大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法筆記的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥方法筆記的解答，讓我們一起看看吧。
李榮浩的減肥筆記里為什么特別強調(diào)了“早睡”的重要性，減肥和睡覺有關(guān)系嗎？
睡眠時間不足，可以導(dǎo)致胰島素抵抗，是造成肥胖的一個危險因素
美國的一項比較觀察發(fā)現(xiàn)：一組人每天平均睡眠時間只有5小時，而另一組則為8小時，結(jié)果兩組糖耐量試驗沒有區(qū)別，但睡眠短的一組不僅胰島素分泌較后者增長了50%，而且敏感度大大降低。在糖耐量正常的情況下，胰島素功能異常，是加重肥胖或?qū)е?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-n-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQabc261022be87e70 relatedlink">糖尿病的直接原因?！皽p肥的速度問題值得注意，一個人究竟在多長的時間內(nèi)減去多少體重為宜，應(yīng)該有量的分析。”華中科技大學(xué)同濟醫(yī)學(xué)院協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任陳璐璐、沈陽中國醫(yī)科大學(xué)附一醫(yī)院張錦教授等一批專家對部分藥品廣告宣傳短期內(nèi)減肥的顯著效果深感憂慮。他們認(rèn)為，一些醫(yī)生、病人過度關(guān)注減肥速度，認(rèn)為減得快就有成就感，其實這種想法和做法實際是很不科學(xué)的，對人的健康也極為不利。因為肥胖發(fā)生機理非常復(fù)雜，還是應(yīng)該按照人體機能正常的運轉(zhuǎn)規(guī)律，循序漸進(jìn)逐步減肥。
下面是我的減肥方法，只要你堅持，半個月就能看到效果 1、不吃零食 2、不吃辛辣 3、晚飯減半，餓了可以吃水果，不要吃油膩和葷菜（這是最重要的環(huán)節(jié)） 4、早午飯要吃好吃飽 5、按時睡覺（10點半左右必須入睡） 6、平時多敲打大腿外側(cè)（從外側(cè)胯骨到外側(cè)膝蓋) 7、晚9點以后不要再進(jìn)食（不要喝什么牛奶） 8、清晨空腹一杯淡鹽開水（有清毒潤腸的效果）
明星的減肥日記，對于一些減肥小白來說還是有很好的借鑒作用的。問題涉及到睡眠與減肥的關(guān)系，不清楚關(guān)系的朋友，我這里可以告訴你的一件事情是，睡眠和減肥是有直接關(guān)系的。
之前我?guī)Т蠹伊私饬岁P(guān)于減肥公式的關(guān)系，熱量消耗大于熱量攝入，就可以產(chǎn)生減肥。那么睡眠所關(guān)聯(lián)的肯定和熱量攝入沒有什么關(guān)系，它關(guān)系到的是人體的熱量消耗。注意，這里所講的不是睡眠能夠消耗人體多少多少熱量，而是睡眠對人體代謝功能產(chǎn)生的影響問題。
那么睡眠是如何與代謝產(chǎn)生關(guān)系的呢？
首先我們從淺顯一點的角度去分析這個問題。我們都知道長時間熬夜會容易導(dǎo)致人體肥胖，而這個肥胖形成的主要因素是人體代謝紊亂偏低。長時間熬夜拉低人體的正常代謝，對于第二天的代謝效率就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如正常人，在每天的熱量攝入基本均衡的情況下，較低的代謝率將直接影響我們的減肥進(jìn)度。如果減肥的你，每天都有充足的，科學(xué)的睡眠，將對你第二天的熱量消耗產(chǎn)生極大的作用，進(jìn)而加速人體脂肪消耗。
另外，很多喜歡熬夜的朋友晚上會經(jīng)常出現(xiàn)一個問題，會餓。那么，在晚上十點鐘以后，也就是距離我們晚餐時間大概四小時之后，這個時候我們?nèi)梭w的代謝率將呈現(xiàn)穩(wěn)定下降的趨勢，如果這個時候進(jìn)行熱量攝入，基本上可以理解為吃多少東西，攝入多少熱量，身體就會幫你存儲多少熱量，也就進(jìn)一步助長了你的脂肪。所以，不要拖到很晚才睡覺，因為饑餓來臨的時候，人會本能的去尋找食物。
再者，我們從睡眠對減肥的深層關(guān)系去分析，這深層關(guān)系主要作用于睡眠過程中人體元素變化對脂肪的關(guān)系。經(jīng)科學(xué)證明，充足的睡眠時間和高質(zhì)量睡眠能夠促使人增加荷爾蒙分泌來影響人體脂肪消耗，幫助人體脂肪燃燒，促進(jìn)代謝循環(huán)，消除浮腫，***生長激素。這也是目前很多減肥不管理飲食的女性比較偏愛的減肥方法，生活中我們可以發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)女性是比較喜歡睡懶覺的，也或許正是因為這個道理。
從這三方面進(jìn)行總結(jié)，睡覺對[_a***_]的減肥將產(chǎn)生直接的關(guān)系，如果你平時沒有了解到更多的減肥方法，就請從睡好覺做起。
您好！希望瘦瘦下面的回答能幫助到您！
