大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于天減肥方法的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹天減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 什么是21天減肥法，真的有這樣的減肥方法嗎？
- 14天打卡挑戰(zhàn)：有哪些簡單實(shí)用的減肥方法？
- 魔鬼減肥法五天瘦十斤、一個(gè)月瘦20斤，明星減肥靠譜嗎？
- 想在15天內(nèi)減30斤，有什么好方法？
什么是21天減肥法，真的有這樣的減肥方法嗎？
其實(shí)我不太認(rèn)同這種減肥法，我還是認(rèn)為減肥得根據(jù)自己的情況一步一步來，可以選擇比較適合的運(yùn)動方式，長期堅(jiān)持肯定是能夠瘦的
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微胖女生千萬要練這12個(gè)體式，塑造身型，立馬就有女神范兒了
小密語錄：做新時(shí)代女性，讓瑜伽幫你完成平凡到非凡的轉(zhuǎn)變吧
微胖的身型其實(shí)是個(gè)寶，因?yàn)?/a>太瘦看起來不健康，想要修煉身型也得先增肥再鍛煉，而太胖就影響美感，所以說微胖是剛好的。今天小密帶來12個(gè)體式，微胖的女生千萬要鍛煉著12個(gè)體式，幫你你塑造身型，一段時(shí)間之后，女神范兒立馬就有了。
練習(xí)瑜伽有一個(gè)很明顯的好處就是身材會很好，通過瑜伽能夠很均勻的鍛煉到我們身上的每一處，讓我們身材均勻又好看。
練習(xí)八曲式要先蹲下，讓左臂在雙腿間撐地，之后彎腰手臂用力讓腿部離開地面并先向左側(cè)伸過去，可以先讓右腿彎曲纏在左臂上，左腿在上彎曲，腳掌貼著左手肘。
參加了兩期邱醫(yī)生21天減肥營，不吹不黑，按照食譜，每天補(bǔ)充足量的蔬菜牛奶雞蛋肉類主食等等，偶爾代謝率吃不夠還有督導(dǎo)在后面苦口婆心的留言建議。
基本原理就是吃夠自己的基礎(chǔ)代謝率，不節(jié)食不多吃，多吃粗糧，減少精加工食物。***運(yùn)動效果更好，當(dāng)然像我這種比較廢材的，散散步就膝蓋疼動不動還腰疼的，運(yùn)動基本上就是慢走慢跑，貼墻站這種簡單的。吃的還是非常豐盛健康的，我慢慢都覺得這么吃非常好很享受。
兩期加一起，瘦了7斤多，當(dāng)然營里有很多比我減的多的，也有像我一樣減的慢一些的。我給幾個(gè)朋友說怎么瘦的她們覺得很麻煩，不過這種就是做做飯的方式還麻煩那基本上就是因?yàn)椴慌帧?/p>
拍的都是我自己做的飯，有牛奶豆?jié){的是早餐，有堅(jiān)果的是晚餐，有肉類的是午餐。群里很多大神做的飯又好吃又好看，我正在改善中
在這樣減肥之前，我還試過奶昔，酵素，代餐粉，健身房和按摩減肥。這個(gè)是減著心里最踏實(shí)的。
14天打卡挑戰(zhàn)：有哪些簡單實(shí)用的減肥方法？
1.不吃晚餐。要求14天的時(shí)間里面不吃晚餐的效果顯著
2.做一些減脂動作，比如說波比跳，hit減脂訓(xùn)練，跳繩等等。每天記得堅(jiān)持。
3.調(diào)整好自己的生活習(xí)慣，早睡早起，晚上不要吃夜宵，補(bǔ)餐。7點(diǎn)以后除了喝水不要進(jìn)食。
4.跑步是最好的減脂方式，每天跑五[_a***_]左右，強(qiáng)度不要太高，開始可以少一點(diǎn)，跑完記得拉伸，避免形成肌肉腿。
魔鬼減肥法五天瘦十斤、一個(gè)月瘦20斤，明星減肥靠譜嗎？
并且即使是堅(jiān)持下來減肥成功，想要保持成果稍微放松可能會報(bào)復(fù)是的長胖。
減肥的最佳速度是每周1公斤，每個(gè)月6-8斤，這樣的速度更容易減肥成功，并且不易反彈。
減肥沒有那么難，不必搞得自己那么痛苦。***用飲食控制和適量運(yùn)動就能讓自己相對更輕松的瘦下來。
選擇熱量低的食物，減肥要控制熱量，而不是控制食物量?？刂剖澄锪亢苋菀坠?jié)食，導(dǎo)致每日熱量過低。長期熱量過低，身體會開啟自我保護(hù)會降低熱量消耗。節(jié)食還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，會影響脂肪代謝，只能通過分解肌肉提供熱量，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，變成易胖體質(zhì)。
