大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于睡前瑜伽減肥8分鐘健身操的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹睡前瑜伽減肥8分鐘健身操的解答，讓我們一起看看吧。
睡前瑜伽——10分鐘打造氣質(zhì)女？
1將兩塊瑜伽磚和抱枕如圖所示放置坐在離抱枕約一拳的距離慢慢躺在抱枕上，雙腳自然分開(kāi)雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上鎖骨展開(kāi)，肩膀遠(yuǎn)離耳朵 輕輕閉上雙眼，保持5分鐘
2平躺在墊子上，腿兩側(cè)分別放一塊瑜伽磚屈雙膝，雙腿間夾一個(gè)抱枕雙手向兩側(cè)打開(kāi)，掌心朝上，肩下沉呼氣時(shí)定住雙肩不動(dòng)，慢慢扭轉(zhuǎn)雙腿向右注意左肩不要離開(kāi)墊子，右腿可落在磚上保持3分鐘，換反側(cè)重復(fù)練習(xí)
3俯臥，身體下方放一塊抱枕右臉貼抱枕，雙手放抱枕兩側(cè) 保持髖部中正，屈左膝，大小腿90°保持3分鐘，換反側(cè)練習(xí)
4仰臥在墊子上，腿兩側(cè)分別放一塊瑜伽磚屈雙膝，腳掌相對(duì)，膝蓋向旁側(cè)打開(kāi)雙腿分別落在瑜伽磚上，可調(diào)整磚的高度 雙手向兩側(cè)打開(kāi)，掌心朝上，肩膀放松輕閉雙眼，自然呼吸，保持5分鐘
5仰臥在墊子上，雙腳自然分開(kāi)雙手向兩側(cè)打開(kāi)，掌心朝上輕輕閉上雙眼，慢慢放松整個(gè)身體保持5-10分鐘，感受能量的修復(fù)
6簡(jiǎn)易坐，臀部下方墊抱枕或毛毯腳踝在同一直線(xiàn)上，雙膝向外展開(kāi)雙手放在雙膝上，掌心朝上脊柱立直，肩向下沉，身體在同一平面輕輕閉上雙眼，冥想5-10分鐘
適合晚上跳的舞慢動(dòng)作？
晚上本身是身體處于休息的時(shí)間，不適合太激烈的身體運(yùn)動(dòng)，建議比較溫和柔和的舞蹈。比如瑜伽，緩緩舒展身體，打通每個(gè)器官，毛孔，關(guān)節(jié)，做到微微出汗最好，這樣可以把一天的疲憊驅(qū)散，再配合一個(gè)熱水澡泡泡，很助于睡眠，總之不要運(yùn)動(dòng)量太大的動(dòng)作，會(huì)讓人太興奮，反而睡不著。
七步入睡法？
一、養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣
如果你晚上沒(méi)什么事要干，或者應(yīng)酬的話(huà)，請(qǐng)直接回家，洗好澡，躺在床上，聽(tīng)點(diǎn)歌曲，然后入睡。
①聽(tīng)歌曲時(shí)，歌曲要舒緩的，不能太激烈的風(fēng)格的；
②晚上入睡時(shí)，請(qǐng)?jiān)?0點(diǎn)半或者11點(diǎn)前入睡。
二、自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場(chǎng)景
要睡覺(jué)了，躺下來(lái)時(shí)就不要老是胡思亂想了，這時(shí)你可以閉上眼睛，在腦海想象出自己最喜歡的場(chǎng)景或者事物，場(chǎng)景可以是浩瀚無(wú)限的宇宙，在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有，只有無(wú)數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺(jué)很美、漂亮……慢慢的看著……，于是不知不覺(jué)你就睡著了。
在睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)，可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要喝咖啡、茶等等這些會(huì)讓大腦興奮的食物或者飲料。
四、自我保***——抱個(gè)抱枕
，舒適或坐在輕松的位置。
當(dāng)你深深呼吸到腹部時(shí)，在頭腦中說(shuō)出一句話(huà)，如“吸氣放松”。
然后，當(dāng)你呼氣并從腹部釋放空氣時(shí)，說(shuō)“呼氣緊張”。
一定要在呼氣前和吸氣前暫停。當(dāng)你呼氣時(shí)，要注意身體的任何緊張，然后放松。
你甚至可以用你的想象力來(lái)描繪你的身體接受放松和放松。將這些體驗(yàn)描繪成視覺(jué)***，例如空氣進(jìn)出您的身體。
⑴注意心情的放松，減少焦慮的心情和緊張的情緒，適當(dāng)?shù)刈尨竽X的神經(jīng)系統(tǒng)得到休息，避免因挫折導(dǎo)致心理失衡，注意控制自己的情緒，不要給自己太大壓力和把失眠看得太重。
⑵平時(shí)在飲食方面，應(yīng)該以清淡而富有營(yíng)養(yǎng)的食物為主，睡前不應(yīng)該吃太飽和進(jìn)食再睡覺(jué)，不要吃辛辣***性的食物，有抽煙和喝酒習(xí)慣的人群更應(yīng)該要避免煙酒的份量。
⑶建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，平時(shí)放***可以多外出走動(dòng)走動(dòng)，舒展心情，條件允許的可以在家養(yǎng)養(yǎng)小動(dòng)物。
⑷睡前可以喝一點(diǎn)溫牛奶和一點(diǎn)紅酒，或者點(diǎn)香薰來(lái)助睡眠。
⑸睡覺(jué)前找些輕音樂(lè)，古典音樂(lè)，抒情類(lèi)的鋼琴曲來(lái)聽(tīng)聽(tīng)，容易讓你心情放松，讓你不會(huì)煩躁，讓你思緒放緩，慢慢進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
⑹找朋友聊天，多溝通，消除心中的不愉快，放松自己的心情。
⑺睡前做做瑜伽，放松身體。當(dāng)你有失眠癥的時(shí)候，一定要注意睡眠質(zhì)量和飲食，有個(gè)好的精神狀態(tài)，才能更好的工作和生活。
到此，以上就是小編對(duì)于睡前瑜伽減肥8分鐘健身操的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于睡前瑜伽減肥8分鐘健身操的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
