大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于國(guó)家減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹國(guó)家減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 哪種飲食方法可以幫助減肥？

哪種飲食方法可以幫助減肥？

想減肥，該怎么吃？這是很多人關(guān)心又貌似老調(diào)的問(wèn)題。其實(shí)回答這個(gè)問(wèn)題就一句話(huà)：每天消耗的熱量＞攝入的熱量。但問(wèn)題在于很多小伙伴可能分不清自己到底每天消耗了多少、攝入了多少。

我們每日的熱量消耗與我們的生活方式有直接關(guān)系，如果我們?cè)诰米臓顟B(tài)下，每日的熱量消耗大體是我們基礎(chǔ)代謝的1.2倍，如果一周有3-5次的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，我們的熱量消耗可達(dá)基礎(chǔ)代謝的1.5倍。亞洲一般成年人的基礎(chǔ)代謝率為1200-1400千卡，可通過(guò)體成分分析儀測(cè)量。

比如我的基礎(chǔ)代謝率是1300，目前每周5次運(yùn)動(dòng)，日消耗可按1.5倍計(jì)算，那就是1950，我希望減肥，就給自己設(shè)定每天少攝入500-800千卡（不建議過(guò)度減量），那我每天攝入要控制在1150-1450之間。如果覺(jué)得逐一查每餐的熱量太麻煩，我建議養(yǎng)成每餐8分飽的習(xí)慣，不過(guò)得特別說(shuō)一下，零食是熱量最高的。

一起來(lái)看看幾種常見(jiàn)休閑食品及飲料的熱量吧！

每100克可樂(lè)的熱量為180千焦，什么概念呢？這一聽(tīng)是330克，熱量為594千焦，換算成千卡是142千卡，以我的體重來(lái)說(shuō)，我大概要跑3公里能把它消耗掉。

每100克酸奶的熱量為425千焦，剛好是這么一罐，熱量是102千卡，我得跑兩公里。

每100克薩其馬的熱量為2074千焦，這如果吃它2兩，攝入熱量可達(dá)496千卡，約為等量米飯熱量的5倍，我得跑10公里……

干果更厲害，炒花生米每100克熱量600千卡；好吃的夏威夷果100克熱量為759千卡！對(duì)了，在我們的品質(zhì)生活中，酒的熱量貢獻(xiàn)不能不提，一瓶750毫升的干紅熱量約為700千卡，而一斤裝白酒熱量則約為1490千卡。

是不是已經(jīng)知道為自己目前飲食習(xí)慣中誰(shuí)最大的減肥敵人了？

可以肯定的告訴你，任何一種飲食方法都能減肥，只要你吃一種食物連著吃一個(gè)月馬上就會(huì)瘦下來(lái)的，您可以試一下。

但是呢，任何一種飲食方法減下來(lái)他都會(huì)反彈的。

如果說(shuō)想健康的減肥并且保持不反彈的話(huà)，那需要從自己的優(yōu)化生活方式方面來(lái)做起。

全世界最會(huì)減肥的人和減肥最快的人群是健美人群，所以你應(yīng)該參考健美運(yùn)動(dòng)員的飲食方法。以清蒸和水煮為主要飲食方案，高蛋白是主食，比如雞蛋，肉類(lèi)。嗯，米和面為***，大約只占全部飲食的10%到20。每隔三到四小時(shí)見(jiàn)識(shí)一次，而不是一次吃到很飽，隔五六個(gè)小時(shí)才吃下一頓。減肥持續(xù)的減肥而且能夠嗯，不反彈的減肥主要得技巧不是運(yùn)動(dòng)，也不是做什么運(yùn)動(dòng)，而是如何？控制好你的飲食還有作息方式。

以下是我個(gè)人總結(jié)的減肥餐，以及面對(duì)大餐時(shí)的應(yīng)對(duì)，和防止反彈的方法。希望可以幫助到你。

“七分吃，三分練”是減肥瘦身的一大原則。

科學(xué)有效的減肥方法要遵循兩點(diǎn)：1、改變自身體質(zhì)，提高代謝2、控制食物中的熱量。聽(tīng)到這你是不是就開(kāi)始慌了，難道我要遠(yuǎn)離我的甜甜圈、珍珠奶茶、方便面嗎？非也！下面食譜中我會(huì)一一列舉出來(lái)，只要你熱量控制得當(dāng)，什么美食你都可以盡情享受。

減脂餐不再是生冷的沙拉、白水煮青菜了。讓你一周輕松瘦10斤的減肥食譜----HICIBI體重管理

減肥食譜-----自我介紹

我發(fā)胖的主要原因就是吃！各種吃！可能是因?yàn)?/a>我生來(lái)好看，從小就是家里面的掌中寶，有什么好吃的第一個(gè)想到的總是我，以至于剛步入大學(xué)我就150的體重，中間也嘗試過(guò)減肥，什么節(jié)食、減肥藥、跑步，但是最后都反彈了，我因?yàn)楣?jié)食還住過(guò)院，是在體育課上突然暈倒，被送到醫(yī)院的，現(xiàn)在想想真是害怕。所以大家減肥千萬(wàn)千萬(wàn)千萬(wàn)不要節(jié)食，現(xiàn)在網(wǎng)上很多減肥食譜都是打著減肥的幌子，讓你節(jié)食，大家在選擇的時(shí)候要擦亮自己的眼睛啊。

減肥食譜-----食譜

言歸正傳，下面分享我的食譜

周一

我推薦地中海飲食，可以幫助你健康的減肥。

地中海飲食不是節(jié)食，是一種長(zhǎng)期的健康的生活方式。

地中海沿岸國(guó)家的人們壽命更長(zhǎng)，患癌癥和心血管疾病以及糖尿病等慢***的人數(shù)少，原因是[_a***_]積極的生活方式，堅(jiān)持控制體重，以及低紅肉、糖和飽和脂肪的飲食，和喜愛(ài)健康食品。

地中海飲食強(qiáng)調(diào)：主要吃植物性食物，如水果和蔬菜、全谷物、豆類(lèi)和堅(jiān)果。

用橄欖油和菜籽油等健康油脂代替黃油。用草藥和香料代替鹽調(diào)味食品。

每周至少吃?xún)纱昔~(yú)和家禽。適量飲用紅酒。少吃紅肉，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。使用非精制碳水化合物。選擇選擇低脂的牛奶、奶酪和酸奶。一天一個(gè)雞蛋。

地中海飲食不是低脂飲食。脂肪實(shí)際上是被鼓勵(lì)的，但只有健康的品種，如來(lái)自橄欖油的單不飽和脂肪和來(lái)自某些魚(yú)類(lèi)和貝類(lèi)的多不飽和脂肪（特別是-3脂肪酸）。

不健康的脂肪，如反式脂肪和飽和脂肪是不鼓勵(lì)的。

雖然魚(yú)、貝類(lèi)和一些家禽是受歡迎的，但攝取量不會(huì)超過(guò)全食谷物、水果、蔬菜或豆類(lèi)。

到此，以上就是小編對(duì)于國(guó)家減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于國(guó)家減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。