大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)初期運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)初期運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 剛開始瘦身應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？
- 減肥初跑者跑多少公里合適？
- 前期運(yùn)動(dòng)是不是體重會(huì)先增加？
- 胖人初期該如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)？
- 為什么減肥初期不建議劇烈運(yùn)動(dòng)？
剛開始瘦身應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？
剛開始瘦身時(shí)，最好選擇一些較為輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，如走路、慢跑、游泳、跳繩等。
這些運(yùn)動(dòng)不僅能夠幫助燃脂消耗能量，還不會(huì)過于劇烈***身體，對(duì)于身體素質(zhì)稍差的人群也能比較容易地接受。
此外，建議搭配一些拉伸和力量練習(xí)，幫助消耗多余的脂肪，并塑造身體線條。當(dāng)然，初期訓(xùn)練時(shí)，要適當(dāng)慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)，以免引起身體負(fù)擔(dān)過重?？傊?，初期的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃要綜合考慮自身體質(zhì)和能力狀況，避免疲勞過度，同時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，持之以恒，才能取得瘦身的效果。
對(duì)于剛開始減肥的人來說，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。
首先，應(yīng)該從低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)開始，例如快走、慢跑、游泳等等，每周進(jìn)行3-5次。這樣可以幫助增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)身體脂肪的燃燒。
其次，可以加入一定的力量訓(xùn)練和拉伸練習(xí)，幫助塑造身體線條，改善身材比例。此外，飲食也是瘦身過程中至關(guān)重要的一環(huán)，需要注意控制攝入的熱量和營(yíng)養(yǎng)均衡。在堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，合理的飲食也會(huì)有助于減脂塑形。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)方案應(yīng)該根據(jù)個(gè)人身體狀況和目標(biāo)情況進(jìn)行調(diào)整和改變。
減肥初跑者跑多少公里合適？
減肥初跑者應(yīng)該從三公里開始，任何事情都是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不可能一口吃個(gè)胖子。經(jīng)過一到三個(gè)月的適應(yīng)期后，可以逐步加大距離。減肥塑身最好是進(jìn)行有氧慢跑，這種慢跑是最佳的燃脂塑身運(yùn)動(dòng)，只要持之以恒地堅(jiān)持下去，就會(huì)有效果的。
前期運(yùn)動(dòng)是不是體重會(huì)先增加？
1. 是的，前期運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致體重先增加。
2. 運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，而肌肉比脂肪更重，因此在開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，體重可能會(huì)增加。
此外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)促進(jìn)新陳代謝，增加食欲，導(dǎo)致攝入的熱量增加，也可能導(dǎo)致體重增加。
3. 盡管前期運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致體重增加，但是長(zhǎng)期來看，運(yùn)動(dòng)可以幫助減少脂肪，增加肌肉，提高身體健康水平。
因此，如果想要減肥或者保持健康的體重，還是需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
胖人初期該如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)？
減肥一定要有耐心，不能操之過急。你想想當(dāng)年是吃了多長(zhǎng)時(shí)間？吃了多少好東西？才吃出來這么一身肥肉，想用極短的時(shí)間把這些肥肉減下去是非常不容易的。
