大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥什么時(shí)候可以運(yùn)動(dòng)最好的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥什么時(shí)候可以運(yùn)動(dòng)最好的解答，讓我們一起看看吧。
- 通過運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，應(yīng)該隔天休息還是每天堅(jiān)持？
- 減肥是先做有氧運(yùn)動(dòng)還是先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？各自做多久好？
通過運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，應(yīng)該隔天休息還是每天堅(jiān)持？
運(yùn)動(dòng)減肥，是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，保證足夠的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)注意飲食的合理控制。足夠的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能有效燃燒脂肪。就有氧運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、時(shí)間和強(qiáng)度來說，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。
初始減肥者，在運(yùn)動(dòng)能力允許的情況下，首先應(yīng)保證最低的運(yùn)動(dòng)次數(shù)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如隔天運(yùn)動(dòng)、每次半小時(shí)、運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到60%等；運(yùn)動(dòng)能力提高之后，應(yīng)及時(shí)增加運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、時(shí)間和強(qiáng)度，每周運(yùn)動(dòng)四到五次，每次一個(gè)小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在60-80%。
正常的運(yùn)動(dòng)減肥，是在身體允許和身體健康的前提下，盡可能多地消耗身體熱量，所以應(yīng)結(jié)合身體的恢復(fù)情況、實(shí)時(shí)狀態(tài)等，能五次的五次，不能五次的就四次或者三次。
第一句話，因人而異
每個(gè)人的體質(zhì)、生活習(xí)慣和作息規(guī)律是不同的！很多人在996的工作之下，能擠出時(shí)間來健身已經(jīng)是很值得表?yè)P(yáng)了，這樣情況下是不可能要求每天健身的。這樣的情況，我推薦，在有限的時(shí)間，控制飲食
第二點(diǎn)，我們來說說運(yùn)動(dòng)減肥，其實(shí)像大囚老師所說那樣，我們減肥應(yīng)保持高效和持久，因此，最好的情況就是——天天訓(xùn)練。
當(dāng)然，不一定天天都練同一個(gè)地方，對(duì)于訓(xùn)練不同的地方，所需的恢復(fù)時(shí)間長(zhǎng)短也就不同了。比如，訓(xùn)練胸部，腿部，背部等大肌群，所需要的消耗的能量也會(huì)很多，尤其是訓(xùn)練腿部時(shí)——作為人體最有力的肌群，大腿肌肉占據(jù)身體重量的25-30%，訓(xùn)練時(shí)能量消耗特別大，因此恢復(fù)時(shí)間也就更久，通常練了一次腿，要休息3-4天。但！??！這不代表我們這3-4天不可以做其他運(yùn)動(dòng)，畢竟只是練了腿部而已，胸部和背部這兩個(gè)肌群也可以訓(xùn)練，而且恢復(fù)時(shí)間也比較短點(diǎn)相對(duì)于大腿。
因此一個(gè)星期我們這樣穿插訓(xùn)練
周一，胸部—啞鈴臥推20×4組，負(fù)重寬距俯臥 撐10×3組，卷腹20×3組
周二，背部—反向劃船20×4組，挺身10×4組， 反向卷腹20×4
周三，腿部—負(fù)重深蹲6bpm(自己最大負(fù)重的 60%)20×3，保加利亞深蹲左右腿20×3 組，小腿提踵100次，
周四，心肺循環(huán)，可以練習(xí)一下波比跳最好 8×8組
周五，休息
周六，從周一的胸部依次循環(huán)下去
視情況而定。每個(gè)人的體質(zhì)、胖瘦、代謝等都不一樣，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)頻率得根據(jù)個(gè)人身體條件而定，即便是以減肥為目的，也不是強(qiáng)度越大、頻率越多就越好的。
無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體弱、體重基數(shù)大：
這類情況下隔天運(yùn)動(dòng)就比較合適，并且強(qiáng)度不宜過大，因?yàn)?/a>對(duì)于這種情況來說，首先能堅(jiān)持下來比較重要，而不是短時(shí)間內(nèi)能減幾斤幾兩。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)于長(zhǎng)期的減脂與保持和提升身體素質(zhì)至關(guān)重要。
