大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥靠什么運(yùn)動(dòng)方式不反彈的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥靠什么運(yùn)動(dòng)方式不反彈的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)用辟谷減肥法減肥后，如何減少反彈？
減少反彈，就慢慢的加食，不能馬上恢復(fù)正常飲食。不建議使用辟谷減肥法，因?yàn)?/a>對(duì)身體有傷害，是不健康的減肥方式，減肥建議還是改善飲食習(xí)慣，要滿(mǎn)足每日身體所需的營(yíng)養(yǎng)，加上運(yùn)動(dòng)，健康的瘦。
簡(jiǎn)短截說(shuō)，
，營(yíng)養(yǎng)師并不建議辟谷減肥，如何減少反彈呢？所謂辟谷減肥其實(shí)就是餓肚子么，在餓肚子的過(guò)程中我們的身體在悄然發(fā)生著變化。
1.首先大腦會(huì)處于自我保護(hù)減少對(duì)能量的消耗，這是幾千萬(wàn)年的進(jìn)化本能，避免餓肚子的人不被餓死。結(jié)束辟谷之后能量消耗比以前少，飯照吃，很容易反彈。2.改變能量來(lái)源，正常吃飯的狀態(tài)下身體消耗的是食物中的碳水化合物，餓肚子的時(shí)候碳水化合物不足，這時(shí)候確實(shí)會(huì)消耗一定的脂肪，同時(shí)也消耗身體肌肉的蛋白質(zhì)提供能量。這些肌肉是人體變瘦的發(fā)動(dòng)機(jī)，肌肉變少了意味著更容易變胖。
1.做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如舉鐵，短跑這樣的運(yùn)動(dòng)有助于提高身體新陳代謝，即使坐在沙發(fā)上不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一樣能消耗更多的熱量。如果女孩子建議練習(xí)背部肌肉，不至于顯得五大三粗。2.少量吃點(diǎn)東西，吃什么有講究，吃一些纖維素含量高，熱量低的食品，比如蒸紅薯，蒸土豆等，不要讓肚子太餓。這樣能避免身體能量消耗下降。3.充足的睡眠，充足的睡眠可以抑制食欲，增加瘦素，并且可以讓鍛煉的肌肉生長(zhǎng)，避免減肥反彈
繼續(xù)一直辟谷下去……否則肯定反彈！因?yàn)椴皇菧p肥，只是讓身體細(xì)胞饑餓，脫水，出現(xiàn)了暫時(shí)性的體重下降！一旦正常飲食，饑餓的細(xì)胞立馬進(jìn)入快速吸收，吸收率高達(dá)平時(shí)的百倍以上！所以有可能出現(xiàn)吃一餐就長(zhǎng)幾斤的情況！這不是反彈，是至始至終就沒(méi)有減下去……其他不多說(shuō)！減肥就是要健康美食兩不誤！只是有選擇性的飲食。科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)！
辟谷減肥法從我的認(rèn)真來(lái)講就是節(jié)食減肥。
節(jié)食減肥的壞處大家應(yīng)該早就清楚了，反彈是肯定會(huì)的。如何減少反彈呢？我覺(jué)得就是運(yùn)動(dòng)了。
怎么運(yùn)動(dòng)呢？
大家都知道，有氧運(yùn)動(dòng)很燃燒脂肪。前期一周三次到四次有氧，每次40分鐘到一個(gè)小時(shí)。這樣的頻率鍛煉基本上能夠燃燒很多脂肪了。
第二個(gè)階段就增加一些抗阻力訓(xùn)練，以保持和增加我們的肌肉量，不讓肌肉在有氧鍛煉中流失，同時(shí)自身的基礎(chǔ)代謝也不會(huì)降低。
當(dāng)然，整個(gè)過(guò)程中都需要控制飲食。少油少鹽少糖。
這樣堅(jiān)持下來(lái)，我不相信你還會(huì)反彈。
您好！我是營(yíng)養(yǎng)師小薛，很高興為您解答哦～
首先，不得不打擊你一下，為什么要用辟谷減肥的方法呢？辟谷減肥是不科學(xué)的、不健康的，和節(jié)食減肥有什么區(qū)別呢？不就是變相節(jié)食而已嘛？
谷類(lèi)可以提供給我們豐富的碳水化合物，碳水化合物是我們[_a***_]必須要攝入的三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素之一，也是我們大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的重要提供者！
其次，谷類(lèi)食物含有豐富的維生素B族以及谷維素，維生素B1可以預(yù)防腳氣病和我們現(xiàn)在普遍存在的抑郁癥，谷維素對(duì)于安神，舒緩神經(jīng)具有很大的幫助作用，可以安神，促進(jìn)睡眠，緩解精神緊張。
雖然不聯(lián)系辟谷減肥，但是既然你已經(jīng)***用了這種減肥方法，那么就聯(lián)系你在之后的飲食中要格外的注意，不要一次暴飲暴食，也不要一次攝入混沌的碳水化合物，特別是要少***白米面的攝入，多吃粗糧以及雜糧米飯或者雜豆米飯，也可以每天少食多餐，并且有適量的運(yùn)動(dòng)，可以減少反彈！
希望我的回答可以對(duì)你有些幫助，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，我都很欣慰了～
以后減重一定要理智，要記住，減肥沒(méi)有捷徑可走！
小基數(shù)不運(yùn)動(dòng)怎么減肥？
小基數(shù)減肥100斤到88斤 無(wú)運(yùn)動(dòng)不反彈 食譜篇 懶人減肥
減肥嘗試了無(wú)數(shù)次，能做到減10斤以上，還無(wú)反彈的就這次了！??????
