大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身教練大鵬做的減肥操的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身教練大鵬做的減肥操的解答，讓我們一起看看吧。
兩個月瘦20-30斤，有沒有成功的案例？不吃減肥藥的那種可以分享分享干貨嗎？
我是專業(yè)健身教練，希望我的回答可以幫助你。
下面是我的一個學(xué)員，剛剛用近70天減去了20斤體重，由130斤到110斤，減肥比整容來的快。
但是我不主張節(jié)食減肥，我更遵循科學(xué)健康的減肥方法，具體方法如下：
減肥前
腹部力量加強(qiáng)的同時鍛煉背部和臀部，通過大肌肉群的訓(xùn)練，帶動小肌肉的力量。
1、制定計劃，強(qiáng)化減肥的決心
有瘦身成功案例，在不吃減肥藥的情況下實(shí)現(xiàn)健康瘦身畢業(yè)，兩個月瘦20斤，等于是一天瘦0.33斤左右，兩個月瘦30斤，等于是一天瘦0.5斤左右，用健康燃脂方案即可達(dá)到健康減肥的目的。
下午：4點(diǎn) 一個火龍果（小個的）補(bǔ)充能量，清油清脂
晚上9點(diǎn)半喝一碗蔬果汁，清腸清油，促進(jìn)代謝。
食譜菜系可根據(jù)自己的實(shí)際來選擇，總能量在原有基礎(chǔ)上減少500大卡，這些食譜基本上能滿足人體一天的能量需求，下午增加一餐避免因?yàn)?/a>挨餓而放棄減肥***，同時避免燃燒脂肪而沒有能量來源。
飲食結(jié)構(gòu)是健康減肥的基礎(chǔ)，運(yùn)動***是你塑型和增肌的方式，這些方法一天可以減0.3~0.5斤左右，再配合運(yùn)動使你的體重會更加勻稱和有型。
您好，世界衛(wèi)生組織有提過，健康的減肥大概是每周減0.5~1公斤，也就是兩個月大概9個周在9斤到18斤左右。如果說兩個月瘦20-30斤的話是過快的，除非體重基數(shù)特別大。
完全靠自我管控減肥也簡單也不簡單，分享一個減肥的日常吧。
每天早晨6:00起床，聽著音樂跑四十分鐘，然后隨便找一個小廣場的健身器材做二十分鐘的器械鍛煉?；氐郊蚁磦€澡準(zhǔn)備早餐，早餐250ml牛奶，一個黃瓜或西虹市，兩片全麥面包，類似這種吃法時有調(diào)整，保證果蔬的攝入就好，如果哪天吃的少就吃一粒復(fù)合維生素。
中午飯菜以蔬菜為主，例如胡蘿卜白菜，菠菜豆腐，炒蛋等，都是些簡單的小菜，肉的話不吃或者吃水煮[_a***_]，水煮蝦等。主食盡可能吃粗糧，每頓飯只吃六七分飽。
晚飯蔬菜主食六分飽，參考中午的吃法，每周至少吃一次海魚。晚上睡前容易感到餓，所以早早刷牙，餓了的話想著已經(jīng)刷牙了還是不吃東西了，就這樣其實(shí)等睡得時候早就不餓了，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5af75afbc8d91fb7 relatedlink">不會一直餓，只是有一會功夫你自己會意識到自己是餓的而已，晚上盡可能在11:00前入睡。
目前有很多種減肥，拔罐，針灸，按摩，吃藥，埋線，抽脂，節(jié)食，運(yùn)動等等減肥。
拔罐減肥---瀉元?dú)?/p>
***減肥---你累他更累
吃藥減肥---是藥三分毒（內(nèi)臟容易壞死）
埋線減肥---僅次于吸脂減肥
節(jié)食減肥---難受不說，沒聽誰說過他在身體不虛弱的情況下成功了
運(yùn)動減肥---只會讓你變成一個健壯的胖子！（肌肉發(fā)達(dá)了）
