大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于挑戰(zhàn)減肥健身操第三天不餓的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹挑戰(zhàn)減肥健身操第三天不餓的解答，讓我們一起看看吧。
我就想知道，怎么才能3個(gè)月瘦二十斤，而且不反彈呢？
這個(gè)問題我還是比較有發(fā)言權(quán)，我20年4-6二個(gè)多月的時(shí)間瘦了20斤，沒有反彈。
首先我想說反彈其實(shí)說明你的方法不對，大概率是你不正常的節(jié)食減肥造成的，平時(shí)一口不吃，一旦正常吃了體重就會(huì)飛速反彈，因?yàn)?/a>一方面你的身體代謝其實(shí)并沒有加快，另一方面你突然節(jié)食身體會(huì)進(jìn)入預(yù)警狀態(tài)，然后就會(huì)吃多少漲多少，瘋狂反彈。所以一方面要運(yùn)動(dòng)，提高你的代謝水平，另一方面要健康控制飲食而不是節(jié)食。我說下我當(dāng)時(shí)的減肥方法，僅供參考。
1、每天跑步5-10公里。因?yàn)槲疑眢w素質(zhì)比較好所以一下增加運(yùn)動(dòng)量也沒有負(fù)擔(dān)，大家要量力而行，不過體重基數(shù)如果很大的話不建議跑步會(huì)傷到膝蓋。實(shí)在跑不了的話3公里是基本的。一定要跑起來，不能快走，區(qū)別很大，你試試就知道了。不適合跑步的可以跳繩，蹬自行車等，一定要有這樣的真正意義上的運(yùn)動(dòng)
2、鄭多燕小紅帽健身操，每天1-3套。加上各種前后的拉伸運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是塑形的，效果非常明顯，腰臀曲線會(huì)出來，身材會(huì)有型。注意這套操里面有很多下蹲動(dòng)作，下蹲的時(shí)候屁股要往后坐，膝蓋不能超過腳尖，這才是爭取的姿勢，不然很傷膝蓋。
3、控制飲食。早上牛奶和麥片、麥麩球等。中午一定要吃肉，蛋白質(zhì)和蔬菜。我偶爾也會(huì)跟著家里的碳水不高的飯吃一頓，中午控制的沒有非常嚴(yán)格。晚上以蔬菜和水果為主。因?yàn)槲液?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7daafd266263584b relatedlink">喜歡吃水果所以沒有控制水果攝入。主食只吃一點(diǎn)點(diǎn)，饅頭的話四分之一是極限，米飯我基本不吃。餓就多吃菜，吃菜吃到飽。增大飲水量促進(jìn)代謝，我當(dāng)時(shí)650的杯子一天最少三杯。喝水不能牛飲，我的杯子是吸管的那種，六點(diǎn)以后禁止攝入一切東西。飲料零食一切都不吃（實(shí)在不行就喝個(gè)無糖可樂），嚴(yán)格忌嘴。我當(dāng)時(shí)很喜歡吃涼拌菜，菠菜茼蒿等。
親測有效 加油
我正在減肥，從3月9號開始，到現(xiàn)在已經(jīng)瘦了已經(jīng)15斤了，方法很簡單:少吃少動(dòng)，多吃多動(dòng)，不吃不動(dòng)。以前中午都是吃食堂或者點(diǎn)外賣，回家后想吃啥做啥，現(xiàn)在從早晨開始就清淡，早飯:酸奶＋水果＋雞蛋＋少量主食，中午吃自己帶的飯:各種牛肉雞肉＋涼拌菜一份＋少油炒素菜一份＋少量主食，晚上:兩大片生菜包兩小片牛肉，運(yùn)動(dòng)一個(gè)禮拜大概會(huì)做3次（跑步機(jī)40[_a***_]快走或者做做帕梅拉），偶爾午飯吃多了晚上下班會(huì)步行回家（約50分鐘慢走），目前沒有特別禁忌不吃什么，也沒有加入什么高強(qiáng)度的鍛煉，高油高甜高熱量的食物偶爾會(huì)吃，但會(huì)注意量的大小。目前只要吃的方面控制好就會(huì)緩慢掉秤，但是越來越慢，后期估計(jì)要加大運(yùn)動(dòng)量（我基數(shù)大，預(yù)計(jì)需要剪減掉50斤左右[捂臉]），另外減肥需要選擇適合自己的（別太委屈了自己），否則肯定會(huì)半途而廢
