大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身喝蛋白粉能增肌減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身喝蛋白粉能增肌減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
蛋白質(zhì)粉都能增肌嗎？
不能。
蛋***里面所含有最多的物質(zhì)，就是蛋白質(zhì)。一般蛋***分為植物性蛋***和動(dòng)物性蛋***。健身時(shí)一般選用的都是動(dòng)物性蛋***，最常見(jiàn)的就是乳清蛋***。
一般來(lái)說(shuō)，蛋***產(chǎn)品里除了蛋***和各種口味香料，可能還會(huì)添加肌酸、支鏈氨基酸等物質(zhì)，還有一些廠家還會(huì)添加碳水化合物粉、左旋肉堿、麥芽糊精、砂糖等等物質(zhì)。（如果買(mǎi)蛋***，盡量買(mǎi)添加東西少的）從乳清蛋白，到其它物質(zhì)都是正常生活中都會(huì)遇到的常見(jiàn)食物成分，并沒(méi)有“催長(zhǎng)肌肉”的激素類物質(zhì)。
減脂期間蛋***怎么吃？
謝邀！減脂期間保持攝入足夠的蛋白質(zhì)就可以了，建議每次訓(xùn)練后半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充一勺蛋***，其余時(shí)間不需要再補(bǔ)充蛋***。
每天一小時(shí)力量訓(xùn)練加上半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)分配是挺合理的，時(shí)間有效的利用起來(lái)，減脂期間力量訓(xùn)練多練大肌肉群與核心訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇8-12之間的配速，每次給自己定個(gè)目標(biāo)，至少需要完成4-5公里的距離！希望我的建議能給你帶來(lái)幫助。
私人健身王，做您身邊的私人健身教練！
減脂期蛋***應(yīng)該怎么吃？
蛋***我們都知道是對(duì)于我們人體來(lái)說(shuō)，一種蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，如果你處于減脂期，首先要明確蛋***的含量，宏觀來(lái)說(shuō)就是三大營(yíng)養(yǎng)元素的配比，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)。既然是減脂，那么就需要控制碳水的攝入，有些蛋***中，含有左旋，有利于減脂。但有些碳水含量會(huì)高一些，熱量也會(huì)很高，也就是我們所說(shuō)的增重粉，食用之前一定要看好。
蛋***要怎么吃呢？
其實(shí)蛋***并不是必須的，它只不過(guò)是你在健身中來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方式，方便，快捷。我的建議是在訓(xùn)練后的半小時(shí)到一小時(shí)食用，有利于練后肌肉的合成。
如何安排訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)？
訓(xùn)練方式有很多，我們大多數(shù)都是會(huì)以無(wú)氧+有氧的方式來(lái)訓(xùn)練，我的建議就是力量訓(xùn)練不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，40-50分鐘即可。因?yàn)?/a>如果超過(guò)一個(gè)小時(shí)，我們的肌***會(huì)處于一個(gè)分解的狀態(tài)，得不償失。
有氧訓(xùn)練，30分鐘是可以的，但在訓(xùn)練的時(shí)候，要時(shí)刻檢測(cè)自己心率，保證心率在自身燃脂心率的區(qū)間。燃脂心率=(220-年齡)x60%~70%
還有一點(diǎn)就是訓(xùn)練之前，一定要熱身，拉伸！
減脂期間蛋白質(zhì)攝入量比增肌期間要低一些，每公斤體重大約需要1-1.2克，最多需要1.5克蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)主要來(lái)源是肉蛋奶和豆制品，紅肉中蛋白質(zhì)含量可以按照20%簡(jiǎn)單計(jì)算，白肉中的雞胸肉可以按照20%簡(jiǎn)單計(jì)算，魚(yú)蝦這些白肉中蛋白質(zhì)含量差異比較大，要看具體吃哪種白肉。豆制品中豆腐蛋白質(zhì)含量大約12%，干豆腐大約16%，不能吃腐竹，腐竹蛋白質(zhì)含量高，熱量更高。牛奶中蛋白質(zhì)含量大約是每百毫升3克，具體看包裝，雞蛋大約是14%。
主食中大米的蛋白質(zhì)含量大約是7.4克，碳水大約77.9克，面粉蛋白質(zhì)含量在6.5-13.5克之間，也有說(shuō)8-16克的，碳水大約70克左右，減脂期間每公斤體重需要1-3克碳水，可以去中值2克計(jì)算。
因?yàn)闇p脂期間身體所需蛋白質(zhì)量并不大，通過(guò)日常飲食完全能夠滿足需要，可以不吃蛋***。只有在飲食無(wú)法提供足夠蛋白質(zhì)的情況下才需要攝入蛋***。
一般在鍛煉前半小時(shí)的時(shí)候喝蛋***，或者在鍛煉后20-40分鐘的時(shí)間段內(nèi)喝蛋***。在鍛煉結(jié)束后1-2小時(shí)內(nèi)吃正餐可以通過(guò)食物補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水。超過(guò)2小時(shí)再吃飯，蛋白質(zhì)吸收和利用效果略差一點(diǎn)。鍛煉后喝蛋***比較好，鍛煉之前喝蛋***，蛋白質(zhì)和碳水容易被身體消耗掉一部分，不利于保持肌肉量。但是鍛煉前和鍛煉后喝的差異并不是特別大。
