大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康有效節(jié)食減肥的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康有效節(jié)食減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 怎樣不節(jié)食還能快速瘦？
- 減肥要怎么做？每天節(jié)食有效果嗎？
- 每天僅攝入300卡熱量，能一天瘦一斤嗎？怎樣減肥才比較健康？
- 節(jié)食斷食只喝水，多喝水還是少喝水，哪個(gè)瘦的快？
- 節(jié)食減肥有沒有用呢？哪些方法可以減肥呢？
怎樣不節(jié)食還能快速瘦？
我認(rèn)為，要想不節(jié)食還能快速減肥，必要做到以下兩點(diǎn):一、要調(diào)整食物，少吃或不吃含脂肪的食物。
二、要增加運(yùn)動(dòng)量，消耗掉體內(nèi)多余的脂肪。只要做到這兩點(diǎn)，身體很快就能瘦下來。
減肥要怎么做？每天節(jié)食有效果嗎？
這個(gè)問題我必須要回答下，從5.3號(hào)到11.9號(hào)共減肥25.8斤，健康減肥，不是節(jié)食減肥，將自己的減肥經(jīng)歷分享給大家！
這兩組圖片都是在我最胖的時(shí)候拍的，體檢檢測(cè)有中度脂肪肝，打籃球跑不動(dòng)，身體屬于極度危險(xiǎn)狀態(tài)，為了改變自己，制定了6個(gè)月的減肥計(jì)劃，沒有去健身房，自己覺得想要減肥，哪里都行！
從5.3號(hào)開始到7.1號(hào)的這兩個(gè)月，拒絕甜食，拒絕飲料，拒絕高熱量食物，中午吃原來的一半，晚上只吃粗糧，玉米，紫薯，燕麥片等，再結(jié)合有氧和無氧運(yùn)動(dòng)，這兩個(gè)月過程是非常痛苦的，只減了12.3斤，不過自己很滿意！
有氧運(yùn)動(dòng)從一開始的氣喘吁吁只能跑2公里，到后來5公里40分鐘，我想說，唯有堅(jiān)持，才有改變，下雨天就自己在家騎動(dòng)感單車，差不多四十分鐘左右，騎車沒有慢跑消耗熱量多，所以天氣好的情況，我一般都是一天隔一天慢跑，不追求速度。
無氧運(yùn)動(dòng)這一段時(shí)間每天堅(jiān)持40個(gè)下蹲，20個(gè)拉伸手掌摸地，仰臥起坐這段時(shí)間還只能做簡(jiǎn)單的動(dòng)作，俯臥撐也只能做10個(gè)，不過每天還是堅(jiān)持著，下面就是7.1號(hào)截的圖還有慢跑的截圖。
可以看一下，我的身體指標(biāo)有了很大的改觀！
7月以后，789三個(gè)月我進(jìn)入了跑步和無氧運(yùn)動(dòng)的高峰期，畢竟掉了十幾斤的肉，感覺也不一樣了，三個(gè)月我差不多跑了150公里左右，一天隔一天，為了保護(hù)膝蓋，跑步主要集中在8到9月，我喜歡這種汗流夾背的感覺！
無氧運(yùn)動(dòng)從原來的只能做10個(gè)俯臥撐到后面的每組15個(gè)，每天3租，仰臥起坐從最簡(jiǎn)單的1組動(dòng)作到后面的能做4組動(dòng)作，具體今日頭條上面有很多教程，選擇自己能做的，最主要的是要堅(jiān)持，不是要多復(fù)雜！
這三個(gè)月的飲食，從晚上的只吃粗糧，到后面的適當(dāng)加一些蔬菜，雞胸肉，雞蛋白補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不過米飯還是沒有碰過，油膩的沒有碰過，還是要自己管住嘴！
減肥要怎么做？每天節(jié)食有效果嗎？
減肥是當(dāng)今的熱門話題，因?yàn)?/a>肥胖是諸多疾病的誘因，因?yàn)榉逝植环袭?dāng)今的審美標(biāo)準(zhǔn)。所以現(xiàn)代人都很注重減肥，各種減肥茶，減肥手段運(yùn)用而生，可以說減肥催生了一個(gè)產(chǎn)業(yè)。究競(jìng)減肥要怎么做？首先我們要了解致人肥胖的誘因。[_a***_]自出現(xiàn)了某某品牌的洋快餐后，患肥胖癥的人數(shù)大幅上升。這是為什么呢？這是反式酯肪酸惹的禍。因?yàn)榉词锦シ舅釋?dǎo)人肥胖的能為是正常不飽和酯肪的7倍。而洋快餐大多的油炸類食品如薯?xiàng)l，炸雞，洋蔥圈及沙拉醬等反式酯肪酸的含量都比其它食品要高得多。我上次在談老年人如何養(yǎng)生時(shí)講過一件***真事，話說我朋友的兒子才12歲，體重達(dá)160多斤，多嚇人。其原因是太喜歡吃洋快餐，且食量大得驚人。減肥要怎么做，我認(rèn)為首先就要改變飲食慣。少吃反式酯肪酸含量高的食品，比如高溫油炸類食品，還有就是蛋糕，糕點(diǎn)，牛油面飽，餅干，印度飛餅，沙拉醬，爆米花及巧克力等。
