大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥的幾個關鍵步驟的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動減肥的幾個關鍵步驟的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最佳的健康的運動時間？
1、早上運動最好安排在七點半到八點之間 很多人都喜歡一大早起來就開始運動，畢竟一日之計在于晨嘛！早上人經過一夜的休息之后身體機能各個方面都是不錯的，所以早晨是運動減肥最佳的時間。不過需要注意的是早晨運動正常情況下都是安排在早餐前，也就是七點半到八點之間，不過為了防止低血糖出現，運動之前可以吃點小面包之類的食物?！ ?/p>
2、下午運動時間最好安排在14點到16點之間 下午運動的時間選擇在14點到16點之間的主要原因是這個時間段正好是吃完午飯之后的兩個小時，也是一天當中溫度最高的時候，身體十分的柔軟，是強化肌肉的最佳時間，而且這個時候運動風險也是非常小的，可以趁著這個黃金時間多做一些伸展運動，比如瑜伽就非常不錯?！ ?/p>
3、傍晚17點到19點之間 到了傍晚人的各種機能變得十分旺盛，人體的體能也到了巔峰，此時非常適合做一些高強度的運動，運動時間上可以適當延長，最好是運動一個小時，在運動結束之后一定要吃晚飯。
4、晚上20點至22點 到了晚上我們做一些強度比較低的運動項目，這樣一來不僅可以達到十分不錯的健身效果，還能防止飯后脂肪堆積，最好是運動一個小時之后再睡覺。
運動減肥健身是一個長期工程，需天長日久，貴在堅持，讓運動成為一種習慣，并沒有什么速成班或者秘籍。
①客觀評價健康狀況，制定減肥目標，目標一定不要過高，持之以恒更重要，快速減肥并非科學，極易反彈。
②為督促自己可以寫減肥日記，每日記錄減肥狀況，可告知親人和朋友，以便監(jiān)督?？烧垖I(yè)人士制定減肥運動處方，科學、合理安排減肥***。
④結合個人興趣和自身條選擇可能長期堅持的運動形式，一定要量力而行，循序漸進，防止運動損傷。
⑤根據有氧運動的規(guī)律，規(guī)劃好運動強度和時間，合理配合無氧運動。全身性有氧運動每天堅持30分鐘以上，在餐后一小時運動，每周2~3次力量肌肉鍛煉，每月1~2次戶外興趣活動。
⑥有序規(guī)劃運動時間，沒時間可以把運動融入到日常生活和工作中，多站少坐、多動少靜，讓身體積極活動起來，多做令您呼吸變快、心跳加速的活動，無論家務勞動、休閑、工作中，提高身體主動性活動，見縫插針，讓運動成為您生活的一部分。堅持有效運動一定能夠使您重獲自信的身材，微微一笑很傾城。#桔杏醫(yī)生超能團# #健康科普排位賽# #[_a***_]演說家# @頭條健康 @桔杏醫(yī)生
早晨起床喝一杯熱水，晨跑半個小時到四十五分鐘，晚上過了七點之后就不要吃任何東西，但是注意不能一吃完晚飯就跑步，對胃不好，最好休息半個小時或者散步一會，然后可以適當慢跑四十五分鐘。最佳的減肥方法永遠是健康的飲食和合理的運動。
減 肥，是時下熱門的詞語。現在不光是女性追崇減肥，一些男性也不例外。面對市場上各種具有神奇減肥功效的減肥藥或者是減肥方法，其實都應該掌握一個度，不然就會傷及人體的健康。不管用何種方法減肥，唯一不傷身體又強身健體的減肥方式就是運動減肥了。很多人連續(xù)一個月用運動減肥，可是卻沒有達到運動減肥的效果，其原因是運動時間和方法的錯誤。運動減肥的最佳時間是什么時候？