你好，很高興回答你的問題。
三個(gè)月瘦20斤，而且不反彈，這是完全可以做到的。不知道你是男是女，BMI指數(shù)是多少？
減肥的本質(zhì)是參加力量訓(xùn)練之后再做有氧運(yùn)動(dòng)。這樣的減肥效果才是最優(yōu)的。你一定要接受這一點(diǎn)。
1進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，身體會(huì)開始消耗肌糖原和肝糖原，同時(shí)肌肉組織會(huì)發(fā)生輕微的撕裂。但身體的肌糖原和肝糖原呈下降趨勢之后，到達(dá)一定比例，這是因人而異。在繼續(xù)持續(xù)消耗熱量的時(shí)候，機(jī)體就會(huì)動(dòng)用身體儲(chǔ)藏的脂肪進(jìn)行供能。然后脂肪被消耗之后，會(huì)變成水和二氧化碳排出體外，每消耗7700大卡熱量為一公斤脂肪。所以身體的脂肪是這樣子排出體外的。單純做有氧運(yùn)動(dòng)沒有達(dá)到一定的量的時(shí)候，身體只是消耗肌糖原和肝糖原，根本動(dòng)用不到脂肪。而隨后你吃飯又補(bǔ)充了肌糖原和肝糖原，脂肪還是妥妥的在你體內(nèi)。只能說大方向是這樣子說的，并沒有說一定沒有消耗到脂肪。
2飲食方面。上面說的做力量訓(xùn)練之后，補(bǔ)充的碳水。碳水也就是米面饅頭，面包，水果蔬菜這些之類。訓(xùn)練完之后補(bǔ)充了這些碳水，身體會(huì)優(yōu)先補(bǔ)充給肌糖原和肝糖原。有多余的部分才存儲(chǔ)為脂肪。你想一想這樣子的話脂肪就會(huì)消耗掉，然后你控制攝入碳水的量，而新的指環(huán)又不會(huì)在補(bǔ)充進(jìn)來，對不對？這樣子是不是就達(dá)到一個(gè)減脂的效果？所以你應(yīng)該減少碳水的攝入。而增加蛋白質(zhì)的攝入。第1點(diǎn)說到肌肉在力量訓(xùn)練之后發(fā)生輕微的撕裂，就是我們表現(xiàn)出來的酸痛。在補(bǔ)充蛋白質(zhì)之后，肌肉的這種撕裂會(huì)進(jìn)一步修復(fù)，也就是肌肉會(huì)比之前更加強(qiáng)壯。直白一點(diǎn)說就是，力量訓(xùn)練可以使肌肉增強(qiáng)增壯。它的原理也是這么來的。然后肌肉這種東西它是會(huì)消耗很大熱量的。如果你不理解的話。你就想象成肌肉多的人，她抬起手走一次路，比肌肉少的人消耗的熱量大得多。所以肌肉多的人消耗的熱量高，他比一般人不做力量訓(xùn)練的人吃多一點(diǎn)也不會(huì)胖。
3如何保持呢，堅(jiān)持上面2點(diǎn)就可以了。還有就是作息規(guī)律也很重要，不會(huì)發(fā)生內(nèi)分泌紊亂等問題。不會(huì)出現(xiàn)因內(nèi)分泌紊亂而發(fā)生的肥胖。
女孩子一定不要擔(dān)心肌肉會(huì)練的很大，不要有這種心理負(fù)擔(dān)，肌肉是很難練大的。男孩子盡可能多做力量訓(xùn)練，在工作，家庭生活方面都很有益處。
到此，以上就是小編對于挑戰(zhàn)減肥健身操第三天不餓的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于挑戰(zhàn)減肥健身操第三天不餓的1點(diǎn)解答對大家有用。