還有就是要改變吃夜宵的習(xí)慣，就算要吃，盡量少吃爆炒類的食品，不要海吃海喝。吃早餐盡量少吃油條煎餅及烘焙類食品。
至于每天節(jié)食有效果嗎這個(gè)問題，我不建議通過節(jié)食的手段達(dá)到減肥的目的。這是為什么呢？這是因?yàn)楣?jié)食很難控制節(jié)食的量，事實(shí)證明很多人都失敗了，有些人因?yàn)槭沉刻僦苯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQd24400bd74e83670 relatedlink">影響到自身的身體健康，嚴(yán)重的產(chǎn)生厭食癥，因而衍生各種疾病，得不喪失。
筆者有一減肥方法，讀者可以一試。除了改變飲食習(xí)慣(少吃反式酯肪酸食品)，均衡飲食，吃飯控制在7分飽最多8分飽外，堅(jiān)持每天晚上睡覺前吃1個(gè)蘋果，效果明顯。筆者原來160多斤，堅(jiān)持睡前吃蘋果3個(gè)月，體重下降到130多斤。讀者朋友你愿意試嗎？好過用藥物減肥，是藥三分毒，可能減肥成功了，但藥物帶來的負(fù)作用也可能產(chǎn)生了。認(rèn)同的讀者朋友請(qǐng)點(diǎn)個(gè)贊。
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首先必須強(qiáng)調(diào)節(jié)食不可?。。。￠L(zhǎng)期節(jié)食減肥并不能真正減掉身體多余的脂肪，減去的都是水分，肌肉蛋白質(zhì)等物質(zhì)，并且會(huì)降低身體免疫力，減少心力儲(chǔ)備，嚴(yán)重的造成厭食癥，后果不堪設(shè)想。
脂肪代謝是由合成代謝和分解代謝兩部分組成，合成代謝快，分解代謝正常，或者合成代謝正常，分解代謝太慢，或者合成代謝快，分解代謝慢都能造成脂肪的堆積形成肥胖。所以解決肥胖問題不僅是減去堆積在身體的肥肉，更關(guān)鍵的是要調(diào)節(jié)脂肪的代謝過程，脂肪的分解是人體內(nèi)進(jìn)行的生化反應(yīng)，必須要在體內(nèi)才能進(jìn)行（肥胖是病，得治?。┩庠诘?**方法可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉增加身體基礎(chǔ)代謝，不過這個(gè)過程建議在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行（運(yùn)動(dòng)傷害的案例數(shù)不勝數(shù)）。
總結(jié)一句：減肥不是那么簡(jiǎn)單的問題，節(jié)食是最愚蠢的方法，拿健康做賭注，它的報(bào)復(fù)怕你不能承擔(dān)……
本人在2017年初開始減肥，從160斤減到135斤，我希望我的回答可以幫到您。
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減肥主要是減少能量的攝入和增加能量的消耗，長(zhǎng)此以往，堅(jiān)持就會(huì)瘦下來。
首先，我認(rèn)為節(jié)食這是減肥過程中必須要做的，早餐豐富，中午晚上吃點(diǎn)就行了，有飽腹感就好，最多別超過7分飽，合理控制飲食，健康搭配，要持之以恒。
第二，肯定得增加我們的能量的消耗，從平時(shí)的習(xí)慣開始，改變平時(shí)的一些壞習(xí)慣，平時(shí)多動(dòng)動(dòng)，別懶，還有如果可以走的話盡量不要開車，然后休息時(shí)間多打打球，跑跑步，練練健身，一方面消耗能量，消除多余的脂肪，還有就是能夠增加我們的肌肉含量，從而提高我們自身的基礎(chǔ)代謝，讓我們自身消耗更多的能量。
我是因?yàn)?017年過年回來被爸媽說太胖了，必須減肥，各種打擊啊，的確也是畢業(yè)幾年這肉長(zhǎng)飛的了，我也下定決心開始減肥，從平時(shí)飲食控制，盡量少油，少吃，增加運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持了整整一年瘦下來20多斤，最近因?yàn)樾傅×?，很久沒有運(yùn)動(dòng)控制飲食了，減肥是一個(gè)長(zhǎng)久的戰(zhàn)斗，沒有一勞永逸的，
