大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥不是難事的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥不是難事的解答，讓我們一起看看吧。
該怎么減肥？有沒有不用運動的那種？
關(guān)于減肥，個人有一些心得，分享給您。
我差不多十年時間，減肥四次反彈四次，最近開始第五次減肥。最開始點穴、針灸、按摩、節(jié)食，每次都是一個月時間減掉了十斤（因為每次減肥都需要按照相應的食譜吃飯，）實際上就是通過提高新陳代謝+節(jié)食，迅速的減掉了十斤。然后減肥結(jié)束后，個人不能很好的堅持控制飲食，每次都是半年時間就反彈回來。而且比之前感覺還要胖一些。并不是說體重胖了，而是看著胖了。
這次開始減肥，堅決不相信什么不運動的減肥方法了。開始了運動+調(diào)整飲食的方法，不用節(jié)食。只是調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)。一周的時間雖然體重沒有掉多少，但是腰圍小了4厘米。主要是：增加了蛋白質(zhì)攝入量（早餐水煮蛋+牛奶），因為蛋白質(zhì)比較不容易轉(zhuǎn)換為脂肪；增加粗糧、蔬菜等粗纖維的攝入，促進新陳代謝（午餐：油潑面或者米飯炒菜放開吃，這餐如果控制效果更好）；每天攝入足夠的水量?？刂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ564f33c629418c7f relatedlink">主食及精細糧的攝入，不吃油炸的食物。每天晚上6點以后不吃主食（晚餐就水煮菜或者水果沙拉或者稀飯，水果，總之不吃主食），8點以后不吃任何東西（如果運動就補充一些水分，當然剛開始管不住嘴，就吃牛肉干或者吃水煮蛋的蛋白）。能站著不坐著，能坐著不躺著。每餐后站立15分鐘。
以上是我個人減肥的一些心得。分享給您，希望有所幫助。我們也可以一起組隊減肥。這個夏天美美的。
不運動的話也能減下來，早晨一顆雞蛋，中午吃單一的一種菜，要吃的飽飽的不許吃主食。晚上黃瓜和西紅柿也是只能吃一種。肚子上面兒還得每天拔火罐兒。等你掉稱掉了6斤以下后，拌菜可以增加一種早晨出了一顆雞蛋，還可以加一碗豆?jié){。等掉到十斤以下后，可以稍稍的加一口米飯。但是這也要堅持一年。如果不聽話亂吃的話還會反彈。不過這種方法一般人很難堅持的，剛開始的時候血糖還會低。我試過這種辦法，餓的受不了。后來才運動的。
不運動減肥怎么減肥？
調(diào)節(jié)自己平時的飲食
減肥大家應該知道最重要的就是要控制熱量的攝入，所以對于很多的減肥方法來說飲食減肥是最健康有效的減肥方法之一，飲食減肥最重要的是讓[_a***_]不多攝入熱量，同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉合理的搭配飲食是重要的第一步,
另外運動是***,你不愛運動的話可以做些家務等小量活動一下也很不錯
不運動？
減肥的話，最根本的竅門就是吃的少。
1.吃飯7分飽，這是亙古不變的真理。
如果自己的身材是比較豐滿，或者超級豐滿的，想減肥，第一條，一定要能忍受餓著，餓著，餓著。
到規(guī)律的吃飯時間，吃7分就夠，禁止暴飲暴食。
2.一定要三餐規(guī)律，科學搭配。
早餐，雞蛋，肉，豆類食品，注重營養(yǎng)，最好搭配粥，不然會影響營養(yǎng)吸收。
午餐時主食一定要有，但也要搭配肉，蔬菜，蛋白質(zhì)等類食品，不然會影響理解能力和思考力。
你好，我是曾小鵬ZP，很高興回答你的問題
對于減肥方法我有以下幾點
1：減肥可以通過合理控制飲食，早飯午飯正常吃，晚飯少吃，少吃面食，油炸東西，甜食，肥肉等，不喝碳酸飲料，三餐規(guī)律，不暴飲暴食
2：通過一些有氧累的運動進行減肥，比如每天堅持跑跑步，跳繩，游泳都可以。減肥就要管住嘴邁開腿。
3：沒有不通過運動就可以擁有好身材的，堅持下去會得到你想要的
有沒有節(jié)食成功又反彈的人？你能不能再次減下來？
錯誤的減肥方法是經(jīng)驗和教訓，節(jié)食是最容易反彈的錯誤減肥方式，俗話說要想瘦，管住嘴邁開腿，管住嘴不是指絕食或單一飲食，而是通過合計化食物營養(yǎng)成分比例，減少淀粉糖分油脂攝入，補充優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，適當減少飯量，每日能量攝入稍微小于消耗量，瘦下來將不是一件難事兒，若要給身體塑形，還需加強鍛煉??
