大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于132斤女生運動減肥操的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹132斤女生運動減肥操的解答，讓我們一起看看吧。
45歲，體重130斤的中年婦女如何減肥？
我從135瘦到114，兩個月瘦了21斤，不算多，也算成功吧。
我瘦了以后最大的感覺就是，身體覺得輕快了很多。原來出去遛彎兒自己都能感到一身的肉，走不動。
還有一個舒服的感覺就是，坐下來很舒服。原來肚子上全是肉，穿衣服也緊，坐下來都感覺胸口往上頂。
第三個最大的好處就是脂肪肝由中度變成了輕度。希望最后能變成完全沒有。
下面是我的減肥過程。
我從135斤瘦到114斤，用了兩個月的時間。停止減肥后反彈到120斤。
我剛生完孩子130多斤，腰圍二尺七，去買褲子都找不到合適的，只有去縫紉店訂做。后來通過半年的減肥，體重減到112斤，腰圍兩尺一，再也不用去訂做褲子了！
我胖的時候，所有以前的衣服都穿不了，腳胖的大了***，穿以前的鞋穿不進去，上樓梯都累的不行，看著自己渾身的贅肉，實在無法忍受。無奈孩子還小，怕影響她的飯量。孩子快一歲斷奶以后，我下定決心開始減肥。
我在網(wǎng)上買了一個健康稱，每天沒事兒就要稱一下，想看看我每天體重的變化，做到心里有數(shù)。
我的減肥經(jīng)驗：
一：每天晚上不吃主食，只吃很少的菜，可以吃些魚肉，盡量不吃豬肉，魚肉含的脂肪少，吃了不會胖。
二：吃完飯后不能立刻坐下來，至少要站十五分鐘，記住站的時候要收腹，這樣不會長肚子。
三：不能吃零食，不能喝飲料，一定要忌嘴，要吃也只能吃些水果。
四：管住嘴還要邁開腿。每天堅持快走一個小時，有時間還會跳繩一千下，家里買了仰臥板，呼啦圈，踩踏板，轉(zhuǎn)腰盤，有時間就轉(zhuǎn)呼啦圈，在健身器材上踏步，轉(zhuǎn)腰，做仰臥起坐。
只要想減肥，并付諸于行動，都可以減肥成功，現(xiàn)在我家孩子都上大學(xué)了，我的體重還保持在110斤左右。我是易胖體質(zhì)，所以經(jīng)常會注意自己的體重，家里的稱沒事兒就稱下，發(fā)現(xiàn)胖了就要注意少吃多運動了。
不知道你有多高，如果身高低于1.65米都屬于超重了應(yīng)該減肥，如果高于1.65米體重屬于健康范圍，不需要減肥。
不管是中年婦女還是少女甚至老年人減肥只要做到“管住嘴邁開腿”6個字都可以減肥成功。
“管住嘴”不是說不可以吃飯，但是要“會吃飯”才能瘦。作為一個41歲的中年婦女，從三月一號開始我實行了一周限能量平衡飲食和五天低碳高蛋白飲食進行減肥，從51.9公斤減到49.4公斤，共減重2.5公斤。下面是兩天的帶量食譜，你可以參考一下。
“邁開腿”也非常重要，是減肥的最強***。邁開腿不僅可以提高消耗，還可以增加肌肉量，提高每天的基礎(chǔ)代謝。每天進行30分鐘中等強度的鍛煉，對減肥是非常有益處的。
如果可以做到上面兩點，相信你很快就可以減肥成功的。
運動！不能吃[_a***_]、不能節(jié)食，我73年的，運動減肥十個月了，疫情期間吃飽不動、躺著玩手機胖了，超出130我就接受不了了，平時一直122斤左右的，132斤減到現(xiàn)在112斤了，非常開心，練出來了馬甲線
我47歲，減肥一年，本身基數(shù)不大，身高164，減之前體重52公斤，一直都不胖，很多年沒有破過百，之所以要減是因為隨著年齡的增長，腰圍越來越大，去年三月份開始，當(dāng)時腰圍75cm，現(xiàn)在腰圍63cm,體重47公斤。
這一年基本把各種理論都試了，現(xiàn)在覺得就是要結(jié)合自己的情況找到適合自己的方法，形成規(guī)律。我沒有去健身房，去年開始也是疫情剛好沒事在家，家里有一套孩子爸爸的專用啞鈴，每天跟著keep練，有氧力量塑形循環(huán)練。飲食方面基本沒禁忌，正常做飯，各種肉都吃，中間嘗試過一些減脂餐，總覺得吃完胃不舒服，喜歡吃普通家常飯菜，水煮菜太素吃不了也覺得一點油沒有也不健康，不喝奶茶，不喜歡吃面，晚飯基本不吃主食。
我覺得最值得分享的經(jīng)驗就是每天堅持秤體重，記錄在日歷上，只有這樣才能找到自己的規(guī)律。比如體重不是每天向下走的，比如突然有一天體重漲了1公斤就想想吃啥了，這一定是長肉利器，以后盡量避開，等等之類。
年齡大了不宜減的太快，以年為周期，健康最重要，堅持下去就可以。
到此，以上就是小編對于132斤女生運動減肥操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于132斤女生運動減肥操的1點解答對大家有用。
