大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥同時肌肉運動可以嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥同時肌肉運動可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
肌肉和長跑能同時擁有嗎？
能夠同時擁有。
因為肌肉和長跑主要是針對不同的肌肉類型進(jìn)行訓(xùn)練，肌肉鍛煉主要是重量訓(xùn)練，而長跑則是有氧運動。
這兩種訓(xùn)練方式可以很好地互補，同時進(jìn)行可以提高整體身體素質(zhì)和耐力。
但需要注意的是，合理規(guī)劃訓(xùn)練計劃和休息時間，以及營養(yǎng)攝入和休息的充足都是很重要的。
同時，要根據(jù)自己的身體情況和目標(biāo)合理安排肌肉和長跑訓(xùn)練***。
肌肉和長跑的訓(xùn)練可以有效提高身體素質(zhì)和免疫力，同時還有減肥和塑形的效果。
可以根據(jù)個人情況和需求制定自己的訓(xùn)練***，在堅持訓(xùn)練和合理營養(yǎng)的同時享受運動帶來的好處。
當(dāng)然可以。肌肉和長跑并不是互相排斥的。事實上，長跑可以幫助你建立耐力和心肺功能，而肌肉鍛煉可以幫助你增強肌肉力量和穩(wěn)定性，從而提高長跑表現(xiàn)。
關(guān)鍵是要確保你的訓(xùn)練***平衡，包括適當(dāng)?shù)男菹⒑蜖I養(yǎng)，以確保身體得到充分的恢復(fù)和支持。
減肥后為什么一定要做力量訓(xùn)練？
減肥后做力量訓(xùn)練是因為要使身體的皮膚得到緊致，而且要鍛煉肌肉進(jìn)行減脂，這樣才能夠達(dá)到良好的減肥效果，同時做力量訓(xùn)練還能起到塑形的作用，所以減肥以后，是需要做力量訓(xùn)練的，日常生活中一定要注意自己的飲食，這樣才能夠更好的進(jìn)行減肥。
跑步減肥為什么會把肌肉也一起減掉？
（1）跑步和增肌是不矛盾的。
（2）要增肌，就一定要用大負(fù)荷去***肌肉。
（3）失去***的肌肉，身體會認(rèn)為沒有需要了，會越來越小，就是掉肌肉。
（4）你因為跑步，而沒有做力量訓(xùn)練，掉肌肉了，你怪跑步么？
（5）人體能量供應(yīng)優(yōu)先考慮糖原和脂肪，當(dāng)糖原不足時才會分解蛋白質(zhì)來做糖。
（6）體內(nèi)的糖原儲備夠全速奔跑30多公里。體重65kg，體脂率15%的人，糖原儲備約520g=2080kcal，即便100%燃燒糖原，也能跑32公里。
（7）除非你沒有任何補給跑了30多公里，否則身體不會分解蛋白質(zhì)的。但是當(dāng)你體內(nèi)糖原嚴(yán)重不足的時候，你覺得你還能跑么？早就頭暈眼花趴下了。
減脂過程中肌肉是會被消耗的，是消耗肌肉的不同而已，減肥過程中，人體先消耗的是糖原，再消耗的脂肪，當(dāng)有氧運動時間過長運動量大的話最后會身體會提取肌肉的氨基酸轉(zhuǎn)化為能量提供身體運動，也就是說會掉肌肉，其實三者是同時進(jìn)行的，區(qū)別在于糖原是否會被消耗光。肌肉是人體的主要支撐，如果肌肉減少，你的代謝就會下降，這就意味著你消耗的熱量會減少，你就造成了你即使是喝水也會長胖。
所有要有適量的力量訓(xùn)練減少肌肉的流失加強肌肉含量，練適量的補充一些蛋白質(zhì)。
