大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥控食運(yùn)動(dòng)后大便變少的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥控食運(yùn)動(dòng)后大便變少的解答，讓我們一起看看吧。
減肥好幾天為什么不想拉粑粑了呢？
這個(gè)要從你的減肥方法來(lái)分析，是吃少還是減肥過(guò)程中飲食出現(xiàn)不均衡或者是這種減肥方法的正常反應(yīng)？首先要明白自己出現(xiàn)這種癥狀的原因，才能解決這個(gè)問(wèn)題。
這種原因也是最常見(jiàn)的，因?yàn)?/a>很多人以為減肥就是吃少，運(yùn)動(dòng)得多就可以瘦了，其實(shí)真正讓脂肪燃燒并非如此，而是要讓身體吃的足夠多，滿足機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)需求，才會(huì)讓身體多余的脂肪分解。要是你吃比平時(shí)少很多，不想拉粑粑也是正常，因?yàn)轸昔问?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8ce800ae22bfdec8 relatedlink">食物代謝后的廢棄物，攝入的少了，那廢棄物肯定會(huì)更少。
飲食不合理。這種通常就是自己瞎折騰，不針對(duì)自己肥胖的原因來(lái)減肥，盲目聽(tīng)取別人的效果，再把這些食品用到自己身上，而要是一種不好，還有2種等等。其實(shí)不同的減肥方法背后都有自己的理論，減脂的時(shí)間段。要是經(jīng)常這樣亂減，會(huì)影響到身體的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，從而導(dǎo)致***腸道成分減少，蠕動(dòng)能力下降，自然就不會(huì)有便意。
減肥的正常反應(yīng)。有些減肥方法確實(shí)是會(huì)存在便秘的情況，比如說(shuō)高蛋白減肥法，蛋白質(zhì)相對(duì)比較難消化，如果遇到胃腸不好，則會(huì)導(dǎo)致熱氣的產(chǎn)生，以及腸道排泄不暢，從而影響糞便的流通速度。要是減肥的正常反應(yīng)，一般教練都會(huì)有自己的改善方法。
大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營(yíng)養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對(duì)您有用。
有不少減肥的人，在開(kāi)始減肥幾天之后，發(fā)現(xiàn)大便次數(shù)變少了，甚至出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。這是為什么呢？
出現(xiàn)這種現(xiàn)象，只能說(shuō)明一件事，那就是減肥的方法錯(cuò)誤。福爸來(lái)分析一下原因。
大便由不能消化的食物殘?jiān)⒔Y(jié)腸菌群和水分構(gòu)成，其中食物殘?jiān)饕巧攀忱w維。當(dāng)膳食纖維大幅度減少時(shí)，食物殘?jiān)蜁?huì)減少，同時(shí)吸附的水分會(huì)相應(yīng)減少，以膳食纖維為食的腸道菌群也會(huì)同步減少，于是大便體積縮小。由于大便體積縮小，加上缺乏膳食纖維對(duì)結(jié)腸的***，使得結(jié)腸蠕動(dòng)變慢，大便在結(jié)腸內(nèi)的時(shí)間延長(zhǎng)，結(jié)腸會(huì)進(jìn)一步吸收大便的水分，導(dǎo)致大便干結(jié)。最終的結(jié)果就是大便次數(shù)變少，偶爾大便還會(huì)便秘。
大部分減肥的人會(huì)用節(jié)食的方法減肥，由于不知道如何科學(xué)的搭配食物，節(jié)食就會(huì)變成一味的少吃，只吃很少的蔬菜，不吃粗糧雜糧等主食。結(jié)果就是吃進(jìn)去的膳食纖維明顯不夠，形成的大便體積太少，不能有效***結(jié)腸蠕動(dòng)，難以形成便意，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)便秘。
缺乏蛋白質(zhì)和其它營(yíng)養(yǎng)
有些人減肥，不吃魚(yú)蝦肉蛋奶和主食，倒是吃了很多低熱量的蔬菜，所謂的“食草一族”。這樣減肥最大的壞處就是營(yíng)養(yǎng)不良。腸道的功能依賴于全面的營(yíng)養(yǎng)，包括足夠的血糖水平、充沛的蛋白質(zhì)、全面的礦物質(zhì)和維生素。吃草減肥熱量缺口太大，導(dǎo)致血糖水平偏低；蛋白質(zhì)缺乏引起腸道蠕動(dòng)力量下降；缺乏維生素和礦物質(zhì)使得腸道蠕動(dòng)節(jié)律紊亂變慢。盡管吃了大量蔬菜，攝入了足夠的膳食纖維，可是由于腸道功能下降，難以及時(shí)排出大便，也會(huì)形成大便次數(shù)少和便秘。
