大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)最便宜最有效減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動(dòng)最便宜最有效減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 哪些減肥方法比較簡(jiǎn)單有效？
2. 有什么便宜又合適減肥期間吃的產(chǎn)品嗎？
3. 快速減肥瘦身方法有什么？
4. 怎樣減肥快速有效簡(jiǎn)單？
5. 集思廣益，想問(wèn)大家有什么比較好的、有效的減肥方法？

哪些減肥方法比較簡(jiǎn)單有效？

減肥的方法有很多，最有效果的方法就是燃脂效率最高的方法。

既然是簡(jiǎn)單有效，個(gè)人強(qiáng)烈推薦慢跑。首先跑步簡(jiǎn)單易行，沒(méi)有什么特殊情況下任何人都可以參與，且受環(huán)境、場(chǎng)地等各種因素的限制較小。

其次，跑步的強(qiáng)度可以最有效的被控制。覺(jué)得慢了，可以加速，覺(jué)得有點(diǎn)氣喘吁吁上不來(lái)氣了，馬上就可以減慢速度，甚至可以停下來(lái)休息。

最后，跑步比較容易到達(dá)減肥的要求。要達(dá)到減肥的效果，必須達(dá)到脂肪燃燒的時(shí)間，即運(yùn)動(dòng)30分鐘以上；達(dá)到中低強(qiáng)度；每周運(yùn)動(dòng)在200分鐘以上。

除了運(yùn)動(dòng)之外，還得嚴(yán)格的控制飲食，搭配科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)。

最快最有效減肥方法，我不知道我的減肥方法算不算，但是我想跟你分享一下我的減肥經(jīng)驗(yàn)我原是個(gè)時(shí)裝模特，保持體形對(duì)我們來(lái)說(shuō)是一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)，因此，在實(shí)踐中形成了自己一整套較為完善的、獨(dú)特的快速的減肥方法，這里我愿提供給各位共同分享。快速的減肥（鍛煉及飲食）方法
每日運(yùn)動(dòng)日程及飲食安排：
1、早上30分鐘跑步（可在跑步機(jī)上進(jìn)行）或跳繩，必須確保30分鐘，身體好的還可延長(zhǎng)些時(shí)間，要求勻速進(jìn)行不可歇息。（冬天可增加衣服的厚度），讓身體充分地出汗。注意運(yùn)動(dòng)中不要（或盡可能不要）補(bǔ)充水份。
早餐：一瓶鮮牛奶；一個(gè)煮雞蛋（或水煮去脂牛肉1兩）；一個(gè)梨（或類似梨大小的水果）。
2、午餐：兩葷（去脂素肉，或盡可能避免太油膩的菜式）；一素（疏菜、瓜果類）；一湯（冷藏去脂后的各種骨頭老火燉湯）。注意：不能吃飯，包括淀粉類食品。
中午取消午睡，飯后時(shí)間可逛街、散步、或看書(shū)學(xué)習(xí)，無(wú)條件者可原地作健身操或跳繩。
3、下午下班后要有2個(gè)小時(shí)以上的鍛煉時(shí)間。具體安排是以半小時(shí)為一單位計(jì)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)（跑步、跳繩、玩健身器具、做操、游泳、打球等等，總之能讓身體充分出汗（記得穿厚些）的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目均可）；運(yùn)動(dòng)間隙可邊休息、邊做***，每一次15分鐘（***若有條件的話），它能讓你在靜止中汗流狹背，充分出汗。記得一定不要補(bǔ)充或少補(bǔ)充水份呵！
晚餐（最好是安排在運(yùn)動(dòng)之后）：內(nèi)容仍按午餐食譜安排，只增加鮮牛奶一瓶。
幾個(gè)注意事項(xiàng)：
（1）原食量大的朋友，要逐漸減少食量，可備足鮮水果，一旦餓了就（只能）吃水果（吃多少、什么時(shí)候吃不限，但千萬(wàn)不可吃別的零食喲）。
（2）體形較重、運(yùn)動(dòng)不便的朋友一定要視自身情況來(lái)定運(yùn)動(dòng)量，千萬(wàn)不可急功近利呀，否則你會(huì)吃不消的，弄不好還落個(gè)運(yùn)動(dòng)挫傷就麻煩了。
（3）減肥過(guò)程中有可能出現(xiàn)一些不適，如疲倦、輕度頭暈眼花、厭食等。
（4）減肥過(guò)程中不可暴吃暴飲，絕對(duì)不可喝酒及[_a***_]，否則可能全功盡棄，或無(wú)效可收。