前幾天李榮浩分享了自己一個月瘦20多斤的秘訣，其中重點強調(diào)了“早睡”不熬夜的重要性！還暗戳戳地說這比運動還要管用！真的嗎？睡覺和減肥有關(guān)系嗎?。慨?dāng)然有關(guān)系！這里面門道可多著呢~而且減肥的人往往只注重控制飲食和運動，而忽略了睡眠，殊不知它也對推進(jìn)減肥進(jìn)程起著不可忽視的作用！
為什么睡不足會長胖？
1.導(dǎo)致體內(nèi)瘦素減少分泌
什么是瘦素？顧名思義就是幫助人變瘦的激素。它是由脂肪組織分泌的，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)能量攝入與消耗間的平衡，維持身體體重，起到抑制脂肪生成作用的一種天然蛋白類激素。
但它和睡眠有什么聯(lián)系呢？有科學(xué)家曾做過睡眠是否影響瘦素分泌的相關(guān)實驗，讓參與者連續(xù)一周每天只睡4個小時，結(jié)果發(fā)現(xiàn)參與者的瘦素水平大幅下降，比平時低了26%！設(shè)置對照組，一組每天睡大約3.5~5小時，一組每天睡夠6~8小時，結(jié)果發(fā)現(xiàn)睡眠不足的人會比對照組白天攝入更多熱量，造成熱量過剩，脂肪堆積?？梢娛菟貙p肥的重要性！
2.導(dǎo)致體內(nèi)胃饑餓素升高
是否總覺得在深夜感到饑餓難耐？這可能就是體內(nèi)的胃饑餓素在作祟！它是由胃分泌的一種激素，作用于下丘腦能激發(fā)我們的食欲。在這種激素的***下，你很容易控制不住在晚上進(jìn)食吃夜宵，而身體缺乏足夠的運動去消耗多余的熱量，導(dǎo)致發(fā)胖。
好的睡眠有利于減肥，原因主要是：
01 睡著了就忘記吃
睡眠時人處于無意識狀態(tài)，對于一切不自覺，難以對行動形成驅(qū)動力。
睡著了，什么都不知道，可以避免想好吃的東西，想自己吃得太少，應(yīng)該多吃一點，想有的沒的，什么都不想，蒙頭就睡。反正基礎(chǔ)代謝要消耗熱量的，攝入只要維持基本的生命活動就行。
舉個例子：馬思純為了角色減肥，曾經(jīng)7天不吃，活活在床上躺了7天。
節(jié)食減肥，人在意識狀態(tài)下，必須要跟食欲作斗爭，睡覺的話就能暫時忘記饑餓，忘記吃這件事，所以與其醒著痛苦，不如睡覺，什么都不想。
02 好的睡眠有利于新陳代謝
極端節(jié)食減肥需要靠睡眠熬時間，健康減肥也需要好的睡眠。
研究表明，睡眠時長與質(zhì)量會影響荷爾蒙分泌，進(jìn)而影響脂肪分解。當(dāng)睡眠時長不足8小時，饑餓激素水平上升，食欲會大幅增長，而且對高碳、高熱的食物非?？释?。
日本另有研究表明，人在睡眠狀態(tài)下會自行分泌一種生長激素，這種激素不僅促進(jìn)骨骼及肌肉的生長，而且會加速體內(nèi)脂肪的燃燒。
減肥和睡眠是有很大的關(guān)系的。保持充足的睡眠是有利于減肥的。
睡眠不足會影響瘦素的分泌
睡眠時間的減少會損害胰島素細(xì)胞的敏感性，引起瘦素水平的下降，促進(jìn)胃饑餓素的分泌，從而影響糖代謝的過程，促進(jìn)肥胖的發(fā)生。
睡眠不足可能導(dǎo)致能量攝入增加
減肥是需要控制食物攝入的熱量的。睡眠時間短，嚴(yán)重影響瘦素水平，影響能量代謝，增加食欲，很容易導(dǎo)致不必要的進(jìn)食，額外的增加能量攝入，導(dǎo)致發(fā)胖。比如很多人在熬夜的時候會吃宵夜，這樣無形中會增加熱量的攝入，不利于減肥。
睡眠過多也會增加肥胖的風(fēng)險
睡眠超過9小時，也會增加發(fā)胖的風(fēng)險，可能是由于睡眠時能量消耗水平一般低于清醒時，睡眠時間過長可能導(dǎo)致能量消耗減少，引起肥胖。
對于減肥而言，睡眠過多或過少都不利于減肥的。睡眠過少會影響瘦素分泌，細(xì)胞修復(fù)、器官休息，導(dǎo)致新陳代謝降低，或增加不必要的進(jìn)食。睡眠過多則會導(dǎo)致能力消耗減少，如果不控制飲食，則更加容易發(fā)胖。
能說一下你減肥最成功或失敗的情況嗎？
想要減肥一定要記住健康科學(xué)減肥更合理，減肥藥是最快但也是最傷身體的，以前我想更快減肥買了減肥藥，第一次吃感覺心慌晚上精神興奮睡不著覺，第二天就扔掉減肥藥，后來開始節(jié)食減肥，吃東西很少，晚上不吃，后來感覺頭暈，胃不好。直到我在頭條西瓜視頻看見鄭多燕健身操，一課有三十幾分鐘，第一天我堅持二十分鐘，第二天堅持下來，這是一個瘦全身的有氧健身操，現(xiàn)在堅持一個月瘦了好幾斤，從老家回來朋友都說我瘦了，當(dāng)然也要飲食調(diào)理，早餐吃一個雞蛋一杯牛奶和水果，中餐正常飲食切記不能吃太油膩太咸的食物（比如肥肉、豬皮、雞皮）可以吃雞胸肉、牛肉；晚餐玉米水果蔬菜（晚餐不要吃米飯）平時多喝水可以有效排毒幫助瘦身，雖然這種減肥方法有點慢，最主要不傷害身體也可以吃食物，每個人體質(zhì)不同，也許會減得更多，只要堅持鍛煉，就會有效果.我一般是晚飯半小時過后鍛煉.希望對你有幫助。
到此，以上就是小編對于減肥方法筆記的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法筆記的2點解答對大家有用。
