大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于長期運(yùn)動(dòng)減肥有效果嗎嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹長期運(yùn)動(dòng)減肥有效果嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
長期登山運(yùn)動(dòng)適合減肥嗎，有什么壞處？
登山類運(yùn)動(dòng)確實(shí)是很適合減肥的，已經(jīng)有點(diǎn)類似于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練了。
登山運(yùn)動(dòng)動(dòng)用最多的是腿部肌肉，而咱們腿部肌肉量占了身體肌肉總量一半以上，所以消耗量是很大的。
要說有什么危害，對(duì)身體最大的傷害應(yīng)該是傷膝蓋，但是運(yùn)動(dòng)前熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié)做好的一般沒什么大問題。還有登山存在一定危險(xiǎn)性，最好結(jié)伴而行。
為什么天天運(yùn)動(dòng)體重沒降？
隨著生活水平的提高，很多朋友在日常生活中，會(huì)特別在意自己的個(gè)人形象。近幾年來越來越多的人意識(shí)到，減肥對(duì)于人體健康的好處。當(dāng)人體內(nèi)脂肪堆積過多的時(shí)候，身體內(nèi)的血糖、血脂水平也容易上升，對(duì)于人體健康是非常不利的。
很多朋友在平時(shí)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，希望能夠減輕體重。但是卻發(fā)現(xiàn)體重遲遲不下降，這是怎么回事呢？不妨一起來了解一下。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，體重卻遲遲不下降，與哪些因素有關(guān)？
對(duì)于小部分的朋友來說，體重與家族遺傳有一定的關(guān)系。如果家族成員里，有多個(gè)體型肥胖的人，那么人體出現(xiàn)肥胖的概率也會(huì)大大增加。但是通過適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食，是能夠一定程度上控制體重的，只是減重的時(shí)間會(huì)比普通人要更長，這類朋友通常需要更多的耐心和毅力。
此外，很多人在減重的時(shí)候，為了快點(diǎn)讓體重下降，日常的飲食沒有注意營養(yǎng)均衡。很多朋友甚至只吃蔬菜，不吃肉類，想通過這樣的方式來控制體重。其實(shí)這樣的做法，容易導(dǎo)致人體內(nèi)的激素水平失衡，這樣一來人體的新陳代謝就會(huì)受到影響，體重自然會(huì)下降的緩慢。
很多朋友在減重期間，不喜歡吃主食，用大量的水果來代替主食。其實(shí)這樣的做法是不太理智的，水果里的糖分含量非常高，人體在食用大量水果后，糖分沒有及時(shí)消耗掉，就會(huì)轉(zhuǎn)化為熱量儲(chǔ)藏在體內(nèi)，不利于人體減輕體重。
同時(shí)身體內(nèi)長期缺乏碳水化合物，也會(huì)影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，不利于身體的健康。人體長期缺乏一些微量元素，也可能會(huì)導(dǎo)致新陳代謝緩慢，出現(xiàn)體重遲遲不下降的情況。
小編總結(jié)：長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，體重卻遲遲不下降，可能與遺傳因素有一定的關(guān)系，但是通過調(diào)整飲食，堅(jiān)持一段時(shí)間是能夠改善的。同時(shí)長期吃素，吃水果，不吃肉和主食，可能會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào)，新陳代謝緩慢，也不利于減肥。那么在減肥期間，我們?cè)撊绾慰刂骑嬍衬兀?/p>
減肥期間該如何調(diào)整飲食？
對(duì)于想要控制體重的朋友來說，在日常生活中要注意膳食均衡，可以用部分的粗糧來代替主食，比如燕麥、糙米、黑米、蕎麥等，這些食物里的膳食纖維豐富，能夠增加人體的飽腹感，同時(shí)熱量很低，不容易造成人體內(nèi)脂肪堆積。
體重沒降可能身體結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化。
如圖，舉個(gè)例子，最近兩天體重沒變，體脂率下降，肌肉率上升，水份上升。
如果能夠這樣，那也是有效果的。
如果其他都一成不變，那就要考慮調(diào)整你的訓(xùn)練和飲食計(jì)劃了。
謝邀！
關(guān)于天天運(yùn)動(dòng)體重卻沒降的原因，[_a***_]問題本身可能存在一點(diǎn)瑕疵。因?yàn)?/a>天天運(yùn)動(dòng)跟體重變化之間并沒有直接的因果關(guān)系。原因有三：
一是在運(yùn)動(dòng)初期，大量運(yùn)動(dòng)帶來短時(shí)間內(nèi)體內(nèi)水分喪失，從而在體重變化上表現(xiàn)得比較明顯。即體重隨運(yùn)動(dòng)量的增加呈現(xiàn)減小趨勢。
而到后期，體內(nèi)水分達(dá)到平衡了，過多的失水會(huì)給身體帶來負(fù)面影響，自然而然產(chǎn)生口渴需要補(bǔ)水，則把水分又補(bǔ)回到了一個(gè)平衡的水平。因此體重不再劇烈減少，效果上也就不那么明顯了。
所以天天運(yùn)動(dòng)與體重升降并無線性關(guān)系。
二是同體積下脂肪比肌肉要輕。意思是看上去胖，但是有可能比一個(gè)穿衣顯瘦的人還要輕。所以單純以體重變化來評(píng)判一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量，或者減肥速度，是沒太多意義的。
三是一味追求體重變化，很可能會(huì)給身體帶來不可逆轉(zhuǎn)的損害。因?yàn)槿祟愡M(jìn)化了幾十萬年，身體自我修復(fù)、控制機(jī)能早就非常完美，所以才能在嚴(yán)酷環(huán)境下保持平衡。但這種平衡一旦被外力打破，那么身體自我修復(fù)將是一個(gè)漫長的過程，而且還會(huì)帶來其他的并發(fā)癥。
到此，以上就是小編對(duì)于長期運(yùn)動(dòng)減肥有效果嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于長期運(yùn)動(dòng)減肥有效果嗎嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