早餐雞蛋脫脂牛奶加無(wú)糖面包加生菜

午餐不吃米面，不吃油炸，不吃大肥肉，不喝肉湯，不吃豆腐干，主食吃半個(gè)玉米或者2-3個(gè)地瓜 其他菜以白肉(雞鴨魚(yú)海鮮)，蔬菜為主。

晚餐以魚(yú)和海鮮為主，主食1/3個(gè)玉米或者1個(gè)地瓜(不餓可以不吃)，7分飽(就那種吃了跟沒(méi)吃一樣的感覺(jué)，沒(méi)有飽腹感)。

半夜餓了吃水果，以含糖量低的為主，香蕉蘋(píng)果之類的。

每天喝水2500毫升以上

胡吃海喝可以一個(gè)月來(lái)一次，每天堅(jiān)持測(cè)尿酮，尿酮試紙?zhí)詫氂械馁I(mǎi)，很便宜的。兩個(gè)+號(hào)就吃一頓米飯或者面食。

不用運(yùn)動(dòng)，親測(cè)有效。本人213，2個(gè)月瘦30斤，并繼續(xù)再堅(jiān)持。血壓，膽固醇等指標(biāo)均顯著下降。

有什么便宜又合適減肥期間吃的產(chǎn)品嗎？

雞蛋（減肥的話可以不吃蛋黃） 全麥面包（我買(mǎi)的差不多一個(gè)1.5）、西紅柿、黃瓜（夏季應(yīng)季的果蔬超便宜，1.5一斤，一個(gè)西紅柿或者黃瓜0.5 元左右） 魔芋粉也蠻適合減肥。

2014年半年減重55斤！

2019年半年減重40斤！

從187斤到現(xiàn)在的104斤，沒(méi)吃過(guò)任何減肥產(chǎn)品，沒(méi)額外花過(guò)一分錢(qián)，也沒(méi)有反彈過(guò)，健康的飲食，健康的瘦！

給大家分享一下我總結(jié)的幾點(diǎn)建議！

1.玉米: 玉米糊

2.糙米: 糙米飯

3.燕麥:飽腹感很強(qiáng)

4.紅薯紫薯:上鍋蒸

5.南瓜:上鍋蒸

6.魔芋:熱量低 高水分

本人160體重48公斤

我是這樣減肥的，早餐牛奶加雞蛋、包子、有時(shí)候只喝牛奶。

中午想怎么吃就怎么吃，吃個(gè)七八分飽

晚上吃青菜 ，蔬菜等。。。清淡點(diǎn)的，不吃飯，晚上可以出去跳廣場(chǎng)舞，但七點(diǎn)過(guò)后不可以進(jìn)食，可以喝水，

這樣堅(jiān)持下去一定會(huì)瘦的，反正我是這樣瘦的，我還是特別懶的那一種，上午在家看電視，下午在家睡覺(jué)，晚上十二點(diǎn)前又是睡覺(jué)，很多人說(shuō)我是睡瘦的??

剛吃完午飯拍的，今天中午吃血鴨，還吃了兩碗飯

我是FJ健身，很高興回答這個(gè)問(wèn)題。

weight: bold;">關(guān)于減肥期間便宜的食物，首先我們要明白減肥期間飲食的主次關(guān)系。下面分為三點(diǎn)來(lái)介紹。

減脂飲食最主要的一點(diǎn)就是控制總的能量攝入，制造一個(gè)合理的能量缺口，當(dāng)然這個(gè)能量缺口可以通過(guò)控制飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面結(jié)合。飲食方面呢？減少500大卡左右的能量攝入即可。

這一點(diǎn)是首先要做到的，不管吃什么樣的減脂餐，控制飲食總量是必須的。

減脂期間不僅僅要保證總的能量攝入是減少的，同時(shí)也應(yīng)該保證營(yíng)養(yǎng)均衡。蛋白質(zhì)，碳水，脂肪的均衡攝入。一般推薦蛋白質(zhì)，碳水，脂肪的能量供應(yīng)比例在4：4：2或者是3：5：2都是可以的。