我這次減肥是7月份開(kāi)始的，到現(xiàn)在11月底，久是久了點(diǎn)，但是開(kāi)心不反彈啊，真的要來(lái)好好說(shuō)說(shuō)了。
不知道有多少人和我一樣，天生肌無(wú)力，運(yùn)動(dòng)實(shí)在太痛苦，根本堅(jiān)持不了幾天。所以只能靠吃了。網(wǎng)上看了一些只吃肉和蔬菜不吃主食的，效果是有，可是餓啊……最后用的就是??用粗糧代替淀粉類(lèi)主食的方法。肉，海鮮，蔬菜都照吃。??
??第一個(gè)5斤
主要是直接把米飯換成玉米，紅薯，蕎麥面等纖維成分高的粗糧，糖分低，又可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。這個(gè)期間還是比較輕松的，大概一個(gè)月就瘦了5斤。但是中間因?yàn)閼?yīng)酬出差等，沒(méi)辦法又吃了淀粉，所以到8月底還是95斤
??又瘦了2斤
這個(gè)階段，午飯和晚飯我會(huì)選擇一餐不吃主食，只有湯，也可以吃的超級(jí)飽又開(kāi)心。一周馬上瘦了2斤，但是后面的幾周都只是維持不動(dòng)了。
??瓶頸期怎么破
身體適應(yīng)了攝入量之后，我發(fā)現(xiàn)不改變飲食，只能維持。然后8月的時(shí)候有一個(gè)非常火的韓劇叫我的ID是江南美人，里面女二吃了一個(gè)韓國(guó)grn的減肥藥，我就去搜，買(mǎi)了同款，提高代謝的效果還是很好的，減肥有點(diǎn)便秘，吃了這個(gè)也不會(huì)了，然后就到現(xiàn)在維持在88斤
小基數(shù)需要減肥，一般是覺(jué)得形體需要提高。運(yùn)動(dòng)的確是較好的塑型方式。
另一方面，也可能是整體體脂率較高導(dǎo)致的形體不美觀，可以通過(guò)調(diào)整飲食進(jìn)行減脂，例如高蛋白低碳水飲食，生酮飲食。
而有些人是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7fd5cb46b3993430 relatedlink">水腫體質(zhì)，所以某些部位顯得比較壯，例如大腿小腿。這時(shí)候要注意避免吃高鹽食物來(lái)避免。
如果是久坐導(dǎo)致腹部脂肪堆積，那就要多走動(dòng)。
總之，不同的成因有不同的管理方法，要對(duì)癥下藥才有效果。
感謝邀請(qǐng)。
三分練，七分吃，如果沒(méi)有條件運(yùn)動(dòng)，只靠飲食控制來(lái)減肥也是完全可以的。只是絕大部分小基數(shù)人群的減肥速度會(huì)相對(duì)慢一些，可根據(jù)自身實(shí)際情況來(lái)定制針對(duì)性減肥飲食計(jì)劃，然后去堅(jiān)持就好啦。
小基數(shù)的人本來(lái)就距離標(biāo)準(zhǔn)體重比較接近，脂肪含量較低。如果想不運(yùn)動(dòng)降低體重的話(huà)就可以通過(guò)調(diào)理身體和控制飲食來(lái)達(dá)到理想體重。
但是要減肥就要找對(duì)正確的方法。我是不提倡快速減肥的，減肥是個(gè)系統(tǒng)工程，不是輪胎放氣，肉是一點(diǎn)點(diǎn)漲上去的，也要一點(diǎn)點(diǎn)減下來(lái)的。減肥應(yīng)該循序漸進(jìn)，貴在堅(jiān)持。我也反對(duì)任何減肥藥，那些無(wú)非都是通過(guò)藥物控制食欲，促進(jìn)排泄來(lái)減掉體重。還有那些聲稱(chēng)可以局部減肥的精油產(chǎn)品更是騙人的。減肥不僅僅是減體重，更是減脂肪。正確的方法是通過(guò)調(diào)理飲食結(jié)構(gòu)，七分飽，適度運(yùn)動(dòng)逐步達(dá)到瘦身目的。