大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于早晨跑步減肥5公里運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹早晨跑步減肥5公里運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天堅(jiān)持走路5-8公里，可以減肥嗎？
- 作為一個(gè)平時(shí)跑5-10公里的初級跑者，想要跑半馬，大概需要經(jīng)過什么方面的訓(xùn)練？
- 練習(xí)多久能跑完5公里？
- 慢跑5公里與快走5公里哪個(gè)更減肥？
每天堅(jiān)持走路5-8公里，可以減肥嗎？
運(yùn)動(dòng)不是健康群體的專利，也并非只有大汗淋漓才算運(yùn)動(dòng)，適合我們的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其實(shí)有許多。每天能夠堅(jiān)持走幾公里，肯定對增強(qiáng)體質(zhì)有非常好的作用，同時(shí)也可以增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)意志力。
持之以恒的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們控制血糖，減輕體重，降低胰島素抵抗。改善血脂水平，增強(qiáng)心血管功能。但走路為最低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量很小，半小時(shí)消耗的熱量大約為90千卡，走路5-8公里大約需要1小時(shí)，消耗的熱量才180千卡。而如果想達(dá)到減肥的目的，攝入的熱量還要再減掉大約500千卡，所以至少還要減少吃進(jìn)的食物熱量大約400千卡，所以應(yīng)該飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，單純走路想減掉體重是不太現(xiàn)實(shí)的。
根據(jù)自己的心肺功能情況，可以考慮增加一些中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如騎車、爬山、打球、游泳等運(yùn)動(dòng)。
每天下午6公里以上，中速。兩個(gè)月下來，我減了10斤。
和我一起的閨蜜因?yàn)?/a>太瘦，長了12斤。
運(yùn)動(dòng)是雙向調(diào)節(jié)，更適合身體孱弱的人
但是，減掉10斤之后就到了瓶頸期，再也減不下去了，除非增加速度和距離 ，這不太現(xiàn)實(shí)，我不能無止境的走下去吧？
力量訓(xùn)練我也接受不了。所以體重保持在一個(gè)不太差的水平，不上不下。
后來胡吃海喝，又胖了，開始走路，沒有第一次那么理想的效果 。
今年成功減掉12斤，用了不到兩個(gè)月時(shí)間 。
一是把三餐變成兩餐，晚飯到第二天早飯的時(shí)間間隔到16個(gè)小時(shí)，就是168輕斷食 。
二是低碳飲食，少吃碳水，米面饃。
可以講肥胖是人們健康的大敵。熱量攝入大于人體消耗，就是肥胖的主要是原因。
根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，每天5至8公里走路，如果不結(jié)合飲食平衡，健康效果不錯(cuò)，減肥效果有限。要想減肥效果好，每天都必要有10至12公里步行，并且早上不吃肉，晚上少吃肉，中午也不能大吃大喝。要想保持身體不疲勞而又能減肥，每天必須要吃1公斤綠色蔬菜，水果適當(dāng)。
只要運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去，飲食有度，作息正常，沒有減不了的肥。苗條的身材，健康的身體就在前方等著你！
5-8公里聽著是多但是走路減肥成效不咋樣。
說下我老公的減肥之路：每天晨起跑步20分鐘，早餐吃幾片純瘦肉或者雞脯肉，中午可以吃正常餐少油少鹽那種，晚上吃的涼菜，芹菜拌木耳，拌黃瓜等等，晚上吃完飯出門[_a***_]，回來做燃脂運(yùn)動(dòng)大概半小時(shí)吧，期間餓了可以啃蘋果或者黃瓜。
