大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一個(gè)月減肥健身方案表的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹一個(gè)月減肥健身方案表的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身房運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月能瘦多少？
2. 運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗多少千卡，怎么辦？
3. 每天跑步，控制飲食，過(guò)午不食，睡前做運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月能瘦多少？視覺(jué)上會(huì)有瘦的效果嗎？

健身房運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月能瘦多少？

3~5公斤左右

去健身房減肥一個(gè)月能瘦的具體數(shù)字因人而異,但通常可以瘦3~5公斤左右。

健身房減肥效果受多種因素影響,其中包括每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)方式等。一般來(lái)說(shuō),一個(gè)月的健身減肥計(jì)劃中,每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)和全身力量訓(xùn)練,每次運(yùn)動(dòng)60分鐘左右,有助于提高新陳代謝、燃燒脂肪和塑形。

健身房運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月能瘦的數(shù)量因人而異，取決于個(gè)體的身體狀況、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和飲食控制等多個(gè)因素。

一般來(lái)說(shuō)，若能堅(jiān)持每周至少三次的有氧運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，加上健康飲食，一個(gè)月內(nèi)瘦3-5公斤是可達(dá)成的目標(biāo)。但需要注意的是，減肥不能過(guò)度，過(guò)于追求快速瘦身會(huì)對(duì)身體造成負(fù)面影響，建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行健身減肥***。

運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗多少千卡，怎么辦？

每天運(yùn)動(dòng)消耗500卡路里,一個(gè)月減掉5KG沒(méi)問(wèn)題。

減肥不要經(jīng)常稱重,到感覺(jué)可以的時(shí)候在稱,減肥關(guān)鍵是要堅(jiān)持,堅(jiān)持就是勝利,8點(diǎn)后不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對(duì)身體很不好,你只要堅(jiān)持每天跑步兩小時(shí),注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)計(jì)算,需要消耗3850大卡的熱量,因?yàn)?/a>消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。

運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗1800-2000千卡。這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長(zhǎng)期堅(jiān)持逐漸把體重控制好。運(yùn)動(dòng)是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。

每天跑步，控制飲食，過(guò)午不食，睡前做運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月能瘦多少？視覺(jué)上會(huì)有瘦的效果嗎？

我來(lái)回答您這個(gè)問(wèn)題～能瘦多少主要取決于你現(xiàn)在胖到什么程度？舉例如果您身高1.60米體重70公斤，按照您的減肥***嚴(yán)格實(shí)施可以第一個(gè)月減重15～20斤，經(jīng)過(guò)三個(gè)月的嚴(yán)苛控制可以恢復(fù)到100～110斤之間！如果您現(xiàn)在身高1.60米本身也就110斤，按照上述減肥***實(shí)施一個(gè)月可能也就減幾斤！因?yàn)槟伺懿脚c節(jié)食外剩下的運(yùn)動(dòng)都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)且都屬于力量訓(xùn)練，可能會(huì)使體重反而增加！正確的做法是：1，早上吃飽吃好，午餐吃半飽，過(guò)午不食，晚上下班到家后吃一塊[_a***_]然后迅速投入到有氧運(yùn)動(dòng)中即跑步，在這里特別強(qiáng)調(diào)一下，如果您沒(méi)有三高及糖尿病等基礎(chǔ)病或者沒(méi)有心臟方面的疾病，建議跑步盡量提高自己的心率（220-年齡），因?yàn)榕渌偬?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ793efbbbc11f718f relatedlink">慢跑（還沒(méi)快走走的快）都是磨洋工，根本起不到任何減肥目的。另外就是有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)，需要40分鐘以上。如果您有毅力可以連續(xù)有氧跑步三個(gè)小時(shí)且心率都在170～190/min期間那就更好了。綜上，您就可以減肥成功了。至于您臨睡前的力量訓(xùn)練，可以減半或者完全取消。

最后告訴您：我是70后的大叔，堅(jiān)持有氧訓(xùn)練已經(jīng)很多年了，我現(xiàn)在的配速基本都是4分半/min，每次鍛煉60分鐘，這樣算來(lái)我每次跑步都大概跑了十三四公里，且心率基本在170/min左右，我不節(jié)食，因?yàn)閷?shí)在抵抗不了美食的誘惑，但是我因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)，體重始終在70公斤（身高1.81米）！沒(méi)有三高和糖尿??！

到此，以上就是小編對(duì)于一個(gè)月減肥健身方案表的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一個(gè)月減肥健身方案表的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。