大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身為什么要先減肥后增肌的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身為什么要先減肥后增肌的解答，讓我們一起看看吧。
健身時為什么要先力量訓(xùn)練再有氧訓(xùn)練？
健身時，力量訓(xùn)練的主要目的是增肌和塑形；有氧訓(xùn)練的目的是減肥和增強心肺。
我們人體運動都需要能量，人體有糖、脂肪、蛋白質(zhì)三大功能物質(zhì)。
運動初期基本大部分先消耗糖原，力量訓(xùn)練主要靠糖原提供能量，有氧訓(xùn)練主要由糖原和脂肪供能（隨著時間的增長各自消耗的比例不同，前30分鐘，主要消耗糖原，30分鐘后主要 消耗脂肪）
先做力量訓(xùn)練有利于優(yōu)先使用糖原，可以更好的增肌和塑形（如果先有氧了，那糖原優(yōu)先被有氧用去了，力量訓(xùn)練的時候就沒有“力氣”了）；再去做中低強度有氧運動更有利于消耗脂肪，也能更好的達到減肥和增強心肺的目的。
眾所周知，力量訓(xùn)練是鍛煉肌肉的項目，比如各種杠鈴、啞鈴訓(xùn)練，固定器械訓(xùn)練或者自重無氧動作等，而有氧運動是消耗脂肪的燃脂運動，比如慢跑、動感單車、有氧操等訓(xùn)練。
但是，我們剛開始運動的時候，身體主要調(diào)動糖原參與消耗，脂肪的參與量是很少的。一般在運動達到30分鐘左右，糖原被消耗得差不多了，脂肪的參與度才會達到最大值。
而健身訓(xùn)練的時候，先進行力量訓(xùn)練可以消耗身體糖原，而后進行有氧運動可以讓身體更快進入燃脂狀態(tài)，提高減肥速度。
力量訓(xùn)練先行的第二個好處是：用更好的身體狀態(tài)進行抗阻力訓(xùn)練，提高增肌效果。
因為有氧運動會快速消耗體能，讓你身體力竭。有氧運動后再進行力量訓(xùn)練，這個時候你的力量水平就會大大下降，負重能力也會下降，無法有效的突破身體的極限，達到增肌的目標。因此，很多健身老手更原因把力量訓(xùn)練放在有氧運動之前，可以提高訓(xùn)練效果。
減脂什么時候可以增??？
你好，我是陸教，很高興為你解答這個問題！
你目前體脂率是14%，男性正常體脂率在14%～17%，還是比較正常的，現(xiàn)在可以走增肌階段。
增肌主要以力量訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練的時候，我們要選擇復(fù)合性的動作來鍛煉，大肌群帶動小肌群的訓(xùn)練，例如，練胸，練背，練腿為主，其次還會帶動一些小肌肉群的訓(xùn)練，練腿有箭步蹲，深蹲，硬拉等還可以帶動臀部的訓(xùn)練，練背有引體向上，杠鈴劃船高位下拉等，練胸有杠鈴臥推，啞鈴臥推，俯臥撐等這些訓(xùn)練，每次目標肌群可以安排4-5個動作，重量選擇10-12RM，每個動作進行4組，組間歇時間為60s，總得訓(xùn)練時間控制在一個小時內(nèi)，時間不要太多，不然身體會過多的消耗，訓(xùn)練前做好充足的熱身訓(xùn)練，防止運動損傷，訓(xùn)練后，要對局部的肌肉進行拉伸和放松，有利于肌肉的恢復(fù)和生長。
每次目標肌肉訓(xùn)練后，需要休息2-3天時間才能進行下一輪的訓(xùn)練?？梢赃B續(xù)幾天輪著練習，比如第一天練腿，第二天練背，第三天練胸，第四天休息，第五天再循環(huán)訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練效率才會更加高效。
- 希望這個回答能夠幫助到你！
大家好，很高興能夠回答您的問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
? 對于您現(xiàn)在的情況，建議完全可以開始增肌訓(xùn)練。
? 如果想要更加飽滿的肌肉，那么就需要對肌肉進行較大強度和重量的訓(xùn)練，提高訓(xùn)練的容量，給與肌肉充分的***。
