大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步運(yùn)動(dòng)是減肥的嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹跑步運(yùn)動(dòng)是減肥的嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
一天快跑50分鐘可以瘦嗎？
可以的，跑步減肥最好是***取慢跑這種方式，把配速控制在七八分鐘左右。因?yàn)?/a>這種有氧慢跑鍛煉，開(kāi)始二三十分鐘，消耗的都是糖分，過(guò)了這個(gè)時(shí)間段以后才開(kāi)始逐漸地燃燒脂肪。只要每天能堅(jiān)持跑五十分鐘的話，三個(gè)月后一定會(huì)瘦下來(lái)的，身體素質(zhì)也會(huì)得到提高。
跑步可以快速減肥嗎？
我剛開(kāi)始去跑步的時(shí)候就是為了減肥，我的一個(gè)朋友看我減肥的效果不錯(cuò)，于是他也去堅(jiān)持跑步，我們每天跑步的時(shí)間是相同的，堅(jiān)持了一個(gè)月后我們一起去稱體重！
看到秤上的數(shù)字他懵了，為什么呢？因?yàn)槲覀兣芟嗤臅r(shí)間，我瘦了6斤，他僅僅瘦了3斤！
這讓他非常的沮喪，他實(shí)在想不通為什么付出了同樣的努力，我瘦的多，他瘦的卻很少呢？
不得不承認(rèn)的是，跑步確實(shí)可以幫助我們減肥，但是減肥的效果每個(gè)人就不一樣了，有的人瘦的多，有的人卻瘦的很少，其實(shí)這都與減肥的方法，減肥的技巧有關(guān)！
1. 調(diào)整跑步的心率
我們?cè)谂懿降臅r(shí)候一定要學(xué)會(huì)調(diào)整跑步的心率！給大家一個(gè)公式，220-年齡，然后乘0.7！
得出來(lái)的這個(gè)數(shù)字就是最佳的跑步燃脂心率，我們可以買一個(gè)心率計(jì)來(lái)進(jìn)行監(jiān)測(cè)！
有的人雖然每天堅(jiān)持跑步，但是跑步的速度太慢，達(dá)不到燃脂的心率要求，所以減肥的效果就不好！所以我們應(yīng)該盡可能的調(diào)整跑步的心率，加快跑步的速度！
2. 換換跑步方法
如果你體重偏大，跑步+飲食控制可以實(shí)現(xiàn)快速減脂。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)不多，體重又偏大的人，前期通過(guò)跑步是可以快速減脂的。但能不能達(dá)到你的理想狀態(tài)就要考慮很多因素了。
每個(gè)新手都有一個(gè)***期，跑步就可以，我嘗試過(guò)跑步三個(gè)月瘦了接近30斤的，飲食也做了調(diào)整。每次跑步前做好充分的熱身，跑步時(shí)間控制在45-60分鐘，心率控制在最大心率的75%左右，每隔一天跑一次，如果你體重過(guò)大那就隔兩天跑一次。飲食上戒掉高熱量的食物，別再喝碳酸飲料，打死不吃宵夜。通過(guò)這種模式你三五個(gè)月內(nèi)肯定可以看到明顯的減脂效果。
但超過(guò)一定的時(shí)間再以這種模式的話效果就會(huì)下降，甚至停滯。就是你的新手***期結(jié)束。那樣你的運(yùn)動(dòng)和飲食就要有更高的要求了。比如需要加入力量訓(xùn)練，增加肌肉來(lái)穩(wěn)定你的運(yùn)動(dòng)效果，有氧運(yùn)動(dòng)也要多樣化、多模式，改變你身體對(duì)前期的適應(yīng)能力。
減脂其實(shí)不提倡快速的做法，一般一周掉1-2斤是比較合適的，不至于快速減脂下來(lái)又缺乏力量訓(xùn)練帶來(lái)的皮膚松弛，得讓你的身體有時(shí)間來(lái)修復(fù)突然減掉的脂肪層的空缺。
想到就先去做吧！不管怎樣只要你動(dòng)起來(lái)就有用，你不該擔(dān)心效果，你應(yīng)放更多的心思去思考你要怎么堅(jiān)持下去。
NO！
任何運(yùn)動(dòng)都不能快速減肥，包括跑步。
運(yùn)動(dòng)減肥的道理在于（1）運(yùn)動(dòng)消耗熱量（2）運(yùn)動(dòng)增肌提高基礎(chǔ)代謝
你有沒(méi)有想過(guò)你1個(gè)月能跑多少公里？
對(duì)于需要減肥的人來(lái)說(shuō)，他平時(shí)一般不大運(yùn)動(dòng)的，才會(huì)胖。
對(duì)于一個(gè)不大運(yùn)動(dòng)的人，一個(gè)月能跑100公里應(yīng)該很厲害了，
***設(shè)你70kg，跑了100km，燃燒的熱量是7000kcal
而1kg脂肪需要7200kcal，
跑步中會(huì)同時(shí)燃燒脂肪和糖，***設(shè)一半是脂肪供能，
個(gè)人認(rèn)為跑步能夠減肥，但是做不到快速減肥，想要減肥應(yīng)該控制攝入量，增加輸出，（多做運(yùn)動(dòng)）。
而且快速減肥對(duì)于個(gè)人健康不好，一個(gè)人的生理[_a***_]是有規(guī)律的，快速減肥會(huì)影響個(gè)人的新陳代謝，人體適應(yīng)不了，容易反彈。只有持之以恒，慢慢改變，才是健康減肥。
按比較科學(xué)的事半功倍減肥經(jīng)驗(yàn)，減肥是七分靠飲食三分靠運(yùn)動(dòng)的。不過(guò)，這三分運(yùn)動(dòng)中，如何快速減肥也是有很多竅門的，好的方法加上不斷堅(jiān)持，還是可以做到比較快地減肥的。跑步是非常方便的減肥運(yùn)動(dòng)方法，那么怎樣跑步才能見(jiàn)效快呢？
迅速減脂，可以***用hiit方法跑步減脂。 什么是HIIT? HIIT是指高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，用來(lái)練習(xí)心肺功能，沖擊速度，減脂效果明顯。 通常HIIT 20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效,重點(diǎn)是前者達(dá)到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘的時(shí)間,這對(duì)于現(xiàn)在我們快節(jié)奏的生活是非常合適的。具體方法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),20秒鐘休息.至少6個(gè)循環(huán)。 具體來(lái)說(shuō)跑步來(lái)，就是熱身以后用最快速度狂奔15-20秒，然后換成慢跑甚至停下來(lái)大概1分鐘后再一次沖刺15-20秒。如此循環(huán)20分鐘。
