大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于24歲運(yùn)動(dòng)減肥晚不晚呀的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹24歲運(yùn)動(dòng)減肥晚不晚呀的解答，讓我們一起看看吧。
每天夜跑4000米，24分鐘左右，對(duì)減肥有效果嗎？
感謝你的邀請(qǐng)，個(gè)人觀點(diǎn)每天夜跑4000米24分鐘時(shí)辰想要達(dá)到減脂效果很難，建議你增加時(shí)長(zhǎng)到40分鐘以上，同時(shí)配合合理的飲食養(yǎng)成習(xí)慣可以達(dá)到理想！你也可以每晚跑完4000米后再跳個(gè)1小時(shí)左右的廣場(chǎng)舞（現(xiàn)在流行），配合科學(xué)飲食。希望對(duì)你有幫助！
唔，你這是平均一分鐘跑166.67米啊(好厲害)，但是這個(gè)運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)大很鍛煉肌肉(這個(gè)原理是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗肌糖原，使腿部肌肉更加發(fā)達(dá))。減肥最好是慢跑，一次運(yùn)動(dòng)20分鐘以上才會(huì)有消耗脂肪的效果。所以建議你慢點(diǎn)跑，跑的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)。
【每天夜跑24分鐘左右，初期是有效果的，不過(guò)后期要適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)跑步時(shí)長(zhǎng)】
當(dāng)我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)***用脂肪來(lái)作為主要的能量物質(zhì)，來(lái)為肌肉供能。隨著運(yùn)動(dòng)的持續(xù)深入，脂肪被大量燃燒。當(dāng)基礎(chǔ)代謝量加上每天有氧運(yùn)動(dòng)所消耗的脂肪大于攝入量時(shí)，也就達(dá)到了我們減脂降體重的目的。
如果你進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)是跑步，那就應(yīng)該是有氧慢跑。一天天慢跑下去，體重終究會(huì)降低到令你滿意的程度。
不過(guò)，有氧慢跑對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)是有要求的。
每次有氧慢跑40~60分鐘才能達(dá)到理想的減脂效果。
在你每次慢跑的前15~20分鐘，是有一個(gè)熱身跑的階段的。
跑步一般屬于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，24分鐘的4000米跑步對(duì)減肥初期，估計(jì)一個(gè)半月左右會(huì)有一定的效果，但是如果還是維持不變這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率，后期沒(méi)什么效果了。
因?yàn)?/a>身體適應(yīng)了這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，總體熱量不會(huì)再減少。必須增加時(shí)間或者距離，到一定程度后這樣單一的減肥方法性價(jià)比實(shí)在太低，因?yàn)楹臅r(shí)太長(zhǎng)，而且運(yùn)動(dòng)單一容易枯燥而不易堅(jiān)持，除非因此愛(ài)上了跑步。但是跑步也是個(gè)技術(shù)活，發(fā)力起跑、落地，也講究方法，要不然膝蓋容易損傷，得不償失。
建議力量為主，有氧為輔，熱身后先力量后有氧，最后放松拉伸，結(jié)束整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程。
我是阿刊，希望我的回答能對(duì)你有所幫助。謝謝！
早上健身晚上快走能減肥嗎？
能減肥，最好是調(diào)整一下，早上快走，早上快走最好是空腹狀態(tài)下，那樣可以燃燒你的脂肪，晚上健身可以緊致你的皮膚，增加肌肉比，這樣減肥才能達(dá)到增肌燃脂的效果。
1，早上快走最好是空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行，空腹?fàn)顟B(tài)下快走，使脂肪得到燃燒。
2，快走時(shí)間在40分鐘以上，快走以后要喝溫水，溫水有利于補(bǔ)充水分，對(duì)腸胃也有益。
3，快走之前先熱身1~2分鐘，這樣避免突然快走而拉傷肌肉等。
4，快走需要持續(xù)的進(jìn)行，最好是安排好時(shí)間，這樣對(duì)你的減脂計(jì)劃都有很好的幫助。
1，健身以后不能馬上洗澡，這樣不利于排泄，這個(gè)時(shí)候皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，這個(gè)時(shí)候如果洗冷水澡會(huì)因突然***，使血管立即收縮，影響你的健身效果，最好是健身30分鐘以后洗熱水澡。
2，健身以后要補(bǔ)充溫水，應(yīng)對(duì)健身缺失的水分。
3，健身以后不要立馬吃食物，這個(gè)時(shí)候身體處于興奮狀態(tài)，全身血管擴(kuò)張，立馬飲食對(duì)身體有損害，建議30分鐘以后補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)的食物，這樣有利于身體的吸收。
走路當(dāng)然也能助減肥啊，詳細(xì)請(qǐng)看我下面的介紹哦
走路是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)之一，學(xué)會(huì)一些小技巧，讓你邊走變瘦。
加快速度：
國(guó)外曾做過(guò)快走與慢走的卡路里測(cè)試比較，結(jié)果顯示，快走比慢走多消耗約一倍左右的卡路里。
加大步伐：
提高擺臂幅度，大步走，才能有效***肌肉，達(dá)到減肥功效。
變速練習(xí)：
先以最大速度行走，后降速，如此反復(fù)，可加快心跳，使身體微[_a***_]，有良好的減肥效果。
負(fù)重持杖：
可使身體擔(dān)負(fù)一些物體，輕量負(fù)重行走每周進(jìn)行3~5次，每次持續(xù)30~60分鐘即可。
到此，以上就是小編對(duì)于24歲運(yùn)動(dòng)減肥晚不晚呀的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于24歲運(yùn)動(dòng)減肥晚不晚呀的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
