大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康有效節(jié)食減肥的問題，于是小編就整理了5個相關介紹健康有效節(jié)食減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 怎樣不節(jié)食還能快速瘦？
- 減肥要怎么做？每天節(jié)食有效果嗎？
- 每天僅攝入300卡熱量，能一天瘦一斤嗎？怎樣減肥才比較健康？
- 節(jié)食斷食只喝水，多喝水還是少喝水，哪個瘦的快？
- 節(jié)食減肥有沒有用呢？哪些方法可以減肥呢？
怎樣不節(jié)食還能快速瘦？
我認為，要想不節(jié)食還能快速減肥，必要做到以下兩點:一、要調整食物，少吃或不吃含脂肪的食物。
二、要增加運動量，消耗掉體內多余的脂肪。只要做到這兩點，身體很快就能瘦下來。
減肥要怎么做？每天節(jié)食有效果嗎？
這個問題我必須要回答下，從5.3號到11.9號共減肥25.8斤，健康減肥，不是節(jié)食減肥，將自己的減肥經歷分享給大家！
這兩組圖片都是在我最胖的時候拍的，體檢檢測有中度脂肪肝，打籃球跑不動，身體屬于極度危險狀態(tài)，為了改變自己，制定了6個月的減肥計劃，沒有去健身房，自己覺得想要減肥，哪里都行！
從5.3號開始到7.1號的這兩個月，拒絕甜食，拒絕飲料，拒絕高熱量食物，中午吃原來的一半，晚上只吃粗糧，玉米，紫薯，燕麥片等，再結合有氧和無氧運動，這兩個月過程是非常痛苦的，只減了12.3斤，不過自己很滿意！
有氧運動從一開始的氣喘吁吁只能跑2公里，到后來5公里40分鐘，我想說，唯有堅持，才有改變，下雨天就自己在家騎動感單車，差不多四十分鐘左右，騎車沒有慢跑消耗熱量多，所以天氣好的情況，我一般都是一天隔一天慢跑，不追求速度。
無氧運動這一段時間每天堅持40個下蹲，20個拉伸手掌摸地，仰臥起坐這段時間還只能做簡單的動作，俯臥撐也只能做10個，不過每天還是堅持著，下面就是7.1號截的圖還有慢跑的截圖。
可以看一下，我的身體指標有了很大的改觀！
7月以后，789三個月我進入了跑步和無氧運動的高峰期，畢竟掉了十幾斤的肉，感覺也不一樣了，三個月我差不多跑了150公里左右，一天隔一天，為了保護膝蓋，跑步主要集中在8到9月，我喜歡這種汗流夾背的感覺！
無氧運動從原來的只能做10個俯臥撐到后面的每組15個，每天3租，仰臥起坐從最簡單的1組動作到后面的能做4組動作，具體今日頭條上面有很多教程，選擇自己能做的，最主要的是要堅持，不是要多復雜！
這三個月的飲食，從晚上的只吃粗糧，到后面的適當加一些蔬菜，雞胸肉，雞蛋白補充蛋白質，不過米飯還是沒有碰過，油膩的沒有碰過，還是要自己管住嘴！
減肥要怎么做？每天節(jié)食有效果嗎？
減肥是當今的熱門話題，因為肥胖是諸多疾病的誘因，因為肥胖不符合當今的審美標準。所以現(xiàn)代人都很注重減肥，各種減肥茶，減肥手段運用而生，可以說減肥催生了一個產業(yè)。究競減肥要怎么做？首先我們要了解致人肥胖的誘因。[_a***_]自出現(xiàn)了某某品牌的洋快餐后，患肥胖癥的人數大幅上升。這是為什么呢？這是反式酯肪酸惹的禍。因為反式酯肪酸導人肥胖的能為是正常不飽和酯肪的7倍。而洋快餐大多的油炸類食品如薯條，炸雞，洋蔥圈及沙拉醬等反式酯肪酸的含量都比其它食品要高得多。我上次在談老年人如何養(yǎng)生時講過一件***真事，話說我朋友的兒子才12歲，體重達160多斤，多嚇人。其原因是太喜歡吃洋快餐，且食量大得驚人。減肥要怎么做，我認為首先就要改變飲食慣。少吃反式酯肪酸含量高的食品，比如高溫油炸類食品，還有就是蛋糕，糕點，牛油面飽，餅干，印度飛餅，沙拉醬，爆米花及巧克力等。
