大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥什么時候可以運動最好的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥什么時候可以運動最好的解答，讓我們一起看看吧。
通過運動減肥時，應該隔天休息還是每天堅持？
運動減肥，是以有氧運動為主，保證足夠的運動次數(shù)、運動時間和運動強度，同時注意飲食的合理控制。足夠的運動次數(shù)、運動時間和運動強度，才能有效燃燒脂肪。就有氧運動的次數(shù)、時間和強度來說，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%。
初始減肥者，在運動能力允許的情況下，首先應保證最低的運動次數(shù)、運動時間和運動強度，比如隔天運動、每次半小時、運動時的心率達到60%等；運動能力提高之后，應及時增加運動的次數(shù)、時間和強度，每周運動四到五次，每次一個小時左右，運動時的心率保持在60-80%。
正常的運動減肥，是在身體允許和身體健康的前提下，盡可能多地消耗身體熱量，所以應結合身體的恢復情況、實時狀態(tài)等，能五次的五次，不能五次的就四次或者三次。
第一句話，因人而異
每個人的體質(zhì)、生活習慣和作息規(guī)律是不同的！很多人在996的工作之下，能擠出時間來健身已經(jīng)是很值得表揚了，這樣情況下是不可能要求每天健身的。這樣的情況，我推薦，在有限的時間，控制飲食
第二點，我們來說說運動減肥，其實像大囚老師所說那樣，我們減肥應保持高效和持久，因此，最好的情況就是——天天訓練。
當然，不一定天天都練同一個地方，對于訓練不同的地方，所需的恢復時間長短也就不同了。比如，訓練胸部，腿部，背部等大肌群，所需要的消耗的能量也會很多，尤其是訓練腿部時——作為人體最有力的肌群，大腿肌肉占據(jù)身體重量的25-30%，訓練時能量消耗特別大，因此恢復時間也就更久，通常練了一次腿，要休息3-4天。但?。。∵@不代表我們這3-4天不可以做其他運動，畢竟只是練了腿部而已，胸部和背部這兩個肌群也可以訓練，而且恢復時間也比較短點相對于大腿。
因此一個星期我們這樣穿插訓練
周一，胸部—啞鈴臥推20×4組，負重寬距俯臥 撐10×3組，卷腹20×3組
周二，背部—反向劃船20×4組，挺身10×4組， 反向卷腹20×4
周三，腿部—負重深蹲6bpm(自己最大負重的 60%)20×3，保加利亞深蹲左右腿20×3 組，小腿提踵100次，
周四，心肺循環(huán)，可以練習一下波比跳最好 8×8組
周五，休息
周六，從周一的胸部依次循環(huán)下去
視情況而定。每個人的體質(zhì)、胖瘦、代謝等都不一樣，運動強度和運動頻率得根據(jù)個人身體條件而定，即便是以減肥為目的，也不是強度越大、頻率越多就越好的。
這類情況下隔天運動就比較合適，并且強度不宜過大，因為對于這種情況來說，首先能堅持下來比較重要，而不是短時間內(nèi)能減幾斤幾兩。培養(yǎng)運動習慣對于長期的減脂與保持和提升身體素質(zhì)至關重要。
有一定運動基礎、有規(guī)律的運動：
這種情況下練五休一、練三休一，或者一周計劃休息兩天都可以。依據(jù)鍛煉的強度和時間而定。因為就算是專業(yè)健身也是要有休息日的，每天都運動沒有休息時間反而不利于練后恢復。并且這類情況下一般都應該有自己的運動規(guī)劃，不是盲目的進行。
運動本是極不容易堅持的事情，越鍛煉就越容易上癮，越休息就越懶得動。所以，在運動之初，就要注意與休息的結合、與飲食的配合，而不是滿腔熱血去跑幾公里，這樣往往讓身體很受傷也打擊自信心。
看你通過的是那種運動方式。如果是通過跑步，自重塑型等運動方式，每周休息2天，剩下的都可以來運動。如果是通過器械的方式，同一個身體部位，至少48個小時之后再訓練。
我們先說第一種方式。跑步，只要姿勢標準，每天在1個小時以內(nèi)，就可以天天訓練。跑步時，建議選擇柔軟的鞋底，建議選擇軟一點的路面。推薦橡膠跑道或者瀝青路，不推薦太硬的石板路。在跑步過程中，完全可以佩戴護膝。有不少人運動時，把[_a***_]跑廢了，這就得不償失了。
自重塑型。比如自重深蹲，比如卷腹，比如平板支撐等等。這些運動不用額外的器械，就可以達到塑型的效果，對肌肉的***不大，只要運動結束之后，記得去拉伸就可以。非常適合女生減肥用。當然，男士也可以用。這種類型的塑型運動，每周訓練5天，既可以得到很好的效果，又可以休息休息身體。
我們再說第二種運動方式，器械。用器械主要是為了增肌。肌肉自身消耗的熱量遠遠大約脂肪自身的消耗量。所以說，肌肉量增加了，即使不運動，也可以實現(xiàn)躺瘦，這也是為什么很多健身男女去健身房的原因。