減肥一定得控制住嘴，我大表哥，天天嚷嚷著減肥，天天晚上吃夜宵喝酒，還是200斤。
還要有毅力，每天堅(jiān)持，三天曬網(wǎng)兩天打魚這是減不下來的。做啥事都得持之以恒對吧！
最后強(qiáng)烈推薦木耳，腸胃清道夫，排便超通暢，有很多減肥藥標(biāo)榜清潔腸道減肥，還不如吃黑木耳，健康又美味。
不建議吃減肥藥，很多都是坑，認(rèn)識一個(gè)男的，吃減肥藥減肥效果顯著，三個(gè)月從200+多大胖減到120斤，后來得了厭食癥。。。
以上，給需要減肥的同仁參考。
就走路而言，一般的速度對減肥的效果不大，快走則可以達(dá)到減肥效果?？熳?、慢跑、健身操、跳繩等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥，但是必須保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
快走減肥，除了每周三到五次之外，每次應(yīng)在40分鐘到70分鐘之間，快走時(shí)的心率要在最大心率的60%以上。每天走路5-8公里，一方面應(yīng)保證相應(yīng)的強(qiáng)度，另一方面應(yīng)一次快走完，而不是不同時(shí)間快走的累計(jì)。
快走減肥到一定階段，會(huì)出現(xiàn)效果減慢的情況，應(yīng)及時(shí)結(jié)合慢跑或者其他有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)效果。運(yùn)動(dòng)之外，還應(yīng)合理飲食，合理飲食是控制飲食的熱量，尤其是減少或者避免過多的油脂、糖、鹽等食物的攝取。
作為一個(gè)平時(shí)跑5-10公里的初級跑者，想要跑半馬，大概需要經(jīng)過什么方面的訓(xùn)練？
你好，我也非常喜歡跑步。
我覺得，非專業(yè)的話，快步頻，小步幅，注意有足量的跑前熱身和跑后拉伸，在不受傷的前提下，慢慢增加跑步距離，慢慢去適應(yīng)。跑量上來某一天你就會(huì)突然發(fā)現(xiàn)自己跑半馬都不累了。
循序漸進(jìn)！一定要循序漸進(jìn)！如果如你所說是個(gè)胖子，那還是建議你首先將體重減到正常值左右，其次再將步頻控制在180左右來鍛煉。再其次針對以后你要跑的半馬制定一個(gè)合理、穩(wěn)健的專項(xiàng)計(jì)劃。
千萬不能急于求成！半馬中猝死的人比全馬要多??
所有的運(yùn)動(dòng)必須建立在安全可靠的基礎(chǔ)上進(jìn)行！
第一，半馬為21公里，也就是4個(gè)5公里多一點(diǎn)，初跑者如果跑半馬要比平常多跑3個(gè)5公里！
第二，如果參加半馬意志堅(jiān)定，建議 至少鍛煉3個(gè)月以上，然后逐步加量，直至加到21公里！
第三，參加半馬前，必須要達(dá)到一定的鍛煉次數(shù)，比如一周一次跑21 公里，至少一月后方可參加半馬！
因此 不建議初跑者參加半馬，要等到鍛煉到一定程度且逐步加到半馬的水平后方可參與！一切以安全為重?。。?/p>
只要能跑10公里，半馬都沒什么問題，一般經(jīng)過一個(gè)月的訓(xùn)練就完全能跑完半馬，比賽前把距離拉到15-18公里一兩次，就可以去參賽了，跑量不夠的話18公里后會(huì)跑得很辛苦，但堅(jiān)持下仍能完賽。半馬和全馬的配速表如下，可以自己參照一下完賽水平。
我第一次半馬的時(shí)候也就訓(xùn)練了一個(gè)月，月跑量100公里，第一個(gè)星期由每天跑5公里，一周跑3-4次，突破到10公里，第二個(gè)星期主要鞏固，間接穿插5公里和10公里跑，把10公里配速從6分配突破到5分配，第三周分別跑了一個(gè)輕松跑+間歇跑+乳酸閾跑，把10公里配速突破到44分鐘，第四個(gè)星期跑了一次15公里，然后休息了兩天就去半馬了，完賽PB為101分鐘。
如下是馬拉松配速表，可以參考下。
馬拉松配速表
我是山水之墨白，一位跑者，你的【關(guān)注】是對我最好的鼓勵(lì)哦！