五天瘦十斤，一個(gè)月瘦20斤可以說是非常不靠譜。能夠達(dá)到這個(gè)條件的人必須具備體重基數(shù)大，節(jié)食，大量運(yùn)動。而且就算減去了20斤，也會反彈。
減重不等于減脂
我們的體重中有脂肪和瘦體重。瘦體重即去脂體重。減肥本身減去的是脂肪，而不是瘦體重。瘦體重的增加是有助于減肥和控制體重的。
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡熱量。普通身材的女性一日熱量消耗約2000至2200千卡， 男性約2300至2500千卡。體重越重的人，基礎(chǔ)代謝熱量越高，熱量消耗越大。
一個(gè)月減去20斤，需要消耗熱量77000千卡。普通身材的男性，在沒有運(yùn)動的情況下，一個(gè)月只喝水，不吃任何東西都達(dá)不到一個(gè)月減脂20斤。
節(jié)食加大量運(yùn)動
這是很多人想要快速減肥所***取的方式。一方面每天飲食攝入熱量很少，另一方面用大量的運(yùn)動來制造更多的熱量缺口。
節(jié)食減肥，會導(dǎo)致蛋白質(zhì)的攝入不足。蛋白質(zhì)攝入不足時(shí)，身體又需要蛋白質(zhì)來維持生理機(jī)能，就會分解自身蛋白質(zhì)來滿足需求，造成糖原，蛋白質(zhì)流失。
在大量運(yùn)動過程中，運(yùn)動本身會消耗蛋白質(zhì)，身體的運(yùn)轉(zhuǎn)需要蛋白質(zhì)，而節(jié)食又導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足。最后體內(nèi)蛋白質(zhì)大量流失，蛋白質(zhì)的流失，肌肉也會流
蛋白質(zhì)大量流失，會造成體內(nèi)水分大量流失和血量的流失。糖原，蛋白質(zhì)，血量丟失會帶來水分的流失，加上蛋白質(zhì)和糖原本身的重量。體重會迅速下降。但是這樣的體重下降，減去的并不是真正的脂肪。丟失的是人體的瘦體重，肌肉。
明星魔鬼式減肥，我反正首先想到的是“馬甲線女神”袁姍姍，很多人都羨慕她馬甲線。
再看袁姍姍的減肥食譜，還有每天的運(yùn)動量，怎么可能不瘦嘛！坦白說，明星真的對自己太狠了！
但是臣妾真的做不到??！我一天只吃這么點(diǎn)，真的特別沒有滿足感，總覺得空空的想吃點(diǎn)什么，然后就容易陷入暴飲暴食，最后失去減肥的信心，所以，只有滿足需求，才能堅(jiān)持下去！
關(guān)于魔鬼減肥法5天瘦10斤，一個(gè)月瘦20斤，不要輕信，減肥是根據(jù)體重基數(shù)來的，每個(gè)基數(shù)有相對應(yīng)的減肥體重，根據(jù)過來人的經(jīng)驗(yàn)而言，減肥需要健康的飲食+適當(dāng)?shù)腻憻?規(guī)律的作息時(shí)間，才能瘦下來。
改良版食譜
早餐：主食+蛋白質(zhì)
我是一個(gè)普通人，有過快速減肥的經(jīng)歷，曾經(jīng)一個(gè)月減了20斤，還有就是三天瘦了5斤。
我的體會是，快速減肥，身體主要能承受住，體重越大越容易減，其實(shí)還是可以的，當(dāng)然，一定要根據(jù)自己的實(shí)際身體狀況。
我減的時(shí)候體重是140斤，我身高才158厘米，這個(gè)身高搭配這個(gè)體重就相當(dāng)臃腫了，因?yàn)樘?，我?**取了輕斷食的方法，比較狠虐一點(diǎn)，就靠少吃，每天吃的都很少，經(jīng)常處于饑餓的狀態(tài)。
早上起來，一杯溫開水，200毫升左右，水是必不可少的，而且每天我喝白開水都是比較多，大概在2000毫升左右，餓了也喝，不餓也喝。
早餐，一個(gè)雞蛋，一片全麥面包夾一片生菜，一杯牛奶或者燕麥片。
一整天大概就吃這么多，喝了就喝水，剛開始這幾天相當(dāng)餓，以至于不敢晚睡，晚睡就睡不著了，每天早早就睡了，我是大概過了一周左右，才感覺身體適應(yīng)了一些，雖然還是餓，但是不心慌了，我堅(jiān)持了一個(gè)月，減了20斤。
這個(gè)是個(gè)偶然的事情，本身我對辟谷一直很感興趣，沒有機(jī)會去參加，正好我的一個(gè)同事找了一個(gè)老師，說去參加最短的7天的，結(jié)果還沒請下***，于是我倆就邊上班邊辟谷，因?yàn)槭浅醮螄L試，就三天，只喝清水，不吃任何食物，這才是“魔鬼”減肥法。
第一天，其實(shí)還好，按照指導(dǎo)就是每天小口喝水，吞咽空氣，和老師學(xué)習(xí)了簡單的打坐和冥想，因?yàn)槲疑习嗖皇求w力活，不吃飯倒是問題也不大，就是每天在辦公室，手比較忙，有時(shí)候忙起來就忘了饑餓了。