? 雖然有很多人都討厭脂肪，但是一定含量的脂肪，對于人體是相當有好處的。
1.能量：脂肪是作為能量儲存在身體上的，平時運動所消耗的能量，也需要脂肪去參與功能。如果脂肪含量過低，身體的消耗速度會很快，容易出現(xiàn)饑餓感。并且一定量的有氧訓(xùn)練，還會[_a***_]肌肉，進行供能。
2.保護作用：在我們?nèi)梭w的各個器官，都是有一定含量的脂肪，保護內(nèi)臟。幫助我們?nèi)梭w在對抗較大沖擊時，起到緩沖的作用。如果脂肪含量過低，極易引發(fā)內(nèi)臟的損傷，對于健康有很大的危害。
3.調(diào)節(jié)內(nèi)分泌：各類的激素分泌，都是需要一定脂肪參與調(diào)解的。并且脂肪酸也是部分激素的原料。體脂過低時，會引發(fā)內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂，對身體造成不良影響。
? 14％的體脂率，已經(jīng)在正常的范圍。如果沒有比賽需求的話，從健康的角度出發(fā)，是不建議在進行減值訓(xùn)練。這個時候，增肌訓(xùn)練無疑是最好的選擇。前面我們說到，訓(xùn)練肌肉是需要一定重量和訓(xùn)練容量的。
從這個角度出發(fā)，建議對大肌肉群進行較大強度的訓(xùn)練，會讓體型更加好看，本身較低的體脂，線條也會非常好看。
同樣的想要巧克力腹肌，不僅看你本身腹白線的形態(tài)，同樣也需要一定強度的重量訓(xùn)練，才能讓腹肌更加的飽滿。徒手卷腹類的動作需要增加一定的負重物，提高腹肌訓(xùn)練的容量。才會讓腹肌狀態(tài)更加的好看。
你好，從專業(yè)上來講，我們不管增肌還是減脂，我們所有的訓(xùn)練都需要做增肌訓(xùn)練，因為我們身體里大部分的脂肪都是靠我們自身來消耗的，而肌肉是我們?nèi)梭w的第二心臟，決定了我們?nèi)梭w的基礎(chǔ)代謝，所以減脂和增肌都是在做增肌訓(xùn)練，在這里補充一句，從營養(yǎng)學來講，增肌減脂是不能同步進行的。希望能幫到你
謝邀，男女體脂率有很大差異，男性體脂率正常范圍一般是15-18，女性是20-25。
男性和女性的體脂率在正常范圍內(nèi)或低于正常范圍，都可以直接增肌，對女性來說不要追求過低的體脂率和體重。女性體脂率一般不建議低于17，即使肌肉量較高，最好也不要低于17。
體脂率在正常范圍內(nèi)可以直接增肌，如果之前比較胖，減脂后再增肌，體脂率在正常范圍內(nèi)越低越好，比如男性把體脂率降到18以下之后，還可以進一步降低到16，甚至15再增肌。對女性也是一樣。
如果男性體脂率超過20就要考慮減脂，尤其超過25就要開始減脂，在22、23左右就要適當增加有氧運動時間。對女性來說體脂率超過25就要考慮適當減脂，超過增加27、28就要適當增加有氧運動時間，超過30就要減脂。以上只是個人建議，具體到每個人，由于身體情況不同，可以根據(jù)個人情況進行調(diào)整。
提問者現(xiàn)在的體脂率是14，已經(jīng)可以進入增肌階段。飲食上攝入熱量高于消耗熱量，讓身體產(chǎn)生熱量盈余，并保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，更有利于增肌。增肌期間適當減少有氧運動，避免運動時間過多。一般在器械鍛煉后做10-20分鐘，最多25分鐘中等強度有氧運動，適當減一點脂肪就行。如果體脂率增長較快，每周可以安排1-3次，每次30分鐘左右的中等強度有氧運動，也可以適當延長。
增肌需要做器械鍛煉，對新手來說可以按照app里提供的鍛煉計劃進行鍛煉，比如健身寶典，再下載keep、hi運動、fit等APP里的拉伸、腹肌鍛煉等課程進行鍛煉。
用keep里的腹肌鍛煉課程，從易到難逐步提高鍛煉難度，難度較低的腹肌鍛煉課程，每天都可以練，難度較高的腹肌鍛煉課程可以隔天練。從節(jié)省時間的角度考慮，建議腹直肌和腹內(nèi)外斜肌分開進行鍛煉，每周各鍛煉三次，腹橫肌根據(jù)時間與腹直肌或腹內(nèi)外斜肌一起鍛煉。