有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)：
這種情況下練五休一、練三休一，或者一周計(jì)劃休息兩天都可以。依據(jù)鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間而定。因?yàn)榫退闶菍I(yè)健身也是要有休息日的，每天都運(yùn)動(dòng)沒有休息時(shí)間反而不利于練后恢復(fù)。并且這類情況下一般都應(yīng)該有自己的運(yùn)動(dòng)規(guī)劃，不是盲目的進(jìn)行。
運(yùn)動(dòng)本是極不容易堅(jiān)持的事情，越鍛煉就越容易上癮，越休息就越懶得動(dòng)。所以，在運(yùn)動(dòng)之初，就要注意與休息的結(jié)合、與飲食的配合，而不是滿腔熱血去跑幾公里，這樣往往讓身體很受傷也打擊自信心。
看你通過的是那種運(yùn)動(dòng)方式。如果是通過跑步，自重塑型等運(yùn)動(dòng)方式，每周休息2天，剩下的都可以來運(yùn)動(dòng)。如果是通過器械的方式，同一個(gè)身體部位，至少48個(gè)小時(shí)之后再訓(xùn)練。
我們先說第一種方式。跑步，只要姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，每天在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，就可以天天訓(xùn)練。跑步時(shí)，建議選擇柔軟的鞋底，建議選擇軟一點(diǎn)的路面。推薦橡膠跑道或者瀝青路，不推薦太硬的石板路。在跑步過程中，完全可以佩戴護(hù)膝。有不少人運(yùn)動(dòng)時(shí)，把膝蓋跑廢了，這就得不償失了。
自重塑型。比如自重深蹲，比如卷腹，比如平板[_a***_]等等。這些運(yùn)動(dòng)不用額外的器械，就可以達(dá)到塑型的效果，對(duì)肌肉的***不大，只要運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，記得去拉伸就可以。非常適合女生減肥用。當(dāng)然，男士也可以用。這種類型的塑型運(yùn)動(dòng)，每周訓(xùn)練5天，既可以得到很好的效果，又可以休息休息身體。
我們?cè)僬f第二種運(yùn)動(dòng)方式，器械。用器械主要是為了增肌。肌肉自身消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大約脂肪自身的消耗量。所以說，肌肉量增加了，即使不運(yùn)動(dòng)，也可以實(shí)現(xiàn)躺瘦，這也是為什么很多健身男女去健身房的原因。
通過器械增肌的時(shí)候，是通過更大的重量把肌肉纖維撕裂，然后，再讓纖維修復(fù)增粗，實(shí)現(xiàn)讓肌肉增大，肌肉修復(fù)至少需要48個(gè)小時(shí)。如果，今天練的是背部，那至少48個(gè)小時(shí)內(nèi)，不能再練背部了。當(dāng)然，其他的部位是可以繼續(xù)訓(xùn)練的。在安排訓(xùn)練***的時(shí)候要合理。
希望可以幫到你，感謝閱讀。如有任何減肥相關(guān)的疑問，可留言。
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運(yùn)動(dòng)的頻率和強(qiáng)度需要根據(jù)當(dāng)前的訓(xùn)練水平做對(duì)應(yīng)的調(diào)整
對(duì)于小白來說，最基礎(chǔ)的訓(xùn)練頻率是保證每周至少2次有氧耐力訓(xùn)練
低于這個(gè)頻率將不會(huì)獲得持續(xù)的有氧耐力訓(xùn)練給心肺耐力帶來的提升效果
這個(gè)階段理想的選擇是每周三次的訓(xùn)練并且盡可能的平均分布，例如：周一、三、五
這樣的安排可以利用超負(fù)荷和超恢復(fù)的生理機(jī)制不斷的積累使運(yùn)動(dòng)水平提升
對(duì)于有一定訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的中級(jí)選手來說
2~3次的頻率可能就無(wú)法滿足對(duì)于能力提升的需求了
一般來說中級(jí)訓(xùn)練者的訓(xùn)練頻率可以安排3~5次
中級(jí)訓(xùn)練者因?yàn)樗男姆文土λ揭呀?jīng)獲得提升
無(wú)論是身體對(duì)于能量的利用效率還是肌肉做工的效率都有明顯的改善
減肥是先做有氧運(yùn)動(dòng)還是先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？各自做多久好？
運(yùn)動(dòng)減脂是所有健身朋友的終極目標(biāo)，要想更好的減脂，就應(yīng)該有針對(duì)性的安排自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一般來說先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再有氧運(yùn)動(dòng)能更好的提升減脂的效果。
