大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥靠飲食嗎知乎的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運動減肥靠飲食嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
- 運動加節(jié)食為什么不掉秤？
- 肥胖和飲食的關(guān)系大還是跟運動的關(guān)系大？
- 為什么控制飲食和堅持運動體重不減反增？
- 三餐正常飲食，靠運動能減肥嗎？
- 為什么控制飲食加鍛煉還胖了不運動還瘦了？
運動加節(jié)食為什么不掉秤？
控制飲食加運動也不瘦與時間不夠、運動方式不對、飲食方式不對等有關(guān)。
1.時間不夠：控制飲食加運動瘦身效果比較慢，需要長期堅持才能看到瘦身成果，如果控制飲食加運動只做了一兩周，自然不會瘦?？刂骑嬍臣舆\動堅持三個月、半年、一年等時間，就可以慢慢看到減肥效果。
肥胖和飲食的關(guān)系大還是跟運動的關(guān)系大？
感謝邀請回答，和飲食的關(guān)系大一些，當(dāng)然一定的運動量也能控制住肥胖，我現(xiàn)在在外減重階段，飲食合計加堅持運動，因為飲食體重下降了，因為運動整個人緊致不少，肥胖的人一定注意要有規(guī)律的飲食，如果有時間一定要堅持運動！
肥胖和飲食的關(guān)系比較大。肥胖是由能量過剩導(dǎo)致的，也就是說攝入量大于消耗量，吃的多消耗不出去導(dǎo)致的肥胖。隨著生活水平的提高，現(xiàn)代人的飲食和生活習(xí)慣都是處于快節(jié)奏的生活。所以，肥胖問題也是現(xiàn)代人的一種現(xiàn)象。
一，為什么說肥胖是由飲食導(dǎo)致的？
首先，現(xiàn)代人的飲食結(jié)構(gòu)和食物選擇所導(dǎo)致的。飲食結(jié)構(gòu)偏向高熱量，高脂肪，高糖分食物，而普遍缺乏纖維素，B族維生素。而高熱量高脂肪食物攝入過多，會增加轉(zhuǎn)化脂肪的幾率，久而久之導(dǎo)致體重暴漲。
其次，不健康的飲食習(xí)慣，也就是說好多人早餐不吃，午餐和晚餐攝入過多，增加胃腸負(fù)擔(dān)，攝入過量的食物很容易導(dǎo)致血糖升高，***胰島素分泌，導(dǎo)致脂肪堆積。
二，肥胖與運動的關(guān)系大碼？
運動主要是消耗量減少的多與少，也就是說你每天不運動，但是自身的代謝比較快，同樣也不會胖多少。***如你代謝低，攝入過多的高熱量的食物，肥胖自熱就找上你了。
運動能***提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，也就是說能提高抵抗力和免疫力。對促進(jìn)消耗熱量和燃脂有***作用。
對于平時久坐少動的胖子來說，每天適量的運動能***減少熱量和脂肪堆積，還能起到增肌塑形的效果。
但是，肥胖主要原因還是和飲食有很大的關(guān)系。建議平時保持規(guī)律的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，這樣才能避免長胖的幾率。同時還能維持身體健康。
肥胖和飲食、運動都有關(guān)系，但是不能簡單的說誰的關(guān)系大，誰的關(guān)系小。肥胖從中醫(yī)來看屬于痰濕過盛，而脾是運化水濕的，如果脾運化水濕的能力減弱，痰濕在體內(nèi)聚集就會形成肥胖。影響脾運化水濕能力的因素有很多，總結(jié)起來主要有以下兩個方面：
一、攝入過多高脂肪高熱量高蛋白的食物，超過了脾的運化能力；
二、因為氣虛、陽虛體寒、肝氣郁結(jié)等導(dǎo)致脾虛，運化水濕能力減弱。
所以肥胖跟飲食的關(guān)系，主要是減少高脂肪高熱量食物的攝入，在保證身體正常營養(yǎng)需求的前提下適當(dāng)改變飲食結(jié)構(gòu)，這里要防止兩個極端，一個是完全不吃高脂肪高熱量的食物，一是完全不吃米飯。如果完全不吃某一種營養(yǎng)物質(zhì)，身體得不到正常的營養(yǎng)供應(yīng)，脾胃就會變虛弱，而脾胃虛弱之后，再減肥就比較困難了。這點在很多愛美的女性朋友當(dāng)中[_a***_]常見，很多這樣做的女性后來都不同程度的出現(xiàn)了身體健康問題。
