大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥人會變壯嗎還是瘦的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥人會變壯嗎還是瘦的解答，讓我們一起看看吧。
瘦的人堅持健身體格會越來越壯嗎？
瘦的人堅持健身，體格會越來越壯嗎？
首先要了解我們自身基因問題，大多數(shù)瘦的人都屬于外胚型體質(zhì)，也就是說瘦型體質(zhì)，這類人肩膀和手臂窄小，身體消瘦四肢修長。
這類人吃什么東西，吸收率很差，很不容易長肌肉，那么，我們應(yīng)該如何做呢？
我們都知道熱量的過剩，是生長的關(guān)鍵，所以飲食是關(guān)鍵。在訓(xùn)練的前后半小時，補充蛋白質(zhì)。在晚餐過后的兩個小時也需要補充蛋白質(zhì)，肌肉是通過碳水和蛋白來合成的，不吃怎么長大！另外一點就是多休息，肌肉是在休息中合成的，脫離熬夜狀態(tài)，生活變得規(guī)律。
另外，訓(xùn)練以力量訓(xùn)練為主，有氧運動一周不要超過一次，避免辛辛苦苦得來的肌肉流失。瘦子增肌是很辛苦，所以要有足夠的耐心。
瘦人能通過健身運動長胖嗎？
偏瘦的人，或者消化系統(tǒng)不好，或者偏食，或者平時營養(yǎng)不夠，或者長時間焦慮，等等；要胖起來，腸胃不好的，要想法改善腸胃，平時想法增加營養(yǎng)，保持良好的精神狀態(tài)，保證足夠的休息。
健身運動可以使人壯起來，這里的健身，指的是以無氧運動為主的健身。慢跑、健身操等有氧運動，可以增強體質(zhì)，對體形而言，則起著減脂作用；要壯實起來，應(yīng)多做以各種器械為主的無氧運動。
雖然多吃可以增加熱量，增加脂肪，但是堅持無氧運動，更多的是起到增肌效果。以各種器械為主的無氧運動，應(yīng)大重量、少次數(shù)訓(xùn)練為主，小重量、多次數(shù)訓(xùn)練為輔；就原理而言，肌纖維遭到破壞，需要補充蛋白質(zhì)修復(fù)，破損的肌纖維愈合后，肌肉更為粗壯。
身體也能越來越狀實，生會在于運動，運動好了，血液循環(huán)暢通了，體內(nèi)的食物消耗快了，那么身體肌肉增長速度也快了，就得及時補充身體增長的能量，消化快，吃飯也香。經(jīng)常運動的人少得病。經(jīng)常呆在屋里不愛動的人，食欲不振，血壓易升高，頭暈，精神不起來。
長胖最主要的就是吃，然后睡覺其次才是鍛煉，一般瘦的人身體代謝太快，最好的方法就是少吃多餐，最好一天4餐，吃不了正餐可以用零食代替，還有就是不要太在意晚上到底能不能吃，只要是睡覺前一個小時都可以進食，但是可以原則吃碳水高的食物或者零食，然后少熬夜盡量11-12之前睡，其次才是鍛煉，鍛煉的話少做有氧，多做無氧，一周推薦訓(xùn)練5次以上，一次訓(xùn)練最好把握在45-60分鐘左右，覺得可以的話可以把時間延長，但是最好不要訓(xùn)練一個半小時以上
瘦子如果想變胖，只是運動還不夠，還要科學(xué)飲食和合理睡眠。
首先，運動上要突出無氧。瘦人運動有氧運動只要熱一下身就行，有個10分鐘左右就可以了。重要的是做天氧訓(xùn)練，也是人們常說的力量訓(xùn)練。一開始不要急躁，先從熟練使用器械起步，而后根據(jù)身體承受狀況逐漸加到最大重量，通過硬拉、引體向上、臥推、舉重等訓(xùn)練，***背部、臂腹、胸和大腿等大肌肉群的生長。
二是飲食上突出多餐。瘦的主要原因就是吃的太少，也就是攝入熱量不夠。可以一日五到六餐，特別是運動前后要重點飲食[_a***_]富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，比如米飯、面條、饅頭、土豆、紅薯、雞蛋白、雞胸肉、牛肉、蝦等。
三是睡眠上突出充足。充足的睡眠對增重很重要。因為人體各肌能所需要的生長素都是晚上進行分泌的，肌肉的恢復(fù)和合成也是在睡眠中完成的，一般人一天保證七個小時睡眠，瘦人想變胖需要八個小時睡眠。
綜上所述，瘦人變胖需要三個條件，即一練二吃三睡覺。只要滿足這三個條件，想不胖都不行！
到此，以上就是小編對于健身減肥人會變壯嗎還是瘦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥人會變壯嗎還是瘦的2點解答對大家有用。