還有就是要改變吃夜宵的習慣，就算要吃，盡量少吃爆炒類的食品，不要海吃海喝。吃早餐盡量少吃油條煎餅及烘焙類食品。
至于每天節(jié)食有效果嗎這個問題，我不建議通過節(jié)食的手段達到減肥的目的。這是為什么呢？這是因為節(jié)食很難控制節(jié)食的量，事實證明很多人都失敗了，有些人因為食量太少直接影響到自身的身體健康，嚴重的產生厭食癥，因而衍生各種疾病，得不喪失。
筆者有一減肥方法，讀者可以一試。除了改變飲食習慣(少吃反式酯肪酸食品)，均衡飲食，吃飯控制在7分飽最多8分飽外，堅持每天晚上睡覺前吃1個蘋果，效果明顯。筆者原來160多斤，堅持睡前吃蘋果3個月，體重下降到130多斤。讀者朋友你愿意試嗎？好過用藥物減肥，是藥三分毒，可能減肥成功了，但藥物帶來的負作用也可能產生了。認同的讀者朋友請點個贊。
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首先必須強調節(jié)食不可?。。?！長期節(jié)食減肥并不能真正減掉身體多余的脂肪，減去的都是水分，肌肉蛋白質等物質，并且會降低身體免疫力，減少心力儲備，嚴重的造成厭食癥，后果不堪設想。
脂肪代謝是由合成代謝和分解代謝兩部分組成，合成代謝快，分解代謝正常，或者合成代謝正常，分解代謝太慢，或者合成代謝快，分解代謝慢都能造成脂肪的堆積形成肥胖。所以解決肥胖問題不僅是減去堆積在身體的肥肉，更關鍵的是要調節(jié)脂肪的代謝過程，脂肪的分解是人體內進行的生化反應，必須要在體內才能進行（肥胖是病，得治?。┩庠诘?**方法可以適當的進行鍛煉增加身體基礎代謝，不過這個過程建議在專業(yè)教練的指導下進行（運動傷害的案例數不勝數）。
總結一句：減肥不是那么簡單的問題，節(jié)食是最愚蠢的方法，拿健康做賭注，它的報復怕你不能承擔……
本人在2017年初開始減肥，從160斤減到135斤，我希望我的回答可以幫到您。
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減肥主要是減少能量的攝入和增加能量的消耗，長此以往，堅持就會瘦下來。
首先，我認為節(jié)食這是減肥過程中必須要做的，早餐豐富，中午晚上吃點就行了，有飽腹感就好，最多別超過7分飽，合理控制飲食，健康搭配，要持之以恒。
第二，肯定得增加我們的能量的消耗，從平時的習慣開始，改變平時的一些壞習慣，平時多動動，別懶，還有如果可以走的話盡量不要開車，然后休息時間多打打球，跑跑步，練練健身，一方面消耗能量，消除多余的脂肪，還有就是能夠增加我們的肌肉含量，從而提高我們自身的基礎代謝，讓我們自身消耗更多的能量。
我是因為2017年過年回來被爸媽說太胖了，必須減肥，各種打擊啊，的確也是畢業(yè)幾年這肉長飛的了，我也下定決心開始減肥，從平時飲食控制，盡量少油，少吃，增加運動量，堅持了整整一年瘦下來20多斤，最近因為懈怠了，很久沒有運動控制飲食了，減肥是一個長久的戰(zhàn)斗，沒有一勞永逸的，
