大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥堅(jiān)持鍛煉的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥堅(jiān)持鍛煉的解答，讓我們一起看看吧。

1. 堅(jiān)持鍛煉十幾天突然停一星期會(huì)不會(huì)都白費(fèi)了？
2. 怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長(zhǎng)期堅(jiān)持？
3. 有的人通過(guò)節(jié)食減肥，并且堅(jiān)持鍛煉，但是體重不下降，這是為什么？

堅(jiān)持鍛煉十幾天突然停一星期會(huì)不會(huì)都白費(fèi)了？

不會(huì)的，鍛煉不是一蹴而就的事情。堅(jiān)持鍛煉不等于天天運(yùn)動(dòng)，短時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)，對(duì)整體效果不會(huì)有很大影響的。但是你如果時(shí)不時(shí)的三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，而且鍛煉時(shí)候的運(yùn)動(dòng)量也不大的話，想達(dá)到瘦身，塑形，減脂什么之類(lèi)的效果，估計(jì)有點(diǎn)難。

怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長(zhǎng)期堅(jiān)持？

你說(shuō)到堅(jiān)持問(wèn)題，應(yīng)該本人也屬于不太愛(ài)運(yùn)動(dòng)的吧[捂臉]。

如果這樣就推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單好操作的。一個(gè)是靠墻站。飯后不要立馬坐下，更不要躺倒。找一個(gè)平整的背面，小腿夾緊，把腳后跟，小腿肚，臀部，肩胛骨，后腦勺全部貼到墻面上，從每天堅(jiān)持5分鐘，逐漸增加到每次30分鐘，會(huì)給你帶來(lái)意想不到的驚喜。不僅減肥，而且還形態(tài)變好，氣質(zhì)提升呢。

還有一個(gè)快走慢跑。小步跑幾分鐘，換快速走幾分鐘，來(lái)回交換。

還可以買(mǎi)對(duì)啞鈴，做做啞鈴的抬舉運(yùn)動(dòng)。

還有什么需要了解的，可以再聯(lián)系我。我會(huì)很開(kāi)心能幫到你。

怎樣鍛煉減肥效果最好？

就減肥效果來(lái)說(shuō)，下面幾種鍛煉方式比較好：

weight: bold;">1、有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練可以增肌塑形，有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪。

先進(jìn)行20分鐘左右的力量訓(xùn)練，將糖原消耗的差不多了，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就可以直接進(jìn)入脂肪供能為主的氧化能系統(tǒng)。

2、HIIT。

HIIT就是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。它不是某一種特定的運(yùn)動(dòng)，而是一種高強(qiáng)度、低強(qiáng)度交替進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)方式。用時(shí)短（每次只需要15~30分鐘），燃脂能力強(qiáng)。特別適合時(shí)間時(shí)間不夠?qū)捲５倪\(yùn)動(dòng)愛(ài)好者。

幾乎所有的有氧運(yùn)動(dòng)都可以自由組合成HIIT形式。

比如我熱愛(ài)的跳繩，我就經(jīng)常自己組合跳繩版的HIIT：

超快速跳繩30S；

慢速跳繩30S；

首先鍛煉減肥是每個(gè)人必須要做的，尤其是中老年人。下面為大家介紹簡(jiǎn)單的又能堅(jiān)持下來(lái)的減肥的方式:

第一、就是通過(guò)飲食，每天早晨吃完飯，中午吃完飯，晚上不吃飯（如晚上愛(ài)吃晚飯的，可以喝些酸奶和水果但也別吃太多）。

第二、就是通過(guò)早睡早起，鍛煉身體。如果是上班族，能走的上班兒，不要騎電動(dòng)車(chē)。能騎自行車(chē)的，不要開(kāi)車(chē)。

第三、最佳有效的鍛煉方式有三:慢跑步、拉伸、拍打效果最佳。

只要堅(jiān)持以上三點(diǎn)，一個(gè)月內(nèi)最少有效減肥十斤。

想要減肥效果好，鍛煉并不是最重要的。減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。只注重鍛煉，而不控制飲食無(wú)法達(dá)到好的減肥效果。但是控制飲食后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，能幫助更好的減肥。

如何控制飲食減肥

1.不要節(jié)食減肥。確保每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。

2.多吃粗糧，全麥食品，少***制碳水化合物。

3.多吃低脂高蛋白食物。

4.多吃[_a***_]，多喝水。

如何堅(jiān)持鍛煉減肥

1.興趣是動(dòng)力，先選擇自己喜歡并且能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。

2.不要為了減肥做一些不適合自己的運(yùn)動(dòng)。比如體重基數(shù)大就不要去跳繩，跑步，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。