食材的選擇就是，關(guān)于蛋白質(zhì)，碳水，脂肪的食材選擇。一般我們選擇優(yōu)質(zhì)蛋白作為蛋白質(zhì)的攝入來(lái)源，復(fù)合型碳水（升糖指數(shù)相對(duì)較低的碳水）作為碳水的攝入來(lái)源，不飽和脂肪酸作為脂肪的攝入來(lái)源。

相對(duì)價(jià)格比較便宜的蛋白質(zhì)食材：雞蛋，雞胸肉類。

相對(duì)比較便宜的復(fù)合型碳水食材：燕麥片，全麥面包，米飯也是可以的。

相對(duì)比較便宜的脂肪：食用油就可以。（有條件的選擇橄欖油）

其實(shí)相對(duì)于普通人減肥，沒(méi)有必要嚴(yán)格按照一些減脂餐去吃，我們?cè)诳刂骑嬍晨偭康那疤嵯?，并且保證營(yíng)養(yǎng)均衡，根據(jù)自身習(xí)慣吃的一些東西進(jìn)行稍微的調(diào)整就可以了。例如很多人的飲食碳水和脂肪攝入太多，蛋白質(zhì)攝入太少，那么我們可以減少碳水和脂肪的攝入，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，保證總的能量攝入是減少的，那么這個(gè)飲食就是適合你的減脂餐。

減肥應(yīng)當(dāng)減少高脂肪食物的攝入，增加蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素的攝入。

適合減肥期間便宜的主食

土豆，山藥，紅薯，紫薯，燕麥，芋頭，玉米，綠豆等。

適合減肥期間的便宜蛋白質(zhì)

減肥期間低脂高蛋白食物是蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源途徑。

比較便宜的食物有雞胸，雞蛋白，黃豆，豆腐等。

便宜的膳食纖維，維生素的來(lái)源

大白菜，生菜，黃瓜，西紅柿，魔芋，金針菇，苦瓜，冬瓜等。

便宜的飲品

水

快速減肥瘦身方法有什么？

想要減肥快速的方法，可以嘗試做到以下幾點(diǎn)，對(duì)我們減肥是很有幫助的。學(xué)到了知識(shí)就要用起來(lái)，如果不用，看了也是白看。如果怕忘記，建議收藏起來(lái)哦~

方法一：

每天早上測(cè)量體重

減肥最快的方法第一步，測(cè)量體重，因?yàn)?/a>它會(huì)提醒你，看看自己有沒(méi)有吃多，是否需要調(diào)整飲食。不要覺(jué)得很麻煩，測(cè)量體重就像我們每天早上喝一杯水那么簡(jiǎn)單，保持好的習(xí)慣，讓我們更了解我們的身體。

方法二：

適量吃維B含量豐富的食物

快速瘦身減肥的方法有很多，但一定要注意健康是第一位，很多快速瘦身減肥的方法都是對(duì)身體不利的。

馮教練為您分享一個(gè)既健康有減肥瘦身的效果明顯的減肥方法。

“5?2輕斷食減肥法”也是最近比較火??的減肥方法，瘦身速度也是相當(dāng)明顯的。

說(shuō)簡(jiǎn)單點(diǎn)兒，就是一周抽出兩天進(jìn)行輕斷食（就是少吃點(diǎn)兒），其他時(shí)間正常吃。

一般安排周二和周五進(jìn)行輕斷食，其他時(shí)間正常吃。

這樣的安排的話，你輕斷食時(shí)想著接下來(lái)兩天就可以正常吃了，也比較容易堅(jiān)持。

想要詳細(xì)了解的話，可以在

@愛(ài)健身的小馮同學(xué)

馮教練，從事健身行業(yè)多年，平時(shí)喜歡在今日頭條回答健身方面的問(wèn)題，如果你有其他健身問(wèn)題，歡迎在悟空問(wèn)答里邀請(qǐng)我做答哦！

傳統(tǒng)減肥是依據(jù)能量守恒的定律，現(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)，并不是管住嘴（[_a1***_]）邁開(kāi)腿（運(yùn)動(dòng)）這么簡(jiǎn)單。很多時(shí)候你拼命的節(jié)食運(yùn)動(dòng)，真的瘦了，但是由于你瘦體重降低，基礎(chǔ)代謝率降低，只要你不持續(xù)這么做，很快會(huì)反彈，然后你再來(lái)一遍，無(wú)窮無(wú)盡的與肥肉作斗爭(zhēng)，最后消磨心志自暴自棄越來(lái)越肥，破罐子破摔了。難道不是許多減肥人群的共同故事嗎？