體脂在20%以下就可以開來始增肌了，增肌需要飲食和訓(xùn)練的方法去進行
首先是飲食方面的，增肌的話我們就需要多吃富含蛋白質(zhì)的食物還有加上一點碳水化合物，因為不能太肥自了，我們***用少食多餐的方法進行，每頓不要吃太飽太多以免消化不了變成脂肪，把每頓分成2次吃，隔幾個小時吃一次這樣能有效地提高自己的代謝方面也不會留下太多脂肪。
訓(xùn)練的話我們盡量多去訓(xùn)練大肌群（胸部、背部、腿部），因為大肌群的面積大容易生長，不像小肌群長的慢，安排每周都把這三個地方訓(xùn)練了，然后后面拿來練小肌群（手臂、肩部這些），每次訓(xùn)練盡量做到力竭，選擇在沒有危險的情況下用大重量進行，肌肉需要不斷去***不斷去給肌肉壓迫感，這樣才能保證訓(xùn)練效果。
剛開始減脂，體重不降反增，這是怎么回事？
不知道你的相關(guān)情況，我就說下該如何減肥吧。你對照下和你的方法什么區(qū)別。
減肥，先要知道脂肪是怎么來的。脂肪是人體吸收的熱量超過了要消耗的熱量累積出來的。減少吸收的熱量+加大熱量的消耗兩個一起使用，效果就會很好。
首先減少吸收的熱量，最科學的方法是控制飲食，定時定量。早餐吃飽，中餐吃7分飽，晚餐5分飽。早餐建議要吃。因為人體70%的能量來源于早餐。晚上要睡覺，熱量消耗少，吃5分飽就夠了。晚餐盡量7點前吃完。這樣睡覺前就能消化掉。下午3-4點餓的話就吃個蘋果或者火龍果。既填肚子又補充維生素。不餓就不吃。三餐要吃，這樣才不會餓肚子，也就不會去吃零食，也容易堅持下去。
食物選擇要選熱量低的。比如雞蛋、瘦肉、牛肉、魚、蔬菜等。這些食物熱量，飽腹感強。適合減肥期間食用。油炸的、甜的、脂肪含量高的就不要去碰了。
食物搭配要有葷有素，營養(yǎng)均衡。早餐建議吃蛋+包子。中餐主食+葷+蔬菜。晚餐蔬菜，肉。主食就可不吃了。這樣搭配一天的營養(yǎng)很均衡。營養(yǎng)均衡才叫健康減肥嘛?？刂骑嬍呈菧p肥的基礎(chǔ)，要重視。
其次加大熱量消耗。最科學的方法是運動，尤其是有氧運動。比如跳繩、瘦身操、快走、慢跑等。這些運動簡單方便，不受場地限制，在家都能完成。運動每次持續(xù)30-50分鐘。因為人體是按照先消耗糖，20分鐘后才消耗脂肪這樣的規(guī)律來運行。30-50分鐘的有氧運動效果很好，體力上也適合。運動很辛苦，要堅持才會有效果。
如果你運動上堅持不了。那就使用減肥產(chǎn)品了。選擇減肥產(chǎn)品要弄清楚該產(chǎn)品的減肥原理，是減少吸收的熱量，還是加大熱量的消耗。還是二者兼有。要選擇科學的、合理的、合適自己的減肥產(chǎn)品。
脂肪是一點點長在我們身上，就要一點點從身上減下來。這是一個辛苦而長期的過程，需要我們堅持下去。我們要相信自己能夠瘦下來，3個月后我們會看見一個明顯改變的自己。祝你減肥成功。
“每周有保持兩次左右的5公里以上慢跑，兩次左右局部無氧訓(xùn)練，飲食正常，稍微減少了碳水攝入?！睆奶峁┬畔⒖梢钥闯?，減脂瘦身的有氧運動還遠遠不夠，另外飲食還應(yīng)更合理一些。
減脂瘦身要通過有氧運動，只是要達到瘦身效果，須有足夠的有氧運動強度和時間。以慢跑為例，每周三到五次，每次半小時到一小時，慢跑時的心率應(yīng)控制在60-80%；就實際操作而言，每次慢跑，應(yīng)以8-10公里/小時的速度至少跑半小時。
無氧訓(xùn)練是必要的，但是在減脂瘦身期間，應(yīng)把更多的時間用到有氧運動上；在減脂取得一定效果后，比如女性體脂率減到25%左右時，可以針對腰腹、臀腿堅持做一些無氧訓(xùn)練。
對于減脂者而言，碳水化合物/蛋白質(zhì)/脂肪三者的比例大致應(yīng)在：45%/30%/25%，稍微減少碳水化合物，還應(yīng)注意蛋白質(zhì)的攝取，減少油脂、糖的攝入；更重要的，應(yīng)進一步控制好攝入量，加大運動消耗量。
到此，以上就是小編對于健身為什么要先減肥后增肌的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身為什么要先減肥后增肌的3點解答對大家有用。