最近準備開始繼續(xù)減肥，要堅持，在頭條上發(fā)每天的點點滴滴，與大家一起努力，如果您也要減肥，關注我，我們一起努力。
我的減肥經歷是四個月減肥30斤，從200斤減到170斤，這個體重保持至今，已經8年了，每天晚上跑步機上快走6-7公里，減肥期間晚上基本不吃主食，主要吃水果，黃瓜，西紅柿等等
每天僅攝入300卡熱量，能一天瘦一斤嗎？怎樣減肥才比較健康？
每天攝入300千卡熱量，肯定體重下降啊，但是并不代表減的是脂肪。人體重量由水分、脂肪、蛋白質、骨骼肌等構成，任何一個成分下降都會導致體重下降，但我們需要減去的卻是多余的脂肪。你這樣低攝入是嚴重的節(jié)食，節(jié)食的后果必定就是反彈、因為它嚴重破壞了你的基礎代謝，身體形成自我保護機制。節(jié)食也會導致身體健康很多問題。如何瘦？關注我就好[飛吻]教你健康的體重管理
正常人每天需要的營養(yǎng)不僅僅是熱量，還需要蛋白質、礦物質和維生素。人類食物中，能夠提供能量的營養(yǎng)物質是碳水化合物(淀粉、糖、脂肪)和部分的蛋白質。人體能量消耗的順序首先是糖類，其次是脂肪，最后，才是消耗蛋白質提供能量。
所以，正常的生理活動，以消耗糖為主，當糖類過多時就會以脂肪形式貯存起來。當糖類不足時，才能消耗脂肪。
減肥，不僅要維持正常的體能消耗，還要消耗多余的糖和貯存的脂肪，如果減肥到消耗體內的蛋白質時，就會嚴重地影響身體健康。
不同的年齡、性別、不同的勞動者，每天正常消耗的總能量差別較大。兒童、老年人的每天需要的總熱量約1600~1700千卡。折算為食物，約為主食700克~900克。所以，成人取平均數，每天也需要2500~3000千卡的熱量。這是平均值，準確計算方法是按照每千克體重計算的。如運動員的每天每千克體重要達到50千卡。
所以，每天僅攝入300卡熱量，對于一個成年的勞動者，對健康有較大的影響。建議循序漸進控制飲食，達到每天消耗500千卡的熱量為好，并且攝入熱量每干克體重達到30千卡。增加水果、蔬菜的攝入量。
因為不同人，身體健康素質等情況不一樣，上述數據有差別，請作參考。
不能，怎么樣減肥都會有瓶頸期的，就算剛開始可以，很快就不行了。最重要的是吃的這么低的熱量肌肉也會流失的。
健康減肥無外乎是要有適合自己的飲食***加運動***的，最重要的是，沒有一個方法是萬能的，適合自己的才是最好的，減肥這事需要自己去嘗試。
每天僅攝入300千卡熱量，在減肥的前期是可以達到一天瘦一斤的。但是這樣的減肥是沒有任何意義的。恢復正常飲食后會發(fā)現(xiàn)反彈的更快。
我們的身體每天即使在靜止的狀態(tài)下，也會產生熱量消耗，這部分消耗是維持機體運轉所需的最低熱量消耗。也就是我們的基礎代謝熱量消耗?；A代謝熱量消耗占據一日熱量消耗的很大一部分比例，一般情況下可以達到百分之六十五左右?；A代謝熱量越高，熱量消耗越大，長胖的幾率相對越小。
當我們低熱量飲食的時候，身體為了維持正常運轉，就會降低熱量消耗。熱量消耗減少時，再恢復正常的飲食，多余的熱量就會轉化為脂肪讓人發(fā)胖。
我們減肥是為了減少體內的多余脂肪，而不是瘦體重和肌肉。體重的快速下降首先是糖原的大量流失，帶來的水分下降。其次會加速消耗體內的肌肉蛋白，帶來肌肉的流失，肌肉中也含有大量的水分，體重也會下降，但是皮膚會變得松弛下垂。