這個要看運動的強度和時間，還有飲食的配合，其實主要是運動，身體就要供能，而蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物都在同時分解供能，只是根據(jù)運動方式和時間不同，供能的比例不同而已，但是運動時候都在消耗。關(guān)鍵看運動后的熱量攝入，如果你攝入的熱量大于消耗就會增重，反之就會減重。而由于碳水化合物可以轉(zhuǎn)化為脂肪，而碳水化合物供能優(yōu)先級比較高，所以運動后要補充適量碳水化合物，脂肪少量補充就可以，因為作為蛋白質(zhì)來源的魚，肉，蛋，奶里除含蛋白質(zhì)外，往往也有相當(dāng)比例的脂肪。但是蛋白質(zhì)是人體不能自身合成的，尤其是八種必須氨基酸，必須從外界攝入，所以運動后必須補充蛋白質(zhì)，補充的量按照每公斤瘦體重2克就可以了。這里要補充一句，想獲得好身材不能單純靠跑步，力量訓(xùn)練必不可少，跑步一旦停止，高消耗狀態(tài)很快就停止了，而力量訓(xùn)練停止后，身體會持續(xù)保持高新陳代謝，所以大強度力量訓(xùn)練后，即使你躺著，身體也在大量消耗熱量，新陳代謝率比平時高得多
跑步訓(xùn)練，我們經(jīng)常稱為有氧訓(xùn)練。
肌肉，脂肪，都是會給有氧進(jìn)行提供動力。
有氧訓(xùn)練，他消耗的不單單是我們所說的脂肪，它同樣也會消耗你的肌肉。
你的身體本身就是一個蓄電池。
脂肪，一方面它是你的一個備用電池。
但是他會首先啟動，當(dāng)消耗到一定程度的時候它會停止功能。
然后消耗肌肉去功能。
您可以去結(jié)合一些[_a***_]的健身方式來進(jìn)行訓(xùn)練，雖然這樣也可能會導(dǎo)致您的肌肉消耗。但是會把這個比例消耗到最小。
眾所周知，跑步可以幫助你燃燒脂肪，尤其是當(dāng)你跑步的心率提高到最大心率的70%的時候，就進(jìn)入了脂肪燃燒區(qū)域的范圍，可以燃燒更多的卡路里。
但是雖然跑步可以燃燒脂肪，也可以消耗肌肉。人體有三大能量來源，脂肪和蛋白質(zhì)以及碳水化合物，不同的因素會決定了你的身體在跑步時使用的燃料來源。
在理想情況下，你肯定希望你的身體在運動鍛煉的時候燃燒脂肪，但在某些時候，也會導(dǎo)致肌肉燃燒作為燃料。
你的身體以特定的順序使用燃料來源進(jìn)行鍛煉——首先是糖原形式的碳水化合物，然后是脂肪，如果運動持續(xù)很長時間，就會變成消耗肌肉。
這會發(fā)生在跑步后兩小時或更長時間的時候發(fā)生。例如像馬拉松這樣的長跑，需要高碳水化合物的飲食***安排，可以保持大腦功能，減少消耗肌肉，提高耐力，預(yù)防疲勞，有助于燃料的良好利用，但是如果飲食不合理，就有可能導(dǎo)致肌肉流失。
超過45分鐘的跑步，就會消耗肌肉，長時間的空腹晨跑也會減少肌肉。如果你跑得太多、太頻繁，過度跑步運動，就會流失肌肉。但如果飲食和運動平衡得當(dāng)，跑步可以幫助鍛煉肌肉。
如果你擔(dān)心長時間跑步會減少肌肉，可以在運動***中安排適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，例如杠鈴和啞鈴或者俯臥撐等，促進(jìn)肌肉的生長和發(fā)展；同時在飲食上添加高蛋白食物，例如雞肉和魚肉以及雞蛋等，幫助修復(fù)肌肉，避免肌肉的流失。
如果你的跑步是為了減肥，在一周中添加2-3次力量訓(xùn)練，會提高你的新陳代謝，有助于你會燃燒更多的卡路里，即使在你休息的時候也會保持燃燒大量的熱量。
到此，以上就是小編對于減肥同時肌肉運動可以嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥同時肌肉運動可以嗎的3點解答對大家有用。
