大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于徒手健身減肥第三天沒瘦的問題，于是小編就整理了1個相關介紹徒手健身減肥第三天沒瘦的解答，讓我們一起看看吧。
加強了練腿的重量和動作數，每次練完三四天還在酸痛，怎么辦？
在進行器械訓練之后，當時可能沒有感覺，到了第二天酸痛感會很明顯，這就是乳酸堆積的結果，這是很正常的。
而腿部訓練后，它的酸痛感短一些持續(xù)2天，長一些3-5天。
出現這種酸痛感，該如何解決呢？下面我來詳細分析一下。
你每周只進行1次腿部訓練，只有2個動作，算你一個動作做5組，2個動作也就10組動作。這樣的強度并不高，屬于正常范圍內，因此一般兩天左右就能完全消除。
而你目前突然加大了重量，動作個數也增加到了4個，最后還有臀部訓練。這樣一來，使用重量、訓練組數、次數都相對應增加，整體的訓練容量加大，這樣第二天的乳酸堆積會積聚更多，延遲性酸痛也就在所難免了。
這就需要4-5天左右的時間恢復，因為你本身的訓練量加大了，因此這屬于正常狀態(tài)。
①腿部訓練太少
如果你每周安排3次深蹲訓練，練完3個月之后，2天時間很容易就會恢復。
②訓練量太大
正常，適應一下就好了，開始可以少做點，循序漸進，保持訓練不中斷和興趣是最重要的。練后做15分鐘拉伸。吃些堿性的食物，蔬菜和水果。酸痛后訓練要減量，防止受傷。不要中斷。
你好，很高興為你解答“加強了練腿的重量和動作數，每次練完三四天還在酸疼怎么辦？”關于你的這個情況首先要告訴你的是，你訓練后持續(xù)出現肌肉酸痛，原因有兩個，一個是因為訓練后沒有做排酸拉伸按摩，一個是因為訓練后營養(yǎng)補充不到位，肌肉恢復慢所致。如果你想要讓酸痛感減輕，你就必須要將這兩點徹底改善，否者當你的訓練強度越大，你肌肉酸痛的時間就越久，這樣對于身體健康非常不利，尤其是長期訓練過度肌肉恢復不足的情況，會對身體健身健康會造成不利，所以你還需要注意一點。要做到高強度訓練后的肌肉酸痛改善，首先你要知道訓練后肌肉為什么會持久出現酸痛，我們訓練后肌肉之所以會出持久現酸痛的原因主要是因為，大量的乳酸沒有排解出去和肌肉纖維撕裂嚴重沒有得到有效的恢復，我們肌肉的增長是靠不斷的輕度撕裂肌肉纖維，然后經過蛋白質的合成修護是肌肉纖維自動愈合增長，使其不斷地變粗變長這就肌肉增長的一個過程，
但是如果訓練者在訓練后乳酸不能及時的排出，蛋白質不能及時的補給不能及時到位，那么就會影響肌肉的修護增長，乳酸是身體在疲勞狀態(tài)下分解出的一種廢棄物質，它的存在會對肌肉修護有很大的干擾，并且對身體有害，如果乳酸堆積，不僅會影響肌肉修護的速度，而且還會增加身體的代謝壓力，所以訓練者在訓練后必須要做一些必要的訓練措施，將乳酸排解出體外，避免乳酸堆積，乳酸堆積會影響肌肉對蛋白質的吸收利用，從而影響肌肉的恢復速度。
所以訓練后大家絕對不能圖省事，將必要的拉伸***放棄不做，拉伸***肌肉不僅可以將乳酸快速的排解出體外，而且還能放松肌肉，使訓練后原本充血僵硬的肌肉，迅速的放松下來，這樣更有利于肌肉吸收蛋白質，從而加速肌肉的恢復速度，并且還能將乳酸快速的排出，所以你要想避免訓練后持續(xù)出現肌肉酸痛，就要按照科學的訓練方式進行訓練，訓練后朱注重肌肉的拉伸***，并且保證蛋白質充足供應。只有做到這兩點你才能將肌肉酸痛感降到最低。當然你還要注意的是訓練過度的問題，健身絕對不能操之過急進行超負荷訓練，健身講究的是循環(huán)漸進的方式進行，急于求成不僅不會有好的效果，而且還對身體有有害，并且還會增加訓練意外發(fā)生的風險，所以建議你在遞增訓練強度時不要一次遞增的強度太大，這樣身體會承受不了的。所以切記不要超負荷訓練。
訓練后每個動作做2組，每組做20-25個，非常適合家庭和健身房訓練，每次高強度增肌訓練完成以后，可以進行一次肌肉***訓練，***完以后你會發(fā)現全身肌肉都很舒服，即使不經常鍛煉的人，進行這種***對身體也是非常有益的。
上半身肌肉***動作
只要你練過腿，就一定感受過那股來自輕微移動和觸摸帶來的如海嘯般的痛苦，而通常這種痛苦會持續(xù)3-5天是比較常見的。這種痛苦不是一言兩語能表述的清的，不了解的可以一練便知。
腿部訓練多數人都會選擇在周五，因為這樣在周末期間就可以盡量少的遠離活動，以此來降低痛苦系數。練腿也通常作為一周訓練的結尾，否則可能會因為這種痛苦，連健身房都不想去了。
回歸正題，下面主要想和大家伙來聊一聊如何緩解練腿后的疼痛！
前面也提到了，一般情況下疼上3至5天是正常的，完全恢復可能都需要一整個禮拜了，就是恢復到按下去也不會疼的那種階段。
如何緩解？我總結了以下3點。
1.再痛苦也要做拉伸。
在練完腿之后，一定要抽出20分鐘左右的時間去拉伸，我建議這個時間只能多不能少。很多人不喜歡拉伸，因為拉伸也很痛苦，但是拉伸完之后，你的痛苦會有所減輕，所以哪怕拉伸再痛苦也要強忍住。在拉伸的時候一定要做徹底，對小腿肌肉，大腿后側的腘繩肌，前側的股四頭肌，都要拉伸到。否則拉伸不到位，也會使你感到劇痛。
2.對整個下半身做***。
***可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的恢復速度，***的另一個目的是讓你接受這種疼痛，而疼痛過后就會覺得特別舒坦，這有點像推拿。我尤其推薦大家用泡沫軸來做身體的放松和***，因為它可以最大限度地使肌肉達到放松，通過不斷地滾動，擠壓，使肌肉保持彈性。做的時候[_a***_]找個伙伴來幫你，因為這樣才能下狠手，而自己通常舍不得費太大力氣，也因此達不到理想中的效果。需要注意的是，剛開始用泡沫軸的時候，你會覺得這玩意兒也挺痛苦的，有點像指壓板在身上滾動的感覺，一旦用習慣，你就會明白，這就是神器，會從此愛上。
3.洗浴***幫你解壓。
到此，以上就是小編對于徒手健身減肥第三天沒瘦的問題就介紹到這了，希望介紹關于徒手健身減肥第三天沒瘦的1點解答對大家有用。
