大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于小區(qū)健身器材跑步機(jī)能減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹小區(qū)健身器材跑步機(jī)能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跑步機(jī)一個(gè)月能減幾斤？
一個(gè)月大概能瘦5斤左右。跑步是很好的減肥方法。運(yùn)動(dòng)減肥可以瘦身，也可以鍛煉身體，還能增強(qiáng)身體抵抗力。一天跑5公里，跑一個(gè)月能瘦5斤多。瘦太多也不太現(xiàn)實(shí)。這樣堅(jiān)持幾個(gè)月，身材就會(huì)越來越好，是一種健康的美。每天跑一跑，身體越來越好
跑步機(jī)跑步一個(gè)月能瘦多少斤會(huì)受跑步者的體重基數(shù)、飲食控制及跑步的強(qiáng)度等因素影響，有很大的差別，大概在3-6斤左右。
跑步機(jī)跑步每天至少40分鐘以上，而且強(qiáng)度達(dá)到有氧心率即220減年齡的60%-80%之間，才屬于有氧運(yùn)動(dòng)，才會(huì)有明顯的燃脂效果。同時(shí)在跑步減肥期間飲食控制非常重要，要求每天熱量的攝入要小于消耗，否則跑步再多也不一定有減肥效果。而對(duì)于體重基數(shù)比較大的人跑步機(jī)跑步一個(gè)月消耗的熱量要多于體重基數(shù)小的。因此上跑步機(jī)跑步一個(gè)月能瘦多少，不能準(zhǔn)確預(yù)判，大概也就是在3-6斤左右。
你要相信自己，只要你不是遺傳性肥胖，那么你跑步就可以減下來的。跑步機(jī)也是可以的，但是跑步機(jī)要比平時(shí)在地上跑步更久一些。40分鐘后才可以實(shí)現(xiàn)燃脂消耗的，所以，如果你跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)間不到半個(gè)小時(shí)，或者說跑幾分鐘就走走，那么你很難瘦下來，瘦下來會(huì)很慢的。最好是每天跑步40分鐘，在快走20分鐘再跑步機(jī)上。我就是這樣的，一個(gè)月瘦了8斤。這段時(shí)間不喝飲料，不吃外邊的油炸食品，記住少吃糖類多的食品，水果適當(dāng)吃點(diǎn)，但是別吃太多。晚上吃半飽。鍛煉的時(shí)候記住不要喝水，渴了也別喝，等鍛煉完半個(gè)小時(shí)后消汗后在去喝水。
剛開始可能沒啥效果吧，但是慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn)突然有一天你體重降低了，然后你再鍛煉，發(fā)現(xiàn)體重保持了，不過又沒啥變化，在過個(gè)一周多你會(huì)發(fā)現(xiàn)，體重又低了好多。我就是這樣的，記住我的話，跑步時(shí)不要喝水，還有不要喝飲料，包過那些運(yùn)動(dòng)飲料也不要喝，回家后再喝。
晚上要吃半飽或者8分飽，少吃糖分高的東西，水果也別吃太多，外邊的食品油炸的更不能沾。相信我，如果你做到這些，你肯定會(huì)瘦下來。
請(qǐng)問，每晚在跑步機(jī)上堅(jiān)持跑10幾分鐘，會(huì)起到減肥的效果嗎？
跑步機(jī)上跑十幾分鐘是可以消耗脂肪的。但是對(duì)于減肥幫助不大。
運(yùn)動(dòng)都有助于脂肪燃燒
幾乎沒有什么運(yùn)動(dòng)不會(huì)燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的作用取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)頻率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小。時(shí)間長(zhǎng)的效果比時(shí)間短的好，天天運(yùn)動(dòng)比一周運(yùn)動(dòng)兩三次效果好，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果也就越好。
跑步減脂效果
慢跑一小時(shí)消耗熱量約350千卡，快跑一小時(shí)消耗熱量約480千卡。減去一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。需要慢跑26個(gè)小時(shí)，快跑16個(gè)小時(shí)才能夠達(dá)到。每天晚上在跑步機(jī)上面跑十幾分鐘，減肥的效果并好。
飲食控制減肥
控制好每日的飲食攝入熱量，減肥的最基本前提條件，就是保證飲食攝入熱量消耗小于日常的熱量消耗。每日的飲食攝入熱量不應(yīng)低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口，一個(gè)月至少可以達(dá)到減脂兩公斤。從減脂效果而言，飲食控制的減脂效果要好于運(yùn)動(dòng)的減脂效果。
運(yùn)動(dòng)減脂
選擇有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以不低于40分鐘不超過兩小時(shí)為宜。如果沒有太多的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的前提條件下，可以選擇力量訓(xùn)練，或者高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，減脂效果會(huì)比有氧訓(xùn)練效果更好。
到此，以上就是小編對(duì)于小區(qū)健身器材跑步機(jī)能減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于小區(qū)健身器材跑步機(jī)能減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