HIIT的好處： 1、只用15-20分鐘，能量消耗的效果與跑步機(jī)上慢跑1小時(shí)相近，可以節(jié)省訓(xùn)練時(shí)間，進(jìn)行2周高強(qiáng)度的hiit訓(xùn)練，提升有氧能力的成效，與傳統(tǒng)方式6-8周的耐力訓(xùn)練效果接近。 2、由于高強(qiáng)度的生理作用，訓(xùn)練后的24小時(shí)，新陳代謝仍處于較活躍的狀態(tài)，可以額外燃燒約20%的脂肪。 3、在減肥期間，這種訓(xùn)練可以保護(hù)肌肉不會(huì)因節(jié)食而流失。
這里說(shuō)的比較簡(jiǎn)單，如果要詳細(xì)學(xué)習(xí)HIIT健身，可以關(guān)注并私信我，我可以分享給你200多頁(yè)的電子書一起深入學(xué)習(xí)。
如果你關(guān)注健身比賽，其實(shí)很多運(yùn)動(dòng)員在賽前2-3個(gè)月都***用長(zhǎng)時(shí)間慢跑來(lái)準(zhǔn)備。所以慢跑是消耗脂肪另一個(gè)很有效的方法。
要想高效慢跑減肥，你得先算出自己的最大有氧心率：
1. 用 180 減去年齡，然后根據(jù)健康情況調(diào)整結(jié)果：
跑步是瘦身減肉運(yùn)動(dòng)的金標(biāo)準(zhǔn)嗎？
跑步是瘦身減肉運(yùn)動(dòng)的金標(biāo)準(zhǔn)嗎？
跑步的確是一項(xiàng)很適合減肥的運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)你不知道的是，和跑步一樣屬于有氧運(yùn)動(dòng)的各種項(xiàng)目都是適合減肥的。
有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度普遍較低，能保持較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。要知道運(yùn)動(dòng)前30分鐘消耗的大部分是身體的糖分和水分，脂肪只有在運(yùn)動(dòng)30分鐘后才會(huì)開(kāi)始加速燃燒，而強(qiáng)度普遍較高的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要保持持續(xù)30分鐘的運(yùn)動(dòng)是非常困難的，所以通常選擇有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果更佳。
要說(shuō)跑步是不是減肥運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，我認(rèn)為不是。跑步分為戶外跑步和跑步機(jī)跑步兩種形式，跑步機(jī)跑步成功改善了戶外跑步受場(chǎng)地天氣的影響，但他們依舊有兩個(gè)共通的缺點(diǎn)：過(guò)程枯燥乏味，減脂效果一般。
為什么說(shuō)跑步減脂效果一般？
跑步的減脂效果其實(shí)并不差，根據(jù)不同的速度燃脂效果大約在每小時(shí)400到550大卡左右。這項(xiàng)數(shù)據(jù)在各項(xiàng)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，其實(shí)也是名列前茅的，但是時(shí)代在進(jìn)步，各種各樣新穎的高強(qiáng)度燃脂運(yùn)動(dòng)層出不窮，以HIIT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練）為主的動(dòng)感單車就是其中之一。
動(dòng)感單車
動(dòng)感單車其實(shí)早在上世紀(jì)八十年代便出現(xiàn)了，出生于美國(guó)的動(dòng)感單車沾染著濃濃的本土文化，熱情奔放、活力四射，也因此在西方大熱的動(dòng)感單車并沒(méi)有很快得到亞洲市場(chǎng)的接納，直到本世紀(jì)初才成功進(jìn)入中國(guó)市場(chǎng)。雖然入市較晚，但前所未見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式使動(dòng)感單車很快就在中國(guó)大火，直到現(xiàn)在，動(dòng)感單車已經(jīng)成為各大健身房最火爆的課程，也成為不少人取代家中跑步機(jī)的器械。
那動(dòng)感單車的燃脂效果究竟如何？動(dòng)感單車?yán)昧藙?dòng)感的音樂(lè)和炫酷的燈光讓騎行者們充滿***，從而更有動(dòng)力去堅(jiān)持完成高強(qiáng)度的訓(xùn)練。專業(yè)的動(dòng)感單車課程能夠配合音樂(lè)節(jié)奏模仿爬坡、平路、沖刺等戶外騎行動(dòng)作，使騎行者有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時(shí)，會(huì)燃燒大量的脂肪。通常一節(jié)45分鐘的專業(yè)燃脂課程能燃燒500到600大卡的熱量，這相當(dāng)于跑步1小時(shí)的效果，若是騎行1小時(shí)，燃脂效果更是能達(dá)到800到1000左右的大卡。
看完以上內(nèi)容，你還認(rèn)為跑步是減肥運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)嗎？
到此，以上就是小編對(duì)于跑步運(yùn)動(dòng)是減肥的嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步運(yùn)動(dòng)是減肥的嗎嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
