大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身為什么要先減肥后增肌的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身為什么要先減肥后增肌的解答，讓我們一起看看吧。
健身時(shí)為什么要先力量訓(xùn)練再有氧訓(xùn)練？
健身時(shí)，力量訓(xùn)練的主要目的是增肌和塑形；有氧訓(xùn)練的目的是減肥和增強(qiáng)心肺。
我們人體運(yùn)動(dòng)都需要能量，人體有糖、脂肪、蛋白質(zhì)三大功能物質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)初期基本大部分先消耗糖原，力量訓(xùn)練主要靠糖原提供能量，有氧訓(xùn)練主要由糖原和脂肪供能（隨著時(shí)間的增長(zhǎng)各自消耗的比例不同，前30分鐘，主要消耗糖原，30分鐘后主要 消耗脂肪）
先做力量訓(xùn)練有利于優(yōu)先使用糖原，可以更好的增肌和塑形（如果先有氧了，那糖原優(yōu)先被有氧用去了，力量訓(xùn)練的時(shí)候就沒有“力氣”了）；再去做中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)更有利于消耗脂肪，也能更好的達(dá)到減肥和增強(qiáng)心肺的目的。
眾所周知，力量訓(xùn)練是鍛煉肌肉的項(xiàng)目，比如各種杠鈴、啞鈴訓(xùn)練，固定器械訓(xùn)練或者自重無(wú)氧動(dòng)作等，而有氧運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪的燃脂運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、動(dòng)感單車、有氧操等訓(xùn)練。
但是，我們剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體主要調(diào)動(dòng)糖原參與消耗，脂肪的參與量是很少的。一般在運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘左右，糖原被消耗得差不多了，脂肪的參與度才會(huì)達(dá)到最大值。
而健身訓(xùn)練的時(shí)候，先進(jìn)行力量訓(xùn)練可以消耗身體糖原，而后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以讓身體更快進(jìn)入燃脂狀態(tài)，提高減肥速度。
力量訓(xùn)練先行的第二個(gè)好處是：用更好的身體狀態(tài)進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，提高增肌效果。
因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)快速消耗體能，讓你身體力竭。有氧運(yùn)動(dòng)后再進(jìn)行力量訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候你的力量水平就會(huì)大大下降，負(fù)重能力也會(huì)下降，無(wú)法有效的突破身體的極限，達(dá)到增肌的目標(biāo)。因此，很多健身老手更原因把力量訓(xùn)練放在有氧運(yùn)動(dòng)之前，可以提高訓(xùn)練效果。
減脂什么時(shí)候可以增??？
你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問題！
你目前體脂率是14%，男性正常體脂率在14%～17%，還是比較正常的，現(xiàn)在可以走增肌階段。
