大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥人會(huì)變壯嗎還是瘦的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥人會(huì)變壯嗎還是瘦的解答，讓我們一起看看吧。
瘦的人堅(jiān)持健身體格會(huì)越來(lái)越壯嗎？
瘦的人堅(jiān)持健身，體格會(huì)越來(lái)越壯嗎？
首先要了解我們自身基因問(wèn)題，大多數(shù)瘦的人都屬于外胚型體質(zhì)，也就是說(shuō)瘦型體質(zhì)，這類(lèi)人肩膀和手臂窄小，身體消瘦四肢修長(zhǎng)。
這類(lèi)人吃什么東西，吸收率很差，很不容易長(zhǎng)肌肉，那么，我們應(yīng)該如何做呢？
我們都知道熱量的過(guò)剩，是生長(zhǎng)的關(guān)鍵，所以飲食是關(guān)鍵。在訓(xùn)練的前后半小時(shí)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。在晚餐過(guò)后的兩個(gè)小時(shí)也需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，肌肉是通過(guò)碳水和蛋白來(lái)合成的，不吃怎么長(zhǎng)大！另外一點(diǎn)就是多休息，肌肉是在休息中合成的，脫離熬夜狀態(tài)，生活變得規(guī)律。
另外，訓(xùn)練以力量訓(xùn)練為主，有氧運(yùn)動(dòng)一周不要超過(guò)一次，避免辛辛苦苦得來(lái)的肌肉流失。瘦子增肌是很辛苦，所以要有足夠的耐心。
瘦人能通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)胖嗎？
偏瘦的人，或者消化系統(tǒng)不好，或者偏食，或者平時(shí)營(yíng)養(yǎng)不夠，或者長(zhǎng)時(shí)間焦慮，等等；要胖起來(lái)，腸胃不好的，要想法改善腸胃，平時(shí)想法增加營(yíng)養(yǎng)，保持良好的精神狀態(tài)，保證足夠的休息。
健身運(yùn)動(dòng)可以使人壯起來(lái)，這里的健身，指的是以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主的健身。慢跑、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)體形而言，則起著減脂作用；要壯實(shí)起來(lái)，應(yīng)多做以各種器械為主的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
雖然多吃可以增加熱量，增加脂肪，但是堅(jiān)持無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，更多的是起到增肌效果。以各種器械為主的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)大重量、少次數(shù)訓(xùn)練為主，小重量、多次數(shù)訓(xùn)練為輔；就原理而言，肌纖維遭到破壞，需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)修復(fù)，破損的肌纖維愈合后，肌肉更為粗壯。
身體也能越來(lái)越狀實(shí)，生會(huì)在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)好了，血液循環(huán)暢通了，體內(nèi)的食物消耗快了，那么身體肌肉增長(zhǎng)速度也快了，就得及時(shí)補(bǔ)充身體增長(zhǎng)的能量，消化快，吃飯也香。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人少得病。經(jīng)常呆在屋里不愛(ài)動(dòng)的人，食欲不振，血壓易升高，頭暈，精神不起來(lái)。
長(zhǎng)胖最主要的就是吃，然后睡覺(jué)其次才是鍛煉，一般瘦的人身體代謝太快，最好的方法就是少吃多餐，最好一天4餐，吃不了正餐可以用零食代替，還有就是不要太在意晚上到底能不能吃，只要是睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)都可以進(jìn)食，但是可以原則吃碳水高的食物或者零食，然后少熬夜盡量11-12之前睡，其次才是鍛煉，鍛煉的話少做有氧，多做無(wú)氧，一周推薦訓(xùn)練5次以上，一次訓(xùn)練最好把握在45-60分鐘左右，覺(jué)得可以的話可以把時(shí)間延長(zhǎng)，但是最好不要訓(xùn)練一個(gè)半小時(shí)以上
瘦子如果想變胖，只是運(yùn)動(dòng)還不夠，還要科學(xué)飲食和合理睡眠。
首先，運(yùn)動(dòng)上要突出無(wú)氧。瘦人運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)只要熱一下身就行，有個(gè)10分鐘左右就可以了。重要的是做天氧訓(xùn)練，也是人們常說(shuō)的力量訓(xùn)練。一開(kāi)始不要急躁，先從熟練使用器械起步，而后根據(jù)身體承受狀況逐漸加到最大重量，通過(guò)硬拉、引體向上、臥推、舉重等訓(xùn)練，***背部、臂腹、胸和大腿等大肌肉群的生長(zhǎng)。
二是飲食上突出多餐。瘦的主要原因就是吃的太少，也就是攝入熱量不夠。可以一日五到六餐，特別是運(yùn)動(dòng)前后要重點(diǎn)飲食一些[_a***_]碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，比如米飯、面條、饅頭、土豆、紅薯、雞蛋白、雞胸肉、牛肉、蝦等。
三是睡眠上突出充足。充足的睡眠對(duì)增重很重要。因?yàn)?/a>人體各肌能所需要的生長(zhǎng)素都是晚上進(jìn)行分泌的，肌肉的恢復(fù)和合成也是在睡眠中完成的，一般人一天保證七個(gè)小時(shí)睡眠，瘦人想變胖需要八個(gè)小時(shí)睡眠。
綜上所述，瘦人變胖需要三個(gè)條件，即一練二吃三睡覺(jué)。只要滿足這三個(gè)條件，想不胖都不行！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥人會(huì)變壯嗎還是瘦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥人會(huì)變壯嗎還是瘦的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