肌肉流失的時候，基礎代謝也會大幅度下降，增加后期的減肥難度和發(fā)胖幾率。
1、每日飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量。
2、[_a1***_]攝入主食，確保糖原的攝入，一是穩(wěn)定血糖，二是為運動提供能量，防止肌肉的流失。
3、多吃低脂高蛋白食物，增加飽腹感的同時，維持肌肉含量，促進肌肉生成。
4、多吃蔬菜，適量吃低糖低熱量水果，確保膳食纖維，維生素的攝入。膳食纖維有效促進腸胃蠕動，防止便秘，促進多余脂肪分解。
運動減肥法是一種非常安全和健康的減肥方法，但是必須堅持下去才行。有必要控制飲食中熱量和脂肪的吸收，才能真正達到減肥的效果。俗話說“三分靠練，七分靠吃”。
因此運動減肥是一種更安全和健康的方法，對于想減肥的人來說，每天堅持運動可以達到減肥的效果。每天大約45分鐘到一個小時左右是最合適的。至于運動可以選擇自己喜歡的運動方式，這樣自己更容易堅持（健身房、跑步、跳操、跳繩等等）當然自己喜歡跳操，所以選擇了跳操運動，效果顯著。每天運動完別忘了給自己點個贊哦！??????
想減肥在飲食上要注意少吃高熱量食物，在飲食上應控制熱量和脂肪的攝入量，雖說要控制熱量，但是我們要吃得健康，不能什么都不吃，千萬不要主食配主食，要搭配著吃，肉食牛肉、魚肉、羊肉、雞肉為首選，可以多吃粗糧，多吃新鮮蔬菜很好搭配水果，富含維生素，對身體的好處非常大，可以起到更好的減肥作用，膳食纖維可以加速體內新陳代謝。
減肥一定要找到合適的減肥方法，運動減肥是最健康的，但不管什么運動最重要的貴在堅持。
節(jié)食斷食只喝水，多喝水還是少喝水，哪個瘦的快？
你這種減肥方式是自虐、自殘，不可取。
喝水瘦身，你問喝多喝少，是說明你餓，餓的難受。怎么辦，想多點水就不餓了，但就這樣你還是擔心胖。朋友，你這不是在減肥，是在拿生命開玩笑，不可??！你只喝水，不攝取能量，組織更缺水，你喝的水沒用。
要知道，你是一個生命體，各種組織只有攝取足夠的能量和物質，才能保證身體功能的正常運行，生命得以維持，就像車沒有油，它就是一堆廢鐵，何況你的身體還是一堆鮮活的肉呢？
而且這種減肥方式，就如同市面上賣的減肥藥，瘦身茶，以及美體店里打出的“一月讓你瘦10斤”的中藥瘦身，只是誘人的噱頭，是炒作。其原理和只喝水一樣，異曲而同工，它只是在短時間，減少你身上的體液，就是水。但這是你身上組織必不可少的，減一次，你身體受到了巨大傷害，為將來的健康埋下巨大隱患，不久，它又很快反彈，知道魚離不開水吧，身體組織也一樣，需要水，離不開水，當你恢復進食后，這些食物轉化能量和必需的物質，必須有水的參與，并且數量還很大，這就是反彈的原因。
正確的減肥是燃燒脂肪，漸進推前，持之以恒。只有通過慢跑，鍛煉，充分燃燒卡路里，還要漸進讓身體適應，任何以犧牲健康為代價的瘦身，都不可取。減肥是長期目標，不要幻想，跑一早晨就實現(xiàn)了。
控制飲食，也是瘦身的重要一步。多吃青菜，少吃肉，尤其是肥肉，減少熱量的攝入。晚上少吃或不吃。七分飽，萬步路，堅持不停，才是真正的瘦身，而且一定能成功。
1.首先，適量的多喝水是有好處的。多喝水加速新陳代謝，提高基礎代謝率。意味著相同運動量能消耗更多的能量。