通過器械增肌的時候，是通過更大的重量把肌肉纖維撕裂，然后，再讓纖維修復增粗，實現(xiàn)讓肌肉增大，肌肉修復至少需要48個小時。如果，今天練的是背部，那至少48個小時內(nèi)，不能再練背部了。當然，其他的部位是可以繼續(xù)訓練的。在安排訓練***的時候要合理。
希望可以幫到你，感謝閱讀。如有任何減肥相關的疑問，可留言。
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運動的頻率和強度需要根據(jù)當前的訓練水平做對應的調(diào)整
對于小白來說，最基礎的訓練頻率是保證每周至少2次有氧耐力訓練
低于這個頻率將不會獲得持續(xù)的有氧耐力訓練給心肺耐力帶來的提升效果
這個階段理想的選擇是每周三次的訓練并且盡可能的平均分布，例如：周一、三、五
這樣的安排可以利用超負荷和超恢復的生理機制不斷的積累使運動水平提升
對于有一定訓練經(jīng)驗的中級選手來說
2~3次的頻率可能就無法滿足對于能力提升的需求了
一般來說中級訓練者的訓練頻率可以安排3~5次
中級訓練者因為他的心肺耐力水平已經(jīng)獲得提升
無論是身體對于能量的利用效率還是肌肉做工的效率都有明顯的改善
減肥是先做有氧運動還是先做無氧運動？各自做多久好？
運動減脂是所有健身朋友的終極目標，要想更好的減脂，就應該有針對性的安排自己的運動項目，一般來說先無氧運動再有氧運動能更好的提升減脂的效果。
一般來說先進行適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQabe86a6bd0959722 relatedlink">熱身訓練，充分打開關節(jié)和身體，可以大概率降低無氧運動過程中受傷的風險。通過擼鐵可以大量消耗身體的糖元和多糖的能量，最后再加上有氧運動，如拉伸訓練，瑜伽，跑步等，這時身體就回消耗體內(nèi)多余的脂肪來供能。
所以我們在健身房訓練時，最好的訓練順序就是無氧運動在前，有氧運動在后。
中低強度的運動例如快走或者慢跑等有氧運動的能量來源是脂肪，而高強度的運動例如短跑或力量訓練等無氧運動的能量來源是是糖原儲備。
所以先做無氧運動，等到糖原儲備快用完了，就開始進行有氧運動，燃燒脂肪作為能量。
碳水化合物和蛋白質(zhì)、脂肪就是人體能量來源的三大支柱，如果碳水化合物攝取過量，過量的碳水化合物就會被儲存為糖原。
如果糖原儲備已滿，多余的碳水化合物又不被身體利用燃燒，那么它們就被身體儲存為脂肪。肌肉的組成靠的就是蛋白質(zhì)，有了碳水化合物來提供能量，才能保證肌肉中的蛋白質(zhì)不會被分解，當身體身體在缺乏充分的碳水化合物時，蛋白質(zhì)就被代替來提供能量造成肌肉流失。
人體是不會直接利用糖原身為能量的，糖原實際上是先分解為葡萄糖進入血液然后才能被身體利用，經(jīng)過優(yōu)良訓練的健身者往往糖原儲備能力更強。
當你消耗掉過多的糖原時將無法繼續(xù)進行訓練，同時糖原的耗盡也會降低你的思考能力。
糖原儲存是一種很容易獲得的能量來源，糖原是碳水化合物的儲存形式，存在于肝臟和肌肉中，它很容易轉(zhuǎn)化為葡萄糖，對于中低強度的運動(慢跑等有氧運動)，糖原的儲存可以長達90分鐘；對于連續(xù)的高強度運動（無氧運動），糖原儲存可以提供大約20分鐘的能量。糖原儲存耗盡時，身體就會找到其他方法來產(chǎn)生更多的葡萄糖，這個過程被稱為葡萄糖異生作用，或從新的來源形成葡萄糖。
肝臟將開始分解脂肪和蛋白質(zhì)，形成葡萄糖用于提供能量，導致肌肉萎縮，肌肉質(zhì)量下降。
當然訓練有素的運動員可以儲存兩倍的糖原于普通人。
可以先做無氧運動大概20—30分鐘建立肌肉，再做有氧運動燃燒脂肪，例如慢跑的時間越長燃燒的脂肪就越多。
減脂塑性，先做有氧還是無氧？
首先肯定的是運動減肥是最科學，最合理的。但是確有相當一部分人不知道怎么動，到底是先做有氧還是無氧？
無論是有氧還是無氧運動，運動的前二十分鐘消耗的都是體內(nèi)的糖原，而二十分鐘之后才開始消耗脂肪。所以專家們都說，減肥跑步一定要堅持四十分鐘以上。
這回大家都明白了吧，前二十分鐘消耗的是體內(nèi)的糖原，那么我們先做無氧之后再做有氧，將會起到事半功倍的效果。也就是說，如果你完全跑步四十分鐘，那么用于減脂的時間也就是二十分鐘。而先做無氧再跑步四十分鐘，那么你的四十分鐘則完全用于減脂。事半功倍沒錯吧？我再叮囑一句，減脂期間一定要控制飲食呦，剩下的就是堅持。加油！
到此，以上就是小編對于減肥什么時候可以運動最好的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥什么時候可以運動最好的2點解答對大家有用。