你好，很高興回答你這個(gè)問題。
通過循序漸進(jìn)的交叉訓(xùn)練，題主可以跑完半程馬拉松。
目前題主能以7′00″的配速跑10㎞，已經(jīng)具備了一定的耐力水平。通過一段時(shí)間的針對性訓(xùn)練是可以跑半程馬拉松的。
1.有氧慢跑可以幫助我們打造強(qiáng)大的有氧基礎(chǔ)，提高我們的心肺能力，耐力，肌力和最大攝氧量。
2.間歇跑訓(xùn)練可以提高我們身體對抗乳酸的能力，提升耐力水平，最大攝氧量，***心肺離開舒適區(qū)，提高我們的配速。
3.強(qiáng)大的力量可以幫助我們跑的更快，更遠(yuǎn)，更安全。你倆訓(xùn)練包括核心肌肉力量訓(xùn)練和腿部的肌肉力量訓(xùn)練。訓(xùn)練的動(dòng)作有深蹲，平板支撐，卷腹，弓步跳，提踵等。
題主可以這樣訓(xùn)練(以周為一個(gè)訓(xùn)練單位)。
第一周。
平時(shí)有氧慢跑8～10㎞。慢跑時(shí)以一邊跑步一邊能與人交流的標(biāo)準(zhǔn)來跑。跑二休一。跑休時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練。
練習(xí)多久能跑完5公里？
堅(jiān)持一年就是很輕松的事，到那時(shí)你已經(jīng)成為了習(xí)慣，一天不然就難受了。
就會(huì)體會(huì)到跑步的樂趣，也會(huì)不滿足，慢慢就會(huì)再擴(kuò)大距離。
早上不再想去還是不去，直接穿上跑鞋就出門。
那時(shí)還會(huì)能去跑，又沒去，后悔的感覺。
對三九天，三伏天照樣跑得很歡。
堅(jiān)持一年，五公里就會(huì)很輕松跑完。
從零開始做恢復(fù)性訓(xùn)練，到可以堅(jiān)持跑完5公里，需要訓(xùn)練心肺功能，腿部的力量，身體的協(xié)調(diào)性能等。
如果你每周的訓(xùn)練時(shí)間在2-3次，每次1-2小時(shí)，在3周之后，你就可以開始嘗試在跑步機(jī)上訓(xùn)練5公里。但是如果在室外，可能時(shí)間還要更久一些，因?yàn)槭彝獾沫h(huán)境，與室內(nèi)有很大不同。建議在4周以上，會(huì)比較安全。
這個(gè)年紀(jì)算是中青年一族了，其實(shí)這個(gè)年齡段從一個(gè)運(yùn)動(dòng)小白到跑完5公里并不用多長時(shí)間的。只要能夠堅(jiān)持鍛煉，剛開始先100米，然后循序漸進(jìn)，200米、500米，一定要每天都堅(jiān)持，這樣的話兩周時(shí)間差不多就能達(dá)到預(yù)定目標(biāo)。
慢跑5公里與快走5公里哪個(gè)更減肥？
【慢跑5km與快走5km相比，慢跑5km更減脂】
大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答這個(gè)問題。
運(yùn)動(dòng)減肥的方式多種多樣，而慢跑和快走這兩種方式被大多數(shù)人所***用。每天，我們都可以看到快走和慢跑的胖友在努力地運(yùn)動(dòng)，希望借此能夠減掉身上那令人煩惱的脂肪。
那么這兩種運(yùn)動(dòng)方式有什么區(qū)別呢？同樣是運(yùn)動(dòng)5km，哪一種方式對減脂更加有利呢？
運(yùn)動(dòng)主要分為低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以及高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這三種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對應(yīng)著相應(yīng)的心率區(qū)間。從靜止心率到最大心率分別為熱身心率區(qū)間，有氧心率區(qū)間和無氧心率區(qū)間。
到此，以上就是小編對于早晨跑步減肥5公里運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于早晨跑步減肥5公里運(yùn)動(dòng)的4點(diǎn)解答對大家有用。