2.喝水太多也是不好的。喝水過多會出現(xiàn)“水中毒”現(xiàn)象，手腳無力，還會出現(xiàn)頭暈的情況。
3.節(jié)食減肥不可取。淺層表現(xiàn)為注意力不集中，精力不足，身體乏力等。深層次減慢代謝率，減緩身體里毒素的排除速度。
這不是一勞永逸的方法。當停止節(jié)食后，身體會儲備更多的能量以再次應對節(jié)食，能量攝入減少的狀況發(fā)生。
4.正確的減肥方式應該是多喝水，少喝飲料，戒糖，多運動，每天吃水果，早睡早起。雖然老套，但有效，不是嗎？[靈光一閃]
希望題主能健康地瘦下來呀。
節(jié)食不是要不吃飯只喝水，而是要節(jié)制飲食，少食多餐。對于喝水來說我個人覺得應該多喝水，原因一是喝水可以避免上火，滿足身體的需求；原因二是喝水可以增加飽腹感；原因三水可以促進新陳代謝，幫助身體排毒
就你這個問題來回答，那是 斷食少喝水瘦的快。
體重主要由水分 骨骼 肌肉 脂肪等組成，水分占比體重能達到％60-70。而斷食的話，就像人在極端情況下，比如在沙漠或者無人區(qū)走失，失去食物補充。這時候人體會首先分解儲存的脂肪來提供能量，接著肌肉也會分解，蛋白質參與功能。所以有時在沙漠或者無人區(qū)走失的人，被救援人員幾天或者十幾天找到之后，人會瘦很多。
但這是有損健康的，節(jié)食或者斷食，都會使基礎代謝降低。就是當人體監(jiān)測到主人最近食物攝入量不夠，它會通過各種調節(jié)來使得基礎代謝降低?；A代謝是指，維持一個人一天像 呼吸等 體內新陳代謝、生命活動所必須要的能量。所以當你恢復正常飲食后，基礎代謝降低了，會有更多的能量富余，會反彈的比之前更重。
正確的方式，是調整和控制飲食，加運動訓練。這樣不僅瘦的快，而且健康不反彈。
要多喝水有飽腹感，喝水能提高代謝，分解脂肪。但是最好不要節(jié)食斷食減肥，要科學減肥：健康飲食，適量飲水，多運動，還要注意休息，保證充足的睡眠。希望大家都有健康的身體！美好的身材[加油]
節(jié)食減肥有沒有用呢？哪些方法可以減肥呢？
節(jié)食減肥有用，但是太傷身體，身體機能會大打折扣，就好比傷敵一千自損八百。
合理的飲食起居習慣，不吃高脂肪高熱量的東西，不喝碳酸類的東西，加上適量的運動再加上一些***類的東西，效果就會很好。
不戰(zhàn)而屈人之兵，善之善者也。
有用但是不提倡
有很多減肥的方式，節(jié)食只是其中的一種，但是十分的不可取。運動可能對你來哦很難，但是你可以選擇從小事做起，例如每天多走一些路，多爬一次樓梯，并不是說非得跑步半個小時才算運動。每次一丁點的改變可能都會給你帶來不一樣的變化，所以說還是希望你從小事做起。
不得不說的是節(jié)食還會對你的健康造成一定的影響，最后導致惡性循環(huán)，有的嚴重的搞成了厭食癥，失去了再花多少錢都得不到了，希望你愛惜自己的身體，找個有相同困惑的朋友，由于自己可能不太想去運動，有了人一起就會不一樣了，兩個人相互的激勵，相信很快就可以達到目標。
希望所有減肥的朋友都早日成功。
到此，以上就是小編對于健康有效節(jié)食減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康有效節(jié)食減肥的5點解答對大家有用。