節(jié)食減肥后又反彈的人比比皆是，因為
試想一下，我們能一輩子都吃不飽飯、總是餓著自己嗎？
不可能??！那將是非常折磨煎熬的，同時也是毫無意義的！一旦恢復了正常飲食，能量缺口被不起了，攝入的能量只要比消耗的多，就會長肉！
而節(jié)食會讓我們自動將基礎(chǔ)代謝率調(diào)低，即我們維持呼吸、心跳、體溫所消耗的熱量變低了，這是機體的一種【保命機制】——擔心我們會被餓死，因此而節(jié)省能量消耗。但節(jié)食結(jié)束后，這種機體保命的【節(jié)能模式】并不會隨之結(jié)束，基礎(chǔ)代謝不會隨我們自己的意愿而發(fā)生變化！因此，經(jīng)常性的節(jié)食減肥會讓基礎(chǔ)代謝率一降再降，最后即使我們吃的很少，體重也不再下降，這也是反復節(jié)食減肥后，節(jié)食不再有效的原因！
一般反復節(jié)食2~3次，體重有反彈甚至比之前體重更高，即可出現(xiàn)節(jié)食減肥失效的情況，這就需要轉(zhuǎn)變方法，通過鍛煉等手段提高身體的基礎(chǔ)代謝率，而不是靠著饑餓來減肥了！
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
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反復的節(jié)食減肥，只能會的一直在反彈與減肥中死循環(huán)，而代謝率會越來越低，意味著你的減肥也會越來越難。
許多人可以通過節(jié)食獲得了暫時的減肥成功，但其中約80%的人在一年到三年之間會重新獲得了大部分的體重，節(jié)食減肥的結(jié)果就是體重早晚會反彈回來。
減肥后體重反彈的原因不是缺乏意志力，而是發(fā)生了生理變化，包括食欲激素的變化，包括胃饑餓素和瘦素。
瘦素和胃饑餓素是我們身體內(nèi)兩種激素，瘦素是一種告訴我們吃飽了的激素，向大腦發(fā)出停止吃的信號，而胃饑餓素是一種告訴我們吃的激素，發(fā)出開飯的信號。
瘦素是一種復雜的激素，由脂肪細胞組成，其功能是通過抑制饑餓來控制能量水平。
當你在節(jié)食時，你的食物攝入量會減少，身體會失去一些脂肪，就會降低產(chǎn)生瘦素，當你的瘦素水平低于你的個人瘦素閾值，你的大腦會感覺到饑餓。
因為體脂水平降低時，瘦素水平也相應降低，從而***食欲，你會總是饑餓，更加渴望吃東西，無法控制，導致你的體重開始反彈。
饑餓是一種強大的驅(qū)動力，持續(xù)下去，體重就會反彈回去。
一旦體重反彈，有些人就會重新開始節(jié)食周期。反復的循環(huán)，通常被稱為溜溜球節(jié)食，這是一個令人沮喪的循環(huán)。
胃饑餓素和瘦素因減肥而打亂，饑餓時進食和飽腹時停止進食的能力嚴重受損，會發(fā)生瘦素抵抗，瘦素抵抗意味著需要更多的食物來感到飽足，不想辦法控制會導致比減肥以前更加肥胖。
到此，以上就是小編對于健康減肥不是難事的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥不是難事的2點解答對大家有用。