而肥胖和運動的關(guān)系呢，普遍的觀點認(rèn)為運動可以加快新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。那么實際上真是如此嗎？運動的確能加快新陳代謝，但是新陳代謝要在身體氣血充足的情況下才能正常進(jìn)行，而運動之后能量消耗大，同時也會需要更多的營養(yǎng)攝入，這樣才能維持身體的正常運轉(zhuǎn)，如果攝入量等于消耗量，那么運動的再多，肥胖還是難以減下來。如果攝入量大于消耗量，不但不會減肥，還會增肥。普遍的做法是一邊運動一邊節(jié)食，或者只吃高蛋白食物，這樣前期的確能減一些肥，但是到后面，脾胃虛弱了，減肥就再也減不動了，還容易出現(xiàn)身體問題。我有個女性朋友就是這樣，每天都進(jìn)行高強度的運動，按照教練的要求，每天以肉為主食，結(jié)果一段時間后，減肥并沒有減多少，月經(jīng)量卻越來越少了。
所以，肥胖跟飲食和運動都有一定關(guān)系，但立足點還是脾胃。只有脾胃運轉(zhuǎn)正常了，減肥才容易減下去。
大家還有什么不同的觀點，歡迎在評論區(qū)留言。
肥胖主要跟飲食的關(guān)系大，因為你可以不運動，光靠控制飲食就能瘦，但如果你光運動，不控制飲食，也未必能瘦。胖與瘦的關(guān)鍵主要取決于熱量，即熱量攝入與熱量消耗，熱量消耗大于熱量攝入就會瘦，熱量攝入大于熱量消耗就會胖。運動的作用是提高熱量消耗，幫助身體塑形。
肥胖和飲食的關(guān)系大還是跟運動的關(guān)系大？
我是健身達(dá)人阿梁，一個正常體質(zhì)的人一般情況下肥胖和飲食的關(guān)系大于運動的關(guān)系。
人體的胖瘦取決于每天攝入的飲食在腸胃消化吸收轉(zhuǎn)化的能力，一個腸胃消化吸收強大的人，在運動一樣的情況下胖的會更快，反之胖的就慢或者就不會胖，很多時候健身運動只是調(diào)節(jié)人體的身體結(jié)構(gòu)，還有消耗一部分多余的熱量，把人體多余的脂肪通過運動轉(zhuǎn)化為肌肉，是人體骨骼長的更健壯肌肉更發(fā)達(dá)，同時也提高了免疫力，無論男女身材長的更勻稱、更結(jié)實、更健康。
總之，一個健康的人，離不開合理的飲食搭配，更離不開科學(xué)的健身運動，健康的身體與飲食運動相輔相成……
為什么控制飲食和堅持運動體重不減反增？
減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗，減肥的目的是減少多余脂肪含量。體重是否下降除了飲食控制，還取決于運動的方式。
制造熱量缺口。每日的飲食熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量為前提，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減肥速度越快。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。減少脂肪，主食，糖分攝入，增加蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素攝入。
少吃高油脂，高糖，精制碳水化合物。如肥肉，油炸食品，果汁，飲料，蛋糕，奶油，白米飯，白饅頭等。
多吃低脂高蛋白，膳食纖維，維生素豐富的食物。如粗糧，雜糧，雞胸，雞蛋白，豆制品，低脂乳制品，蔬菜，蘑菇菌類，低糖水果。
通過運動增加熱量消耗，如有氧運動，高強度間歇訓(xùn)練，力量訓(xùn)練。
增加日常熱量，如做家務(wù)，散步，遛狗，泡澡等。
提升基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝越高熱量消耗越大，減肥越容易，反彈概率越低。主要通過力量訓(xùn)練增加肌肉含量，達(dá)到有效提升基礎(chǔ)代謝。
飲食控制不到位，熱量消耗小于攝入熱量。
碳水吃太多，造成糖原超量儲存。在大量運動的時候，肌糖原會增加儲備為下次運動提供能量。糖原增加會帶來體內(nèi)水分增加。
如果是減肥階段的話，那可能是到了減脂的平臺階段，試試在平時運動的基礎(chǔ)上再加上些有氧運動，應(yīng)該很快就會看到效果的，還有一種情況，堅持運動不僅會減脂，也會增肌，增肌階段體重數(shù)值會增長，但并不代表這是壞事哦，只要運動完記得拉伸，肌肉會讓我們擁有完美的線條，所以減肥階段我們不要單單關(guān)注減下去的一斤半兩，而是多看看鏡子里的自己是不是比昨天更美麗了，減肥是一輩子的事，而不是一個階段，堅持下去，才能擁有健康的身體和完美的身材哦