最近準(zhǔn)備開始繼續(xù)減肥，要堅(jiān)持，在頭條上發(fā)每天的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，與大家一起努力，如果您也要減肥，關(guān)注我，我們一起努力。
我的減肥經(jīng)歷是四個(gè)月減肥30斤，從200斤減到170斤，這個(gè)體重保持至今，已經(jīng)8年了，每天晚上跑步機(jī)上快走6-7公里，減肥期間晚上基本不吃主食，主要吃水果，黃瓜，西紅柿等等
每天僅攝入300卡熱量，能一天瘦一斤嗎？怎樣減肥才比較健康？
每天攝入300千卡熱量，肯定體重下降啊，但是并不代表減的是脂肪。人體重量由水分、脂肪、蛋白質(zhì)、骨骼肌等構(gòu)成，任何一個(gè)成分下降都會(huì)導(dǎo)致體重下降，但我們需要減去的卻是多余的脂肪。你這樣低攝入是嚴(yán)重的節(jié)食，節(jié)食的后果必定就是反彈、因?yàn)樗鼑?yán)重破壞了你的基礎(chǔ)代謝，身體形成自我保護(hù)機(jī)制。節(jié)食也會(huì)導(dǎo)致身體健康很多問題。如何瘦？關(guān)注我就好[飛吻]教你健康的體重管理
正常人每天需要的營(yíng)養(yǎng)不僅僅是熱量，還需要蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素。人類食物中，能夠提供能量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是碳水化合物(淀粉、糖、脂肪)和部分的蛋白質(zhì)。人體能量消耗的順序首先是糖類，其次是脂肪，最后，才是消耗蛋白質(zhì)提供能量。
所以，正常的生理活動(dòng)，以消耗糖為主，當(dāng)糖類過多時(shí)就會(huì)以脂肪形式貯存起來。當(dāng)糖類不足時(shí)，才能消耗脂肪。
減肥，不僅要維持正常的體能消耗，還要消耗多余的糖和貯存的脂肪，如果減肥到消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì)時(shí)，就會(huì)嚴(yán)重地影響身體健康。
不同的年齡、性別、不同的勞動(dòng)者，每天正常消耗的總能量差別較大。兒童、老年人的每天需要的總熱量約1600~1700千卡。折算為食物，約為主食700克~900克。所以，成人取平均數(shù)，每天也需要2500~3000千卡的熱量。這是平均值，準(zhǔn)確計(jì)算方法是按照每千克體重計(jì)算的。如運(yùn)動(dòng)員的每天每千克體重要達(dá)到50千卡。
所以，每天僅攝入300卡熱量，對(duì)于一個(gè)成年的勞動(dòng)者，對(duì)健康有較大的影響。建議循序漸進(jìn)控制飲食，達(dá)到每天消耗500千卡的熱量為好，并且攝入熱量每干克體重達(dá)到30千卡。增加水果、蔬菜的攝入量。
因?yàn)椴煌?，身體健康素質(zhì)等情況不一樣，上述數(shù)據(jù)有差別，請(qǐng)作參考。
不能，怎么樣減肥都會(huì)有瓶頸期的，就算剛開始可以，很快就不行了。最重要的是吃的這么低的熱量肌肉也會(huì)流失的。
健康減肥無外乎是要有適合自己的飲食***加運(yùn)動(dòng)***的，最重要的是，沒有一個(gè)方法是萬能的，適合自己的才是最好的，減肥這事需要自己去嘗試。
每天僅攝入300千卡熱量，在減肥的前期是可以達(dá)到一天瘦一斤的。但是這樣的減肥是沒有任何意義的。恢復(fù)正常飲食后會(huì)發(fā)現(xiàn)反彈的更快。
我們的身體每天即使在靜止的狀態(tài)下，也會(huì)產(chǎn)生熱量消耗，這部分消耗是維持機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)所需的最低熱量消耗。也就是我們的基礎(chǔ)代謝熱量消耗。基礎(chǔ)代謝熱量消耗占據(jù)一日熱量消耗的很大一部分比例，一般情況下可以達(dá)到百分之六十五左右?；A(chǔ)代謝熱量越高，熱量消耗越大，長(zhǎng)胖的幾率相對(duì)越小。
當(dāng)我們低熱量飲食的時(shí)候，身體為了維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)降低熱量消耗。熱量消耗減少時(shí)，再恢復(fù)正常的飲食，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪讓人發(fā)胖。
