大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥第一天喝多少水的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥第一天喝多少水的解答，讓我們一起看看吧。
基礎(chǔ)代謝是1287kcal，配合運動的話，每天攝入多少可以達到減肥的效果呢？
這個基礎(chǔ)代謝說明你應(yīng)該是體重不怎么大的女性，至于配合運動減肥可攝入多少的問題，也取決于你運動強度的。
如果你的運動只是飯后散步那么推薦吃1300cal以內(nèi)。
如果是較強烈的有氧訓(xùn)練(跑步單車羽毛球等)可以吃到1500cal仍有較好的減脂效果。
如果是規(guī)律的抗阻訓(xùn)練(健身房舉鐵、高強度有氧操、塑型訓(xùn)練等)每天總熱量可攝入1700-2000仍可以有一個較明顯的體型變化。
這個代謝基數(shù)多數(shù)是女性
屬于正常，但不怎么運動的的成年女性
但是如果你要根據(jù)cals來減肥，也就是限制攝入總量，你很容易就過量...（圖1）
隨便一頓洋快餐足夠擊破你全日代謝基數(shù)，但是不用怕，這個是靜態(tài)的代謝基數(shù)，也就是躺著不動那種...你每天思考，行動，哪怕喝水，吃東西，都會增加你的代謝數(shù)值，基本是1000-2000不等，具體根據(jù)你日常做什么來決定，所以長胖是緩慢的...因為如果一個飲食習(xí)慣很差的人，每天至少是攝入超過5000cals的...如果只有你說的1300不到，那么他將會兩天胖1斤...
現(xiàn)在看看（2）那么大一塊才186cals。你1300，加上日常.生活，或者運動消耗（圖3）
也許你吃5-6塊都不會胖...但是很難吃的下那么多
所以...出現(xiàn)了其他飲食搭配（圖4）各種低cals的蔬菜，吃到吐也就幾百cals
就這樣，一份卡卡計較的減脂餐誕生了
成了了減肥人士必吃的食物...（圖5）
當然你也可以學(xué)我一樣...自己選一些自己喜歡的食物，制作減脂餐...不一定是標配的西蘭花和雞胸
這個代謝相對于普通人來說有些低了哈，傳說中干吃不胖的人也是代謝高才會干吃不胖的。其實要是想減肥的話一定要合理控制飲食，并計算卡路里，三分練七分吃，多注意配合運動，強度不要太大，而且一定要記得熱身！并且攝入一定的熱量要小于輸出的熱量。比如說你今天吃了1200卡路里的食物，你就要運動1200卡路里以上才能達到減肥的效果！最后祝你減肥成功！
健身減肥到底應(yīng)該怎么吃？求專業(yè)的回答？
如果您的健身目標是減脂，飲食方面建議您如下：
一、保證熱量的攝入要小于熱量的消耗，這種情況下熱量是負平衡的，有利于體重的下降。也就是俗稱的少吃多練
二、體重的下降也并不一定是脂肪的減少，想要真正的減脂，除啦把握整體熱量的負平衡外，還要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。高蛋白，適當脂肪，低碳水，足量的維生素、無機鹽和水。
三、除啦飲食以外，減脂需要將飲食計劃和訓(xùn)練***結(jié)合起來，才能達到真正的減脂。同時，所有的***都要可落地，易操作，不能僅僅停留在理論層面，畢竟我們只是健身愛好者，不搞學(xué)術(shù)研究
四、最后，希望持之以恒，循序漸進。健身重在科學(xué)，貴在堅持
關(guān)注“健人小艾”，健身那點事，你想知道的這里都有
減肥應(yīng)該怎么吃，我就用我的親身經(jīng)歷告訴您，前期減肥一定要下定決心，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，首先第一要用體脂稱來算好敏一天的新陳代謝，早餐吃好，要攝入碳水，中午攝入高蛋白，晚上以清單為主，減肥不是一天兩天能完成的，畢竟肉也不是一天吃出來的，所以養(yǎng)成良好的習(xí)慣才是最重要的。
到此，以上就是小編對于健身減肥第一天喝多少水的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥第一天喝多少水的2點解答對大家有用。
