大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于自己減肥變健康的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹自己減肥變健康的解答，讓我們一起看看吧。
有自己實(shí)踐過的健康的減肥方式嗎？減掉了多少斤？
大家好，我是豬媽媽小榮，很高興回答你的問題。有自己實(shí)踐過健康的減肥方式嗎？瘦了多少斤？
我試過一種減肥方式，三個(gè)月大概瘦了15斤左右。這個(gè)方法的話，效果比較明顯，而且又容易堅(jiān)持。這種減肥方式，它需要的是兩個(gè)素質(zhì)，第1個(gè)管住嘴邁開腿；第2個(gè)就是毅力堅(jiān)持。
第一：就需要控制食物的種類，我們盡量選擇一些低GI的食物。為什么選擇低GI的食物呢？因?yàn)?/a>這樣的食物讓我們吃起來，他的血糖上升速度會(huì)減慢，而且吃完之后肚子不容易餓。低GI的食物有哪些呢？對(duì)于魚肉之類的話，我們會(huì)優(yōu)先考慮到魚之類，比如說草魚、鱸魚、蝦、還有黃魚等等。那肉食之類的話，我們首選的話肯定是瘦肉，比如說像一些牛肉羊肉，豬肉的話我們考慮是瘦肉，不吃皮之類還有一些肥肉。蔬菜類的話我們選擇度很廣，比如像菠菜、空心菜、大白菜，還有西葫蘆等等，這些都是可以的。蔬菜的話，我們盡量不去選擇一些富含淀粉的蔬菜，比如說像土豆、豆類。并且在減肥期間盡量不要吃零食，還有水果，我們經(jīng)常選擇黃瓜，番茄之類的，這樣的話減肥效果會(huì)更好。
第二，：我們就是少吃或者不吃主食。那不吃主食怎么辦呢？如果你堅(jiān)持不下去，那你就可以用粗糧來代替你的主食。
第三：我們除了控制食物種類之外，還需要控制食物的用量。比如說我們每餐都是需要葷素去搭配的。因?yàn)槌匀澆唆~肉之類的，可以增強(qiáng)我們的蛋白質(zhì)，所以它是比較健康的這種減肥方式。那同樣還需要吃一些蔬菜，補(bǔ)充我們體內(nèi)的維生素、纖維素之類的。肉食的話，我們盡量控制在100~200克之間，然后蔬菜的話，大概是控制在200~250克之間。如果你吃不飽，可以多吃點(diǎn)蔬菜。
第四：我們吃的東西在烹飪上盡量是少油低鹽，避免攝取過多的能量。
第五：在減肥期間如果加上適量的運(yùn)動(dòng)，比如說散步，做瑜伽、跑步等等一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，可以讓你的減肥效果更加明顯。
以上就是我自己嘗試一種減肥方式，相對(duì)而言還是比較健康的，也比較容易堅(jiān)持。因?yàn)樵诔缘姆矫嫠倪x擇性很大，而不是讓我們處于一種饑餓或者是節(jié)食的狀態(tài)，關(guān)鍵是要把食物的種類和用量控制好。希望這個(gè)減肥方法對(duì)你有一定的幫助。
下面有我的視頻解說。
***加載中...首先非常高興回答這個(gè)問題，有自己實(shí)踐過的健康的減肥方式嗎？
我認(rèn)為我的減肥方式還挺好的很健康的，最多的時(shí)候減了20斤！
1、開始減肥前兩周我是輕斷食，早飯吃飽，中飯我就三分-五分飽，多吃素菜，晚上不吃或者吃一根小黃瓜，剛開始的時(shí)候你會(huì)覺得很餓，受不了，特別是晚上的時(shí)候，泡一杯土茶葉茶，我感到餓的時(shí)候喝上一杯。
2、到第三周的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的胃變小了，然后晚上也不會(huì)感覺饑餓了。這個(gè)時(shí)候你可以恢復(fù)三餐的飲食，早上8-9分飽，中午6-7分飽，晚上三分飽，切記不要吃飽，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你比以前更容易飽，晚上吃多一點(diǎn)點(diǎn)你會(huì)感到不舒服，說明你的胃縮小了。
3、控制飲食的過程中一定每天要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，選擇一項(xiàng)你喜歡的可以堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)時(shí)我選擇的是快走和慢跑的結(jié)合，每天至少走6公里以上，運(yùn)動(dòng)前后一定要熱身和[_a***_]肌肉，運(yùn)動(dòng)一定要合理不要傷身體。你會(huì)發(fā)現(xiàn)這段時(shí)間體重下降得很快，但是達(dá)到一定的基數(shù)體重就基本難下降了。這時(shí)你可以可以增加運(yùn)動(dòng)的多樣性，我是做有氧和無氧相結(jié)合，打羽毛球運(yùn)動(dòng)量也很大，體重會(huì)繼續(xù)減輕一點(diǎn)但不會(huì)減得太快，通過運(yùn)動(dòng)你的肌肉和皮膚都變變得緊致，人也會(huì)變得更精神，我認(rèn)為這樣減肥是能加強(qiáng)身體素質(zhì)也能減輕體重！可以試試哦！
***加載中...
到此，以上就是小編對(duì)于自己減肥變健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于自己減肥變健康的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
