大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于計時減肥方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹計時減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
以減肥為目的做力量訓(xùn)練，怎樣的強度比較合適？
以減肥為目的。就看你的體能和耐力。如果能堅持見到你喘大氣的時候。真的能起到消耗能量的時候。是你全身出汗的時候。從這個時候計算你的運動時間?？春帽碓賵猿?0到30分鐘。這段時間就是你有效減肥的時間。這段時間是真正消耗你體內(nèi)熱能的時候。練到10到30分鐘的時候。做結(jié)束練習(xí)的動作。做一下緩沖練習(xí)。然后慢慢停下來。注意：1.在這10分鐘到30分鐘時間。如果身體和心臟部位感覺不舒服。或者是惡心頭暈。那就要立即停止。休息一下，確保你的安全。2.練完以后要用干毛巾擦汗。3.不能從洗冷水澡。4.不能吹空調(diào)。5.不能吃雪糕，喝冷飲。6.做運動后男女不能同房。請記住這幾點！
先回答你舉的例子：負重10公斤的杠鈴做100個減肥效果要好于負重20公斤的做50個。以減肥為目的不是為了增大肌肉圍度，力量訓(xùn)練就以小重量、多頻次的動作為主；減肥也要多做有氧運動，比如慢跑步（長跑）、跳繩、游泳等；飲食方面也要注意少吃多餐?？傊≈亓慷囝l次的力量訓(xùn)練結(jié)合長時間的有氧運動才能發(fā)揮較好的減肥功效。
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
在減脂期進行力量訓(xùn)練的目的在于提高肌肉含量的同時，促進促進基礎(chǔ)代謝的提高。雖然減脂效率沒有有氧訓(xùn)練大，但是會避免肌肉的流失。
很多人在進行增肌期的時候，會選擇大重量，多組數(shù)對肌肉進行***，達到增肌的效果。但是當(dāng)開始準(zhǔn)備減脂時，很多人就變成了另外一個樣子，馬上就會降低自己使用的訓(xùn)練重量，提高訓(xùn)練次數(shù)，從增肌期的3-8次變成12次，15次甚至以上，但你有沒有想過為什么要這么做，這種看著符合邏輯的做法就是最好的選擇嗎？
會這樣想的原因很簡單，由于減脂就是攝入＜消耗，我們身體的能量水平會比增肌期時要低很多，那么訓(xùn)練的容量也會降低。我們也很難在減脂期去增加我們的整體肌肉量以及極限力量，但這不意味著在減脂期我們就該堅持使用中等或以下的重量做中高次數(shù)的訓(xùn)練。
減脂期間最有效的維持肌肉的訓(xùn)練就是力量訓(xùn)練，不斷地增強訓(xùn)練強度，挑戰(zhàn)極限，能最大程度保留肌肉，即使營養(yǎng)不足的情況下也會吸收更多的營養(yǎng)，而不至于縮水。
為了減脂而刻意減輕訓(xùn)練強度是很不可取的。因為身體有自己的判斷力，如果減輕訓(xùn)練的強度，身體就會自動調(diào)節(jié)，減少肌肉量。因為攝入的熱量有限，不需要太多的肌肉抵抗外來壓力，所以肌肉慢慢就減少了。
并且很多人認為“多次數(shù)”就能雕刻肌肉線條的認識也是不正確的，肌肉只能變大或變小。而肌肉的線條是由體脂率決定的，只有降低體脂率線條才會更明顯。
而想要“輕重量+多次數(shù)”來減脂塑形的，還是很不可取的。雖然訓(xùn)練量與動作次數(shù)有一定關(guān)系，但并不是正比的。1000次自重深蹲與100次100kg的負重深蹲你認為哪個訓(xùn)練量大，那個效果會更好呢？
所以，減脂期間一定要進行力量訓(xùn)練，尤其是中高等力量訓(xùn)練的強度，這不是小力量訓(xùn)練所能比的。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。
到此，以上就是小編對于計時減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于計時減肥方法的1點解答對大家有用。
