大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房最火的動(dòng)作減肥操的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身房最火的動(dòng)作減肥操的解答，讓我們一起看看吧。
不去健身房，想減脂，應(yīng)該做什么有氧運(yùn)動(dòng)好？
目標(biāo)減脂，飲食最關(guān)鍵！有氧運(yùn)動(dòng)配合肌力訓(xùn)練，在家或戶外不需任何器械就可以練出好身材！
飲食方面:注意清淡自然，以優(yōu)質(zhì)肉類、蔬菜、水果、谷物等自然食物，以少油、少鹽清淡烹飪方式食用。
運(yùn)動(dòng)健身方面:心肺耐力訓(xùn)練加肌力抗阻訓(xùn)練相互結(jié)合。例如慢跑、游泳、騎行、跳繩，每周2-3次，每次堅(jiān)持在40分鐘以上。
肌力抗阻訓(xùn)練進(jìn)行自重健身是最好的，在家或者戶外就可以完成。俯臥撐、引體向上、深蹲、舉腿鍛煉推力、拉力、核心、下肢肌群，對(duì)全身肌肉力量提升都是全面的。
周一:俯臥撐3-5組，每組10-20個(gè)，組休時(shí)間1-2分鐘
慢跑40分鐘
周二:深蹲3-5組，每組20-40個(gè)，組休時(shí)間1-2分鐘
周三:引體向上3-5組，每組6-12個(gè)，組休時(shí)間1-2分鐘
周四:俯臥撐3-5組，每組10-20個(gè)，組休時(shí)間1-2分鐘
慢跑40分鐘
減脂應(yīng)該做什么有氧運(yùn)動(dòng)才好？
跑步、騎車、游泳、快走、散步、瑜伽、普拉斯、瘦身操、爬山、羽毛球、籃球、足球、輕重量力量訓(xùn)練、跳舞……這些都屬于是有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話都能有減脂的效果，而且并沒(méi)有哪個(gè)運(yùn)動(dòng)最好之類的說(shuō)法，這些運(yùn)動(dòng)各有優(yōu)劣，需要你結(jié)合自身的情況來(lái)做出正確的選擇。
真心想運(yùn)動(dòng)的話，去不去健身房其實(shí)沒(méi)太大影響，畢竟在哪里都能運(yùn)動(dòng)。如果要選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂，我認(rèn)為必須符合兩點(diǎn)條件：①你能堅(jiān)持下去的；②減脂效果比較明顯的。
什么樣的運(yùn)動(dòng)容易讓人堅(jiān)持呢？
剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)我們的身體機(jī)能是比較弱的，所以首先運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度下限必須很低，比如說(shuō)跑步，只要你跑起來(lái)了，跑一百米也算跑，最起碼是開始運(yùn)動(dòng)了；像俯臥撐、引體向上那樣，雖然對(duì)于大佬來(lái)說(shuō)這算是有氧運(yùn)動(dòng)，但大部分人卻有可能再怎么努力都做不了一個(gè)，根本就無(wú)法開始，更別說(shuō)堅(jiān)持。做什么事都應(yīng)該是由淺入深的，前期輕松點(diǎn)可以讓我們的身體有時(shí)間適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，這樣才有可能堅(jiān)持下去。
然后，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備工作必須對(duì)你來(lái)說(shuō)不太復(fù)雜，比如跑步有雙跑鞋就行了，本身有自行車就可以去騎車，穿套泳裝就能去游泳。如果某樣運(yùn)動(dòng)需要提前準(zhǔn)備太多的，就比較麻煩了，比如動(dòng)感單車之類的，還沒(méi)開始運(yùn)動(dòng)就要買一臺(tái)機(jī)器放在家里，萬(wàn)一堅(jiān)持不下來(lái)，就只能變成晾衣架了。
如果能在某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中感受到樂(lè)趣的話，那么這就是你最容易堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)，比如我本人每次跑步時(shí)，風(fēng)在我身邊劃過(guò)的感覺(jué)、還有后半程身體輕飄飄的感覺(jué)這些都讓我覺(jué)得很舒服，所以堅(jiān)持跑步對(duì)我來(lái)說(shuō)是很簡(jiǎn)單的。如果你也能在運(yùn)動(dòng)中感到開心，那么堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)你來(lái)說(shuō)也不會(huì)是難事。
什么樣的運(yùn)動(dòng)減脂效果明顯呢？
這就完全是因人而異了，最簡(jiǎn)單的判斷辦法就是運(yùn)動(dòng)中呼吸越急促、心率越高，則是越容易消耗脂肪。但呼吸急促、心跳加速同時(shí)也意味著會(huì)運(yùn)動(dòng)中非常難受與辛苦，讓人難以堅(jiān)持。
這就前文所說(shuō)有沖突了，因此我們需要在兩者之間找到一個(gè)平衡點(diǎn)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)必須辛苦到讓你勉強(qiáng)能接受，卻又不會(huì)輕易放棄的程度。
01
減脂初期??有氧運(yùn)動(dòng)
??我剛開始進(jìn)行減肥，是選擇的慢跑為主的有氧運(yùn)動(dòng)
??每周會(huì)給自己安排4到5次的運(yùn)動(dòng)頻率，每次跑10公里+，狀態(tài)好的話，會(huì)多跑幾公里，狀態(tài)一般，以完成10公里為目標(biāo)。
??剛開始跑肯定跑不了10公里，從剛開始的4公里需要40分鐘左右，到一個(gè)月后能一個(gè)小時(shí)之內(nèi)跑完10公里，中間的過(guò)程不說(shuō)。只想表達(dá)，跑步，需要循序漸進(jìn)，不要怕給身體帶來(lái)的難受痛苦。