依據(jù)現(xiàn)在營(yíng)養(yǎng)研究，改變飲食結(jié)構(gòu)，許多人根本不需要運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到減脂的效果，肥胖本就是代謝疾病，改變飲食結(jié)構(gòu)就能夠調(diào)理代謝，自然而然能瘦，我們經(jīng)常做三天減脂體驗(yàn)營(yíng)，我們不賣(mài)產(chǎn)品不讓你大量運(yùn)動(dòng)，90%以上都能夠掉體重，3-5斤非常正常。

所以改變飲食觀念才是減脂的關(guān)鍵。

下面是干貨了，建議你做改變之前，詳細(xì)記錄你的體重，試三天，再看下自己的體重是否有變化。

1.這三天盡量不吃白米飯，用粗糧代替。雜糧也可以，土豆紫薯山藥芋頭也可以。

2.不要攝入面食，包括面包饅頭。

3.避免精制糖，也就是白砂糖制品，謹(jǐn)防隱藏糖，包括腌制的肉類含糖或淀粉。

4.避免高溫油炸食品。

其他正常吃，該吃肉吃肉，肥肉都可以吃，該吃菜吃菜。

每天早上上完廁所進(jìn)食之前稱體重，記得是同一個(gè)時(shí)間。

快速減肥瘦身最好的方法是運(yùn)動(dòng)減肥和吃蔬菜減肥相結(jié)合效果更好，運(yùn)動(dòng)減肥建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間要達(dá)到45分鐘以上，才可以燃燒身體脂肪起到減肥的效果，吃蔬菜減肥可以吃韭菜，韭菜屬于粗纖維食物，可以帶走身體多余油膩和脂肪起到潤(rùn)腸通便作用。

最快的減肥瘦身的方法主要就是不同的減肥方法進(jìn)行聯(lián)合治療，一方面需要合理的控制飲食，同時(shí)也需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。

但同時(shí)也可以***取一些按摩或者是進(jìn)行針灸等方法來(lái)共同進(jìn)行調(diào)理。平時(shí)也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┯欣谶_(dá)到減肥效果的減肥茶，比方說(shuō)普洱茶或者是荷葉茶等等，對(duì)身體并不會(huì)有異常的損傷。

重要的是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間，這樣才有利于快速減肥。

怎樣減肥快速有效簡(jiǎn)單？

管住嘴、邁開(kāi)腿、多喝水、休息好是最省錢(qián)且最有效的瘦身方法。

管住嘴：就是少吃主食，多吃蔬菜。但不是不吃，至少要保證身體正常的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)，零食更是不能吃，特別是一些油性食品，堅(jiān)決不能吃。

邁開(kāi)腿：多運(yùn)動(dòng)，但不是花錢(qián)辦健身卡，健身卡都是一時(shí)興起，真正能起到作用的很少，每天早晚快步走上半小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)聽(tīng)些音樂(lè)或頭條播報(bào)，即緩解壓力又增添知識(shí)面。

多喝水：沒(méi)有限制一定要喝8杯水，從晨起空腹喝第一杯水后，就把水杯倒?jié)M開(kāi)水，溫度適宜時(shí)喝掉，如此循環(huán)，一天的水量輕松達(dá)成。

休息好：一定要保證充足的睡眠，再晚不能超過(guò)23點(diǎn)，早上6點(diǎn)起床，呼吸新鮮空氣。

身高1.66米，疫情期后120斤，按上述方法目前108斤，堅(jiān)持就會(huì)勝利，每個(gè)女人都有瘦身的權(quán)利，相信自己！可以的！

想和我一起堅(jiān)持瘦身的，可以關(guān)注我，我們一起監(jiān)督加油

一味追求速度是沒(méi)有用，重要的是要瘦的健康。要了解自己的BMI指數(shù)，是否真的需要減肥。

減肥有很多種方式，不要選擇不吃或者極端的減肥方式。

以下幾點(diǎn)，可能對(duì)你減肥有幫助。

1 選擇菇類

減肥選擇菇類是不容忽略的選擇，菇類在蔬菜中普遍蛋白質(zhì)比較高，所以香味鮮味都很好。幾乎可以和所有食物組合烹調(diào)，就算簡(jiǎn)單煮個(gè)湯味道也很好。因?yàn)楸容^輕，同樣質(zhì)量的蔬菜，菇類的飽腹感更強(qiáng)，并且能增加免疫力。很適合減重人群食用