一般來說先進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd4cccd4dc6d420a8 relatedlink">熱身訓(xùn)練，充分打開關(guān)節(jié)和身體，可以大概率降低無(wú)氧運(yùn)動(dòng)過程中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。通過擼鐵可以大量消耗身體的糖元和多糖的能量，最后再加上有氧運(yùn)動(dòng)，如拉伸訓(xùn)練，瑜伽，跑步等，這時(shí)身體就回消耗體內(nèi)多余的脂肪來供能。
所以我們?cè)诮∩矸坑?xùn)練時(shí)，最好的訓(xùn)練順序就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在前，有氧運(yùn)動(dòng)在后。
中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)例如快走或者慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)的能量來源是脂肪，而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)例如短跑或力量訓(xùn)練等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的能量來源是是糖原儲(chǔ)備。
所以先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，等到糖原儲(chǔ)備快用完了，就開始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪作為能量。
碳水化合物和蛋白質(zhì)、脂肪就是人體能量來源的三大支柱，如果碳水化合物攝取過量，過量的碳水化合物就會(huì)被儲(chǔ)存為糖原。
如果糖原儲(chǔ)備已滿，多余的碳水化合物又不被身體利用燃燒，那么它們就被身體儲(chǔ)存為脂肪。肌肉的組成靠的就是蛋白質(zhì)，有了碳水化合物來提供能量，才能保證肌肉中的蛋白質(zhì)不會(huì)被分解，當(dāng)身體身體在缺乏充分的碳水化合物時(shí)，蛋白質(zhì)就被代替來提供能量造成肌肉流失。
人體是不會(huì)直接利用糖原身為能量的，糖原實(shí)際上是先分解為葡萄糖進(jìn)入血液然后才能被身體利用，經(jīng)過優(yōu)良訓(xùn)練的健身者往往糖原儲(chǔ)備能力更強(qiáng)。
當(dāng)你消耗掉過多的糖原時(shí)將無(wú)法繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)糖原的耗盡也會(huì)降低你的思考能力。
糖原儲(chǔ)存是一種很容易獲得的能量來源，糖原是碳水化合物的儲(chǔ)存形式，存在于肝臟和肌肉中，它很容易轉(zhuǎn)化為葡萄糖，對(duì)于中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)(慢跑等有氧運(yùn)動(dòng))，糖原的儲(chǔ)存可以長(zhǎng)達(dá)90分鐘；對(duì)于連續(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（無(wú)氧運(yùn)動(dòng)），糖原儲(chǔ)存可以提供大約20分鐘的能量。糖原儲(chǔ)存耗盡時(shí)，身體就會(huì)找到其他方法來產(chǎn)生更多的葡萄糖，這個(gè)過程被稱為葡萄糖異生作用，或從新的來源形成葡萄糖。
肝臟將開始分解脂肪和蛋白質(zhì)，形成葡萄糖用于提供能量，導(dǎo)致肌肉萎縮，肌肉質(zhì)量下降。
當(dāng)然訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員可以儲(chǔ)存兩倍的糖原于普通人。
可以先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大概20—30分鐘建立肌肉，再做有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，例如慢跑的時(shí)間越長(zhǎng)燃燒的脂肪就越多。
減脂塑性，先做有氧還是無(wú)氧？
首先肯定的是運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)，最合理的。但是確有相當(dāng)一部分人不知道怎么動(dòng)，到底是先做有氧還是無(wú)氧？
無(wú)論是有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的前二十分鐘消耗的都是體內(nèi)的糖原，而二十分鐘之后才開始消耗脂肪。所以專家們都說，減肥跑步一定要堅(jiān)持四十分鐘以上。
這回大家都明白了吧，前二十分鐘消耗的是體內(nèi)的糖原，那么我們先做無(wú)氧之后再做有氧，將會(huì)起到事半功倍的效果。也就是說，如果你完全跑步四十分鐘，那么用于減脂的時(shí)間也就是二十分鐘。而先做無(wú)氧再跑步四十分鐘，那么你的四十分鐘則完全用于減脂。事半功倍沒錯(cuò)吧？我再叮囑一句，減脂期間一定要控制飲食呦，剩下的就是堅(jiān)持。加油！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥什么時(shí)候可以運(yùn)動(dòng)最好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥什么時(shí)候可以運(yùn)動(dòng)最好的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
