大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于訓(xùn)練營(yíng)減肥45天的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹訓(xùn)練營(yíng)減肥45天的解答，讓我們一起看看吧。
- 我想練肌肉，請(qǐng)問下力量訓(xùn)練完了，去騎45分鐘單車，對(duì)練肌肉有影響嗎?我是想保持減肥效果？
- 跑步45分鐘再跳繩20分鐘，這樣鍛煉的減肥效果如何？
- 45天瘦12斤該怎樣運(yùn)動(dòng)？
我想練肌肉，請(qǐng)問下力量訓(xùn)練完了，去騎45分鐘單車，對(duì)練肌肉有影響嗎?我是想保持減肥效果？
做完力量的話上動(dòng)感單車，如果你是想減肥，那么是對(duì)的，可以這么做，如果是要增肌的話，建議不要，因?yàn)?/a>經(jīng)過了力量訓(xùn)練，體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗的差不多了，如果在去上動(dòng)感單車，時(shí)間長(zhǎng)了有可能會(huì)分解肌肉。
做完力量最好就是放松肌肉，補(bǔ)充碳水化合物，蛋白質(zhì)。
跑步45分鐘再跳繩20分鐘，這樣鍛煉的減肥效果如何？
感謝邀請(qǐng)。
這鍛煉量足夠了，一周這么鍛煉個(gè)3～5次就差不多了，不用過量，而且天天這樣的鍛煉量也不好堅(jiān)持下去，中途堅(jiān)持不下去了反而又前功盡棄。另外，減肥主要還是靠飲食控制，而并非過度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)固然可以幫助我們消耗更多熱量，但大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們極度饑餓，忍不住食欲更容易暴飲暴食，然而運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量其實(shí)很有限，舉個(gè)例子，跑步機(jī)上速度7跑步大概45分鐘可以消耗300多大卡熱量，你覺得自己汗流浹背，熱量大福耗盡，一頓牛排加披薩都不能犒勞自己，但實(shí)際上這也就是一個(gè)小杯草莓圣代的熱量，或許都達(dá)不到，但沒有人會(huì)為了每天吃一個(gè)冰激凌就去跑步一小時(shí)。
鍛煉的目的更多不是為消耗熱量，而是增強(qiáng)體質(zhì)，提高肌肉含量或保持肌肉量，另外，運(yùn)動(dòng)增加器官的性能后，我們身體的基礎(chǔ)代謝耗能會(huì)更多，這樣可以幫助減肥，但前提是三餐不增量，也不要各種加餐，不然這基礎(chǔ)代謝增加了也幫不了我們什么忙。
減肥需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)和飲食控制，而且更重要的是飲食控制，并非加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)適量即可，飲食上如果不加控制的話，效率很低，或許還不一定能減重。減肥始終要遵循每日攝入的熱量小于消耗的熱量，而運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們消耗少量熱量，增加一些忍不住吃零食的機(jī)會(huì)，間接上其實(shí)也有助減肥，最好算出自己一日所需能量，在這個(gè)基礎(chǔ)上減少500～1000大卡熱量攝入，堅(jiān)持一段時(shí)間配合運(yùn)動(dòng)肯定有效。
這是一個(gè)不錯(cuò)的減脂策略。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等偏高
同時(shí)，跑步時(shí)候膝關(guān)節(jié)最辛苦；跳繩則是踝關(guān)節(jié)做先鋒
所以你還要保證自己的這兩個(gè)關(guān)節(jié)都有很好的健康狀況。
45分鐘跑步，最保守估計(jì)，消耗的熱量也在400大卡上下
***如你的體重比較大，或者是體脂含量高于平均值，也許消耗的更多
而跳繩20分鐘，消耗量大約150到200大卡的樣子
給你我的經(jīng)驗(yàn)，我體脂率在25%左右，剛開始我跑步不跳繩，大概三個(gè)月，每周至少三次，減脂效果非常緩慢，目前我***用跳繩方式，剛開始技巧的問題，跳的很累，大概十天左右開始連續(xù)每次跳繩200次左右，每天跳繩半個(gè)小時(shí)，20天體脂率到了22%，腰帶松了一格，可能是體脂率[_a***_]的原因，目前減脂的效果明顯下降，正在與無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，總體來說，跳繩就不用跑了，個(gè)人見解。
當(dāng)然可以減肥，跑步不在于速度，在于時(shí)間，一般跑步半小時(shí)以上才能燃燒脂肪，不必每天，一周跑步三次，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，能做到不喝酒，體重自然就減下來了。
45天瘦12斤該怎樣運(yùn)動(dòng)？
首先就是把零食戒了，然后少吃，主要以清淡為主，晚上早一點(diǎn)吃最好五點(diǎn)左右就吃完，吃完半個(gè)小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，晚上跑步40分鐘以上，跑完就算再餓也不要吃東西水果都不行，只喝水！我就是這樣減的，從160斤到126斤，現(xiàn)在還在減肥當(dāng)中
45天瘦12斤是一個(gè)非常難的減肥計(jì)劃，如果***不當(dāng)，容易對(duì)身體造成不同程度的損傷，不過，這也不是一個(gè)不能完成的***。這要從飲食，運(yùn)動(dòng)，心態(tài)，三個(gè)方面來***。
一、飲食***
一日三餐必不可少，切不可信節(jié)食減肥，這種方法會(huì)對(duì)你的健康造成很大傷害。早上可以喝一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)果汁就好，不要吃面包或者像油條這種垃圾食品，這種食物很容易造成肥胖，因?yàn)樵缟弦\(yùn)動(dòng)，所以補(bǔ)充一下能量，喝一些有能量的果汁，比如蜂蜜這種的。中午要攝入一些蛋白質(zhì)含量高，并且不能過多攝入肉食，可以吃一些豆腐，瘦肉，不要吃的過撐，八分飽就好。晚上需要吃很少的食物，可以多吃一點(diǎn)蔬菜瓜果，不能吃的過多，睡前不要吃零食，這是最容易發(fā)胖的。
二、運(yùn)動(dòng)***
減肥最有用的方法就是多運(yùn)動(dòng)，早晨，中午，晚上，各運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)。早晨在吃完早餐后一個(gè)小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，不能空腹運(yùn)動(dòng)，對(duì)腸胃不好?？梢耘懿?，呼吸新鮮空氣。中午飯后，可在下午做一些比較強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，如打籃球，踢足球，游泳等等，有氧運(yùn)動(dòng)有助于減肥，無氧運(yùn)動(dòng)用于增肌。晚上可以仿照視頻做一些減肥操，練練瑜伽等等。
三丶、心態(tài)問題
減肥一定要心態(tài)放好。減肥是個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，不要一天兩沒見到成效就放棄，不可急躁。也不要過于用力，不要想著我今天一定要減5斤，這樣急功近利往往會(huì)適得其反，要保證自己的身體健康?？赡軙?huì)有點(diǎn)想吃零食，管不住嘴，一定要堅(jiān)持住，心情放好，相信自己能減肥成功。
最后，一定要在保證自己健康的情況下進(jìn)行減肥訓(xùn)練，不要好高騖遠(yuǎn)，這是一個(gè)長(zhǎng)久的*** 祝你減肥成功。
到此，以上就是小編對(duì)于訓(xùn)練營(yíng)減肥45天的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于訓(xùn)練營(yíng)減肥45天的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