喝蛋***時(shí)用溫水，水溫過(guò)高容易使蛋***凝結(jié)成塊，但不[_a***_]蛋白質(zhì)吸收和利用。沖泡蛋***時(shí)先水后粉，搖勻后飲用，放置時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。最好用搖搖杯沖泡蛋***。
提問(wèn)者器械鍛煉時(shí)間沒(méi)問(wèn)題，有樣時(shí)間可以稍微延長(zhǎng)一點(diǎn)，45-60分鐘就行。可以用變速跑、hiit、tabata、法特萊克跑等方式減脂。定速、定阻力有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意心率，hiit、tabata、變速跑、法特萊克跑時(shí)不用在意心率。
哈嘍，我是去年開(kāi)始健身，起初也是在減脂。我是去年花了3個(gè)月的時(shí)間體脂降了十多斤。當(dāng)時(shí)我的教練也推給我喝蛋***。我是每天早上起來(lái)沖一杯（當(dāng)然也有沒(méi)喝的時(shí)候）早上起來(lái)喝主要是經(jīng)過(guò)了一晚的消化，體內(nèi)的蛋白質(zhì)等已經(jīng)消耗的差不多了，這個(gè)時(shí)候喝吸收最快。然后訓(xùn)練完后再喝一杯（這是每次必喝的）因?yàn)橛?xùn)練完急需補(bǔ)充，這個(gè)時(shí)候喝效果最好。我看你說(shuō)練一小時(shí)力量加半小時(shí)有氧，這是我認(rèn)為最合理的，因?yàn)槲乙彩沁@么練的，哈哈哈～最后，希望能幫助到你
正常吃，可以選擇0卡低卡的蛋***啊，很多品牌都有專門(mén)適合減脂期間的產(chǎn)品。然后吃的時(shí)間你鍛煉完半小時(shí)之內(nèi)吃，據(jù)說(shuō)這么吃利用率最高，我也沒(méi)比較過(guò)，但是你先力量后有氧，估計(jì)你不能有氧之前吃吧，那一肚子蛋***還能跑起來(lái)么？其實(shí)不做有氧，選擇拳擊或者功能性訓(xùn)練也不錯(cuò)，跑步機(jī)總讓人覺(jué)得枯燥。
每天做非常簡(jiǎn)單的健身后喝一勺蛋***可以漲肌肉嗎？
看你的情況是應(yīng)該體脂比較高的，先減脂才能夠增肌哦。訓(xùn)練強(qiáng)度不夠的話吃蛋***也不會(huì)長(zhǎng)肌肉的，所以個(gè)人認(rèn)為訓(xùn)練強(qiáng)度一定要到位，現(xiàn)在有比較省時(shí)高效的健身方式，速健奇跡EMS健身，對(duì)于減脂增肌效果挺高的，你可以嘗試一下。
蛋***是從牛奶中提取出來(lái)的乳清蛋白成分或其濃縮物，其主要功效是促進(jìn)身體肌肉蛋白合成，另外有提高免疫力的作用，因此常在術(shù)后恢復(fù)期的病人中使用。此外，極度消耗性運(yùn)動(dòng)后攝入蛋***還有助于消除疲勞，促進(jìn)恢復(fù)，那么通過(guò)我在簡(jiǎn)單的健身以后喝蛋***可以漲肌肉嗎?
1、蛋白質(zhì)對(duì)人體尤其是鍛煉之后的肌肉有很大的作用和好處，因?yàn)榧∪忮憻捄髸?huì)很累，應(yīng)該多點(diǎn)蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)充一下，這樣對(duì)肌肉恢復(fù)的快 ，而且效果還明顯，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋***，每天都鍛煉鍛煉，日積月累就會(huì)增長(zhǎng)的。
2、蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，如果想增長(zhǎng)肌肉，就不能缺少蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物，人體的骨骼和肌肉的增長(zhǎng)都離不開(kāi)它。長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致肌肉消瘦 、易疲勞，直接影響運(yùn)動(dòng)能力和增肌效果。另外還會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛、提前衰老，免疫力下降等。
3、對(duì)自己身材不滿意，需要通過(guò)鍛煉練出大塊肌肉的人，這個(gè)是需要通過(guò)補(bǔ)充蛋***的，因?yàn)樗谌粘５纳钪泻茈y獲得足夠的蛋白質(zhì)。通過(guò)補(bǔ)充。補(bǔ)充蛋***，它有助于幫助更好的體型，肌肉更完美。
總之，由于現(xiàn)在日常飲食中蛋白類食物的比例比以往大大增加。一天當(dāng)中飲食蛋白的攝入通常遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于身體的需求。過(guò)多攝入蛋白類成分，體內(nèi)有機(jī)酸代謝物過(guò)多，反而加重腎臟的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的還會(huì)引起痛風(fēng)。因此，不要盲目補(bǔ)蛋***。因此補(bǔ)充蛋***需要根據(jù)健身不。的人消耗與膳食營(yíng)養(yǎng)平衡情況進(jìn)行科學(xué)的補(bǔ)充。一般建議在運(yùn)動(dòng)后的30分鐘以后再進(jìn)行補(bǔ)充，這樣更有利于長(zhǎng)肌肉。
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到此，以上就是小編對(duì)于健身喝蛋***能增肌減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身喝蛋***能增肌減肥嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