減肥要相對結(jié)合，根據(jù)自身的條件，合理搭配飲食，促進(jìn)身體新陳代謝，調(diào)理身體各種機(jī)能平衡。做一個健康的減肥者，就像很多人吃的很多很好。但就是不胖，而且身體素質(zhì)特別好。
我有過兩個月瘦十多斤的經(jīng)歷，那是前年，因?yàn)榧依锝?jīng)濟(jì)情況，結(jié)婚以來第一次出去打工。在那個廠里有中午飯，是自己充錢的，你吃多少扣多少，最便宜的面條是八塊錢一碗，還有自助餐，有五塊的，也有十多塊的，我每天就控制在八塊錢以內(nèi)，從來不超過八塊錢。然后早飯和晚飯我就控制在五塊錢以內(nèi)，不超過五塊錢，其實(shí)很多時候晚飯我都是吃泡面，兩塊五一包的那種，就這樣我在那第一個月就瘦了很多，到第二個月就從一百零幾個瘦到了九十斤，我室友都說我完全是餓瘦的，沒辦法呀，我得省吃儉用呀?。。?！
健身中，有什么動作可以很好的緩解腰突的疼痛？
隨著年齡增長，作為運(yùn)動系統(tǒng)的基礎(chǔ)，肌肉組織隨之老化，腰椎部分的退行***變則表現(xiàn)為腰背疼痛和脊柱疾病，要想減輕甚至預(yù)防頸部疼痛，加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉。 精選7節(jié)動作，訓(xùn)練部分針對性強(qiáng)，動作簡單易懂，適用范圍廣泛，既適用于腰椎疾?。ㄑ趽p等）患者和相關(guān)疾病術(shù)后患者康復(fù)訓(xùn)練，同時適合長期伏案的工作白領(lǐng)。本套腰椎健身操，大家因人而異，循序漸進(jìn)的進(jìn)行訓(xùn)練，推薦每天進(jìn)行2-3次（早晚/早中晚），每次每組動作做10-15次。最后提醒大家生病一定要前往正規(guī)醫(yī)院就診，請醫(yī)生指導(dǎo)下選擇最佳的治療方式，排除重大疾患的前提下頸椎病的健身操。動作要領(lǐng)第一節(jié) 仰臥位---屈伸腿本節(jié)操的要點(diǎn)在于緩慢的屈腿，再緩慢的伸直，左右腿交替，重復(fù)上述動作
第二節(jié)仰臥位---直腿抬高在腿伸直的狀態(tài)下緩慢的抬高，根據(jù)自身情況，盡量抬高到60度以上，再緩慢的放下，雙腿交替進(jìn)行。切記腿不能屈曲，而且放下的過程不能過快
第三節(jié) 背橋---五點(diǎn)支撐 雙腿屈曲，稍并攏，雙手放在身體的兩旁，以起到支點(diǎn)作用。緩慢的抬高背部和臀部，呈搭拱橋姿勢。此姿勢保持3到5秒，再緩慢放下。
第四節(jié)背橋--三點(diǎn)支撐在上一節(jié)操***的基礎(chǔ)上，雙手抱于胸前，同樣緩慢的抬高背部和臀部，呈搭拱橋姿勢。此姿勢保持3到5秒，再緩慢放下。
第五節(jié)小燕飛--頭胸后伸俯臥位，雙手背后，交叉，雙腿伸直。緩慢抬起頭和胸，使背部后伸。根據(jù)個人情況，盡量抬到最高點(diǎn)后堅持3-5秒，再緩慢下來。
第六節(jié)小燕飛--直腿后伸俯臥位，雙手放于胸前，伸直雙腿，先后伸左腿，根據(jù)自身情況，盡量抬高，至少約30度，并在最高點(diǎn)堅持3到5秒，再緩慢放下，左右腿交替進(jìn)行。
第七節(jié)小燕飛--整體后伸俯臥位，伸直雙腿，伸出右手，同時后伸右手和左腿，根據(jù)自身情況，盡量抬高，至少約30度，并在最高點(diǎn)堅持3到5秒，再緩慢放下，再換左手和右腿，重復(fù)上述動作。