增肌主要以力量訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練的時(shí)候，我們要選擇復(fù)合性的動(dòng)作來(lái)鍛煉，大肌群帶動(dòng)小肌群的訓(xùn)練，例如，練胸，練背，練腿為主，其次還會(huì)帶動(dòng)一些小肌肉群的訓(xùn)練，練腿有箭步蹲，深蹲，硬拉等還可以帶動(dòng)臀部的訓(xùn)練，練背有引體向上，杠鈴劃船高位下拉等，練胸有杠鈴臥推，啞鈴臥推，俯臥撐等這些訓(xùn)練，每次目標(biāo)肌群可以安排4-5個(gè)動(dòng)作，重量選擇10-12RM，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行4組，組間歇時(shí)間為60s，總得訓(xùn)練時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)內(nèi)，時(shí)間不要太多，不然身體會(huì)過多的消耗，訓(xùn)練前做好充足的熱身訓(xùn)練，防止運(yùn)動(dòng)損傷，訓(xùn)練后，要對(duì)局部的肌肉進(jìn)行拉伸和放松，有利于肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)。
每次目標(biāo)肌肉訓(xùn)練后，需要休息2-3天時(shí)間才能進(jìn)行下一輪的訓(xùn)練?？梢赃B續(xù)幾天輪著練習(xí)，比如第一天練腿，第二天練背，第三天練胸，第四天休息，第五天再循環(huán)訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練效率才會(huì)更加高效。
- 希望這個(gè)回答能夠幫助到你！
大家好，很高興能夠回答您的問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
? 對(duì)于您現(xiàn)在的情況，建議完全可以開始增肌訓(xùn)練。
? 如果想要更加飽滿的肌肉，那么就需要對(duì)肌肉進(jìn)行較大強(qiáng)度和重量的訓(xùn)練，提高訓(xùn)練的容量，給與肌肉充分的***。
? 雖然有很多人都討厭脂肪，但是一定含量的脂肪，對(duì)于人體是相當(dāng)有好處的。
1.能量：脂肪是作為能量?jī)?chǔ)存在身體上的，平時(shí)運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，也需要脂肪去參與功能。如果脂肪含量過低，身體的消耗速度會(huì)很快，容易[_a***_]饑餓感。并且一定量的有氧訓(xùn)練，還會(huì)分解肌肉，進(jìn)行供能。
2.保護(hù)作用：在我們?nèi)梭w的各個(gè)器官，都是有一定含量的脂肪，保護(hù)內(nèi)臟。幫助我們?nèi)梭w在對(duì)抗較大沖擊時(shí)，起到緩沖的作用。如果脂肪含量過低，極易引發(fā)內(nèi)臟的損傷，對(duì)于健康有很大的危害。
3.調(diào)節(jié)內(nèi)分泌：各類的激素分泌，都是需要一定脂肪參與調(diào)解的。并且脂肪酸也是部分激素的原料。體脂過低時(shí)，會(huì)引發(fā)內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂，對(duì)身體造成不良影響。
? 14％的體脂率，已經(jīng)在正常的范圍。如果沒有比賽需求的話，從健康的角度出發(fā)，是不建議在進(jìn)行減值訓(xùn)練。這個(gè)時(shí)候，增肌訓(xùn)練無(wú)疑是最好的選擇。前面我們說到，訓(xùn)練肌肉是需要一定重量和訓(xùn)練容量的。
從這個(gè)角度出發(fā)，建議對(duì)大肌肉群進(jìn)行較大強(qiáng)度的訓(xùn)練，會(huì)讓體型更加好看，本身較低的體脂，線條也會(huì)非常好看。
同樣的想要巧克力腹肌，不僅看你本身腹白線的形態(tài)，同樣也需要一定強(qiáng)度的重量訓(xùn)練，才能讓腹肌更加的飽滿。徒手卷腹類的動(dòng)作需要增加一定的負(fù)重物，提高腹肌訓(xùn)練的容量。才會(huì)讓腹肌狀態(tài)更加的好看。
你好，從專業(yè)上來(lái)講，我們不管增肌還是減脂，我們所有的訓(xùn)練都需要做增肌訓(xùn)練，因?yàn)槲覀兩眢w里大部分的脂肪都是靠我們自身來(lái)消耗的，而肌肉是我們?nèi)梭w的第二心臟，決定了我們?nèi)梭w的基礎(chǔ)代謝，所以減脂和增肌都是在做增肌訓(xùn)練，在這里補(bǔ)充一句，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)來(lái)講，增肌減脂是不能同步進(jìn)行的。希望能幫到你
