大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身有必要吃減肥餐么知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身有必要吃減肥餐么知乎的解答，讓我們一起看看吧。
- 正在健身的話需要控制食量么？
- 健身新手想問(wèn)健身是不是一定要吃牛排？
- 大部分健身的人都會(huì)說(shuō)管住嘴，健美運(yùn)動(dòng)員卻要狂吃，那健身到底應(yīng)該多吃還是少吃？
正在健身的話需要控制食量么？
在健身過(guò)程中，控制食量是必要的。因?yàn)?/a>健身的主要目的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗身體能量，從而達(dá)到減肥、塑形、增強(qiáng)體質(zhì)等目的。
如果在健身過(guò)程中不控制食量，攝入的能量過(guò)多，就會(huì)抵消運(yùn)動(dòng)消耗的能量，導(dǎo)致健身效果不佳，甚至出現(xiàn)反彈。因此，在健身期間，需要控制食量，以確保攝入的能量與消耗的能量相平衡，才能達(dá)到最佳的健身效果。
健身新手想問(wèn)健身是不是一定要吃牛排？
可以吃牛排，這根據(jù)你的經(jīng)濟(jì)能力。再好的東西，吃多了都會(huì)膩，建議你可以吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，像雞胸脯肉，雞蛋，三文魚(yú)，紅肉之類的東西。也可以買蛋白粉來(lái)喝，既省時(shí)又省力。
你好！首先要看自己健身的主要目的。是想要通過(guò)健身長(zhǎng)肌肉，就可以多吃蛋白質(zhì)含量較高的食物。是要通過(guò)健身來(lái)減肥的話，就應(yīng)該多吃熱量少的食物。
健身目長(zhǎng)肌肉的話建議比較好的蛋白質(zhì)來(lái)源如下：
1、雞蛋，肌肉纖維主要就是由蛋白質(zhì)，要想肌肉快速增加就必須多補(bǔ)充足的蛋白質(zhì)。而雞蛋是食品中蛋白質(zhì)含量比重排很前面的。也比較便宜，做法又簡(jiǎn)單。雞蛋也容易吸收。另外雞蛋中還含有卵磷脂能促進(jìn)肌肉細(xì)胞長(zhǎng)大。
很多專業(yè)健身愛(ài)好者食譜里都有雞胸肉，牛肉。它們可以有效促進(jìn)肌肉的發(fā)育，所以建議你想要快速長(zhǎng)肌肉的話，一定要多吃，這樣蛋白質(zhì)的消耗才能夠跟上運(yùn)動(dòng)的消耗。
最后，在增肌的過(guò)程中，谷物，蔬菜和水果也是必不可缺的，因?yàn)樗鼈兊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0f92bb57b8b380b7 relatedlink">維生素以及人體需要的物質(zhì)含量非常豐富，比如常見(jiàn)的蘋(píng)果，紅蘿卜，橙子，香蕉等等。在健身的過(guò)程中，應(yīng)該葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，這樣才不會(huì)營(yíng)養(yǎng)失衡，健身效果也會(huì)更好！
健身補(bǔ)充蛋白質(zhì)是必不可少的，健身后蛋白質(zhì)補(bǔ)充建議1.3~1.8克每公斤體重。補(bǔ)充蛋白質(zhì)不一定非得吃牛排。有很多性價(jià)比高的食物可供選擇。
1.雞胸肉可以說(shuō)是健身界的身材明星,蛋白質(zhì)含量高，價(jià)格親民，非常容易做，簡(jiǎn)單處理就可以做出美味的食物。
2.鮮蝦的蛋白質(zhì)占16~20%，并且脂肪含量極低，非常適合減肥健身的朋友，但是有些人對(duì)于海鮮類的食物過(guò)敏，這個(gè)要看每個(gè)人的情況。
3.瘦牛肉蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低，味道非常好。可以在菜場(chǎng)買，選擇買新鮮的牛肉，這樣比牛排節(jié)省很多。
4.相信大家都知道，蛋清的蛋白質(zhì)含量也非常高,健身房里有很多人健身后一次吃七八個(gè)水煮雞蛋清,為的就是增加蛋白質(zhì)含量的輸入，起到增肌的作用，但是雞蛋黃最好不要吃那么多，對(duì)身體不好。
5.對(duì)蛋白質(zhì)輸入要求高，又不想吃肉，想節(jié)約成本的小伙伴,也可以選擇蛋***，是非常方便的方式.
最后希望大家無(wú)論是吃蛋***還是吃蛋白質(zhì)含量高的食材，都可以堅(jiān)持健身，達(dá)到自己想要的好身材。
大部分健身的人都會(huì)說(shuō)管住嘴，健美[_a***_]卻要狂吃，那健身到底應(yīng)該多吃還是少吃？
這是一個(gè)雙標(biāo)問(wèn)題。
管住嘴，和狂吃是兩碼事。
健身的人，和健美運(yùn)動(dòng)員又是兩碼事。
你只是不小心把這幾個(gè)類似的概念混淆在一起了……
咱簡(jiǎn)單的聊一聊：
是說(shuō)健身的人不要吃不該吃的垃圾食品。
但是好食材，只要你運(yùn)動(dòng)量夠大，請(qǐng)隨意。
比方說(shuō)：
管住嘴，不是說(shuō)不吃，而是指那些對(duì)健身不利的“垃圾食品”要少吃，甚至不吃，但是該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)一點(diǎn)也不能少，如果每天沒(méi)有上百克蛋白質(zhì)的攝入，以及對(duì)應(yīng)量的維生素，碳水化物攝入，是不可能練出健美運(yùn)動(dòng)員那樣的肌肉的，但是如果你攝入蛋白質(zhì)是通過(guò)吃漢堡，吃豬肉攝入的，那么你在攝入上百克蛋白質(zhì)的時(shí)候，也會(huì)攝入大量的脂肪，這會(huì)影響你的體脂含量，影響你的肌肉分離度，讓你的健身，事倍功半。
所以就是說(shuō)“管住嘴”是指不該吃的不吃，但是對(duì)應(yīng)自己的運(yùn)動(dòng)量，該吃的不能少吃，這才是正確的吃法。
我再舉幾個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員吃飯的例子。
比如羅尼科爾曼，每天會(huì)攝入530克蛋白質(zhì)，普通人每天正常的蛋白攝入量是每公斤體重1克蛋白，普通人也就是60-70克上下，健身的人會(huì)有每公斤2克，那已經(jīng)很多了，科爾曼雖然有130公斤的體重，但是比較他的攝入量，也已經(jīng)超過(guò)普通人太多。
這樣大的蛋白質(zhì)的攝入，是需要吃很多東西的，而且還要有對(duì)應(yīng)的維生素和補(bǔ)劑，食量小是絕不可能的。
但是在他的菜單上是絕不可能見(jiàn)到豬肉的，飲品也就只有鮮榨果汁和水，以及自己蛋白質(zhì)飲品，碳酸飲料是絕不可能的。你會(huì)看到他吃土豆，但是絕不會(huì)看到他吃薯片。
到此，以上就是小編對(duì)于健身有必要吃減肥餐么知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身有必要吃減肥餐么知乎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
