大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于胖人健身房應(yīng)該吃什么減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹胖人健身房應(yīng)該吃什么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
“大基數(shù)”的胖子進(jìn)健身房后應(yīng)該做什么？
大基數(shù)人員在健身房減脂建議如下：
先心肺再抗阻，先低頻再高頻
先整體再集中，先下肢后上肢
01.只做橢圓儀（有氧+減脂+低頻+下肢）
每周3-4次，一次60分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月.按ACE（美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)）給出的減脂上限是一個(gè)月減脂占體重的10%.樓主240斤，一個(gè)月減24斤是合理的.
02.跑步機(jī)坡度走?橢圓儀（有氧+低頻+下肢）
每周3-4次，跑步機(jī)坡度5，速度5.5，堅(jiān)持30分鐘，橢圓儀三十分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月.減重20斤
按照題主的身高體重來(lái)看，確實(shí)體重有點(diǎn)超標(biāo)了。
既然題主有鍛煉基礎(chǔ)，應(yīng)該知道不同階段的減肥健身正確的鍛煉順序。
基于確實(shí)“基數(shù)大”，那么我們前期也不要急于求成，建議前期還是以先減脂為重中之重，可以以有氧為主，無(wú)氧為輔，或者就純有氧運(yùn)動(dòng)，也不要給自己固定具體的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量了。
畢竟為了完成自己定的小目標(biāo)，強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)，過(guò)度消耗身體的話，對(duì)身體各關(guān)節(jié)，特別是膝關(guān)節(jié)損傷較大，以感覺(jué)累了就停下歇會(huì)為宜。
堅(jiān)持一段時(shí)間，等到體脂率降下去后，可以逐漸以無(wú)氧為主，有氧為輔，比如無(wú)氧一小時(shí)，有氧半小時(shí)就差不多了。
想增肌的話，最好除了無(wú)氧外，配合
飲食也是很重要的，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比較廉價(jià)的比如雞胸肉，牛奶，和豆制品。這樣植物性蛋白和動(dòng)物性蛋白就都補(bǔ)齊了。
1、如果不是決心與毅力絕大，且有時(shí)間，有實(shí)力（全程私人教練跟隨），建議先從對(duì)膝蓋傷害較小的橢圓機(jī)或是劃船機(jī)開(kāi)始，每天20-30分鐘輕度有氧運(yùn)動(dòng)，中間間歇1-2次，每次1分鐘，每周3-4次，先嘗試讓自己動(dòng)起來(lái)，并且養(yǎng)成習(xí)慣；2、在堅(jiān)持了3個(gè)月后，可以嘗試加大有氧運(yùn)動(dòng)的量，同時(shí)在飲食方面減少糖（包括碳水化合物、水果）的攝入量，加大蔬菜、肉類的攝入；運(yùn)動(dòng)的頻率從每周3-4次提高到每周5-6次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間從20-30分鐘提高到40-50分鐘，同時(shí)可以嘗試更大阻力與更快速度，但是以每天訓(xùn)練組間休息2-3次，每次1分鐘以內(nèi)為標(biāo)準(zhǔn)，如果做不到，則降低速度；3、第二階段如果能夠持續(xù)3個(gè)月以上時(shí)間，這個(gè)時(shí)候體重會(huì)明顯降低，此時(shí)在飲食方面建議早餐正常吃，午餐、晚餐戒糖（包括碳水化合物以及水果、各種零食），每周訓(xùn)練依然保持5-6次的節(jié)奏，依然以安全度較高的橢圓機(jī)與劃船機(jī)為主，依然是每次40-50分鐘，但是建議中間不休息，分為4-5個(gè)周期，每個(gè)周期的速度分為低、中、高三種，時(shí)間平均分配；強(qiáng)烈在有氧運(yùn)動(dòng)之后增加2-3分鐘的波比跳，進(jìn)一步提高心肺功能以及基礎(chǔ)代謝率；如果此階段你能堅(jiān)持3個(gè)月，你就[_a***_]通過(guò)健身顯著提高了自身運(yùn)動(dòng)能力，降低了體重！土豪則請(qǐng)?zhí)^(guò)上述所有建議，聽(tīng)從私人教練的安排就好！
大基數(shù)人群進(jìn)健身房無(wú)疑是以減肥為首要目標(biāo)的
第一步：輕度的有氧訓(xùn)練
在體重很大的情況下，一上來(lái)就是劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)其身體害處明顯
原因在于過(guò)大的體重給骨骼的壓力無(wú)與倫比的大
這時(shí)候就應(yīng)該以快走，或者輕松緩慢的游泳為起點(diǎn)。
這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力都比較柔和安全。
第二步：正常強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)
當(dāng)你的輕度有氧達(dá)到兩個(gè)指標(biāo)后，可以開(kāi)始正常有氧訓(xùn)練了
指標(biāo)1是體重有5%到10%的下降
做為一個(gè)曾經(jīng)也是240的人（目前170），給你一點(diǎn)親身摸索出來(lái)的鍛煉建議：進(jìn)入健身房，熱身是必須的，主要方式就是拉伸五分鐘左右，沒(méi)必要用跑步或者其他的一些有氧方式來(lái)熱身，因?yàn)?/a>剛剛開(kāi)始你的心肺功能沒(méi)有跟上，身體的供能系統(tǒng)還沒(méi)有做好進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的準(zhǔn)備，如果用有氧的方式，你會(huì)很快的進(jìn)入疲憊狀態(tài)，致使無(wú)法進(jìn)行下面的力量訓(xùn)練，而力量訓(xùn)練，前一兩個(gè)月建議是從器械開(kāi)始，盡量不要用啞鈴和杠鈴。因?yàn)橥ㄟ^(guò)器械進(jìn)行的力量，訓(xùn)練會(huì)比較安全，可以讓你的身體更平穩(wěn)的過(guò)渡到習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。一般來(lái)說(shuō)，我建議每天的訓(xùn)練，不要超過(guò)90分鐘，我是這樣分配的：五分鐘的熱身30分鐘左右的力量訓(xùn)練，一般是四個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)動(dòng)作四組，每組12下，然后用橢圓機(jī)或者單車（不是動(dòng)感單車）的方式進(jìn)行30分鐘的有氧。不建議剛開(kāi)始的時(shí)候，就用跑步機(jī)的方式進(jìn)行有氧訓(xùn)練，因?yàn)槟愕捏w重較大，這樣會(huì)對(duì)你的膝蓋造成比較大的負(fù)擔(dān)，最后再進(jìn)行10分鐘的拉伸動(dòng)作，結(jié)束一天的訓(xùn)練。
到此，以上就是小編對(duì)于胖人健身房應(yīng)該吃什么減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖人健身房應(yīng)該吃什么減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
