大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于訓(xùn)練營(yíng)減肥小碎步的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹訓(xùn)練營(yíng)減肥小碎步的解答，讓我們一起看看吧。

1. 在家中做哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)（動(dòng)作）消耗能量最多，達(dá)到減肥的作用？
2. 怎么樣可以從125斤減到100斤？而且速度快一點(diǎn)的？
3. 徒手健身有哪些推薦的動(dòng)作方式？

在家中做哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)（動(dòng)作）消耗能量最多，達(dá)到減肥的作用？

建議在家里運(yùn)功的話，可以進(jìn)行HIIT訓(xùn)練，也就是high-intensity interval Training，也就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，短時(shí)間內(nèi)高質(zhì)量的燃耗脂肪和卡路里，停止鍛煉24小時(shí)身體仍然在消耗脂肪，鍛煉20分鐘比跑步1小時(shí)還要有效。

條件允許的話可以下載keep軟件，結(jié)合軟件教程一并練習(xí)；這里推薦幾個(gè)動(dòng)作，每天20分鐘，每組動(dòng)作30秒一個(gè)回合，每個(gè)回合間隔1鐘：

1.高抬腿

2.深蹲

3.立臥撐

4.開合跳

5.登山式運(yùn)功

可以跳繩 在許多減脂運(yùn)動(dòng)中，這個(gè)運(yùn)動(dòng)效率比較高?？梢韵葟?000下開始，逐漸加量，到跳半小時(shí)，相當(dāng)于跑步1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量了。占地小 ，沒有繩子的話原地跳繩也行 消耗小一些。

不過保證要140下/分鐘以上！

怎么樣可以從125斤減到100斤？而且速度快一點(diǎn)的？

您好！根據(jù)本人減肥實(shí)際（三餐正常科學(xué)減肥，非節(jié)食減肥），收獲了一個(gè)月減掉25斤的實(shí)際效果，有以下幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)分享，希望對(duì)您有所幫助，僅供參考:

一是早上7時(shí)前后進(jìn)食少量帶湯的早餐，早餐到公園后徒步慢走30分鐘至1小時(shí)。

二是下午15時(shí)至17時(shí)，至公園徒步慢行2小時(shí)，可適當(dāng)碎步快走增加運(yùn)動(dòng)量出出汗，排排毒。

三是晚餐后徒步慢行40分鐘。

四是謹(jǐn)記運(yùn)動(dòng)后不能進(jìn)食和放棄夜宵習(xí)慣，積極做到三餐正常進(jìn)食后的科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

跟你說說我的經(jīng)驗(yàn)吧，生完孩子五個(gè)月后，我的體重還是120斤，我家孩子吃的奶粉，沒有吃母乳，我的腰圍是95，后來我決定減肥，開始我是天天在家跳繩五分鐘，再做十分鐘無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，然后搭配飲食，早上我是正常吃，但是含淀粉高的，零食，碳酸飲料我通通戒掉，中午一碗飯，加上一個(gè)青菜，一個(gè)葷菜，晚上半碗飯，一個(gè)青菜，兩塊肉，減肥期間，米飯面條那些主食一定不能斷，只是要減量而已，如果你不吃主食，你瘦下來了，但是反彈特別快，我是每天二十分鐘運(yùn)動(dòng)，加上飲食上稍微[_a***_]一下，就這樣50天后我的腰圍減到了67了，一年了沒有反彈，我每天都很自律，運(yùn)動(dòng)加控制飲食。

徒手健身有哪些推薦的動(dòng)作方式？

徒手健身的動(dòng)作也是相當(dāng)?shù)亩唷?/p>

沒有絕對(duì)的好，只有最適合，符合你的健身目的的動(dòng)作。

徒手訓(xùn)練包括自重訓(xùn)練可以促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的，也有對(duì)燃脂效果好的訓(xùn)練動(dòng)作，還有墊上肌肉的動(dòng)作練習(xí)如平板支撐，登山等等核心訓(xùn)練以及拉伸肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作。

