大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于如何運(yùn)動(dòng)減肥提高代謝率的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹如何運(yùn)動(dòng)減肥提高代謝率的解答，讓我們一起看看吧。
除了運(yùn)動(dòng)之外還有什么方法可以提高代謝？
喝水、吃飯、走路、緊張等各種情緒，只要是可以使血液循環(huán)加快的，促進(jìn)身體內(nèi)部各個(gè)細(xì)胞、內(nèi)循環(huán)、器官工作及調(diào)動(dòng)八大系統(tǒng)的，都可以提高代謝，只是問題是多或少的問題。
提高更多代謝的方法有多喝水，每天八杯水，數(shù)量沒有限制，多喝水是最健康環(huán)保的養(yǎng)生。每天三餐按時(shí)吃，或者少食多餐，健康飲食，還可以控制體重。走路，每天見縫插針的走路，控制好自己的時(shí)間，不耽誤正事的情況下，想方設(shè)法的走路，既環(huán)保又養(yǎng)生。緊張，適當(dāng)?shù)慕o自己一點(diǎn)壓力，對(duì)身體是有好處的。
千萬不要多做或久坐，不要保持一種工作姿勢(shì)，不要吃煎炸油膩辛辣***的食物來提高暫時(shí)的代謝。提倡健康人生，從基礎(chǔ)做起。
這個(gè)問題很直接，但很難找到相應(yīng)的論文。
看了二十幾條回答，大多都沒有正面回答，題主已經(jīng)說了是除運(yùn)動(dòng)之外的，也就是題主是知道運(yùn)動(dòng)提高代謝的。想要的答案是其他方式。但有兩個(gè)是說對(duì)了。
- 一個(gè)是說益生菌的，這個(gè)方向?qū)α?，是腸胃菌群，只是耗時(shí)比較長(zhǎng)。關(guān)于益生菌的理解，我不想說得太直白，容易起沖突。益生菌，有益腸道微生物生態(tài)的菌群，腸道有幾千上萬種菌群，這是個(gè)體獨(dú)立形成的菌群生態(tài)，不是說我吃了益生菌就可以在我腸道里存活，但并不代表全無效。
比如，夫妻二人，一胖一瘦，長(zhǎng)期的相處，菌群生態(tài)就會(huì)相互影響，如厚壁菌與擬桿菌的比例。會(huì)導(dǎo)致二人同時(shí)往偏瘦或偏胖發(fā)展。扯遠(yuǎn)了。
- 一個(gè)是專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師，我認(rèn)同他的說法，從飲食下手，食物可以改變一個(gè)人的代謝。***設(shè)，你吃辣不會(huì)有什么太大反應(yīng)，你可以吃辣，微量的提升代謝，辣是毒素，會(huì)激活解毒機(jī)制。具體飲食是什么呢
- 喝綠茶
- 喝咖啡
- 我絕對(duì)不會(huì)告訴你抽煙可以提升代謝，還傷肺，因?yàn)?/a>喝黑咖啡的效果比抽煙好。
- 吃高膳食纖維呀，比如芹菜，吃芹菜是消耗了，不是攝入了
- 你可以考慮營(yíng)養(yǎng)師李的回答，很贊。。
還有就是選用進(jìn)化論的一些效應(yīng)（生活習(xí)慣）
- 看電影，選恐怖片看，你會(huì)緊張，會(huì)怕，腎上腺皮質(zhì)激素的分泌直接導(dǎo)致代謝瞬增。
- 多動(dòng)腦子，眾所周知，小小的腦袋占用了人體百分二十的能量，那么，如果廢腦的話，這代謝是五分之一的升閾空間啊，具體實(shí)操呀，就是思考，進(jìn)行邏輯性思考，包括閱讀，推演…聯(lián)動(dòng)的就是情緒與身體應(yīng)激反應(yīng)機(jī)制了。比如恐懼，憤怒，焦慮……
- 諸如此類的很多，沒辦法一下子說清楚。
還有就是推拿，要正規(guī)的推拿，不是養(yǎng)生館與美容院的推拿，如果沒地，那美容院的泡澡與推背也是可選的。