我服務(wù)的顧客當(dāng)中也有你這種情況的，體重增加的原因是根據(jù)能量平衡定律，能量和體重的關(guān)系是，攝入的熱量高于消耗的熱量，會導(dǎo)致體重增加。所以你需要看你每天攝入的熱量是不是高于消耗的熱量。
攝入的熱量：早餐+午餐+晚餐+其他零食（如果有吃零食的習(xí)慣的話）如果不知道怎么看自己三餐攝入的熱量，可以通過薄荷這個軟件來查看。
消耗的熱量：用你的基礎(chǔ)代謝×1.5（輕體力勞動者的勞動系數(shù)）
比較這兩個值，如果攝入的熱量大于消耗的熱量，那么多余的熱量會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，體重就會增加。
如果攝入的熱量與消耗的熱量持平，那么就是保持現(xiàn)在的體重。
如果攝入的熱量小于消耗的熱量，那么這個熱量差會通過消耗多余的脂肪來補足，這樣體重就會下降。
另外也需要看你自己是屬于什么人群，不同人群的減肥曲線不大一樣
健康人群：飲食和生活比較規(guī)律，沒有不良習(xí)慣
這個方法我試過，我也是不減反增，后來我總結(jié)出來可能是運動過后休息不好，如果又加上熬夜新陳代謝不好的話更是減不下來，我現(xiàn)在不運動了，就用粗糧代替主食，吃各種水果蔬菜堅果，魚蝦，雞腸肉牛肉。反而瘦下來，原來我145斤堅持快半年了瘦到124了。
控制飲食和堅持運動體重不減反增，首先有幾個可能，第一，你運動量的卡路里<飲食的卡路里，那么體重肯定會增加，特別糖類要少攝入，；第二，你減肥進(jìn)去一個平臺期了，說明你要增加運動量了，才會有效果；第三，可能你體重增加，但是體脂率下降了，說明你的運動還是很有效果的，體脂率計算可以上網(wǎng)查詢，給你一張體脂對比圖。
三餐正常飲食，靠運動能減肥嗎？
愛吃零食是許多小朋友的天性，有的小朋友甚至零食不離口，父母也為此煩惱。有調(diào)查表明，約四分之一的小學(xué)生有經(jīng)常吃零食的習(xí)慣。孩子們經(jīng)常吃的零食是什么？吃零食好不好？他們對于吃零食有什么看法呢？為此，記者***訪了市區(qū)部分學(xué)生。 小學(xué)生大都喜歡吃零食 記者在***訪中發(fā)現(xiàn)，雪糕、方便面、糖果、巧克力、可樂和薯片、薯條等油炸食品都是小學(xué)生們喜歡的零食。外海中心小學(xué)五年級的陳駿耀同學(xué)說，他每個月都會在商場里買一兩次零食，挑選自己喜歡的薯片等。他說，零食的味道太好了，有時候真是令他欲罷不能。不過，他也認(rèn)識到，零食吃多了會對身體不好。蓬江區(qū)實驗小學(xué)四年級的陳恒樺也很喜歡吃零食，但他在購買零食的時候，只買自己喜歡吃的食品，沒有考慮品牌的問題，也不會留意零食包裝上的生產(chǎn)日期。蓬江區(qū)中山小學(xué)的黃瀚祺說，雖然他很喜歡吃零食，但由于媽媽不讓他吃，所以，他除了一日三餐之外就沒有其他零食了。 雖然大部分小學(xué)生都愛吃零食，但是，也有同學(xué)是例外的，市紫茶小學(xué)一年級的常悅同學(xué)就是其中一個。她說，媽媽經(jīng)常告誡她，吃零食對身體沒有好處，所以，她一般不吃零食，只吃一些含豐富營養(yǎng)和維生素的水果，像梨子、蘋果、香蕉、西瓜、葡萄、草莓等。 家長反對孩子吃零食 小孩子吃零食是很令家長頭疼的問題，在記者***訪的家長中，絕大部分都反對孩子吃零食。李先生的孩子今年上六年級了，他非常反對孩子吃零食，因此對孩子管教嚴(yán)厲，所以，孩子很少買零食吃。孩子今年上小學(xué)三年級的王女士告訴記者，由于家長嚴(yán)格管教，她的孩子不常吃零食，只是偶爾吃一點。她經(jīng)常鄭重地告訴孩子吃零食的壞處，例如某些零食含有對人體有害的色素或其他致癌物質(zhì)，吃高熱量、高脂肪的“垃圾食品”容易導(dǎo)致肥胖等等。王女士還會列舉身邊的反面例子特意向孩子說明吃零食的壞處。平時，她還著力培養(yǎng)孩子的健康意識，教導(dǎo)孩子除正餐外不要吃其他零食，要多吃水果和蔬菜。由于跟孩子詳細(xì)分析過吃零食的利害關(guān)系，所以孩子能比較好地管住自己的嘴巴，不吃零食。當(dāng)然，也有家長為了孩子吃零食的問題煩惱不已。