根據(jù)自己的要求可以做選擇。

不可能一篇文章就都介紹完，挑幾類動(dòng)作拋磚引玉吧。

徒手健身意味著不需要任何運(yùn)動(dòng)器械的鍛煉，

首先我推薦俯臥撐，俯臥撐可以鍛煉的胳膊、肩膀、后背、胸部、臀部、腿部、腹部核心的肌肉群，并使其達(dá)到最大的強(qiáng)度，幫助你增強(qiáng)肌肉。每天做3組，每組15次，這是一種非常有效的全身肌肉鍛煉。

剪刀練習(xí)是一個(gè)非常有趣運(yùn)動(dòng)，可以幫助你快速減掉手臂上的脂肪。就如同名字中提到的剪刀，不停的打開和關(guān)閉。首先你要站直，兩腿分開，把兩個(gè)手臂水平舉到肩膀的高度，將你的一側(cè)手臂和腿向另一側(cè)的手臂和腿交叉，身體就像一把打開著的剪刀，然后再合上。每天做3組，每組15次，。鴿子式是瑜伽中鴿子式的簡(jiǎn)單版本。這是一種簡(jiǎn)單的背部活動(dòng)鍛煉，可以結(jié)合背部健美操，以加強(qiáng)肌肉拉伸。這種肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)有助于打開髖關(guān)節(jié)，伸展大腿和臀大肌，延長(zhǎng)臀屈肌。這個(gè)姿勢(shì)非常適合辦公室久坐不動(dòng)的上班族。深蹲可以幫助大腿和腹部減少脂肪，同時(shí)可以鍛煉臀部肌肉和腳踝。蹲下來，直到你的臀部接觸你的腳踝。雙腳牢牢地踩在地面上，背部始終保持挺直，保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘，然后恢復(fù)站立的姿勢(shì)。為了達(dá)到最好的效果，可以重復(fù)15次深蹲。波比跳是一種極具功能性的健身運(yùn)動(dòng)。它適用于多種身體部位，例如手臂、胸部、臀大肌、四頭肌、腿筋和腹肌。波比跳號(hào)稱脂肪殺手，這個(gè)動(dòng)作結(jié)合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動(dòng)作，能夠活動(dòng)全身70%以上的肌肉群，是最好的不帶器械的綜合健身運(yùn)動(dòng)之一。站立，蹲下來，雙手放在地板上，迅速的完成俯臥撐，然后蹲下，盡可能地跳高。試著完成至少15次。開合跳最大的優(yōu)勢(shì)就是能夠快速增加心跳率，用于心肺鍛煉和體能訓(xùn)練是很好不錯(cuò)的選擇，并有額外全身調(diào)理的好處。持續(xù)地做，可以鍛練雙手、肩部，以及腿部肌肉。開合跳是全身性的訓(xùn)練動(dòng)作，可以幫助大量消耗熱量，增加減肥效率。雙手臂和雙腿不停的分開和合攏，身體隨之跳起，雙手需要要舉過頭頂。在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)盡可能多地做這個(gè)動(dòng)作。深蹲跳是一種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以燃燒儲(chǔ)存在組織中的脂肪，增加能量和耐力。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)是腹部、臀部和腿部肌肉。與傳統(tǒng)蹲姿相比，它能加快心率，幫助燃燒更多的卡路里。站直，兩腿與肩同寬，下蹲，跳起，雙臂上舉，雙腳在半空中并攏，以蹲姿落地，盡量跳高。在一分鐘內(nèi)盡可能多地重復(fù)。一分鐘一組，每組之間休息一分鐘，重復(fù)3組。

可以關(guān)注我，進(jìn)入我的頭條圈子，了解與溝通

到此，以上就是小編對(duì)于訓(xùn)練營(yíng)減肥小碎步的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于訓(xùn)練營(yíng)減肥小碎步的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。