特別需要注意的是，由于胖人在運(yùn)動(dòng)的初期體重是比較大的，[_a***_]我們身體零件的負(fù)荷也非常的大，很容易傷到膝關(guān)節(jié)和腳腕。所以是需要運(yùn)動(dòng)減肥的胖人，一定要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，開始奔跑的速度不要太快，以小步慢跑為主。
其實(shí)除了跑步，還有一種運(yùn)動(dòng)非常適合胖人，既能達(dá)到減肥的目的，又不容易損傷膝關(guān)節(jié)。這種運(yùn)動(dòng)就是游泳。之所以推薦游泳，主要是基于以下幾個(gè)理由。
游泳到時(shí)候身體是整體漂浮在水面當(dāng)中的，水浮力抵消了身體的重力。這樣就極大降低了，膝關(guān)節(jié)受損的風(fēng)險(xiǎn)，有利于減肥初期的胖人使用。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
肥胖人士想要科學(xué)減肥的話，是離不開訓(xùn)練，飲食和休息的。所以從這三個(gè)方面為您解答。
一：訓(xùn)練
我們都知道跑步是最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于肥胖人士來說則是損傷性運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?/a>跑步的過程中，會(huì)讓我們的下肢關(guān)節(jié)承受較大的沖擊力，如果你的體重再大一些的話，沖擊力會(huì)更大，非常容易造成損傷?？梢赃x擇橢圓儀，游泳等代替跑步。在初期，將有氧心率控制在110～120，既可以保證一定的減肥效果，還不會(huì)對(duì)心肺功能產(chǎn)生過大的***。
另外，無氧運(yùn)動(dòng)也是需要去做的，可以提升身體的肌肉含量，對(duì)于減肥是很有幫助的。在初期，可以選擇固定器械進(jìn)行，重量選擇較輕一點(diǎn)的，學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作。要知道，做的次數(shù)不重要，動(dòng)作的質(zhì)量才是最重要的。
二：飲食
既然選擇想要減肥的話，那么你的飲食一定要控制起來。畢竟“三分練，七分吃”。
所以飲食的話，你需要減少高熱量的食物攝入，如：蛋糕，漢堡，薯?xiàng)l等等。同樣的高油脂的食物也是要減少攝入的。另外你的口味不可以太重，攝入過多的鹽會(huì)導(dǎo)致水腫的情況發(fā)生，對(duì)于心血管也是很不利的。盡量喝白開水，而不是含糖量很高的果汁和飲料。
而高蛋白和粗纖維食物是你的主要食物，既可以飽腹，還減少熱量的攝入。
三：休息
該先進(jìn)行一次全身體檢，弄清楚自己的身體狀況；然后制定針對(duì)性強(qiáng)又能保護(hù)自己的運(yùn)動(dòng)方案。
以自己為例吧。去年上半年每天睡覺起來后，總是感覺疲憊不堪、沒啥精神頭。在家人的建議下就去做了一次全身體檢。結(jié)果是我患上了脂肪肝，而且體重超標(biāo)，BMI指數(shù)也指出我已經(jīng)屬于肥胖人群。在那次體檢過后，我就下決心要開始通過運(yùn)動(dòng)減肥減脂了。
當(dāng)時(shí)體檢醫(yī)生告訴我，要根據(jù)我的體重和體檢報(bào)告里面的建議去做***。于是在初期，我根據(jù)體檢報(bào)告和醫(yī)生的建議，制定了一個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥方案——
1.由于我已經(jīng)屬于肥胖人群，體重大。跑步反而會(huì)增加我膝蓋的負(fù)擔(dān)，所以在初期我選擇游泳作為首選運(yùn)動(dòng)。我們?nèi)嗽谒镉懈×?，游泳在幫助減肥的同時(shí)，還能減輕我身體各關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。頻率是每周3次，周日有時(shí)也會(huì)加練。
2.在游泳鍛煉了一個(gè)月后，減了大概4斤左右。就加了另外一項(xiàng)動(dòng)作：徒手深蹲。通過這種方式，加強(qiáng)下肢的肌肉力量；徒手深蹲由于不是負(fù)重深蹲，所以對(duì)膝蓋負(fù)擔(dān)較小。只需要注意發(fā)力和姿勢(shì)的正確。
本人身高185.15年七月最高體重256斤，目前體重185斤，現(xiàn)在可以跑步十公里不累。剛開始的時(shí)候我慢跑三公里都受不了，膝蓋壞過好幾次，快走從五公里開始到10公里膝蓋也受不了，剛開始，我建議慢走。控制飲食，晚上雜糧粥或水煮蔬菜。等體重下來再加運(yùn)動(dòng)。本人經(jīng)驗(yàn)剛開始走路，慢慢加速度，然后騎自行車。等最重下來再跑步，減肥前三個(gè)月速度最快，管住嘴的話一個(gè)月瘦十斤不是問題。
為什么減肥初期不建議劇烈運(yùn)動(dòng)？
不能劇烈運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該怎么減肥？
其實(shí)很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)都有誤解，特別是對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥，覺得一定要大幅度的劇烈運(yùn)動(dòng)才能大量燃燒脂肪，達(dá)到最好的減肥效果，其實(shí)這樣的方法也有弊端，就是容易反彈，一旦停止運(yùn)動(dòng)，就會(huì)將肉全部還回去。