肥胖的根本原因是以前的飲食結(jié)構(gòu)不合理，生活習(xí)慣不好，要想減肥并且保持不反彈，就要戒掉原來(lái)不好的飲食和生活習(xí)慣，用新的健康的飲食和生活代替導(dǎo)致發(fā)胖的***慣，并且在減肥的過(guò)程當(dāng)中固定下來(lái)形成新的習(xí)慣。所以，一個(gè)便于執(zhí)行的，營(yíng)養(yǎng)均衡全面但是熱量受到控制的減肥食譜就非常重要。大致說(shuō)來(lái)，要減少脂肪和糖的攝入以控制熱量，每天要吃一斤蔬菜和半斤水果以及一些粗糧雜糧以保證足夠的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，保證適量的優(yōu)質(zhì)蛋白，可以從魚(yú)蝦、瘦肉、蛋奶、豆制品當(dāng)中獲取。具體食譜內(nèi)容比較多，有興趣可以給我發(fā)私信“減肥食譜”四個(gè)字獲取，系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)回復(fù)的。
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很多減肥中的朋友可能都遇到過(guò)這樣的問(wèn)題，減肥期間很容易便秘，這可能和飲食上營(yíng)養(yǎng)的不均衡和食物攝入量聚減有關(guān)。減肥的時(shí)候大家都一門心思想著要少吃，的確，減肥需要的是“攝入熱量＜消耗熱量”，最終需要讓能量達(dá)到負(fù)平衡，這樣脂肪消耗占比才會(huì)提高，達(dá)到減肥的目的，很多朋友開(kāi)始少吃食物，但這么做可能同時(shí)會(huì)讓食物消化后生成的殘?jiān)w積減少，和平時(shí)相比，殘?jiān)臏p少意味著我們可能便意減小，一天兩天都沒(méi)有想排便的感覺(jué)。
因?yàn)榕疟?**需要在結(jié)腸中堆積一定體積（大概至少300g左右）的糞便，加上腸道蠕動(dòng)才會(huì)有排便***，如果食物攝入量少，生成的食物殘?jiān)草^少，糞便體積少，自然也不會(huì)更容易產(chǎn)生排便***，所以，減肥階段不想排便可能是很多朋友遇到的問(wèn)題。不過(guò)這樣也是有弊端的，如果生成的食物殘?jiān)鼰o(wú)法及時(shí)排出，在體內(nèi)堆積過(guò)久的話會(huì)被吸收過(guò)多水分，所以很容易繼續(xù)減小體積，變得干硬，更難以排出，而且過(guò)久儲(chǔ)存的大便會(huì)因?yàn)槲⑸锏脑鲋钞a(chǎn)生更多氣體，讓我們放屁變多（而且很臭），如果有害菌增多還可能會(huì)侵害腸道健康，對(duì)身體造成不利影響。
另一些朋友減肥之后減少了很多食物的攝入，例如只吃蔬菜，完全放棄主食、肉類攝入，雖然蔬菜中膳食纖維豐富，能有助增大食物殘?jiān)w積，不過(guò)光是蔬菜營(yíng)養(yǎng)并不均衡，而且缺乏蛋白質(zhì)、脂溶性維生素、部分礦物質(zhì)的補(bǔ)充，這些缺乏的營(yíng)養(yǎng)成分也可能讓糞便體積減少，即使有膳食纖維但也無(wú)濟(jì)于事，另外，過(guò)量膳食纖維的攝入還可能大量吸收水分，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分還可能加重便秘。所以，營(yíng)養(yǎng)的均衡也是很重要的。
要想增加排便***，我們的飯量不必減少，而是調(diào)整烹飪方式和食材的選擇，例如避免以前愛(ài)吃火鍋、麻辣燙、燒烤的習(xí)慣，多用蒸、煮、燉、清炒、涼拌的方式料理，這樣帶給我們的油脂和熱量會(huì)減少不少；食材可多選擇膳食纖維豐富的蔬菜、全谷物類食物，特別是主食可以用粗細(xì)搭配的方式，如精白米飯搭配粗糧、雜糧、雜豆，增加膳食纖維攝入，提高飽腹感；避免精細(xì)食物過(guò)多攝入，例如蛋糕、面包、甜點(diǎn)、冷飲等，這些食物不但體積小，但它們提供的熱量卻多，吃了它們我們又不敢多吃其他食物，如果長(zhǎng)期如此不便秘都怪。日常注意補(bǔ)充水分，讓大便保持濕軟，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)便意。一定要記住，減肥不是少吃食物，而是減少總熱量的攝入，所以在食材的選擇上就智者見(jiàn)智了。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥控食運(yùn)動(dòng)后大便變少的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥控食運(yùn)動(dòng)后大便變少的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