謝邀，男女體脂率有很大差異，男性體脂率正常范圍一般是15-18，女性是20-25。
男性和女性的體脂率在正常范圍內(nèi)或低于正常范圍，都可以直接增肌，對(duì)女性來(lái)說不要追求過低的體脂率和體重。女性體脂率一般不建議低于17，即使肌肉量較高，最好也不要低于17。
體脂率在正常范圍內(nèi)可以直接增肌，如果之前比較胖，減脂后再增肌，體脂率在正常范圍內(nèi)越低越好，比如男性把體脂率降到18以下之后，還可以進(jìn)一步降低到16，甚至15再增肌。對(duì)女性也是一樣。
如果男性體脂率超過20就要考慮減脂，尤其超過25就要開始減脂，在22、23左右就要適當(dāng)增加有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間。對(duì)女性來(lái)說體脂率超過25就要考慮適當(dāng)減脂，超過增加27、28就要適當(dāng)增加有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，超過30就要減脂。以上只是個(gè)人建議，具體到每個(gè)人，由于身體情況不同，可以根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整。
提問者現(xiàn)在的體脂率是14，已經(jīng)可以進(jìn)入增肌階段。飲食上攝入熱量高于消耗熱量，讓身體產(chǎn)生熱量盈余，并保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，更有利于增肌。增肌期間適當(dāng)減少有氧運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)間過多。一般在器械鍛煉后做10-20分鐘，最多25分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)減一點(diǎn)脂肪就行。如果體脂率增長(zhǎng)較快，每周可以安排1-3次，每次30分鐘左右的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，也可以適當(dāng)延長(zhǎng)。
增肌需要做器械鍛煉，對(duì)新手來(lái)說可以按照app里提供的鍛煉計(jì)劃進(jìn)行鍛煉，比如健身寶典，再下載keep、hi運(yùn)動(dòng)、fit等APP里的拉伸、腹肌鍛煉等課程進(jìn)行鍛煉。
用keep里的腹肌鍛煉課程，從易到難逐步提高鍛煉難度，難度較低的腹肌鍛煉課程，每天都可以練，難度較高的腹肌鍛煉課程可以隔天練。從節(jié)省時(shí)間的角度考慮，建議腹直肌和腹內(nèi)外斜肌分開進(jìn)行鍛煉，每周各鍛煉三次，腹橫肌根據(jù)時(shí)間與腹直肌或腹內(nèi)外斜肌一起鍛煉。
體脂在20%以下就可以開來(lái)始增肌了，增肌需要飲食和訓(xùn)練的方法去進(jìn)行
首先是飲食方面的，增肌的話我們就需要多吃富含蛋白質(zhì)的食物還有加上一點(diǎn)碳水化合物，因?yàn)椴荒芴首粤耍覀?**用少食多餐的方法進(jìn)行，每頓不要吃太飽太多以免消化不了變成脂肪，把每頓分成2次吃，隔幾個(gè)小時(shí)吃一次這樣能有效地提高自己的代謝方面也不會(huì)留下太多脂肪。
訓(xùn)練的話我們盡量多去訓(xùn)練大肌群（胸部、背部、腿部），因?yàn)榇蠹∪旱拿娣e大容易生長(zhǎng)，不像小肌群長(zhǎng)的慢，安排每周都把這三個(gè)地方訓(xùn)練了，然后后面拿來(lái)練小肌群（手臂、肩部這些），每次訓(xùn)練盡量做到力竭，選擇在沒有危險(xiǎn)的情況下用大重量進(jìn)行，肌肉需要不斷去***不斷去給肌肉壓迫感，這樣才能保證訓(xùn)練效果。
剛開始減脂，體重不降反增，這是怎么回事？
不知道你的相關(guān)情況，我就說下該如何減肥吧。你對(duì)照下和你的方法什么區(qū)別。
減肥，先要知道脂肪是怎么來(lái)的。脂肪是人體吸收的熱量超過了要消耗的熱量累積出來(lái)的。減少吸收的熱量+加大熱量的消耗兩個(gè)一起使用，效果就會(huì)很好。
