大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥12個月有效果的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身房減肥12個月有效果的解答，讓我們一起看看吧。
健身想讓脂肪達(dá)到12%需要多久？
通常來說男性推薦的體脂率是在10%~20%之間。
但是你如果只說去達(dá)到一個目標(biāo)的提示率，需要多久這個是需要根據(jù)很多方面來進(jìn)行參考的。
你現(xiàn)在是胖是瘦，體脂率有多少？***如說你現(xiàn)在的體脂為20%，那肯定要比你現(xiàn)在體脂率15%，降到12%的話要難很多。
而且對于普通人來說，15%左右的提升率就已經(jīng)足夠了，除非你是先天體質(zhì)偏瘦，而且胃腸道功能比較弱的話，否則想降到12%或者10%左右的體質(zhì)都會比較難。
***如說你現(xiàn)在體脂從20%達(dá)到15%，可能需要2~3個月的時間，需要嚴(yán)格的控制飲食和合理的體育運(yùn)動，想要再低一點(diǎn)的話，其實(shí)是沒有一個比較明確的數(shù)據(jù)，因?yàn)?/a>你所處的狀態(tài)，飲食的內(nèi)容以及訓(xùn)練量，都是沒有辦法確認(rèn)的。
這里我給你放上一個中國健美集訓(xùn)隊(duì)的飲食和訓(xùn)練安排，像他們這種在比賽前的訓(xùn)練，不管是從飲食還是還是各方面要求都是非常高的，這樣才能夠在人體的極限狀況下達(dá)到一個比較低的體脂率。
每天兩次有氧運(yùn)動兩次力量訓(xùn)練，飲食也是非?？刂坪車?yán)格。
如果你非要問一個時間的話，我只能說如果你的方法正確，從15%向12%去降低的話，也差不多就1~2個月的時間，但是這個過程是很辛苦
這就是我個人的一些看法，不知道，大家對于降低體脂率的這個速度有什么看法，歡迎在下面留言討論。
體脂率從38%減到8%，健身多久能有效果？
你的目標(biāo)定的很高，8%的身型很美好，但是要達(dá)到很難，而且你現(xiàn)在的體脂率比較高，需要長期的鍛煉，而且鍛煉方法要正確，量要到位，并控制飲食。
運(yùn)動健身的原理很簡單，無氧提高新陳代謝，有氧消耗脂肪，限制飲食避免熱量攝入，當(dāng)你的新陳代謝和脂肪消耗大于攝入，那體脂率就會下降，這個過程是相對緩慢和枯燥的，很多人先前沒有規(guī)律的健身習(xí)慣，在剛開始就會放棄，因?yàn)槟愕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ83b4e39c0fbfb4f6 relatedlink">身體適應(yīng)不了運(yùn)動的負(fù)擔(dān)，氣喘酸痛讓很多人望而卻步，所以一開始建議做無氧提升體能，然后加大運(yùn)動量和無氧動作，逐步提升代謝等級
然而在進(jìn)入興奮期以后會遭遇瓶頸，可能有一段時間效果特別快，但是慢慢會發(fā)現(xiàn)身體改變不再明顯，缺少感官上的***，人也容易消沉，健身本身需要長期堅(jiān)持，一般人健身到18%左右的體脂率相對現(xiàn)實(shí)一些，要到10以下還是要借助藥物介入和專業(yè)教練的輔導(dǎo)才能實(shí)現(xiàn)，甚至要斷鈉，以及非常嚴(yán)格的飲食控制，你需要付出很多
總之，健身減肥是一條停不下來的路，必須長期和持久，不斷突破瓶頸，適合意志力很強(qiáng)或者本身喜歡健身的人群，一旦停下，會很快反彈，保持自律很重要。
現(xiàn)在科技也比較發(fā)達(dá)，如果在健身這塊不是特別有毅力堅(jiān)持或者想要短時間內(nèi)出效果，也可以試試TR90，事半功倍
一般問這種問題的人
都是光問不動 更不懂的人
24.1%-12%
我用了半年
下一步準(zhǔn)備12%-8%.估計(jì)還得半年.
你壓根就不知道15%以下再降下去需要什么.
整天問這個 問腹肌的
你倒是動起來阿
減肥去健身房，每次鍛煉一個半小時，多久才能甩掉二十斤肉？
我也是一個在減肥的人，我想說減肥最重要的核心是管住嘴，要不你再多的運(yùn)動就是徒勞，三分練[_a***_]吃！運(yùn)動能消耗的卡路里很有限，但是如果你管不住嘴總吃高熱量的東西，你一小時的運(yùn)動可能還抵不過你吃的一塊巧克力！送你個食譜，很多人都在用，親測有效，但是最重要的還是自己那顆能堅(jiān)持減肥的決心
到此，以上就是小編對于健身房減肥12個月有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥12個月有效果的3點(diǎn)解答對大家有用。