不吃主食就能減肥是不對(duì)的。人是雜食性動(dòng)物需要豐富的食物獲取營(yíng)養(yǎng)，減肥是七分調(diào)理飲食，三分運(yùn)動(dòng)。調(diào)理飲食要記得三個(gè)替代：1.用牛肉雞肉魚(yú)肉蝦代替豬肉羊肉；2.用升糖指數(shù)低的主食（如糙米藜麥全麥面包等粗糧雜糧）代替升糖指數(shù)高的主食（如精米精面），不要喝熬的稀爛的粥，不要吃代餐粉，不要吃減肥藥；3.用橄欖油芥花油等代替色拉油。吃飯七成飽，三餐中間不吃零食，下午七點(diǎn)以后不吃東西。減肥期間，管住嘴邁開(kāi)腿，管住嘴占七分，邁開(kāi)腿占三分。管住嘴比邁開(kāi)腿更重要的。管不住嘴，運(yùn)動(dòng)量再大也是事倍功半。況且背著超標(biāo)的幾十斤甚至上百斤的體重去做超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼是更大的傷害，所以不提倡大胖子通過(guò)魔鬼訓(xùn)練減肥。管住嘴，適度運(yùn)動(dòng)，逐步瘦下來(lái)，配合一些力量訓(xùn)練，逐步緊致皮膚。越來(lái)越瘦，越來(lái)越美，越來(lái)越健康！
減肥的過(guò)程是辛苦的，結(jié)果是幸福的，堅(jiān)持就是勝利！建議買(mǎi)一個(gè)體脂秤，每天早上測(cè)量一下，也不見(jiàn)得每天都有下稱(chēng)，只要趨勢(shì)是往下走的就好，堅(jiān)持一段時(shí)間逐步接近標(biāo)準(zhǔn)體重，體脂也向好的方向逐步接近，慢慢找到適合自己的減肥規(guī)律，體重不超標(biāo)，身體狀況會(huì)越來(lái)越好的。
我是從169斤減到125斤的，有啥可以共同探討。
減肥不為任何人，只為遇見(jiàn)一個(gè)更好的你！加油吧！
能緩慢地釋放能量提供我們的能量所需，而且膳食纖維很豐富能增強(qiáng)我們的飽腹感，受歡迎的減脂粗糧就是番薯 紅薯 土豆 玉米 小米 糙米等等這些健康粗糧。
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這是常用的減肥方式，同時(shí)也是有效果的減肥方法，在這里奉勸各位減肥的同學(xué)一定要管住嘴，不要暴飲[_a1***_]，不要亂吃垃圾食品，還要每次進(jìn)食6分飽到7分飽。如果你沒(méi)有吃不胖的天生好體質(zhì)，建議你還是要好好管住嘴哦!
2.少油少鹽
想要減肥的話(huà)改編烹飪方式也是很關(guān)鍵的，生活中盡量多吃蔬菜，做菜的時(shí)候少放一些油和糖之類(lèi)的調(diào)味料。健康的烹飪方式能讓你的減肥有明顯的效果。我們都提倡減肥的同學(xué)盡量***用少油少鹽的烹飪方式。蔬菜，建議***用水煮的方法，比如像西蘭花、綠豆芽、香菇、大白菜等等都是水煮之后，加鹽加醋等拌著吃，這樣就是美味又健康的減脂餐了哦!
3.運(yùn)動(dòng)
任何減肥都離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，即使是在飲食上做到了減肥那效果也是十分有限的。建議大家午餐晚餐要選擇粗糧作為我們的食物來(lái)源，粗糧
到此，以上就是小編對(duì)于減肥靠什么運(yùn)動(dòng)方式不反彈的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥靠什么運(yùn)動(dòng)方式不反彈的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
