大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步運動是減肥的嗎嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹跑步運動是減肥的嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
一天快跑50分鐘可以瘦嗎？
可以的，跑步減肥最好是***取慢跑這種方式，把配速控制在七八分鐘左右。因為這種有氧慢跑鍛煉，開始二三十分鐘，消耗的都是糖分，過了這個時間段以后才開始逐漸地燃燒脂肪。只要每天能堅持跑五十分鐘的話，三個月后一定會瘦下來的，身體素質(zhì)也會得到提高。
跑步可以快速減肥嗎？
我剛開始去跑步的時候就是為了減肥，我的一個朋友看我減肥的效果不錯，于是他也去堅持跑步，我們每天跑步的時間是相同的，堅持了一個月后我們一起去稱體重！
看到秤上的數(shù)字他懵了，為什么呢？因為我們跑相同的時間，我瘦了6斤，他僅僅瘦了3斤！
這讓他非常的沮喪，他實在想不通為什么付出了同樣的努力，我瘦的多，他瘦的卻很少呢？
不得不承認的是，跑步確實可以幫助我們減肥，但是減肥的效果每個人就不一樣了，有的人瘦的多，有的人卻瘦的很少，其實這都與減肥的方法，減肥的技巧有關(guān)！
1. 調(diào)整跑步的心率
我們在跑步的時候一定要學(xué)會調(diào)整跑步的心率！給大家一個公式，220-年齡，然后乘0.7！
得出來的這個數(shù)字就是最佳的跑步燃脂心率，我們可以買一個心率計來進行監(jiān)測！
有的人雖然每天堅持跑步，但是跑步的速度太慢，達不到燃脂的心率要求，所以減肥的效果就不好！所以我們應(yīng)該盡可能的調(diào)整跑步的心率，加快跑步的速度！
2. 換換跑步方法
如果你體重偏大，跑步+飲食控制可以實現(xiàn)快速減脂。
對于運動不多，體重又偏大的人，前期通過跑步是可以快速減脂的。但能不能達到你的理想狀態(tài)就要考慮很多因素了。
每個新手都有一個***期，跑步就可以，我嘗試過跑步三個月瘦了接近30斤的，飲食也做了調(diào)整。每次跑步前做好充分的熱身，跑步時間控制在45-60分鐘，心率控制在最大心率的75%左右，每隔一天跑一次，如果你體重過大那就隔兩天跑一次。飲食上戒掉高熱量的食物，別再喝碳酸飲料，打死不吃宵夜。通過這種模式你三五個月內(nèi)肯定可以看到明顯的減脂效果。
但超過一定的時間再以這種模式的話效果就會下降，甚至停滯。就是你的新手***期結(jié)束。那樣你的運動和飲食就要有更高的要求了。比如需要加入力量訓(xùn)練，增加肌肉來穩(wěn)定你的運動效果，有氧運動也要多樣化、多模式，改變你身體對前期的適應(yīng)能力。
減脂其實不提倡快速的做法，一般一周掉1-2斤是比較合適的，不至于快速減脂下來又缺乏力量訓(xùn)練帶來的皮膚松弛，得讓你的身體有時間來修復(fù)突然減掉的脂肪層的空缺。
想到就先去做吧！不管怎樣只要你動起來就有用，你不該擔心效果，你應(yīng)放更多的心思去思考你要怎么堅持下去。
NO！
任何運動都不能快速減肥，包括跑步。
運動減肥的道理在于（1）運動消耗熱量（2）運動增肌提高基礎(chǔ)代謝
對于需要減肥的人來說，他平時一般不大運動的，才會胖。
對于一個不大運動的人，一個月能跑100公里應(yīng)該很厲害了，
***設(shè)你70kg，跑了100km，燃燒的熱量是7000kcal
而1kg脂肪需要7200kcal，
跑步中會同時燃燒脂肪和糖，***設(shè)一半是脂肪供能，
個人認為跑步能夠減肥，但是做不到快速減肥，想要減肥應(yīng)該控制攝入量，增加輸出，（多做運動）。
而且快速減肥對于個人健康不好，一個人的生理習(xí)慣是有規(guī)律的，快速減肥會[_a***_]個人的新陳代謝，人體適應(yīng)不了，容易反彈。只有持之以恒，慢慢改變，才是健康減肥。
按比較科學(xué)的事半功倍減肥經(jīng)驗，減肥是七分靠飲食三分靠運動的。不過，這三分運動中，如何快速減肥也是有很多竅門的，好的方法加上不斷堅持，還是可以做到比較快地減肥的。跑步是非常方便的減肥運動方法，那么怎樣跑步才能見效快呢？