如果你沒有一定要短期減肥的話，小伽推薦用瑜伽減肥，基本沒有什么劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)場(chǎng)地和設(shè)備甚至?xí)r間的要求都很低，但是最重要的是，最瑜伽的時(shí)候每個(gè)動(dòng)作都一定要到位全身心的投入，不要急躁，不要急于得到結(jié)果，這樣才能看到最佳的效果，接下來小伽就來介紹一下能快速燃燒脂肪的體式。
很多人認(rèn)為，越劇烈的運(yùn)動(dòng)，減肥燃脂的效果就越好，其實(shí)這并不科學(xué)。在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，這些激素增加到一定數(shù)量時(shí)，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力降低。太過于劇烈運(yùn)動(dòng)，不僅沒有減肥效果，反而傷身。
就拿我自己來說吧，我之前是個(gè)一百五十斤的大胖子，剛開始也是只想著通過運(yùn)動(dòng)減肥，但是長(zhǎng)時(shí)間下來，只減下去兩三斤，膝蓋卻每天疼的不行。后來也是疼的跑不動(dòng)了，這個(gè)時(shí)候才放棄跑步。
去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說是滑膜炎，還說肥胖對(duì)膝蓋也不好，讓我回家多注意休息，想減肥的話可以通過飲食和適當(dāng)是運(yùn)動(dòng)來達(dá)到，不過前提是先把腿治好在減肥吧。
剛開始治療的時(shí)候我應(yīng)該是和大家伙兒一樣，主要就是聽醫(yī)生的，休息，吃藥。但是這樣治療了一段時(shí)間并沒什么效果，腿該怎么疼還是怎么疼。于是后來我去老中醫(yī)那治療聽到這病要想治好還是要先消炎才行。就自己買回來幾盒炎啶安堅(jiān)持貼，平時(shí)再加上熱敷，沒想到就貼好了。
現(xiàn)在我減肥依舊再堅(jiān)持，不過平時(shí)都是從飲食上注意，運(yùn)動(dòng)偶爾也會(huì)做，但是做的比較少了，還總怕運(yùn)動(dòng)過度在造成滑膜炎，家里一直備著炎啶安。如果有想減肥的朋友，建議還是先從飲食上下手吧，運(yùn)動(dòng)可以做，但是要適量，不然就會(huì)適得其反哦。
減肥一直以來都是一件需要毅力的事情，如果你一開始就想要看到很大的改變，而通過劇烈運(yùn)動(dòng)變瘦，那么沒過幾天你就會(huì)堅(jiān)持不下來的。所以說，不管是運(yùn)動(dòng)也好，都是需要循序漸進(jìn)的。
你可以自己定一個(gè)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，保證每天的運(yùn)動(dòng)量能夠完成，并且是在你能夠堅(jiān)持的范圍內(nèi)，相信你一定就可以瘦下來的。關(guān)于減肥，建議關(guān)注微信公眾號(hào):天天減肥瘦身（ID：ttjfss），這里教你如何正確健康減肥，做個(gè)靚麗的大美人。
這是許多減肥專家和運(yùn)動(dòng)教練都會(huì)給開始減肥的人的一個(gè)忠告。
為什么會(huì)有這樣的忠告呢？
原因很簡(jiǎn)單，第一，減肥不是一朝一夕就能完成的，需要日積月累循序漸進(jìn)一步一個(gè)腳印，慢慢見效果。所以需要制定一個(gè)長(zhǎng)期的減肥***，嚴(yán)格按***執(zhí)行，才會(huì)有效果，千萬不要想一蹴而就，一次大運(yùn)動(dòng)量就想減肥成功。
第二，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，身體已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)，已經(jīng)達(dá)成了一種平衡。這個(gè)時(shí)候，突然的大運(yùn)動(dòng)量，打破這種平衡，身體是難以承受的。不說身體內(nèi)部如何，就是運(yùn)動(dòng)的肌肉就會(huì)出現(xiàn)極度酸痛。所以不能一開始就突然從大運(yùn)動(dòng)量開始減肥，讓身體不能承受，讓心里感到害怕，而終止減肥了。
每個(gè)人的身體狀態(tài)不同，所能承受的強(qiáng)度也不同。但是在訓(xùn)練初期，誰也不知道誰究竟螚承受多大的強(qiáng)度。所以，循序漸進(jìn)的增加訓(xùn)練強(qiáng)度的訓(xùn)練方法是十分靠譜和安全的。而且，初次進(jìn)行健身的人，猶豫缺乏技能的掌握度，如果強(qiáng)度太大很有可能會(huì)受傷。所以說，從小強(qiáng)度開始訓(xùn)練真的是一種很穩(wěn)健的方法
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)初期運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)初期運(yùn)動(dòng)的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