梁女士說，在家里，她的孩子不會吃零食，但是，孩子有零花錢，有時候他會偷偷買來吃。 營養(yǎng)師 學(xué)會把有營養(yǎng)的食品當(dāng)作零食 有關(guān)資料顯示，油炸食品、腌制食品、加工肉食、碳酸飲料、方便食品、罐頭、冷凍甜品及燒烤食品被列在世界衛(wèi)生組織評定的十大“垃圾食品”之內(nèi)。為此，記者***訪了我市營養(yǎng)師梁金蓮，她表示，吃零食對孩子弊大于利。 梁小姐說，零食吃多了，會導(dǎo)致肥胖和腸胃不適，影響孩子身體的正常發(fā)育，如，薯條等油炸食品多數(shù)是用二次利用的“返用油”加工，多吃會***腸胃，引起喉嚨痛；雪糕等冷凍食品也會影響腸胃，因為[_a1***_]的胃腸黏膜對冷***非常敏感，食入過多冷飲會使胃腸道血管突然收縮，影響局部的血液供給和胃液的分泌，引起腹痛、腹瀉和食欲不振等癥狀；多吃糖果容易發(fā)生齲齒和引起肥胖，而且甜食含大量蔗糖，除供給熱能外并無其他營養(yǎng)，多吃會影響食欲，使蛋白質(zhì)等其他營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，從而影響兒童的生長發(fā)育。梁小姐建議孩子們少吃或不吃這些單純提供熱量卻不含其他營養(yǎng)素、或所提供的物質(zhì)超過人體需求、變成多余成分的“垃圾食品”。 要完全禁止孩子吃零食可能不大現(xiàn)實，所以，梁小姐建議孩子們把一些有營養(yǎng)的食品當(dāng)作零食，在吃零食的時候還要注意粗細(xì)搭配，因為任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)素，平衡膳食必須由多種食物組成，才能滿足人體各種營養(yǎng)需要，達(dá)到合理營養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的。 梁小姐表示，小孩子可以嘗試以小麥餅干和水果等當(dāng)做自己的零食，因為吃小麥餅可以補充平時食用粗糧的不足，而且小麥含有豐富的維生素E、鈣、磷和鐵；還有紅薯干，能提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及維生素B；而水果中含有豐富的維生素及一些微量元素，還有葡萄糖、果酸、檸檬酸、蘋果酸、果膠等營養(yǎng)元素，因此，吃水果可以整體補充維生素。吃零食還有一個危險就是造成營養(yǎng)不良。因為我們平常所吃的零食大部分都缺少維生素和礦物質(zhì)，所以被稱為垃圾食物。不僅如此，零食還會消耗我們體內(nèi)的維他命B來燃燒所吃進(jìn)的糖類。體內(nèi)維生素逐漸減少，會使人神經(jīng)緊張、暴躁及精神不易集中、精力減退和失眠。同時，零食使我們吸收不到正常的營養(yǎng)。據(jù)說克林頓很愛吃爆米花，但爆米花中含有比較多的鉛，這種有害重金屬可以影響兒童的智力和體格發(fā)育，損害成年人的神經(jīng)功能。香、脆、甜、酸、咸等感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點贊是給我最大的鼓勵~
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為什么控制飲食加鍛煉還胖了不運動還瘦了？
首先，你要知道控制飲食≠控制了熱量攝入，減肥說白了就是人體熱量攝入與消耗的一場戰(zhàn)爭，只有當(dāng)你攝入的熱量低于消耗的熱量時，這樣才能達(dá)到減肥的效果。所以減肥需要做的不是控制飲食，而是合理的搭配飲食，你可以上網(wǎng)查一下或者發(fā)給我，我?guī)湍悴橐幌履忝刻斓娘嬍沉?xí)慣、飲食偏好，計算出你每天的熱量攝入情況，每天的熱量消耗情況。
其次，減肥期初期運動應(yīng)該選擇一些有氧的心率運動，比如每天晚上飯后出去慢跑一個小時，后期可以配合一些無氧增肌運動，比如簡單的仰臥起坐、俯臥撐等。如果選擇的運動方式不正確，這樣對減肥是起不到什么作用的。
綜合以上兩點，減肥需要合理的搭配膳食，然后配合適量的運動，這樣才能達(dá)到一個完美的減肥效果。
到此，以上就是小編對于運動減肥靠飲食嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥靠飲食嗎知乎的5點解答對大家有用。
