(fā)胖。使人發(fā)胖的，是糖脂混合物，要盡量遠離這種食物。可以選擇控制低GI食物來減肥，不能完全不食糖，這樣會導(dǎo)致你體內(nèi)的胰島素發(fā)生變化，不利于健康哦。低GI食物包括菠菜、花椰菜、白蘿卜、洋蔥、海帶、番瀉、四季豆、黃瓜、豆芽、櫻桃等
每天練啞鈴能減肥減脂嗎？
第二:練啞鈴也可以起到減脂的效果。第三:練啞鈴減脂是一個不錯的選擇，我們要盡可能的根據(jù)自身的能力，臂力等條件，不要過度，負責(zé)會對關(guān)節(jié)，韌帶等有一定程度的拉傷。
對于減脂:有很多種方式方法，我們做仰臥起坐，俯臥撐，平板撐，深蹲等簡易的運動，這些相當有效，任何事情都貴在堅持，冰凍三尺非一日之寒，我們根據(jù)自己的能力，每天適當?shù)淖鲆恍┱{(diào)整，根據(jù)自己身體的肌肉效應(yīng)程度的變化，對每項運動進行不同程度的增加或減少，新手可以[_a***_]腹肌撕裂者的視頻，十七分鐘左右，每天堅持，當堅持一周你會愛上運動，喜歡出汗的感覺，看著自己的脂肪越來越少，男人味越來越足，整個人的精氣神都有所提升。
最后還是強調(diào)，萬事一定要堅持，每天一點點，你的進步，你所付出的終有回報，不要前功盡棄，加油↖(^ω^)↗，相信自己。
減脂是要有計劃的，大致需要飲食與運動的配合。適當啞鈴運動，能在一定程度促進新陳代謝，是有益處的。不過根據(jù)個人情況的不同，從運動那一方面來講，單純的只是啞鈴，可能不會有一些高間歇有氧來的那么明顯。
每天練啞鈴能不能減肥，這要看如何練，如何合理安排訓(xùn)練***。啞鈴是可以練到全身肌肉的，如果用啞鈴練習(xí)，要有一定的運動***：例如：一天上肢一天下肢。第三天休息。照此循環(huán)。針對于初學(xué)者，完全可以。第二要看運動時間、組間休息、每組個數(shù)。這都跟你的運動目標是減脂還是增肌有很大關(guān)系。所以練啞鈴能減肥。只要你符合減肥的原則是沒有問題的。
到此，以上就是小編對于gi減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于gi減肥方法的4點解答對大家有用。
