大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于強(qiáng)力健身操瘦肚子的減肥操的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹強(qiáng)力健身操瘦肚子的減肥操的解答，讓我們一起看看吧。
鄭多燕小紅帽減肥操，全身快速減肥健身操有用嗎？
我在做鄭多燕減肥操，有3周了，肚子腰明顯瘦了，是最明顯的！呵呵，很開心！一直是每天小紅帽+小灰帽，然后晚餐不進(jìn)主食就是不吃米飯，水煮青菜一碗，或者吃些菜，三周我瘦了4斤，早餐中餐正常，就是晚餐控制。我本來也不算胖(身高163cm,體重115斤），只是生了小孩肚子跟腰贅肉多。我覺得只要你堅(jiān)定信念，晚餐控制+運(yùn)動=好身材！一定要堅(jiān)持，不要給自己任何借口，每天堅(jiān)持鍛煉，管住嘴，邁開腿，沒有好身材才怪呢。還有小紅帽那套很累，我都是先跳小紅帽再跳小灰帽，這樣運(yùn)動強(qiáng)度從高到低滿滿就平靜下來了。做完了最好還要做拉伸，我一般會做10分鐘拉伸，再休息5分鐘去洗澡，大汗淋漓洗個澡后超舒服！洗完澡休息一會兒再喝水！我一般和小半杯就夠了也沒覺得很渴，不過剛開始跳時會覺得很渴，過一段時間就好了。因?yàn)?/a>我是晚上跳，所以要是覺得不渴少喝點(diǎn)水適量就好了，要不然對身體也不好。我一般跳操前喝一大杯水，洗完澡后再稱會輕0.4KG！我希望自己的親身經(jīng)歷對各位追求好身材的姐妹有作用！
一周減10CM的瘦腿操要怎么做？
1、側(cè)臥，胳膊支撐在地面，另一側(cè)手臂叉腰，雙腿懸空向上提（如下圖）：
2、側(cè)臥，一側(cè)胳膊撐地，屈起在地面上的一側(cè)腿部，伸直另一側(cè)，向上抬起（如下圖）：
3、轉(zhuǎn)到另一側(cè)，動作同上，注意伸直腿部的同時膝蓋微曲（如下圖）：
4、與上一個動作類似，但是抬起的腿部要在空中小幅度畫圈（如下圖）：
5、側(cè)臥，右側(cè)腿部屈膝，腳蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下圖）：
6、側(cè)臥，小臂和臀部支撐身體重量，兩側(cè)腿懸空盡量抬高，靠近地面的腿做上下擺動，過程中兩側(cè)腿都不要著地（如下圖）：
7、與動作5方向相反，左側(cè)腿部屈膝，腳蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下圖）：
知識擴(kuò)展：
《1周瘦腿操》是2006年廣州音像出版社一套風(fēng)靡歐美的瘦腿有氧操，所編排的動作不僅簡單易學(xué)，而且隨時隨地都可以練，不用非得一整套練習(xí)。室內(nèi)、室外，隨時隨地練練，就可以非常有效地消耗掉女性大腿部最容易長出的多余贅肉，并雕塑大腿、小腿的完美線條。
健美操減肥可以增強(qiáng)肌肉力量和彈性、增進(jìn)柔韌性及周身的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能，是現(xiàn)代人健身美體的重要途徑。在做操時，有大量的熱能被消耗，減少了[_a***_]的堆積。同時，減肥健美操為全身各主要肌群、關(guān)節(jié)、脂肪堆積部位均安排了鍛煉內(nèi)容，堅(jiān)持做操，可使得體形勻稱，具曲線美，并且使人體內(nèi)臟器官更加健康。
我165現(xiàn)在120斤浮動，腿有點(diǎn)粗，肚子上肉肉很多，要怎么瘦呢？需要做些什么運(yùn)動？
先看一下體質(zhì)指數(shù)，體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）；身高165CM，體重60KG，體質(zhì)指數(shù)22.04。女性體脂率正常范圍在20%～25%之間，也就是說體脂率正常，只是身體局部脂肪堆積。
要減脂，就應(yīng)多做有氧運(yùn)動，合理控制飲食?？熳?、慢跑、游泳、健身操、跳繩、動感單車等都屬于有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動減脂，還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度。合理飲食，要減少和避免過多含油脂、糖、鹽等食物的攝取。
有氧運(yùn)動為主減脂的同時，針對性的無氧運(yùn)動是必要的，無氧運(yùn)動可以使減脂后松弛的皮膚緊致，也有助于促進(jìn)減脂效果。針對腹部的無氧運(yùn)動有卷腹、平板支撐、兩頭起等，針對腿臀的無氧運(yùn)動有深蹲、箭步蹲、臀橋等。
你好
人體多余的脂肪大多儲存于腰腹部，臀部，大腿部。那么，要減肥，瘦下來，就得管住嘴，邁開腿。行動起來吧。
一跑步，昂首挺胸，腰背挺直，雙臂自然前后擺起，從快走開始，慢跑，快跑，循環(huán)交替，距離長短根據(jù)自己的體力而定。直到大汗淋漓，頭不昏，眼不花為止。
二平板支撐，仰臥起，卷腹機(jī)，對肚子的肥肉反復(fù)拉伸和擠壓。
三跳繩，隨著跳繩上下擺動，肚子上肥肉也上下運(yùn)動起來。
四呼啦圈，隨著呼啦圈左右旋轉(zhuǎn)，肚子上的肥肉也左右晃動起來。
五空中蹬車，仰臥在地板上，頭部略抬起，腿部做蹬車狀，左右腿反復(fù)循環(huán)，既能瘦腿，瘦臀還能瘦肚子。
六減肥操，每天練習(xí)半小時至一小時，減肥操的各種運(yùn)動動作，對腿部，臀部，腰腹部都有很好的鍛煉效果。
七游泳，游泳是一項(xiàng)全身都鍛煉的運(yùn)動，對減脂減肥效果也很好。
八，蹬山，爬樓梯，對身體的熱能消耗很大，也能達(dá)到減脂減肥的效果。
到此，以上就是小編對于強(qiáng)力健身操瘦肚子的減肥操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于強(qiáng)力健身操瘦肚子的減肥操的3點(diǎn)解答對大家有用。