1 早晨是運動減肥最佳時間
早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標，體內脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個“黃金時間”。
2 飯前45分鐘是運動減肥最佳時間
飯前30～45分鐘運動能減肥原因在于：食欲減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。
3 飯后45分鐘是運動減肥的最佳時間
飯后30～45分鐘運動能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經系統(tǒng)以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
4 運動飲食相結合才能減肥
只要多運動，便可達到減肥目的。運動雖能消耗體內的熱量，但僅靠運動減肥，效果并不明顯。所以在日常生活中，盡量做到少食多餐，才可以達到很好的減肥效果。
5 適度空腹運動有助減肥
跑步鍛煉效果最好的時間有兩個，一是早飯之前，二是晚飯一小時以后。在這兩個時間里，最好跑到40分鐘以上。早上一定要空腹跑。跑步能減肥的主要原因是因為他小號了。我們體內的能量，促進新陳代謝，有助于消化吸收。
運動后怎樣才能減肥肉并且不長肌肉？
看你的提問，你應該是個女孩子，首先要知道減脂和增肌的區(qū)別。有氧運動，如跑步、跳繩、游泳等，能長時間做的運動都可以減掉肥肉，關鍵要做到脂肪的充分燃燒，不要以為只要流汗了就是減肥了，那樣流失的只是水而已；如果想增加肌肉，可以多做力量訓練，啞鈴等器械鍛煉。如果擔心跑步完小腿肌肉會變粗，運動完建議多做做拉伸，會增加線條感。
謝謝邀請。健身運動進行減脂減肥時，很多人擔心會產生肌肉，形成肌***子的感覺，特別是愛美女士們，對于運動過后是否會把脂肪練成肌肉，擔心剛剛告別脂肪又迎來了肌肉。
這是個沒有必要的擔心，這是一個很多人減肥的誤區(qū)，肌肉是怎么來的，是通過大量的無氧運動，力量運動，單杠，雙杠，杠鈴，啞鈴，要想長肌肉還要多吃大量蛋白質含量多的食物，比如牛肉，牛奶，雞蛋，魚肉類，還有蛋白粉，才能長出肌肉。
運動減肥避免長肌肉的辦法，就是有氧運動，像跑步，快走，跳繩，踢毽子，都屬于有氧運動，有氧運動是不會增加肌肉量的，只會增加肌肉耐力，甚至會使肌肉纖細。
用力量訓練來增加肌肉，用有氧運動來脫去脂肪。
舉一個最簡單的例子，一個體重80公斤重的健美運動員，不做無氧力量運動，只做有氧運動，每天跑步兩小時，一年以后，在他身上看不到一點飽滿的肌肉，在看一看馬拉松運動員，身上也不會有一塊兒飽滿的肌肉，
朋友！想要運動減肥避免長肌肉，只有多做有氧運動，才能達到你想要的完美身材！
喵喵喵，不長肌肉？肌肉你不要給我啊，給我啊，肌肉不是你想長就能長的，特別是女孩子，除了要瘋狂的揮灑汗水以外蛋白粉什么的補充劑也要猛吃才看的見肌肉啊。其次，運動的目的除了消耗熱量以外，為的就是練出肌肉變成吃不胖的體質，有了肌肉才會變成睡覺都在瘦啊，肌肉那么難得，肌肉那么可愛，不要這樣對它啦???? ?????
