大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動要多少時間有效減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動要多少時間有效減肥的解答，讓我們一起看看吧。
一次跑步多久能減肥？
跑步是一種很好的運動減肥的方式，因為跑步的時候能夠快速地燃燒體內(nèi)的脂肪。但是一次必須得堅持一段時間才能夠有效減肥。可以間斷性慢跑，一般持續(xù)四十分鐘到一小時左右。平時飲食方面清淡一點，均衡飲食，能補充身體所需的營養(yǎng)就可以了。長久堅持跑步才能夠起到減肥和強身健體的作用。
運動可有效減肥，運動時間該如何控制？
想減肥的MM們之所以痛苦，原因不外乎有兩條：吃不得，閑不下。對于吃貨而言，減肥最痛苦之處，不外乎吃不得。
減肥苦嗎？苦，想瘦嗎？想，想吃嗎？更想了！
今天佳佳就帶著各位減肥人士，了解下減肥期間事半功倍的減肥法，以及告訴大家如何在夾縫中任性吃。
經(jīng)過一晚上，身體儲存的能量所剩無幾，身體進(jìn)入快速代謝的黃金時段，就算你吃了高熱量的食物，也不用擔(dān)心會囤積脂肪，而且這個時間段早餐吃得好，午餐就會吃得少，對減肥來說，未嘗不是一件好事。
1，運動運動，關(guān)鍵在于運，先運后動。打坐把體內(nèi)的細(xì)胞運起來。
2，不運只動，你堅持多長時間都沒有用，時間越長傷的身體越大，老祖宗都告訴我們了，為什么叫運動，不見動運。
3，吃水果不是什么水果都吃，寒性的水果少吃，熱性水果少吃，多吃含水份多的水果。
5，每周固定一天，全天吃素，（24小時以上，包含零食）讓身體養(yǎng)成每周固定排毒的規(guī)律。
6，每周做至少一次戶外活動。
7，每周沒有運動也要有出汗的活動。
8，這樣都減肥不下來，你來找我，我來監(jiān)督你，一周給你減5斤。
運動可以減肥，通常是指有氧運動可以分解脂肪供能，如果動員脂肪組織內(nèi)的脂肪分解，一般是在適宜運動強度的條件下，至少12分鐘以上才會***脂肪組織內(nèi)脂肪分解，時間越長，消耗的脂肪也就越大。但是考慮到運動時間過長，又容易導(dǎo)致受傷，因此為了保證運動的持續(xù)性，
其它的運動方式有很多，但運動都是需要達(dá)到一定的時間才能夠有效果的。通過運動來減肥其實是一種非常好的方式，每一次運動的時間需要很長才能達(dá)到一定的效果，在運動強度合適的情況下，持續(xù)時間很重要。當(dāng)然若能夠積累較多的時間，也是可以達(dá)到減脂的效果。
除了有氧運動之外，進(jìn)行一些力量運動對減脂也有幫助，而每次進(jìn)行力量練習(xí)，主要考慮其負(fù)荷的強度。以60%~70%的最大負(fù)荷，8~12次一組，一次做2~3組，也可以改善肌肉，提高代謝效率。力量練習(xí)一般維持在50分鐘之內(nèi)。
這個要根據(jù)你的身體素質(zhì)來決定。如果你體重比較高，體能比較差，那么建議你從競走開始，最好是1小時以上，一周三次。如果運動過程中身體出現(xiàn)不適，可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ82d8a66447e2dcbb relatedlink">減少運動時間或者改為慢步走，等身體適應(yīng)以后在逐步提高訓(xùn)練強度。
如果你覺得身體素質(zhì)還不錯，想直接參與跑步運動，那么要運動40分鐘以上，人體才會消耗脂肪，達(dá)到減肥的效果。如果之前很久沒有運動過的話，不建議每天跑，運動時間間隔一到兩天，防止[_a***_]損傷。
最重要的，要有毅力。
減肥的本質(zhì)就是身體消耗的熱量要大于攝入，我個人認(rèn)為要無氧和有氧相結(jié)合，無氧的作用是增加肌肉量來提高身體的基礎(chǔ)代謝，再配合有氧來消耗脂肪，最主要還是要調(diào)節(jié)飲食，低碳水高蛋白低鹽低脂肪，運動量再大天天吃高熱量食物也是不會有好的效果的，無氧和有氧建議各半小時左右，再配合些hit效果會更好。
到此，以上就是小編對于運動要多少時間有效減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動要多少時間有效減肥的2點解答對大家有用。