明星為了劇情是需要馬上減掉體重，這樣上鏡才好看，現(xiàn)在的換食排毒是可以減的很多，但是不要忽然胖忽然瘦，來回折騰，這樣會傷身體的，減肥是一個(gè)長期的工作！減掉體重后，必須控制好飲食和經(jīng)常運(yùn)動，喝好水，先維持3個(gè)月讓你的身體記住你的體重，這樣才好繼續(xù)保持！
想在15天內(nèi)減30斤，有什么好方法？
減肥無論何時(shí)都是我們關(guān)心的熱點(diǎn)話題！今天醫(yī)生談減肥，教你正確減肥方法！
當(dāng)經(jīng)社會的確有很多快速瘦身減重的方法，15天減重30斤不是神話，三天減重30斤也是完全可以做到的，但是這樣的方法您會選擇嗎？你想試一試嗎？吸脂手術(shù)、減重手術(shù)、藥物減肥治療術(shù)等都可以快速瘦身，在醫(yī)學(xué)上主要用于肥胖已嚴(yán)重威脅到我們生命安全、生活質(zhì)量的時(shí)候才會選擇！至少我不建議正常人群選用以上方法。
如何科學(xué)減肥，飲食控制，加強(qiáng)運(yùn)動！說大范圍點(diǎn)就是限制能量攝入，拒絕高脂高糖飲食，多吃膳食纖維、新鮮蔬菜[_a1***_]等；加強(qiáng)體育運(yùn)動，增加能量消耗。
肥胖者飲食減肥技巧：1、細(xì)嚼慢咽，人胃與大腦是有一個(gè)反射弧，簡單來說飽腹感傳到大腦的時(shí)間一樣，相同時(shí)間內(nèi)吃的慢的人只吃了少量食物，吃的快的人卻進(jìn)食了大量食物。2、小盤子吃飯，有研究表明，用較小的盤子吃飯，這看起來十分簡單，卻能減少將近1/10的熱量攝入。使用小盤子來盛放食物，在一開始你就會拿少食物，進(jìn)食的食物自然也會少。3、杜絕餐后進(jìn)食水果，建議餐前吃水果，餐前吃水果能夠補(bǔ)充能量、增強(qiáng)飽腹感，減少正餐的進(jìn)食量。4、不拒絕主食，有些人擔(dān)心主食會令人變胖，在減肥期間就會減少主食甚至不吃主食。不吃主食，身體能量攝入不足，身體代謝下降會影響減肥的效率。真正會減肥的人是不會拒絕主食的。5、挑選體積大密度小的食物，體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產(chǎn)生飽腹感，而且也不會吃胖。比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。
除了控制能量攝入，加速能量消耗也是必要的，運(yùn)動能有效的加快能量消耗，肥胖者可以通過有氧體育運(yùn)動，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動減肥效果。肖醫(yī)生再來談?wù)勅绾握_運(yùn)動減肥。1、選擇低強(qiáng)度運(yùn)動，低強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗加快。運(yùn)動強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。同時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動容易導(dǎo)致人疲憊，讓我們無法更好的堅(jiān)持運(yùn)動；2、單次運(yùn)動時(shí)間至少30分鐘以上，因?yàn)轶w內(nèi)供能主要依靠葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪，而新陳代謝消耗能量順序依次是葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪，只有前兩者消耗完后，脂肪才會被分解，所以要堅(jiān)持長時(shí)間運(yùn)動。3、建議飯前2小時(shí)運(yùn)動，飯前體內(nèi)能量已經(jīng)消耗的差不多，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動加快新陳代謝更有助于脂肪的分解（當(dāng)然糖尿病患者不可取，容易發(fā)生低血糖）。
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到此，以上就是小編對于天減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于天減肥方法的4點(diǎn)解答對大家有用。