我們減肥是為了減少體內(nèi)的多余脂肪，而不是瘦體重和肌肉。體重的快速下降首先是糖原的大量流失，帶來的水分下降。其次會(huì)加速消耗體內(nèi)的肌肉蛋白，帶來肌肉的流失，肌肉中也含有大量的水分，體重也會(huì)下降，但是皮膚會(huì)變得松弛下垂。
肌肉流失的時(shí)候，基礎(chǔ)代謝也會(huì)大幅度下降，增加后期的減肥難度和發(fā)胖幾率。
1、每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量。
2、適量攝入主食，確保糖原的攝入，一是穩(wěn)定血糖，二是為運(yùn)動(dòng)提供能量，防止肌肉的流失。
3、多吃低脂[_a1***_]食物，增加飽腹感的同時(shí)，維持肌肉含量，促進(jìn)肌肉生成。
4、多吃蔬菜，適量吃低糖低熱量水果，確保膳食纖維，維生素的攝入。膳食纖維有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘，促進(jìn)多余脂肪分解。
運(yùn)動(dòng)減肥法是一種非常安全和健康的減肥方法，但是必須堅(jiān)持下去才行。有必要控制飲食中熱量和脂肪的吸收，才能真正達(dá)到減肥的效果。俗話說“三分靠練，七分靠吃”。
因此運(yùn)動(dòng)減肥是一種更安全和健康的方法，對(duì)于想減肥的人來說，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到減肥的效果。每天大約45分鐘到一個(gè)小時(shí)左右是最合適的。至于運(yùn)動(dòng)可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，這樣自己更容易堅(jiān)持（健身房、跑步、跳操、跳繩等等）當(dāng)然自己喜歡跳操，所以選擇了跳操運(yùn)動(dòng)，效果顯著。每天運(yùn)動(dòng)完別忘了給自己點(diǎn)個(gè)贊哦！??????
想減肥在飲食上要注意少吃高熱量食物，在飲食上應(yīng)控制熱量和脂肪的攝入量，雖說要控制熱量，但是我們要吃得健康，不能什么都不吃，千萬不要主食配主食，要搭配著吃，肉食牛肉、魚肉、羊肉、雞肉為首選，可以多吃粗糧，多吃新鮮蔬菜很好搭配水果，富含維生素，對(duì)身體的好處非常大，可以起到更好的減肥作用，膳食纖維可以加速體內(nèi)新陳代謝。
減肥一定要找到合適的減肥方法，運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的，但不管什么運(yùn)動(dòng)最重要的貴在堅(jiān)持。
節(jié)食斷食只喝水，多喝水還是少喝水，哪個(gè)瘦的快？
你這種減肥方式是自虐、自殘，不可取。
喝水瘦身，你問喝多喝少，是說明你餓，餓的難受。怎么辦，想多點(diǎn)水就不餓了，但就這樣你還是擔(dān)心胖。朋友，你這不是在減肥，是在拿生命開玩笑，不可取！你只喝水，不攝取能量，組織更缺水，你喝的水沒用。
要知道，你是一個(gè)生命體，各種組織只有攝取足夠的能量和物質(zhì)，才能保證身體功能的正常運(yùn)行，生命得以維持，就像車沒有油，它就是一堆廢鐵，何況你的身體還是一堆鮮活的肉呢？
而且這種減肥方式，就如同市面上賣的減肥藥，瘦身茶，以及美體店里打出的“一月讓你瘦10斤”的中藥瘦身，只是誘人的噱頭，是炒作。其原理和只喝水一樣，異曲而同工，它只是在短時(shí)間，減少你身上的體液，就是水。但這是你身上組織必不可少的，減一次，你身體受到了巨大傷害，為將來的健康埋下巨大隱患，不久，它又很快反彈，知道魚離不開水吧，身體組織也一樣，需要水，離不開水，當(dāng)你恢復(fù)進(jìn)食后，這些食物轉(zhuǎn)化能量和必需的物質(zhì)，必須有水的參與，并且數(shù)量還很大，這就是反彈的原因。
正確的減肥是燃燒脂肪，漸進(jìn)推前，持之以恒。只有通過慢跑，鍛煉，充分燃燒卡路里，還要漸進(jìn)讓身體適應(yīng)，任何以犧牲健康為代價(jià)的瘦身，都不可取。減肥是長(zhǎng)期目標(biāo)，不要幻想，跑一早晨就實(shí)現(xiàn)了。
控制飲食，也是瘦身的重要一步。多吃青菜，少吃肉，尤其是肥肉，減少熱量的攝入。晚上少吃或不吃。七分飽，萬步路，堅(jiān)持不停，才是真正的瘦身，而且一定能成功。
1.首先，適量的多喝水是有好處的。多喝水加速新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝率。意味著相同運(yùn)動(dòng)量能消耗更多的能量。