首先減少吸收的熱量，最科學(xué)的方法是控制飲食，定時(shí)定量。早餐吃飽，中餐吃7分飽，晚餐5分飽。早餐建議要吃。因?yàn)槿梭w70%的能量來(lái)源于早餐。晚上要睡覺，熱量消耗少，吃5分飽就夠了。晚餐盡量7點(diǎn)前吃完。這樣睡覺前就能消化掉。下午3-4點(diǎn)餓的話就吃個(gè)蘋果或者火龍果。既填肚子又補(bǔ)充維生素。不餓就不吃。三餐要吃，這樣才不會(huì)餓肚子，也就不會(huì)去吃零食，也容易堅(jiān)持下去。
食物選擇要選熱量低的。比如雞蛋、瘦肉、牛肉、魚、蔬菜等。這些食物熱量，飽腹感強(qiáng)。適合減肥期間食用。油炸的、甜的、脂肪含量高的就不要去碰了。
食物搭配要有葷有素，營(yíng)養(yǎng)均衡。早餐建議吃蛋+包子。中餐主食+葷+蔬菜。晚餐蔬菜，肉。主食就可不吃了。這樣搭配一天的營(yíng)養(yǎng)很均衡。營(yíng)養(yǎng)均衡才叫健康減肥嘛?？刂骑嬍呈菧p肥的基礎(chǔ)，要重視。
其次加大熱量消耗。最科學(xué)的方法是運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)。比如跳繩、瘦身操、快走、慢跑等。這些運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單方便，不受場(chǎng)地限制，在家都能完成。運(yùn)動(dòng)每次持續(xù)30-50分鐘。因?yàn)槿梭w是按照先消耗糖，20分鐘后才消耗脂肪這樣的規(guī)律來(lái)運(yùn)行。30-50分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)效果很好，體力上也適合。運(yùn)動(dòng)很辛苦，要堅(jiān)持才會(huì)有效果。
如果你運(yùn)動(dòng)上堅(jiān)持不了。那就使用減肥產(chǎn)品了。選擇減肥產(chǎn)品要弄清楚該產(chǎn)品的減肥原理，是減少吸收的熱量，還是加大熱量的消耗。還是二者兼有。要選擇科學(xué)的、合理的、合適自己的減肥產(chǎn)品。
脂肪是一點(diǎn)點(diǎn)長(zhǎng)在我們身上，就要一點(diǎn)點(diǎn)從身上減下來(lái)。這是一個(gè)辛苦而長(zhǎng)期的過程，需要我們堅(jiān)持下去。我們要相信自己能夠瘦下來(lái)，3個(gè)月后我們會(huì)看見一個(gè)明顯改變的自己。祝你減肥成功。
“每周有保持兩次左右的5公里以上慢跑，兩次左右局部無(wú)氧訓(xùn)練，飲食正常，稍微減少了碳水?dāng)z入?！睆奶峁┬畔⒖梢钥闯?，減脂瘦身的有氧運(yùn)動(dòng)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，另外飲食還應(yīng)更合理一些。
減脂瘦身要通過有氧運(yùn)動(dòng)，只是要達(dá)到瘦身效果，須有足夠的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。以慢跑為例，每周三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率應(yīng)控制在60-80%；就實(shí)際操作而言，每次慢跑，應(yīng)以8-10公里/小時(shí)的速度至少跑半小時(shí)。
無(wú)氧訓(xùn)練是必要的，但是在減脂瘦身期間，應(yīng)把更多的時(shí)間用到有氧運(yùn)動(dòng)上；在減脂取得一定效果后，比如女性體脂率減到25%左右時(shí)，可以針對(duì)腰腹、臀腿堅(jiān)持做一些無(wú)氧訓(xùn)練。
對(duì)于減脂者而言，碳水化合物/蛋白質(zhì)/脂肪三者的比例大致應(yīng)在：45%/30%/25%，稍微減少碳水化合物，還應(yīng)注意蛋白質(zhì)的攝取，減少油脂、糖的攝入；更重要的，應(yīng)進(jìn)一步控制好攝入量，加大運(yùn)動(dòng)消耗量。
到此，以上就是小編對(duì)于健身為什么要先減肥后增肌的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身為什么要先減肥后增肌的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
