大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身操第七節(jié)教學的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥健身操第七節(jié)教學的解答，讓我們一起看看吧。
在家做健身操可以減肥嗎做50分左右可以減？
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可以，不過最好是配合飲食控制，減肥效果更好。主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料、零食，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉蛋奶類蛋白質(zhì)營養(yǎng)要保持適量攝入，推薦雞肉和魚。
下午和晚上各一個小時的楊麗萍健身操，能減肥嗎？
當然可以減肥的。首先從時間上說一天兩個小時是足夠讓脂肪得到燃燒的。
1、在保證時間的同時，也要保證訓練強度。在同樣的時間內(nèi)，如果訓練強度達不到的話，減肥效果會大打折扣。
什么樣的訓練強度呢？普通人中等靠上的訓練強度即可，保持在120——160次／分鐘。達到這個強度以后，體內(nèi)脂肪開始燃燒給運動提供能量，在這個強度上要保持30分鐘以上，效果絕對明顯。
2、一天的時間2個小時夠了，但也要持續(xù)下去，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。
如果時間充裕的話，每天兩個小時是可以的。但一定要注意休息好。
如果時間不允許，也要一星期保證跳操在3次及以上。
3、跳操重要，飲食上也同樣重要。要改變以前飲食的順序，水果飯前吃，湯也要放在飯前喝而不是飯后再喝。
正餐減少糖類食物的攝入量。糖類食物包括饅頭、面條、米飯、玉米、土豆、山藥等。但是可以多吃瘦肉，攝入一些高蛋白低脂肪的食物。
4、晚上保證足夠的睡眠也是很重要的。普通人要保證在每天休息6——8小時。尤其是晚上的睡眠更重要，深度睡眠要充足。
估計每個人的手機里都存了不只一個健身減肥攻略教程，但是減肥不是這個教程管不管用的問題，是個人能否堅持下去的問題，減肥最好的方法就是管住嘴邁開腿，合理的控制飲食，適當?shù)倪\動方式都可以減肥。我就是經(jīng)過4個月的努力從200斤減到了160斤，我感覺其中控制飲食占了8成，運動2成吧。
我來說下個人的減肥經(jīng)驗
光練不控制吃-白搭，可以看下胖胖的廣場舞大媽，早晚都在跳，可惜沒跳瘦！
3分練7分吃，18年我從124減到99，一天一萬到二萬步，吃飯控碳水，控量，運動要看心率，也就是強度，氣喘能說話但唱不了歌的狀態(tài)！
另外不管節(jié)食，控碳，跳舞，運動等一旦停下都會反彈！我就又彈回來了！
目前我新一輪減肥開始了，反正都是反彈，這次打算自然佛性減，慢慢來，把吃少當成習慣，第一階段不運動，啥都可以吃，沒減肥餐，就是在吃上控制量，盡量[_a***_]不吃，2月2日61.6kg，今天59.4kg，9天時間，目標100斤！
可以關(guān)注我，咱們一起努力，打卡加油！
身高一米七，體重150，怎樣減肥科學安全有效？
計算你體質(zhì)指數(shù)25.9，屬超重，應(yīng)該科學減肥。
減重從兩方面著手。
1.控制每天攝入總熱量，男性減500千卡，攝入1750千卡(營養(yǎng)學會推薦每天攝入2250千卡)，女性減500千卡每天攝入1300千卡(營養(yǎng)學會推薦1800千卡)。主要從中晚餐減，原來吃兩碗飯，減為吃一碗。新鮮蔬菜水果禽肉豆蛋奶不減。每天可減約55克脂。一月可減1.6千克。
2.每天進行40分鐘有氧運動，慢跑或快走(每小時8千米)，還有20分鐘抗阻力訓練如下蹲、平板支撐、側(cè)平板支撐、仰臥舉腿、仰臥打水、仰臥起坐、原地高抬腿訓練等，約可消耗600千卡熱量，減脂66克，每月約減2千克。兩項共3.6千克，堅持3個月可減重10千克。還可增肌，使腹部線條優(yōu)美。
編輯
身高1.7米，體重150斤。
如果你是女士，根據(jù)你的身高超重25斤左右；
如果你是男士，根據(jù)你的身高超重16斤左右。
下圖為身高、體重、年齡對照表
我身高181厘米，以前體重是172斤，根據(jù)我的年齡、身高相對應(yīng)體重應(yīng)該是146斤，也就是說我超重了26斤，于是我用了三個月的時間把體重減到了標準體重。
減肥的方法多種多樣，運動減肥、健身房鍛煉、針灸減肥、調(diào)配減肥餐等等，每個人都有適合自己的減肥方法。
而我選擇的減肥方法是“走路+控制飲食”。
走路，我們每天每個人都要進行；
控制飲食并不是指餓肚子，就是吃七成飽。
科學減肥，一方面堅持多做快走、慢跑、跳繩、健身操、動感單車等有氧運動，另一方面應(yīng)通過控制飲食，避免攝取過多的熱量；科學減肥的意義在于獲得減肥效果的同時，促進身體健康。
有氧運動減肥獲得效果，需保證足夠的運動時間和運動強度。以慢跑為例，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。
堅持有氧運動減肥，還應(yīng)適時調(diào)整運動方式、方法，比如慢跑同時，可以結(jié)合動感單車或開合跳、波比跳等有氧運動，以及一些針對性的無氧運動等?？刂骑嬍?，應(yīng)減少過多的油脂、糖的攝入，保證早餐營養(yǎng)，晚餐少吃。
謝謝邀請我，回答這個題目！我分三項:
第一項:按描述體重超重范圍，要達到正常體重，要減掉25斤左右，減肥口號是:“管住嘴，邁開腿”，持之以恒的鍛煉運動下去，合理控制飲食，堅持一年時間，減肥會有效果嘍！
第二項:減肥運動①計劃，每次1小時(每周練5次)，緩解疲勞恢復體力。運動項目(跑步，徒步，跳繩……卷腹，深蹲……等等)，選擇適合自己運動。②運動方法，比如說，徒步走(快，慢速度)，剛開練時，選慢走速度，穿上合適鞋和褲子，步子約0.5米～0.6米之間，1000米約2000步，時間10分鐘走起，當身體狀態(tài)適應(yīng)后，加量練著。③加速度，慢走到4000米，身體心率正常，呼吸均衡，肺活量增加，逐步慢走(練1個月時間)，加速度快走，快走后，身體出汗到大汗淋漓，逐漸消耗體內(nèi)多余熱量，甩掉贅肉，加速血液循環(huán)，排出毒素，這樣堅持3個月，體重減掉6一7斤啦！
第三項
:管住嘴，合理搭配控制飲食結(jié)構(gòu)，比如說:平日以高質(zhì)白低脂肪(雞胸肉，魚蝦，脫脂牛奶……)，主食粗雜糧(燕麥，玉米，紅薯……)，雜糧增加膳食纖維，促進腸胃蠕動，排出毒素，新鮮果蔬不能少，多喝白開水(茶水)，增添新鮮果蔬！《溫馨提示》①禁食油炸食品，三高食品，糖飲料……②特別晚飯以，清淡為主總量由飽腹……逐步……到6成飽。堅持自律好習慣，堅持不懈運動+飲食，科學合理減肥會成功哦！
以上三項是我的建議，真誠地歡迎友友們，提出觀點共同學習探討，望友友們關(guān)注我嘍??????
到此，以上就是小編對于減肥健身操第七節(jié)教學的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身操第七節(jié)教學的3點解答對大家有用。