減脂初期??無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
??我在有氧運(yùn)動(dòng)之前，會(huì)加入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，既力量訓(xùn)練，練練自己的肌肉，比如胸肌，[_a***_]等。
??這樣做的好處是，因?yàn)?/a>無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要消耗的是糖原。當(dāng)我們進(jìn)行跑步時(shí)，由于糖原在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)減少，有氧運(yùn)動(dòng)從一開始，脂肪的供能比例就會(huì)增高，減肥效果會(huì)更好！
??我在進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)時(shí)，在飲食上也做了很好的控制，因?yàn)檫@才是減肥成功的根本。然后加上這兩種運(yùn)動(dòng)，不到三個(gè)月瘦了有20斤左右！
??以中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑，快走，游泳，騎車，跳繩等。
??每周安排4到5次，每次40到50分鐘
生命在于運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)不僅能身體健康，而且可以減肥瘦身，我以前148斤，血壓96-148，在沒(méi)有辦法的情況下開始運(yùn)動(dòng)健身，我剛開始每天原地踏步跑十分鐘，之后逐漸增加，現(xiàn)在每天原地踏步跑30分鐘，做10分鐘鄭多燕減肥操，再做5分鐘啞鈴操?，F(xiàn)在只有118斤，血壓68-122，每天都精力充沛，感覺(jué)很好，根本不用到健身房去，要注意的是不能再水泥地上跑，要在光滑的地板磚上跑，保護(hù)膝蓋。
不管是想要減脂、塑形甚至是增肌，去健身房都不是必然的選擇，其關(guān)鍵還在于自己能不能選對(duì)方法并堅(jiān)持下去。
以減脂來(lái)講，需要怎么做呢？首先，一定要清晰有效減脂的前提，這意味著在方法的選擇上不會(huì)讓我們偏離方向。那么，有效減脂的前提就是制造熱量缺口，也就是讓日常熱量的攝入小于熱量的消耗。
所以熱量攝入的有效控制是減脂的前提，但控制不意味著去節(jié)食，因?yàn)檫^(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的下降，而基礎(chǔ)代謝卻又是熱量消耗的主要途徑，所以我們?cè)陲嬍车目刂粕弦?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2c40db6511e8ab02 relatedlink">保持營(yíng)養(yǎng)全面的同時(shí)，適當(dāng)?shù)販p少量，每一餐吃到7.8分飽，要保證能夠滿足基礎(chǔ)代謝的需求。
然后，在熱量攝入有效控制的前提下，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)打開熱量缺口，而從運(yùn)動(dòng)上來(lái)講，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的有效手段，而有氧運(yùn)動(dòng)的方法包括：快走、跑步、騎行、游泳、跳繩等勻速長(zhǎng)時(shí)（45分鐘左右）的運(yùn)動(dòng)，而要選擇哪一種也要根據(jù)自己的條件來(lái)決定，比如時(shí)間因素，場(chǎng)地因素等等，這些約束條件越少就越適合自己。
但是，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)也存在著一定的缺點(diǎn)，就是隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增長(zhǎng)，我們能力的逐漸提高，我們的身體就會(huì)對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生適應(yīng)而使得效果變低甚至停滯而進(jìn)入平臺(tái)期。這一點(diǎn)對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友們來(lái)講會(huì)特別明顯。
那么，為了避免或者是延長(zhǎng)平臺(tái)期的到來(lái)，我們需要做的是多選擇幾種運(yùn)動(dòng)來(lái)交叉進(jìn)行，這樣讓身體的特殊適應(yīng)來(lái)得更晚一些。同時(shí)我們也可以選擇HIIT，這種高強(qiáng)度間歇的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)有助于我們突破平臺(tái)期，并且還可以讓我們通過(guò)短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)來(lái)產(chǎn)生較高的熱量消耗，不但如此，還會(huì)讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后持續(xù)地燃燒脂肪。
所以如果我們身體健康，可以嘗試下面的動(dòng)作來(lái)挑戰(zhàn)自己。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房最火的動(dòng)作減肥操的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房最火的動(dòng)作減肥操的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