2 選擇粗糧

用粗糧代替精白米面，只要是適量吃，對(duì)減重都有幫助的可以搭配復(fù)雜些，全谷類，薯類，豆類混合在一起吃。

首先減肥本身就是一件不容易的事，減肥快慢跟自身的基礎(chǔ)代謝有非常大的關(guān)系，基礎(chǔ)代謝提升快的話，燃燒脂肪的能力會(huì)增強(qiáng)，減肥速度會(huì)加快。減肥就是每天消耗的熱量要大于每天攝入的熱量，這就有了一個(gè)熱量差，這個(gè)熱量差就用燃燒多余的脂肪來(lái)補(bǔ)足。要提升基礎(chǔ)代謝的話，首先三餐正常吃，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，但是熱量不能超，可以去下載一個(gè)薄荷軟件，檢測(cè)自己每餐的熱量，其次，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，幫助消耗一部分的熱量；每天的喝水量也要夠，另外，可以嘗試提升代謝的保健品，當(dāng)然要選正規(guī)大品牌質(zhì)量有保障的，不然傷身體就不劃算了，錢(qián)花了，身體也整壞了，就不值當(dāng)了，希望對(duì)你能有所幫助哈

這是我自己的減肥成功例子[流淚][流淚]朋友給我推薦了減肥小零食 剛開(kāi)始以為會(huì)拉肚子不良反應(yīng)什么的 結(jié)果和市面上的減肥產(chǎn)品不一樣 沒(méi)有任何不良反應(yīng) 就當(dāng)小餅干吃了 一個(gè)月就瘦了10斤 推薦給我哺乳期的朋友們也都可以吃，真的很有用 祝大家減肥成功

從110斤減到90斤，說(shuō)難也不難，說(shuō)容易也不容易。

110斤到90近，無(wú)非就是減掉20斤。

如果分成幾個(gè)月，一個(gè)月的目標(biāo)就是瘦下幾斤，也不算是大數(shù)目，應(yīng)該是不難的。

如果想一個(gè)月內(nèi)減掉這么多，是挺難的。

最難的是不反彈。

什么才是健康的減肥？就是減肥過(guò)后，能夠養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不會(huì)出現(xiàn)反彈，健康不受到影響。

那么，如何從110斤減肥到90斤的呢？

1、做長(zhǎng)期計(jì)劃，分3-4個(gè)月來(lái)完成。

很多人都犯了個(gè)錯(cuò)誤，就是急于求成。

集思廣益，想問(wèn)大家有什么比較好的、有效的減肥方法？

剛畢業(yè)的我96斤，

結(jié)婚后，生了第一胎108斤， 第三年生下第二胎116斤， 看著自己越發(fā)難看的身材我下定決心減肥。

當(dāng)時(shí)買(mǎi)了某減肥茶，廣告說(shuō)嗖地的一下就瘦了。但喝下的第一天，就像脫了韁的野馬似地往廁所跑！笫一次嘗試減肥失敗... 后來(lái)一個(gè)朋友的親戚用了某瘦瘦包瘦了十幾斤，一下子激動(dòng)地跑去取經(jīng)，后來(lái)得知用幾療程才能瘦了，還給制定了食譜！后來(lái)想了想，一胖毀所有，為了美，為了瘦，拼了！ 于是開(kāi)啟了漫長(zhǎng)的減肥之旅！ 早歺一個(gè)雞蛋搭配酸奶，歺后不能喝牛奶和水， 中歺一碗飯，一塊雞肉，一點(diǎn)青菜，不能喝湯， 晚歺一瓶酸奶 ，七點(diǎn)后不能進(jìn)食！

就這樣過(guò)了半年終于減肥成功，回到了106斤！

本以為成功了 ，因?yàn)橹皽p肥少喝水不喝湯，但后來(lái)我又重新 喝湯之后，體重就又上升了，當(dāng)時(shí)真是懷疑人生！

所以最有效的減肥方法就是你自己，少吃，多運(yùn)動(dòng)，平時(shí)要吃飯前喝湯，因?yàn)轱埡蠛葴?，湯汁?huì)稀釋米飯，飽腹感增加食物不消化就很難有饑餓感了！希望所有和我一樣正為減肥從不言棄的女人馬上能迎來(lái)曙光。

到此，以上就是小編對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)最便宜最有效減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)最便宜最有效減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。