運動后減肥肉還要不長肌肉，很簡單啊，兩個方法。第一只做有氧運動，游泳、慢跑、快走都是有氧運動。要減肥肉要求有氧運動達到一定的運動時間，慢跑20分鐘以后開始消耗脂肪，40分鐘開始消耗肌肉，所以跑步時間控制在40分鐘左右就可以；第二就是HIT運動上（網上有教程），就是快速燃脂運動，又省時間效果又好，因為會有些訓練強度所以或多或少會長點肌肉。上述方法可根據自己的身體狀況選擇，循序漸進鍛煉。
跑步減肥要注意方式方法
重復鍛煉一個部位，減肥效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對于其他活動也是同樣的道理。
合理分配運動量和變換運動方式
塑身運動就和吃東西一樣要“營養(yǎng)均衡”，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程序是跑步機（或單車）、局部力量練習、跳操（或游泳），每個項目鍛煉時間在10～20分鐘為佳。
使身體更多部位參與運動
如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然后進行一些腰腹鍛煉、單項體育活動（如球類、跳繩、健身器材等），再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運動。
無論是在室內還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。
有沒有什么減肥的鍛煉方法？
哈嘍你好，我是小劉，很高興能來回答你的問題！
我個人認為，只要平時多喝溫水，少吃飯，吃飯也要吃一些葷素搭配的食物，在減肥的同時也要注意補充維生素吖。
早晨吃一些麥片，豆?jié){之類的，午餐正常吃，晚餐少吃一點，多喝水，絕對是可以瘦下來的[呲牙]
如果要想真正的減肥，首先要先做好心理準備，因為減肥是一個長期漫長的過程，對運動減肥來說的確是一個不錯的選擇，但是如果能配合上養(yǎng)生減肥就更好了，因為養(yǎng)生主要講究的是通經絡，能夠把12經絡和2脈加帶脈做通了，結合上運動，效果會事半功倍，另外還要調整好自己的[_a1***_]時間。
當我們選擇運動的時候，以哪種方式運動比較合適，也是比較糾結的問題，一般來說像游泳、爬山、慢跑、拉升、打球等都是一些不錯的選擇，在運動之前必須保持充足的體力，而且不能急于求成，要循序漸進，剛開始的時候幅度不要太大，一般人減肥是以腹部、背部、臀部為主，所以我們必須選擇一種合適的運動方式。而且我們要注意，飯不能吃的太飽，一般以七分飽為宜，新城要多吃蔬菜和水果，要清淡飲食，不能吃過多的生冷油膩和辛辣***性的食物，不能太過勞累和長期熬夜，每天起床空腹喝大約1000毫升左右的白開水，平常盡量少喝碳酸飲料，不偏食、不挑食。
其次還有一個很好的運動減肥方法，就是跳繩，跳繩對身體的靈敏性平衡性和柔韌性都有促進作用，而且跳繩比較簡單一學就會，跳繩減肥也是很好的減肥體育運動，但是也是要控制飲食才會瘦，而且要掌握好跳繩的方法和技巧，不能盲目地跳，跳繩對減肚子上的肌肉，效果還是比較不錯的，我們可以選擇戶外找一個充足的空間，而且跳繩減肥不會使小腿變粗，反而會使大腿變細，我們做這項運動前一定要做好充分的準備，以免造成肌肉拉傷。
第一階段：
完全杜絕:一 切糖類，包括薯片，薯條，面條，土豆，牛奶{乳糖} ,可樂，果汁等含糖飲料,啤酒{麥芽糖}。飲食一-半肉類,一半蔬菜，雞，鴨,魚,豬，牛,羊都可，豆制品也可,適量。注意燒菜不要放糖。-般2天后身體內存儲的糖原耗盡,進入全脂肪供能狀態(tài)。建議時間兩周，此階段一般80公斤級的人能減掉10幾斤。速效期只有2周。
第二階段：
三分之一主食,三分之一肉類,三分之一蔬菜。
主食不能吃原來的，只能吃吸收比較慢的糖類,如全麥面包，玉米，意大利面,粉絲,蕎麥面,燕麥面。糙米，魔芋，水果{香蕉,西瓜不太好，蘋果首選}通?；臼?天4兩粗糧的攝入量。推薦吃堅果,善存和魚油還是要:核桃松子花生，核桃為首選。一天8杯水。第二階段一般要3個月。
三個月后，使你不長胖的細糧攝入量就是你的糖耐受極限。以后不超過這個值,一般不會長胖。
到此，以上就是小編對于運動減肥的幾個關鍵步驟的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥的幾個關鍵步驟的3點解答對大家有用。