建議您有疼痛的情況 是不建議做任何健身動作的 我們健身里面有一句話：有疼痛 不健身
類似像臀橋 燕兒飛 等強(qiáng)化核心部分的動作 都是建立在身體無痛感的情況下才能做的
疼痛應(yīng)該選擇去醫(yī)院就醫(yī) 疼痛消失后才能有針對的進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練
腰突也叫纖維環(huán)開裂，腰突的根源是纖維環(huán)退變，退變的根源有幾個因素：1、年齡大，身體技能下降！2、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂，導(dǎo)致椎間隙壓力不均勻，導(dǎo)致椎間盤被擠壓，韌性變差！3、風(fēng)寒濕的侵犯沒有及時排出！適當(dāng)運(yùn)動可以增加腰背肌力量，也可以拉開椎間隙，比如小燕飛，拉單杠，俯臥撐，仰臥起坐，但是要注意，有幾種情況是禁止鍛煉的：腰突急性期，老年腰突，腰椎管狹窄，嚴(yán)重的骨質(zhì)增生，有椎體滑脫者，都是禁止鍛煉健身的！
希望我的回答，對你有所幫助！謝謝！歡迎留言！評論！
康復(fù)腰突必須先練呼吸，才可以緩解疼痛病癥！
很多康復(fù)腰突的小伙伴，都很奇怪，為啥腰痛一不給***腰，二不讓練大家都很推崇的小燕飛，而是讓大家吹氣球？事實(shí)上呢，吹著吹著他們就會覺得腰痛癥狀緩解了，走路輕松了，久站久坐也沒那么可怕了。
吹氣球就是練呼吸，為什么康復(fù)腰突先要練呼吸呢？
1. 練呼吸可以增強(qiáng)我們的腹壓，我們的脊柱是穿過腹腔生長的，腹部沒有腹壓，就像一個空的礦泉水瓶子，輕輕一折就折彎了。而當(dāng)我們腹部充滿腹壓，就像礦泉水瓶子裝滿了水，根本折不彎。
那么腹壓從哪里來呢？第一要讓我們的呼吸能到達(dá)了腹部，第二我們核心最深層的肌肉，腹橫肌，盆底肌，膈?。ǜ箼M肌就像瓶子的瓶體，盆底肌就像瓶子的瓶底，膈肌就像瓶子的蓋子），要讓這三塊肌肉能夠有力的收縮，分擔(dān)脊柱的壓力，有力的保護(hù)腰椎。
2. 腰不好找骨盆，導(dǎo)致腰突的原因很大一部分來自于骨盆，而呼吸是一種動力，能夠有效的矯正我們骨盆歪斜側(cè)移前傾等問題。早就說過了，運(yùn)動康復(fù)解決的不僅僅是病癥，更要解決導(dǎo)致病癥的根源，這才是真正的徹底的康復(fù)。
至于氣球，大家可以理解為，給呼吸訓(xùn)練加阻力，就像我們在力量訓(xùn)練的時候加杠鈴片一樣。
呼吸練好了，先給我們脆弱的腰椎強(qiáng)而有力的保護(hù)，然后根源上慢慢康復(fù)，非常有效，更重要的是安全，絕對不會造成二次傷害，即使是沒有任何運(yùn)動基礎(chǔ)的人，體質(zhì)弱的老人，都可以做到，這才是腰突康復(fù)正確的打開方式。
當(dāng)我們把這第一步做好了，隨后循序漸進(jìn)的松解拉伸，強(qiáng)化第二脊柱，穩(wěn)定訓(xùn)練才能事半功倍。
我已經(jīng)把這套自我康復(fù)的訓(xùn)練的方式拍成視頻，整個康復(fù)過程大概需要兩個月，整個過程中腰突導(dǎo)致的腰痛腿麻等癥狀逐步減輕到完全消失，肚子有力了，整個人越來越輕松，狀態(tài)也很好。跟著課程來做的小伙伴都有不同程度的康復(fù)。按照下圖提示就能找到課程
到此，以上就是小編對于健身教練大鵬做的減肥操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身教練大鵬做的減肥操的2點(diǎn)解答對大家有用。