3.不要過(guò)分強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的難度，有些運(yùn)動(dòng)雖然減肥效果好如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。但是并不適合沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，如果勉強(qiáng)堅(jiān)持，會(huì)讓自己很痛苦?？梢酝ㄟ^(guò)循序漸進(jìn)的方式來(lái)慢慢增加運(yùn)動(dòng)的難度。

4.針對(duì)自己的需求合理安排運(yùn)動(dòng)。同樣是減脂，不同的運(yùn)動(dòng)方式帶來(lái)不同的減肥效果。有氧運(yùn)動(dòng)減脂同時(shí)會(huì)讓體重下降。力量訓(xùn)練減脂的同時(shí)，會(huì)增加肌肉含量，對(duì)于提升基礎(chǔ)代謝率，增加瘦體重，避免反彈有很好的效果。但是不一定帶來(lái)體重下降。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，適合有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人。

想通過(guò)鍛煉達(dá)到好的減肥效果一是要控制好飲食，二是要量力而行，三是要從自己喜歡的運(yùn)動(dòng)做起，這樣更容易堅(jiān)持，四是最好有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，能達(dá)到減脂，減重，塑形，避免反彈的最佳減肥效果。

有的人通過(guò)節(jié)食減肥，并且堅(jiān)持鍛煉，但是體重不下降，這是為什么？

如果熱量攝入不多，運(yùn)動(dòng)也夠，還是體重不下來(lái)需要分兩個(gè)方面來(lái)看，第一，如果是體重不變，腰圍臀圍有下降，這說(shuō)明是因?yàn)?/a>鍛煉而肌肉的儲(chǔ)水能力增加，體內(nèi)水分含量增加了重量，這不是壞事，不一定體重大就是胖，同樣身高，同樣體重的人，但體型可能差別很大。

第二，如果體重沒(méi)有下降，腰圍臀圍也沒(méi)有變化，這就需要測(cè)量體脂肪率是否有下降，如果體脂肪率完全沒(méi)有下降，這說(shuō)明體內(nèi)長(zhǎng)期處在慢性發(fā)炎的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候身體的脂肪是無(wú)法代謝出去的。首先要做的是抗發(fā)炎，改善飲食習(xí)慣，作息方式，只有發(fā)炎反應(yīng)得到改善，身體的代謝才會(huì)正常。具體體脂肪率是否發(fā)炎，可以買(mǎi)歐姆龍的體脂秤，測(cè)出的結(jié)果比較準(zhǔn)確，或則是健身房的設(shè)備，如果希望價(jià)格實(shí)惠點(diǎn)的，一般國(guó)內(nèi)的體脂設(shè)備也可以測(cè)，但因?yàn)闆](méi)有手握傳感，所以準(zhǔn)確度差些。具體怎樣可以抗發(fā)炎的生活方式可以咨詢專(zhuān)業(yè)的健康管理師，或則我的頭條號(hào)歷史文章也有介紹。

謝邀:這是個(gè)老生常談的問(wèn)題，減肥不是件容易的事，說(shuō)減就減，您的肥胖也是日積月累的効果，想減少這些脂肪，達(dá)到苗條清瘦也只能慢慢來(lái)，有些是看不見(jiàn)的變化例如:<丨，肌肉結(jié)實(shí)了。<2，腰圍變小了。<3，褲扣子沒(méi)那么緊了。<4，身體輕松了許多。等等只有自己慢慢觀察發(fā)現(xiàn)了徽妙變化，才知道身體在減肥有効果了，想一夜由胖子變成瘦子那不是奇跡是幻想！

節(jié)食減肥永遠(yuǎn)不會(huì)瘦?。?/p>

節(jié)食減肥永遠(yuǎn)不會(huì)瘦??！

節(jié)食，讓你感到饑餓，然后基礎(chǔ)代謝越來(lái)越低，你就需要更多更多的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥效果。而因?yàn)楣?jié)食，你又不可能有能力做到那么多的運(yùn)動(dòng)。這將是一個(gè)惡性循環(huán)。越節(jié)食，基礎(chǔ)代謝越低，越需要更多運(yùn)動(dòng)，越?jīng)]力氣運(yùn)動(dòng)。除非你能達(dá)到當(dāng)面過(guò)勞死的勞工那樣的活動(dòng)量。否則將越來(lái)越胖！

到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥堅(jiān)持鍛煉的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥堅(jiān)持鍛煉的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。