還有就是慢慢養(yǎng)成不怕冷的習(xí)慣，一點(diǎn)點(diǎn)冷反而對(duì)身體是有好處的，包括睡覺都不建議太暖和，可以有點(diǎn)點(diǎn)小冷，這與常識(shí)相背，我不想接杠，具體機(jī)制看尼克的《睡眠革命》……
不寫了，要去做晚飯了……
對(duì)了，還有一個(gè)，關(guān)于喝水，多喝水是對(duì)的，但凡事有度，水喝太多破壞水平衡，是會(huì)水中毒的。正常情況下，三四升左右，因人而異，我見過有人喝十升的，沒事，但不代表你喝十升沒事。想喝就喝，不想喝別逼自己喝。
多喝水，多吃高纖維食物
首先要弄清楚人體代謝的本質(zhì)：。機(jī)體從環(huán)境攝取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，然后將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)行消化吸收，再將代謝廢物排到環(huán)境中的不斷更新的過程。在這三個(gè)步驟中，我們可以選擇性控制某一步驟，來提高代謝。
一：攝入。高膳食纖維是關(guān)鍵。攝入正確的食物類別對(duì)于提高代謝至關(guān)重要，我們可以選擇攝入富含高膳食纖維的食物，主食類的有燕麥，玉米，紅薯，糙米等，蔬菜類的有芹菜，絲瓜，海帶等，水果可以選擇梨，葡萄，蘋果等易消化的，因?yàn)楦呱攀忱w維的食物，可以平衡腸道菌群，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，將代謝廢物及時(shí)排出體外。平時(shí)多吃一些粥類流體食物，做菜方式多選擇蒸或者煮，這樣做出來的食物更易消化，也更健康。像一些***性飲食，過辣或者過油膩的，吃的時(shí)候可能很滿足，但是吃完后對(duì)消化系統(tǒng)會(huì)造成嚴(yán)重危害。
二：轉(zhuǎn)化。水和綠茶是加速食物轉(zhuǎn)化的催化劑。攝入食物后，我們可以通過機(jī)體自身強(qiáng)大的消化系統(tǒng)對(duì)食物進(jìn)行轉(zhuǎn)化處理，但是也可以通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)對(duì)食物的消化吸收，除了以上兩種之外，我們還可以***取多喝開水的方式，水在我們身體里可以起到溶解食物的[_a***_]，加速食物在胃中轉(zhuǎn)化，或者可以適當(dāng)喝一些綠茶，也可以起到同樣的作用，因?yàn)榫G茶中含有的酶可以溶解脂肪，含有的維他命和咖啡因可以促進(jìn)胃液分泌，有助于消化和去脂，所以水和綠茶都是加速食物轉(zhuǎn)化的有效手段，但是飯后不要立馬喝水或綠茶，那樣會(huì)稀釋胃液，造成腸胃不適。
三：排出。拒絕便秘。我們攝入的食物經(jīng)過一系列消化后，會(huì)將代謝廢物排出體外，從而進(jìn)行下一次更新。但是不少人由于種種原因便秘，不能及時(shí)排出代謝廢物，就會(huì)造成體內(nèi)代謝垃圾及毒素積累，久而久之肥胖等種種疾病就會(huì)出現(xiàn)，所以我們平時(shí)一定養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，養(yǎng)成每天早起一杯水，及時(shí)排晨便的習(xí)慣，從而促進(jìn)身體各項(xiàng)機(jī)能順利運(yùn)轉(zhuǎn)。
提高代謝的方式有很多，還是要選擇最適合自己的，這樣才能達(dá)到自己想到的目標(biāo)。
到此，以上就是小編對(duì)于如何運(yùn)動(dòng)減肥提高代謝率的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何運(yùn)動(dòng)減肥提高代謝率的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