迅速減脂，可以***用HIIT方法跑步減脂。 什么是HIIT? HIIT是指高強度間歇性訓(xùn)練，用來練習(xí)心肺功能，沖擊速度，減脂效果明顯。 通常HIIT 20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機上連續(xù)跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘的時間,這對于現(xiàn)在我們快節(jié)奏的生活是非常合適的。具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環(huán)。 具體來說跑步來，就是熱身以后用最快速度狂奔15-20秒，然后換成慢跑甚至停下來大概1分鐘后再一次沖刺15-20秒。如此循環(huán)20分鐘。
HIIT的好處： 1、只用15-20分鐘，能量消耗的效果與跑步機上慢跑1小時相近，可以節(jié)省訓(xùn)練時間，進行2周高強度的hiit訓(xùn)練，提升有氧能力的成效，與傳統(tǒng)方式6-8周的耐力訓(xùn)練效果接近。 2、由于高強度的生理作用，訓(xùn)練后的24小時，新陳代謝仍處于較活躍的狀態(tài)，可以額外燃燒約20%的脂肪。 3、在減肥期間，這種訓(xùn)練可以保護肌肉不會因節(jié)食而流失。
這里說的比較簡單，如果要詳細學(xué)習(xí)HIIT健身，可以關(guān)注并私信我，我可以分享給你200多頁的電子書一起深入學(xué)習(xí)。
如果你關(guān)注健身比賽，其實很多運動員在賽前2-3個月都***用長時間慢跑來準備。所以慢跑是消耗脂肪另一個很有效的方法。
要想高效慢跑減肥，你得先算出自己的最大有氧心率：
1. 用 180 減去年齡，然后根據(jù)健康情況調(diào)整結(jié)果：
跑步是瘦身減肉運動的金標準嗎？
跑步是瘦身減肉運動的金標準嗎？
跑步的確是一項很適合減肥的運動，但其實你不知道的是，和跑步一樣屬于有氧運動的各種項目都是適合減肥的。
有氧運動的強度普遍較低，能保持較長的運動時間。要知道運動前30分鐘消耗的大部分是身體的糖分和水分，脂肪只有在運動30分鐘后才會開始加速燃燒，而強度普遍較高的無氧運動要保持持續(xù)30分鐘的運動是非常困難的，所以通常選擇有氧運動減肥效果更佳。
要說跑步是不是減肥運動的標準，我認為不是。跑步分為戶外跑步和跑步機跑步兩種形式，跑步機跑步成功改善了戶外跑步受場地天氣的影響，但他們依舊有兩個共通的缺點：過程枯燥乏味，減脂效果一般。
為什么說跑步減脂效果一般？
跑步的減脂效果其實并不差，根據(jù)不同的速度燃脂效果大約在每小時400到550大卡左右。這項數(shù)據(jù)在各項傳統(tǒng)運動項目中，其實也是名列前茅的，但是時代在進步，各種各樣新穎的高強度燃脂運動層出不窮，以HIIT（高強度間歇性訓(xùn)練）為主的動感單車就是其中之一。
動感單車
動感單車其實早在上世紀八十年代便出現(xiàn)了，出生于美國的動感單車沾染著濃濃的本土文化，熱情奔放、活力四射，也因此在西方大熱的動感單車并沒有很快得到亞洲市場的接納，直到本世紀初才成功進入中國市場。雖然入市較晚，但前所未見的運動方式使動感單車很快就在中國大火，直到現(xiàn)在，動感單車已經(jīng)成為各大健身房最火爆的課程，也成為不少人取代家中跑步機的器械。
那動感單車的燃脂效果究竟如何？動感單車利用了動感的音樂和炫酷的燈光讓騎行者們充滿***，從而更有動力去堅持完成高強度的訓(xùn)練。專業(yè)的動感單車課程能夠配合音樂節(jié)奏模仿爬坡、平路、沖刺等戶外騎行動作，使騎行者有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪。通常一節(jié)45分鐘的專業(yè)燃脂課程能燃燒500到600大卡的熱量，這相當于跑步1小時的效果，若是騎行1小時，燃脂效果更是能達到800到1000左右的大卡。
看完以上內(nèi)容，你還認為跑步是減肥運動的標準嗎？
到此，以上就是小編對于跑步運動是減肥的嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步運動是減肥的嗎嗎的3點解答對大家有用。
