大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥熱量的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥熱量的解答，讓我們一起看看吧。
- 有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)消耗多少卡路里？
- 跑步消耗卡路里的計(jì)算公式、指數(shù)K是怎么計(jì)算的？
- 1000千卡等于多少脂肪？
- 200斤的胖子每天以7公里每小時(shí)的速度跑一個(gè)小時(shí)能減肥不？
有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)消耗多少卡路里？
爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時(shí)達(dá)650卡。
慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時(shí)消耗的熱量則達(dá)到590卡。
自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時(shí)為510卡。
打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時(shí)可消耗440卡。
舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時(shí)消耗440卡熱量。
徒步旅行：30分鐘的越野徒步運(yùn)動(dòng)，可消耗185卡熱量，1小時(shí)則是370卡。
跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時(shí)為330卡。
家務(wù)：30分鐘家務(wù)，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時(shí)為330卡路里。
騎自行車(chē)：時(shí)速低于16公里，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時(shí)290卡。
一般來(lái)說(shuō)，每小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗400-600卡路里，但是這個(gè)數(shù)字會(huì)因?yàn)?/a>您的體重、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間而有所不同。
比如，一個(gè)體重為70公斤的人，每小時(shí)跑步可以消耗約600卡路里，而每小時(shí)步行可以消耗約400卡路里。因此，您每小時(shí)消耗的卡路里數(shù)量取決于您的體重、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
跑步消耗卡路里的計(jì)算公式、指數(shù)K是怎么計(jì)算的？
你好。通常可以用下列公式粗略的計(jì)算跑步時(shí)的熱量（卡路里）消耗：
已知體重、時(shí)間和速度 ：
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運(yùn)動(dòng)時(shí)間（小時(shí)）×指數(shù)K
指數(shù)K＝30÷速度（分鐘/400米）
例如：某人體重60公斤，長(zhǎng)跑1小時(shí)，速度是3分鐘/400米或8公里/小時(shí)，那么他跑步過(guò)程中消耗的熱量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)
此種計(jì)算含蓋了運(yùn)動(dòng)后由于基礎(chǔ)代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運(yùn)動(dòng)后體溫升高所產(chǎn)生的一部分熱量。
已知體重、距離 ：
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公里）×1.036
例如：體重60公斤的人，長(zhǎng)跑8公里，那么消耗的熱量＝60×8×1.036＝4***.28 kcal(千卡)
1000千卡等于多少脂肪？
1000卡路里相當(dāng)于111克脂肪左右，患者如果出現(xiàn)肥胖的話，是可以進(jìn)行減肥的，肥胖的時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)一些疾病，比如高血壓，高血脂，高糖等等的疾病對(duì)身體的危害是非常大的，但是也不要盲目的選擇減肥產(chǎn)品，最好可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)達(dá)到減肥的效果，同時(shí)也要控制自身的飲食。
200斤的胖子每天以7公里每小時(shí)的速度跑一個(gè)小時(shí)能減肥不？
200斤胖子每天7公里跑速跑一小時(shí)，從理論上看是可以減肥的。但是仔細(xì)分析一下，就會(huì)發(fā)現(xiàn)里面的問(wèn)題所在。
跑步的減脂效果
7公里跑步，每天跑一個(gè)小時(shí)，大約可以消耗熱量約420千卡。堅(jiān)持一個(gè)月可以減去脂肪1.1公斤。
飲食控制的減脂效果
體重100公斤，基礎(chǔ)代謝熱量約2200千卡，日常熱量消耗約3400千卡。健康的減脂需要控制好飲食攝入熱量。不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持一定的缺口，就可以達(dá)到減脂的效果。缺口的數(shù)量越大，減脂的效果越好越好。
基礎(chǔ)代謝為2200千卡，日常熱量消耗為 3400千卡，每日可以制造的最大熱量缺口為1200百千卡。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，通過(guò)飲食的控制，一個(gè)月可以減去脂肪4.5公斤左右，效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于每天跑步一小時(shí)。
肥胖會(huì)加重關(guān)節(jié)的承受力，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的影響是最大的。中度和重度肥胖者，肌肉和韌帶的力量和耐力相對(duì)不足，無(wú)法有效穩(wěn)定關(guān)節(jié)。
過(guò)重的體重意味著在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，下肢關(guān)節(jié)要承受過(guò)大的沖擊力和摩擦力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)要承受自身體重4~6倍的壓力，容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。在減肥的初期，跑步和跳繩都不太適合體重基數(shù)較大的減肥者，可以選用快走或者游泳的方式，以減小對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。
對(duì)于體重基數(shù)較大的人在減肥的初期，以飲食的控制遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于運(yùn)動(dòng)減肥的效果。運(yùn)動(dòng)本身會(huì)產(chǎn)生能量消耗，增加人的[_a***_]。如果在運(yùn)動(dòng)期間不能很好的控制飲食，有可能不僅不利于減肥，還會(huì)越長(zhǎng)越胖。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥熱量的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥熱量的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
