大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥少吃東西沒運(yùn)動(dòng)嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥少吃東西沒運(yùn)動(dòng)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
少吃運(yùn)動(dòng)不掉秤怎么辦？
減肥靠的不僅是少吃和運(yùn)動(dòng)，還需要考慮食物的種類和攝入量。如果你只是減少了飲食和增加了運(yùn)動(dòng)量，但體重仍然不下降，可能是因?yàn)?/a>你依然攝入了過多高熱量和高脂肪的食物，并且沒有控制好攝入量。
建議你通過飲食上的調(diào)整來***減肥，選擇低熱量、高纖維、營養(yǎng)豐富的蔬果、粗糧和瘦肉等食物，同時(shí)合理控制攝入量，避免暴飲暴食。此外，適度增加有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，有助于提高身體代謝率，增加能量消耗，從而促進(jìn)減肥。
減肥跟少吃多動(dòng)有必然關(guān)系嗎？
是的，減肥就是要少吃多動(dòng)。把吸收進(jìn)去的能量消耗出去，才可以保持好平衡。
脂肪是人體每天吸收的熱量超過了消耗的熱量累積出來的。你想想，你一天吃了那么多東西，吸收了那么多的熱量，沒有消耗出去，那超過的熱量就會(huì)變成脂肪粘在你身上。所以減肥就要減少熱量的吸收+擴(kuò)大熱量的消耗才會(huì)有好的效果。吸收減少了，消耗有變大了，那這中間出現(xiàn)的差距，就由身上的脂肪轉(zhuǎn)換出來彌補(bǔ)。這就達(dá)成了一個(gè)平衡。
減少吸收的熱量，就是少吃點(diǎn)。擴(kuò)大消耗的熱量，就是多動(dòng)點(diǎn)。它們之間是必然的聯(lián)系。
少吃多動(dòng)可以減肥嗎，外加每天慢跑，瘦身效果怎么樣？少吃多動(dòng)，就一定能減肥嗎？
可以肯定，大方向上“少吃多動(dòng)”一定有利于減肥。參加慢跑鍛煉，當(dāng)然是“多動(dòng)”的一種方式，其熱量消耗水平也比較高，每小時(shí)能夠達(dá)到500~700千卡。所以，能夠堅(jiān)持規(guī)律慢跑，非常有利于減肥。
然而，這些都只是定性的描述。所謂的“少吃”，少到怎樣的程度才算少呢，是控制食量還是控制食熱量呢？
所謂的“多動(dòng)”，是要減少睡眠時(shí)間嗎，用省下來的時(shí)間去參加運(yùn)動(dòng)嗎，參加什么運(yùn)動(dòng)好呢，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間多久呢，每次運(yùn)動(dòng)多久才合適呢？
這些都是非常具體的問題。如果安排不當(dāng)，很可能導(dǎo)致減肥效果不好，又可能運(yùn)動(dòng)過度。
一談到減肥，許多人的第一反應(yīng)就是要“少吃”。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQd1ef0481fe7a051c relatedlink">他們認(rèn)為，胖是多吃引起的，所以少吃就能夠變瘦。
熱量平衡理論認(rèn)為，胖是因?yàn)闊崃坑?，而想瘦必須?chuàng)造并維持熱量赤字。少吃，也就是減少食量，總體上來說，攝入的熱量大概率會(huì)減少，但是卻并不一定創(chuàng)造熱量赤字。
此外，盲目地“少吃”，一定會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的饑餓問題，饑餓又導(dǎo)致“少吃”這一行為不可能長期維持。即便你能夠在一段時(shí)間內(nèi)，保持“少吃”這一措施。那么，在恢復(fù)正常飲食后，又將面臨體重嚴(yán)重反彈的問題。這是由身體的自我保護(hù)機(jī)制所決定的，并不以人的意志為轉(zhuǎn)移。
所以，盲目少吃不可取。有效減肥，應(yīng)該將“少吃”變?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQa7e9b2521beac8bc relatedlink">科學(xué)地“控制飲食”。那么，什么又是“控制飲食”嗎？
你好，我是普外科醫(yī)生。
一、人體的體重增加其實(shí)就是一個(gè)能量累積的過程。正常人成人短每天的能量消耗和攝入基本維持恒定，所以體重也維持基本平衡。而當(dāng)人體需要減低體重的時(shí)候，就需要有兩個(gè)基本途徑：增加能量的消耗或減少攝入量。少吃和多動(dòng)就是這兩個(gè)途徑的基本做法，管住嘴，邁開腿是很有道理的。
二、節(jié)食也不一定需要什么都不吃，而是少吃高熱量的食物，多吃含纖維素水果和蔬菜、低熱量食物，但也需要保證人體的一個(gè)基本能量供應(yīng)，避免低血糖和免疫力下降。
三、運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脂肪的動(dòng)員和消耗。針對(duì)不同部位的減脂，需要做不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最好咨詢專業(yè)的運(yùn)動(dòng)教練。
運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因?yàn)榇藭r(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會(huì)影響消化；而且進(jìn)食會(huì)將消耗的能量迅速補(bǔ)充，達(dá)不到減肥效果。運(yùn)動(dòng)后機(jī)體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食品。運(yùn)動(dòng)后不能大量飲水，因?yàn)閇_a***_]經(jīng)腸胃吸收 進(jìn)入血液后，會(huì)增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃～14℃，每小時(shí)不超過800毫升。
關(guān)注我，關(guān)注健康！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥少吃東西沒運(yùn)動(dòng)嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥少吃東西沒運(yùn)動(dòng)嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