2.喝水太多也是不好的。喝水過多會(huì)出現(xiàn)“水中毒”現(xiàn)象，手腳無力，還會(huì)出現(xiàn)頭暈的情況。
3.節(jié)食減肥不可取。淺層表現(xiàn)為注意力不集中，精力不足，身體乏力等。深層次減慢代謝率，減緩身體里毒素的排除速度。
這不是一勞永逸的方法。當(dāng)停止節(jié)食后，身體會(huì)儲(chǔ)備更多的能量以再次應(yīng)對(duì)節(jié)食，能量攝入減少的狀況發(fā)生。
4.正確的減肥方式應(yīng)該是多喝水，少喝飲料，戒糖，多運(yùn)動(dòng)，每天吃水果，早睡早起。雖然老套，但有效，不是嗎？[靈光一閃]
希望題主能健康地瘦下來呀。
節(jié)食不是要不吃飯只喝水，而是要節(jié)制飲食，少食多餐。對(duì)于喝水來說我個(gè)人覺得應(yīng)該多喝水，原因一是喝水可以避免上火，滿足身體的需求；原因二是喝水可以增加飽腹感；原因三水可以促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排毒
就你這個(gè)問題來回答，那是 斷食少喝水瘦的快。
體重主要由水分 骨骼 肌肉 脂肪等組成，水分占比體重能達(dá)到％60-70。而斷食的話，就像人在極端情況下，比如在沙漠或者無人區(qū)走失，失去食物補(bǔ)充。這時(shí)候人體會(huì)首先分解儲(chǔ)存的脂肪來提供能量，接著肌肉也會(huì)分解，蛋白質(zhì)參與功能。所以有時(shí)在沙漠或者無人區(qū)走失的人，被救援人員幾天或者十幾天找到之后，人會(huì)瘦很多。
但這是有損健康的，節(jié)食或者斷食，都會(huì)使基礎(chǔ)代謝降低。就是當(dāng)人體監(jiān)測(cè)到主人最近食物攝入量不夠，它會(huì)通過各種調(diào)節(jié)來使得基礎(chǔ)代謝降低。基礎(chǔ)代謝是指，維持一個(gè)人一天像 呼吸等 體內(nèi)新陳代謝、生命活動(dòng)所必須要的能量。所以當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，基礎(chǔ)代謝降低了，會(huì)有更多的能量富余，會(huì)反彈的比之前更重。
正確的方式，是調(diào)整和控制飲食，加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。這樣不僅瘦的快，而且健康不反彈。
要多喝水有飽腹感，喝水能提高代謝，分解脂肪。但是最好不要節(jié)食斷食減肥，要科學(xué)減肥：健康飲食，適量飲水，多運(yùn)動(dòng)，還要注意休息，保證充足的睡眠。希望大家都有健康的身體！美好的身材[加油]
節(jié)食減肥有沒有用呢？哪些方法可以減肥呢？
節(jié)食減肥有用，但是太傷身體，身體機(jī)能會(huì)大打折扣，就好比傷敵一千自損八百。
合理的飲食起居習(xí)慣，不吃高脂肪高熱量的東西，不喝碳酸類的東西，加上適量的運(yùn)動(dòng)再加上一些***類的東西，效果就會(huì)很好。
不戰(zhàn)而屈人之兵，善之善者也。
有用但是不提倡
有很多減肥的方式，節(jié)食只是其中的一種，但是十分的不可取。運(yùn)動(dòng)可能對(duì)你來哦很難，但是你可以選擇從小事做起，例如每天多走一些路，多爬一次樓梯，并不是說非得跑步半個(gè)小時(shí)才算運(yùn)動(dòng)。每次一丁點(diǎn)的改變可能都會(huì)給你帶來不一樣的變化，所以說還是希望你從小事做起。
不得不說的是節(jié)食還會(huì)對(duì)你的健康造成一定的影響，最后導(dǎo)致惡性循環(huán)，有的嚴(yán)重的搞成了厭食癥，失去了再花多少錢都得不到了，希望你愛惜自己的身體，找個(gè)有相同困惑的朋友，由于自己可能不太想去運(yùn)動(dòng)，有了人一起就會(huì)不一樣了，兩個(gè)人相互的激勵(lì)，相信很快就可以達(dá)到目標(biāo)。
希望所有減肥的朋友都早日成功。
到此，以上就是小編對(duì)于健康有效節(jié)食減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康有效節(jié)食減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
